천천히 나이드는법

천천히 나이 드는 법 - 질병과 노화로부터 자유로워지는 스탠퍼드대 에이징 혁명
임영빈 지음 / 토네이도 / 2025년 5월

스탠퍼드대 노년내과 전문의 임영빈 선생님의 미국 상위 1% 부자들의 7가지 건강습관이라는 저서를 흥미롭게 읽은 적이 있다.

최근에는 정말 노화에 대한 관심이 높아지고 있는데 이 책은 바로 슬로우 에이징, 천천히 나이드는법, 저속노화 실천법을 다루고 있는 책이다.

많은 사람들이 높이 관심을 갖고 있는 부분이었는데 노년내과 전문의 선생님의 책이라 더욱 관심이 가는 책이기도 하였다.

의대진학을 위해 공부만 하다보니 뚱뚱하고 운동신경이 부족한채 의대에 진학했고, 의대에서도 계속 공부를 해야하니 경도비만에 이를 정도였고 몸에도 이상이 찾아왔지만 딱히 큰 질병은 아니라는 진단만 받았는데 스탠더프대에서 지도교수님이 진료 태도의 근간을 흔들어주셨다고 한다.

물리치료, 작업치료, 영양사, 간호보조사 등을 보조인력으로만 인식해왔는데 그들과의 협업 및 재활, 운동, 영양, 간호에 대해 깊이있는 이해를 하다보니 작은 곳에서 배움을 찾는 습관이 생기게 되었고 그동안 놓치고 있던 회복과 예방 중심의 의학을 채워나갈 수 있게 되었고 자신의 건강도 찾을 수 있게 되었다는 것이었다.

이 책에는 단순히 오래 사는 것을 넘어서서 에너지와 기능을 유지한채 나이들어가는 삶이 가능하다는 것을 환자들을 치료하며 깨달았고 그러한 저속노화를 위한 작은 실천들을 이 책에 담아냈는데 모든 내용을 완벽히 숙지하기는 어렵겠더라도 작게 나눠 읽더라도 바로바로 실행에 옮기라고 조언하고 있었다.

나의 가장 큰 단점 중 하나가 책을 읽고 고개를 끄덕끄덕하면서 막상 실천으로 이어지기까지는 정말 쉽지 않다라는 것이었는데 이 부분을 지적당해서 뜨끔하였다.

책을 읽는 목적이 사실 건강한 삶을 찾기 위한 목적에서고 나또한 저속노화를 배우고 싶어서 읽는 것인데 읽기만 하고 실천하지 않으면 저속노화의 삶은 나의 것이 될 수 없기 때문이었다.

저속노화를 추구하기 위해서는 반대로 가속노화를 유발하는 8가지를 먼저 알아야하겠다.

흡연, 과한 음주, 큰 허리둘레 치수, 높은 체지방, 높은 염증 수치, 높은 중성지방, 청소년기 비만, 당뇨 등이 바로 가속노화를 유발하는 주요 요인 8가지였다. 흡연과 음주는 하지 않지만 다른 것들은 크게 자신이 없는 부분이었기에 먼저 살부터 빼고 건강을 챙겨야한다는 경각심이 들었다.

당뇨와 다이어트의 적으로 알려진 혈당 스파이크의 위험에 대해서도 이 책에서도 언급되고 있었다.

혈당 스파이크는 단순히 일시적인 대사현상이 아닌 반복적으로 발생하면 만성 염증 상태까지 이어진다고 한다.

탄수화물도 좋아하고 튀김 등의 고지방식도 좋아하는데 평소에 건강에 좋지 않으니 자제해야한다고 많이 듣고 또 들었지만 슬로우 에이징 책에서 만나는 내용이다보니 더욱 반성이 되는 부분이었다.

이제 정말 이런 것은 줄여야지.

게다가 피부를 위해 화장은 안 하더라도 최소한 자외선 차단제는 꼭 바르라고 들었는데 가끔 자극이 되는 제품도 있었고

바르면 아무래도 갑갑한데다 지울때 클렌징이 너무 번거롭고 오래걸린다는 이유로 자꾸 안 발랐는데 요즘 눈에 띄게 늘어난 나의 피부 노화 현상을 보면서 뒤늦은 후회를 하고 있는 중이다.

