내 심장 사용법

내 심장 사용법 - 불안을 낮추고 멘탈을 강화하는
조경임 지음 / 21세기북스 / 2019년 4월

심장은 지금도 묵묵히 당신의 몸에서 10만 번 이상 뛰면서 당신의 생명을 유지하고, 

모든 감정을 견디며 소통하면서 당신을 생각하고 움직이게 하는 콘드롤 타워다.

비록 당신은 모르고 있겠지만 늘 그래왔다. -18

나이가 들면서 최대의 걱정거리는 역시나 건강이다. 건강해야 취미생활도 즐기고

여행도 다니고 책도 읽고... 이렇게 내가 하고 싶은 일도 마음껏 하면서 살아갈 수 

있다. 그런데 걱정거리가 생기거나 곤란한 상황이 발생하면 심장이 콩닥콩닥 뛰고 

어떻게 해야할지 답답해서 은근히 신경이 쓰이고 있었다.

이제는 좀더 대담하게 혹은 담담하게 마주하고 싶은데 왜이리도 심약한건지...

심장 전문의가 들려주는 내 심장 사용법을 알아보는 유용한 시간이었다.

아니나다를까 스트레스가 최고의 원인이었다. 그리고 지나치게 많은 생각과 고민,

운동 부족, 커피와 같이 나도 모르게 굳어진 나쁜 습관들과 극도의 좌절이나 불안

도 그 원인이었다. 역시 운동을 시작해야겠다. 나를 위해서!

나와 타인에 대해 공감하는 담대한 심장은 우리가 각자의 상처뿐 아니라 주변 사람의

마음까지 치유하는 힘을 지녔다. 이것은 심장이 우리에게 주는 가장 큰 선물이다.

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자신의 감정을 표현하지 못한 채 속으로만 삭히고 삼켜왔던 시간들이 쌓여 심장을

쥐어짜는듯한 고통, 콕콕 찌르는 아픔 등으로 신호를 보내오지만, 우리는 눈 앞에

보이는 바쁘고 중요한 일을 쫓느라 그만 잊어보리고 만다. 그러다가 불시에 찾아

오는 가슴의 통증과 심장의 두근거림으로 급하게 병원을 찾아보지만 그 원인을

찾기란 쉽지가 않다. 

그럼에도 상담하러 온 대부분의 사람들은 자신의 가슴에 묻어두었던 지난 이야기를

들어주는 것만으로도 크게 고마움을 느끼고 감사해한단다.  

선택은 당신의 몫이다. 지금의 생활방식을 바꾸어 심장에 양분, 즉 다이어트, 운동,

즐거움, 웃음, 휴식, 사랑 등을 준다면 균형 잡힌 원래의 몸 상태로 되돌릴 수 있다.

고장난 심장에 기름칠을 잘 하면 당신의 심장도 다시 온전히 뛸 수 있다. -19​

닥터 도로시의 화를 다스리는 처방전을 보면 벌컥 화부터 내지 말고 일단 멈추기-  

5분간 숫자를 세거나 심호흡을 하면서 그리고 여유가 생기면 화가 난 이유와 그 이유가

합당한지를 생각한다. 그리고 상대방과 입장을 바꾸어서 생각하고 내 심장과 대화하기-

이런 마음으로 소통하다보면 서로 이해하게 되고 공감하게 되고 결국 화는 사라진다.​

스트레스를 대화, 운동, 취미생활 등으로 분산시켜 마음의 균형을 유지하기- 명상, 독서,

글쓰기등을 한다면 스스로를 알아차리고 성장시킬 수 있다.​ 과연 화를 낼만한 일이었는지

다시 생각해보고 할 수 있다면 너그러이 용서하기- 그래도 안되면 무시하고 넘어가기.

그래도 화가 난다면 마음껏 화를 내기- 하고 싶은 말을 침착하고 조리있게 해서 상대방을

무색하고 당황하게 만들라는데​ 정말 어려운 일이다. 그렇다면 아무도 없는 곳으로 가서

고함을 지르거나 펑펑 울거나해서 감정을 발산시켜라.

운동은 인류 역사상 가장 믿음직하고 강력한 치료제다. 움직여야 살아 있는 것이고, 그만큼

삶의 활기가 생긴다.​ -124 

상대방의 말을 끝까지 경청하는 인내를 훈련하라는 조언은 내게 해주는 말 같았다.

왜 이리도 마음이 조급해졌는지 기다림, 참을성이 없어지고 있었다. 천천히. 차분히.

그리고 나의 감정에 빠져있지말고 현재를 즐기면서 주위를 둘러보고 소통하기도.

직장, 가족 등 여러가지 원인으로 인한 고통이나 불쾌함을 혼자서 곱씹으며 힘들어

하기보다는 운동이나 명상, 대화를 통해서 분노, 좌절, 불안들을 해소하는 것이 좋다. 

심장병 위험 인자로  흡연, 고혈압, 우울증이 있고 전조 증상이 다양해서 발견하는

시기도 늦다하니 항상 나의 심장의 상태에 귀를 기울여야 하겠다.

그렇다면 앞으로 고장 난 심장이 아닌 건강한 심장으로 살기 위해서는 어떻게 해야

할까? 살면서 화가 나거나 불안한 것은 어쩔 수 없다. 중요한 것은 그에 대한 대처다.

감정의 이완 시간을 늘려 감정의 혈관도 이완시켜야 한다. 참을 수 없는 분노를 느끼고

불안해하는 나의 머리가 아닌 마음으로 돌볼 줄 알아야 이런 상황에 대처하는 힘을

키울 수 있다. 그것이 마음도 심장도 아프지 않게, 즉 가슴 아프지 않게 사는 법이다.

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