피부에 관한 놀라운 지식 프로젝트《매력적인 피부 여행》

매력적인 피부 여행 - 생명의 보호벽, 피부에 관한 놀라운 지식 프로젝트 ㅣ 매력적인 여행
옐 아들러 지음, 배명자 옮김 / 와이즈베리 / 2017년 5월

미인의 기준은 무엇일까?

윤기나는 머릿결, 매끈한 피부, 황금비율, 또렷한 눈코입, 건강미..

이 중 비수술적인 방법으로 관리할 수 있는 곳은 머릿결과 피부인 것 같다. 예쁨의 기준이 가장 큰 것도 피부지 않을까? 아무리 비율 좋고 눈코입이 이쁘더라도 성난 여드름과 귤껍질 피부, 미간에 깊은 내천자 주름은 썩 보기 좋지 않다. 

 사전적인 피부의 정의는 아래와 같다.

피부 (皮膚)

[명사] <동물> 척추동물의 몸을 싸고 있는 조직. 신체 보호, 체온 조절, 배설, 피부 호흡 따위의 기능을 한다.

[유의어] 살성, 살가죽

(네이버 국어사전에서 발췌)

〈매력적인 피부 여행〉은 피부에 대한 오해와 궁금증을 풀어주는 도서로 표피에서 출발해 피하지방까지 탐험하며 놀라운 지식을 전해주고 있다.

피부의학적인 질병에 대한 올바른 대처법이나 좋은 처방을 나열한 게 아니라 피부의 대한 모든 정보. 즉, 정의, 역할, 냄새 등을 담아낸 책이다.

또한 피부에 대한 풍부한 지식으로 앞으로 피부를 관리하는데 더 좋은 선택을 할 수 있도록 도와준다. 

겨울철 수분크림을 바르고 외출하면 동상에 걸리기 쉽다. 수분이 추위에 얼기 때문이다. 성분 중 아쿠아 또는 수분이 적혀있으면 실내에서만 혹은 따뜻한 날에만 바르자. 추운 날에는 수분이 적고 유분이 많은 크림으로 바르는 것이 좋다.

어떤 사람에게는 피부가 셀룰라이트, 여드름, 기미가 모여있는 가장 큰 기관이고, 어떤 사람에게는 가장 큰 호르몬 기관이다.  

피부세포는 생화학의 진정한 걸작이자, 가장 다양한 호르몬과 전달물질을 생산하는 장소이다. 피부와 피하지방의 세포에서 발견된 호르몬만 30여 가지에 달한다. 어떤 호르몬은 피부 자신을 위한 것이고, 또 어떤 호르몬은 몸 전체를 위한 것이다. 이렇듯 피부는 우리 몸에서 가장 큰 호르몬 기관이다. 

난소가 오래전에 폐업을 했더라도 피하지방은 계속해서 여성호르몬을 생산한다. 에스트론과 에스트라디올은 여성을 오랫동안 젊고 건강하게 하고, 성생활의 즐거움도 준다. 단 피하지방은 적당히 있어야 한다.

안경을 쓰는 사람은 안 쓴 사람보다 눈 밑 주름이 적다. 선글라스처럼 색이 입혀지지 않았더라도 안경 렌즈가 햇빛(자외선)을 어느 정도 막아준다.  

(눈 밑의 햇빛의 표적이라고 했다. 외출 시 선글라스는 항상 휴대하기)

아무 생각 없이 세탁기에 같이 돌렸던 양말이 문제인 것을 책을 보고 알았다. 책에 의하면 양말은(더구나 무좀 있는 사람의 양말이라면) 60도 이상의 뜨거운 물에 빨거나 삶아야 더 좋다고 한다. 균이 묻은 양말을 40도 정도의 세탁하면 균은 더 번식하여 세탁기에 넣기 전보다 감염성이 더 높아진다고 한다. 으악!

민간요법 중 아기의 첫 소변을 피부에 바르면 미인이 된다는 게 과학적으로 증명된 사실이라는 것. 이미 화장품에 애용되고 있는 요소는 피부에서 무해한 자연보습 기능을 하고, 고농축이라면 각질세포를 부드럽게 해준다. 심지어 무좀으로 두꺼워진 발톱도 매끄럽게 할 수 있다고 한다. 우와~~ 대박!

책 안에 문신의 피칠갑은 기절할 뻔했다. 피부뿐만 아니라 림프절까지 염색이 되고 색소가 온몸에 돌아다닌다는 것이다. ㅜㅜ 나의 허리춤에 문신 어쩌지...ㅠㅅ ㅠ

그렇다고 지우는 레이저로 인해 더 위험해질 수도 있다고 하니 문신은 앞으로 눈썹도 안 하는 걸로 하련다.