남자분인 저자 분도 매일 꾸준히 자외선차단제를 바른다는데 내가 뭐라고? (동생이 무얼 믿고 감히 자외선 차단제를 바르지 않냐 하는데 진짜 너무 정신을 못 차렸었다.) 안 바르고 살았나 싶었다.

내일부터는 반드시 꼭 발라야겠다.

전체적으로 개선해야할 부분들이 너무 많아서 정말 슬로우 에이징을 옆에 끼고 꾸준히 참고해서 실천해야겠다 싶은 책이었다.

2025 기분좋은 해품사 한능검 시대별 기출회독 600제

2025 기분좋은 #해품사 한능검 한국사능력검정시험 [심화(1·2·3급)] 시대별 기출회독 600제+기출선지 - 시대흐름 빈출키워드 연표(브로마이드) + 연표해설 무료강의
해품사 지음 / 시대에듀(시대고시기획) / 2025년 3월

기출분석좋은이라고 읽었는데 기분좋은으로 줄여지는 말이었나보다. 모든 시험은 기출이 가장 중요하다는 단순하고 중요한 진리에 집중하는 책!

2025 최신간인 한국사책

해품사 한능검 한국사능력검정시험 심화 1급 2급 3급을 위한 시대별 기출회독 600제와 기출선지 문제집을 소개할까 한다.

한능검 만점만 20번 맞은 저자 직강 무료강의(시대별 빈출 키워드 흐름강의)를 유튜브에서 들을 수 있는 책이라 더욱 좋은데, 한국사는 물론이고 기출교재를 공부할때 저자 직강 강의와 함께 공부하면 그만큼 효율성이 높아지기 때문이다. 그런 좋은 강의를 무료로 들을 수 있다니 이미 다른 책에 비해 두배 정도의 효과를 더 입고 들어가는게 아닐까 싶다.

또한 시대별 빈출 키워드 연표가 준비되어 있어서 맨 앞장에 있는 연표를 보면서 시대별로 흐름을 눈으로 파악하며 기억할 수 있게 도와주어 유용한 부분이었다.

이 책을 공부하기 좋은 시기는 한능검 공부를 시작할때나 앞서 소개한 단기기본서로 이론 공부를 한 직후에 공부하기 좋은 책이었다.

워낙 출판사별로도 다양한 한능검 책들이 나오다보니 언제 어떻게 공부해야할지 막막할 수도 있는데 언제 공부하면 좋을지도 소개를 해주고 있어서 순서를 정하기에도 도움이 많이 되었다.

이 책에는 47회부터 73회까지 총 27회분의 기출분석 후 시대별, 주제별로 분류한 빈출문제 600제와 기출선지가 수록된 한국사문제집이다.

각 시대별에서 가장 중요한 빈출 주제로만 구성이 되어있고 빈출 주제에서도 출제빈도가 높은 키워드로 구성한 문제였다.

저자분이 20회나 한능검 만점을 받았다더니, 정말 공부노하우가 가득 담겨있는 강의와 교재가 아니었나 싶다.

개념교재 기본서의 경우 문제 바로 아래에 해설과 풀이까지 바로 소개되어 있는데 반해 이 책은 문제만 따로 분류해 풀어볼 수 있게 되어있고 책의 절반이 해설지에 해당할 정도로 풍부한 해설을 별도의 책으로 나누어 채점 후, 풀이를 바로 펼쳐놓고 함께 공부할 수 있게 되어있는 책이다.

한달전부터 참여가능한 해품사 한능검 수요 스터디가 준비되어있고 시험 1주전에는 예상문제 저격 특강이 업로드되는데 수험생의 간증이 쏟아지는 찐적중 강의라고 하니 반드시 꼭 듣고 시험을 보러 가면 좋겠다 싶었다.

또한 실시간 저자 소통 오픈채팅방을 통해 혼공하다 모르는 문제를 바로 질문하고 답변도 들을 수 있게 되어있어 좋았고 언제 어디서나 공부가능한 hai한국사 앱으로 수시로 공부하면서 헷갈리거나 틀린 문제만 모아 복습도 가능하니 책, 유튜브 영상 강의에 앱 활용까지 다양한 장점이 가득한 한능검 교재였다.

