허리 좀 펴고 삽시다

허리 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
기쿠치 신이치 외 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

평소 좀 오래 걷다보면 허리가 아플 때가 많아서 제목을 보자마자 궁금해진 책이다. 

주변에도 허리가 아파서 시술을 받았다는 사람도 있으니 더 심해지기 전에 나의 

허리는 물론 건강을 잘 지켜야겠다는 생각을 한다. 

시간과 장소에 맞게 할 수 있는 1분 체조로 허리 좀 펴고 삽시다. 

본격적으로 운동을 시작하기 전에 허리 통증의 원인이 무엇인지 알 수 있었으며 

통증을 완화시키는 체조, 숙면 유도 1분 자세 등 상황에 맞게 할 수 있었다. 

건강하게 오래 걷고 싶은 것은 모든 사람들이 원하는 바일 것이다. 

심하면 수술을 해야하겠지만 운동 요법이 허리의 통증 완화, 신체 기능 개선에 큰 

효과가 있음이 연구로 확인 되었다고 한다. 

건강은 우리의 일상은 물론 삶의 질에도 큰 영향을 미치기에 꾸준히 할 수 있는 

1분 체조라면 누구라도 부담없이 할 수 있어서 마음에 들었다. 

척추에 대해서, 통증이 생기는 원인에 대해서 그리고 척추관 협착증의 유무와 척추관 

협착증 유형을 알아보는 자가진단표도 있어서 작성해보았다. 

아침에 일어나면 바로 척추 스트레칭으로 등과 허리 근육을 시원하게 풀어주면 좋다. 

혼자서도 충분히 할 수 있도록 사진과 상세한 설명이 되어있고 난이도를 달리해야 

할 경우 그리고 틀린 자세와 바른 자세도 비교해서 자세히 보여주고 있으며, 치료 

케이스에서 운동 요법으로 허리가 좋아진 실제 사례를 들어볼 수 있었다. 

평소에 바른 자세를 취하려고 하지만 어느 순간 보면 다시 구부정해져 있곤한다. 

척추를 용수철에 빗댄 설명과 사진을 보고 들으니 쉽게 이해가 되었다. 

모든 일이 그렇겠지만 매일 꾸준히 반복하는 것이 중요하다는 것을 잊지 말자. 

외출 후 돌아와서 다리 풀어주기, 신경 압박 완화 자세인 다리 풀어주기 자세는 

아주 간단하면서도 지금 나에게 제일 필요한 자세란 생각이 들었다. 

천정을 보고 누워 의자에 양다리를 올리고 30분동안 심호흡하며 쉬기로 허리및 

다리 근육의 긴장을 풀어주고 허리 주변의 혈류를 개선하는 효과가 있다고 한다. 

걷다가 허리 통증이 있을 때 완화시키는 요령도 익혀두었다. 

일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동 요법, 꾸준히 매일매일 해서 건강한 허리, 

건강한 삶을 살아갈 것이다. 

출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.