이 책은 기출회독을 많이 할 수 있게 구성된 한국사능력검정시험 심화 1급 2급 3급을 위한 책이었는데 한국사의 경우 특히나 시대별로 공부하는게 기억하기도 좋고, 출제 방향을 놓치지 않고 파악하기에도 유용해서 시대별 모아놓은 기출문제를 풀면서 계속 반복하는 문제풀이로 자연스럽게 공부가 되는 효과도 누릴 수 있는 책이었다.

여러번 회독을 하는 것이 아무래도 공부 효과를 높이는데 큰 도움이 되는데 이 책은 문제도 여러번, 해설도 여러번 반복되는 형태라 회독에 적합한 교재로 평가되는 책이었다. 요즘 5칸도장이라는게 유행할 정도로 아이들 수학 문제집을 풀게 하는데도 여러번 회독을 하게 하는게 중요했는데

이 책에는 아예 번호 옆에 3회독 체크 표기가 되어 있어서 문제별 3회독씩 할 수 있도록 유도해주는 꼼꼼함이 돋보이는 책이었다.

또한 파트 끝마다 다시함번 빈출 주제별 중요 기출 선지를 다시 한번 3회독을 체크하도록 되어있는 것까지! 마무리까지 돋보이는 부분이었다.

한국사능력검정시험 심화 1급 2급 3급을 받기 위해 반드시 공부해야할 책

시대에듀#에서 나온 기출은 해품사 저자의 시대별 기출회독 600제와 기출선지였다.

해품사 한능검 한국사능력검정시험 심화

2025 기분좋은 #해품사 한능검 심화 한국사능력검정시험 단기기본서 + 기특강의 - 유튜브 저자직강 무료강의 + 해품사 요약노트 + 고기출 모의고사 제공
해품사 지음 / 시대에듀(시대고시기획) / 2025년 2월

만점만 19번 맞은 한능검 찐전문가의 책

업계 최초 개편후 26회분(47회~72회) 기출 분석표를 전부 제공해주는 책이기도 합니다.

<기출 분석 좋은 해품사 한능검 한국사능력검정시험 심화 해품사 단기기본서> + 유튜브 기특강의까지 함께하는 책입니다.

수험생이 극찬한 한능검 기출 특화 판서와 강의를 그대로 담은 시대에듀#의 책이고요.

한국사능력검정시험 심화를 잘 보기 위해서는 기출에 능한 2025 최신간 책으로 공부하는게 중요한데요.

이 책은 특히 한능검 전문 유튜브 채널 해품사의 저자직강, 한방 한능검 연구소의 족집게 과외 강의를 들을 수 있어 더욱 좋은 교재기도 하지요.

해품사만의 합격 꿀팁은 물론이고 출제예상 키워드가 싹 다 공개되어 있어 무료강의를 들을 수 있다는게 최대 강점이 될 교재기도 하였습니다.

또한 한달전부터 해품사 한능검 수요 스터디에 참여할 수 있게 되어있고 오픈채팅방을 통해 공부하거나 모르는 내용이나 궁금한 사항을 저자에게 바로 질문하고 답변들을 수 있게 되어 있어 혼공을 하면서도 저자의 답변까지 바로 들을 수 있어 더욱 좋은 교재였습니다.

HAI한국사어플을 통해 기출문제 회차별 시대별 분야별 원하는대로 무료풀이도 가능했고요.

책 앞 부분에는 하루전 급수를 올리는 시험 직전에 보기 좋은 고빈출 이론만 압축해놓은 해품사 요약노트가 별책으로 들어있고요.

출제확률이 높은, 높을 고자를 쓴, 고기출 모의고사(총 26회분 기출을 분석해서 가장 출제확률이 높은 키워드의 대표 기출문제를 엄선하여 재구성한 기출모의고사)까지 들어있어 더욱 유용했습니다.

한국사능력검정시험 심화를 공부하면서 이 책으로 공부하면 정말 고득점을 받을 수 있는 많은 도움이 뒷받침되어 있어 든든한 마음이 드는 책이구나 싶었네요.

키워드판서 부분에서는 테마 출제 예언은 물론이고 쉽게 출제될 경우의 예시, 어렵게 출제될 경우의 예시 등이 언급되어 어떻게 공부하면 좋을지 막막할때 그냥 막연히 공부하기보다 방향을 정해 꼭 필요한 부분을 놓치지 않고 공부할 수 있게 도와주어 좋았고요.

최신대표 기출문제에서는 키워드 추출, 정답분석은 물론이고 오답분석까지 매 선지를 모두 설명해주고 있어 왜 틀렸는지를 정확히 분석할 수 있게 도와주어 유용했고요. 해품사의 합격 꿀팁이 마지막에 함께 해서 기출을 통해 응용문제로 확장하는 것까지 도와주어 좋았네요.

기출에서 끝이 아닌 출제 저격 예상문제도 별도로 제공이 되었고요.

기출 선지 키워드로 테마를 마무리할 수 있게 되어있고 중요도도 표시가 되어 더욱좋았습니다.

중요한 내용들을 키워드별로 매번 정리할 수 있게 되어있어 한국사능력검정시험이 막연하게 어려운 친구들도 키워드 학습이 용이하게 도와주는 것이 좋았습니다.

마지막에 보면 좋을 특수주제만 확보한 변별력 확보특강과 출제확률이 높은 찐 고기출 모의고사가 끝부분에 준비되어있었네요.

수험생이 극찬하였다더니 정말 가독성이 좋고, 키워드별 강의 교재라 눈에도 쏙 들어오는 구성이라 좋았던 책이었습니다.

해품사 단기기본서로 한국사능력검정시험 심화에서 좋은 성적을 기대해보고 싶어지는 책이었네요.

50대 이후 모르면 안되는 건강 지식한상

50대 이후, 모르면 안 되는 건강 지식한상 - 전문의 3인이 알려주는 질병·통증·비만·식단의 모든 것
최석재 외 지음 / 비단숲 / 2025년 5월

아직도 여전히 20대인 것 같은데 마음만 그럴 뿐 몸은 50대를 향해가고 있으니 이제 진짜 건강에 관심을 기울일 나이가 되었네요.

나이가 들수록 건강을 챙겨야하지만, 좀더 건강할때부터 건강을 챙기기 시작하면 늦기 전에 아프지 않을 수 있으니 건강을 잃은 후 후회하기보다 미리미리 챙기는게 정말 중요한 것 같아요.

이 책은 지식한상 채널이 말하는 50대 건강의 비밀에 대한 책, <50대 이후 모르면 안 되는 건강 지식한상> 입니다.

전문의 3인(최석재, 이정표, 이진복)이 알려주는 질병, 통증, 비만,식단의 모든것을 다루고 있고요.

1부에서는 50대 이후 모르면 고생하는 질병과 예방법에 대해 다루고 있는데 많은 사람들이 두려워하는 질환이면서도 또한 생각보다 많이들 걸리기도 하기에 더욱 주의해야하는 질환들이 언급이 되어 있습니다.

당뇨병, 심근경색, 뇌졸중, 고지혈증, 암, 지방간, 치매

2부에서는 통증과 운동법에 대해 언급이 되어 있어 허리, 엉덩이, 목, 어깨, 무릎, 발바닥 등의 통증과 퇴치 운동, 그리고 중 노년 운동의 중요성 등이 언급이 되어 있고요.

3부에서는 비만과 그 극복법에 대해 나와있고 다이어트법에 대해서도 나와 있었네요.

4부는 식단과 생활습관에 대해 언급이 되어 있었습니다.

사실 제목을 보고 제게 꼭 필요한 책 같아 읽어봐야겠다했던 책인데 목차와 내용을 보니 정말 알찬 내용들이라 읽기 정말 잘했다 싶은 책이었고요.

가까이 두고 조목조목 실천해야할 부분들이 많은 책이구나 싶었네요.

이제 건강을 정말 제대로 챙겨야할 시기인지라 걱정도 많이 되고, 그런 나이가 되었으니까요.

내용도 중요한데 어떤 책은 읽을때 정말 눈에 잘 안들어오는 글씨체와 내용 구성으로 읽기전부터 피로감이 몰려오기도 하는데

이 책은 가독성이 좋게 구성이 잘 되어 있고 눈에 쏙 들어오게 핵심내용과 중요 내용 등에 형광펜 마킹까지 되어 있어서 정말 집중해서 중요한 부분을 놓치지 않게 도와주는 책이라 좋더라고요.

아이들 참고서도 보면 중요한 내용이 잘 들어오게 표기된 책들이 정말 공부하기 좋은 책인 것처럼 말이죠.

처음에 나온 당뇨병의 경우 저 역시 가족력도 있는 편이라 신경이 많이쓰이는 부분이고 다이어트를 위해서도, 또 요즘 최신 건강트렌드에 의해서도 혈당 스파이크를 피하는 일이 꼭 필요한 건강법 중 하나다보니 유독 더 신경이 쓰여 읽게 된 부분이었는데요.

모르면 후회하는 최고의 당뇨 최치법이 무엇인지 궁금했는데 아주 잘 나와 있었어요.

약에만 의존하기 보다 당뇨전 단계 환자의경우 얼마든지 정상으로 돌아갈 수 있다 나와 있었는데 약도 좋지만, 생확습관 개선이 반드시 필요하고

당뇨인 경우에도 생활습관 개선에 약물 치료까지 병행하면 약 용량을 줄기어나 끊을 수도 있다 되어 있었어요.

당뇨환자에게 꾸준히 실천 가능한 좋은 습관은 바로 식후 걷기라고 합니다.

어디선가 들어서 저도 밥 먹고 바로 열심히 걷기를 실천하려 하는데

하루 3끼 먹고 바로 걷기가 생각보다 쉽지는 않더라고요.

특히 아침 먹고 운동은 잘 되는데 점심 먹고 뜨거운 한낮에 걷기라던지

저녁의 경우 운동하고 나서 바로 먹는 경우가 있어서 운동을 마친 후에 먹고서 또 운동하는 것이 쉽지가 않았어요.

어제도 오늘도 저녁 걷기를 먼저 하고서 저녁을 먹고 운동을 건너뛰기도 했는데

이 책에서는 식사 직후 배가 안 아플정도로 걷는게 좋고 배만 안아프면 조금더 빨리 걷고 등에 땀이 날 정도로 걷는게 좋다.

식후 10~15분 정도의 가벼운 걷기라고 혈당 조절에 효과가 있다 나와 있었네요.

경각심이 들어서 이미 걷기를 7000보 이상 하고 난 후였지만 ( 그 이후 저녁을 먹었기에) 다시 밖에 나가진 않더라도 집에서라도 10분 걷기를 해야겠다 싶어서 홈트 영상을 틀고 요가매트 위에서 가벼운 운동을 해주었네요.

예전에는 홈트도 안 하고 무조건 밖에 나가 걷기만 했었는데 저처럼 먹고서 바로 운동이 잘 안되는 이런 저런 이유가 있다면 집에서 하는 홈트로 가벼운 운동이라도 꼭 해주는게 필요하겠다 싶었어요.

이 책을 읽으며 이런 저런 자극을 받고, 꼭 챙겨야할 부분들을 놓치지 않고 기억할 수 있는게 도움이 되었네요.

아침에 먹는 식단에 대해서도 궁금증이 있었는데 그에 대해서도 좋은 추천 식단 등이 잘 나와 있었고

주위에 좌골신경통으로 고생하고 있는 가족이 있는데 그런 안내도 잘 나와 있어서 이 책 정말 지금 내게 꼭 필요한 내용들이 보기 좋게 잘 나와 있어서 꼭 읽어봐야할 책이구나 싶었답니다. 운동의 경우 그림도 잘 나와 있지만 아무래도 영상이 도움이 많이 될텐데 qr코드를 통해 운동법을 하나하나 배워볼 수 있게 되어 있어서 아주 유용하게 활용가능한 책이었습니다.

50대를 위한 건강책, 40대인 지금부터 봐도 아주 좋을 그런 책이었네요.

매일 1장 초등국어 쓰기 습관의 기적 받아쓰기 2

매일 1장 초등 국어 쓰기 습관의 기적 받아쓰기 2 : 초등 2학년 - 매일 1장 쓰기 습관으로 초등 국어 교과서 완전 정복! ㅣ 매일 1장 초등 국어 쓰기 습관의 기적
정서진(서진쌤) 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 5월

초등 저학년때 학교에서 가장 중요하게 배우는 것 중 하나가 바로 초등국어 시간의 받아쓰기라고 할 수 있는데요.

한글을 배웠어도 아직 맞춤법이나 어휘력이 부족한 아이들이기에 정확하게 한글을 배울 수 있도록 받아쓰기로 충분한 연습을 하는 것이 필요하지요.

어학교육의 명가 시원스쿨닷컴에서 나온 초등학교2학년받아쓰기 공부용으로 좋은 매일 1장 초등국어 쓰기 습관의 기적 받아쓰기 2권, 초등2학년 편입니다.

초등1,2학년때에는 특히 학교에서도 받아쓰기 시험을 많이 보기도 하는데요.

학교 공부만으로 백점만점을 받기 어렵다면, 부족한 연습을 집에서 미리 해두는 것도 좋을 거예요.

이 책은 초등학교2학년 국어 교과서에서 다루는 학습 내용과 낱말을 엄선해 만든 표현을 받아쓰면서 교과서를 예습 및 복습하는 시간을 갖게 되고요.

초등학교2학년 받아쓰기 연습만 하는게 아니라 낱말에서 구와 문장 등의 표현으로 이어지는 단계적 학습을 하게 되고, 손으로 쓰는 활동을 하면서 어휘력을 키우면서, 맞춤법과 문장 구조 익히기도 자연스럽게 훈련하게 되는 책입니다.

아이와 매일 꾸준히 학습을 이어나가는 활동이 정말 중요한데요. 아직 집중력이 높지않은 아이들을 위해 하루 1장씩 꾸준히 공부할 수 있게 짜여진 책이고요. 총 50일간, 초등2학년 국어 교과서 내용을 중심으로 교과서 속 낱말을 하루 4개씩 그림, 간단한 활동 등을 통해 배워보고, 낱말이 들어간 표현 따라 쓰기로 어휘력과 맞춤력, 문장 구조 훈련까지 하게 되는 책이고요.

단순히 줄노트에 따라 쓰는게 아닌 정확한 띄어쓰기까지 공부할 수 있도록 칸에 맞춰 글을 따라 쓰게 되어 있는 점도 주목할 만한 부분이었습니다.

맨 뒤에 2부처럼 실전 받아쓰기가 마련이 되어 있는데 옆에서 엄마가 출제하는 것이 아닌 qr코드에 나오는 음성을 듣고 받아쓰기를 하도록 되어 있어서 실제 시험에 임하듯이 긴장감을 갖고 연습을 할 수 있게 되어 있었습니다.

이 책은 초등학교2학년받아쓰기지만 1권은 초등1학년 국어 교과서와 연계된 내용이라 초등1학년이거나 아직 미취학이라면 1권부터 공부하고 2권을 단계적으로 학습하면 좋을 것 같아요.

초등학교2학년받아쓰기에 나오는 말 중 아름다운 토박이말 중에는 저도 처음 보는 말도 있었는데 볼가심이라는 단어였어요.

물 따위를 머금어 볼의 안을 깨끗이 씻는다는 뜻도 있고 아주 적은 음식으로 시장기를 면하는 일이라는 뜻도 있더라고요.

학교 공부 전 미리 받아쓰기를 공부해두면 초등학교 2학년 국어 교과서를 쉽게 읽고 이해할 수 있지 않을까 기대되는 책이었네요.

귀여운 그림으로 초등교과서처럼 집중하게 도와주고, 교과서 받아쓰기로 국어 실력도 쑥쑥 올릴 수 있는 책이라 좋았습니다.

이제 막 초등2학년인 조카를 위해 신청한 책인데 매일 꾸준히 한장 한장 공부하고 나면 국어 공부가 더 재미있구나 하게 될 것 같네요.

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