염색된 림프절은 질병 추적 검사 시 오진단의 원인이 되어 개복하여 들여다보는 의료 실수를 발생할 수 있고, mri 검사할 부위에 문신 색소 입자인 비소가 달궈져 조직에 열통, 붓기, 흉터와 심하면 3도 화상까지 야기할 수 있다니 ㅠㅠ 정말 정말 문신하지 말자. 

그 외에도 생식기의 비밀, 피부를 위한 음식 등 흥미 있는 정보가 가득했다.

뭐든 자연 그대로 두는 것. 이것이 건강을 유지하는 비결인 것 같다.

건강에 좋은 음식을 먹고 아름다운 것을 보고 느끼며 큰 욕심을 내지 않는 것. 지금 내게 주어진 것에 감사함을 갖고 사랑하는 사람을 쓰다듬어 주는 것이 행복에 다가가는 길인 것 같다. 

스킨십은 옥시토신이 분비되어 행복감을 준다고 한다. 옥시토신은 신뢰 호르몬이라고도 불린다고 한다. 그래서 연애하는 사람은 반짝이는 것 같다. 

움직이지 않으면 병든다 「피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라」 by 히구치

피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2019년 10월

《피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라》에는 응용 건강과학과 스포츠 과학 등에서 축척해온 저자의 연구성과가 그대로 담겨있다. 근육에 대해 관심이 없거나 편협하게만 생각하던 사람이라면 단순히 미적 의미만이 아니라 건강한 삶을 유지하는데 기여하며, 특히 노년 삶의 질을 좌우한다는 사실을 쉽게 이해할 수 있다.(책날개에서 발췌)

◈ 근육은 금세 약해지는 '게으름뱅이'

근육량은 체중의 40%나 된다. 근육의 무게로 보면 신생아는 체중의 약 25%로 추정되나 성인이 되면 남성은 40~45%로 절반 가까이 되며 여성도 30~35%로 꽤 높은 비율이다. p.59

남녀 모두 45세경부터 감소하기 시작해, 50세를 지나면 급격히 줄어든다. 건강한 일반 성인이라도 근육량은 20~50세에 약 10% 감소, 50~80세에는 다시 30~50%로 눈에 띄게 감소한다. p.63

​근력도 건강한 성인의 경우는 40세 정도까지는 유지되지만 이후로는 저하한다. 특히 운동을 하지 않는 사람은 빠르면 30세부터 매년 최대 2% 정도 떨어진다. p.66

초등학교 때 다리 골절로 한 달 정도 통깁스를 한 친구가 있었다. 어느 날 깁스를 제거하고 나타난 친구는 종아리가 눈에 띄게 얇아져 다리가 짝짝이가 돼버렸다. 한 다리로만 걸어 다니다시피한 친구는 지속적인 힘을 가한 다리는 더 튼튼해지고 힘을 못 쓴 다리는 근육이 빠지다 보니 더욱 얇아 보일 수밖에 없는 것이다.

정확한 수치는 모르지만 움직이지 않으면 근육이 빠지는구나 정도는 알고 있었다.

하지만 책에서의 데이터를 보고 충격받고야 말았다. 3주간 식사와 용변도 침대에서 할 경우의 변화를 연구하니 남녀 모두 근력이 평균 20% 저하했다는 것이다.

장기간 무중력 공간에 있어야 하는 우주 비행사들도 근육 소실의 문제를 예방하기 위한 여러 가지 운동을 한다고 했다.

이처럼 신체 활동 부족으로 인해 근육량 감소와 근력 저하가 나타나는데 상반신보다 하반신 근육에서 두드러진다고 한다. 

◈오래 앉아 있는 습관은 심각한 질병이다.

앉아 있는 동안 하반신 근육을 사용하는 경우가 얼마나 있을까. 거의 없을 것이다. 심지어 나는 아빠 다리 자세로 다리를 꽁꽁 묶어놓는다. 알고 보니 최악의 자세였다.

심장으로 혈액을 보내는 혈류 속도가 앉은 뒤 30분 만에 70%나 떨어진다는 내용을 보고 너무 놀랐다. 그 결과 심근경색이나 뇌경색 등의 혈관 질환이나 당뇨병, 암의 위험이 높아진다는 것! 엉덩이로 일하는 직업군이 태반이다. 집중하다 보면 3시간째 앉아 있는 경우도 있는데 그동안 병을 키우고 있었구나! 이미 고지혈증인 혈관질환을 진단받은 나는 정말 일하면 안 될 팔자인가..

운동 열심히 하는데 그 외 앉아 있는 게 문제가 될까라고 생각하지 말라고 한다. 운동을 했다는 것이 과도하게 오래 앉아 잇는 것에 면죄부가 되지는 않는다고 책에서 알려준다. 운동을 하더라도 생활습관 중 오래 앉아 있는 것은 지양해야 함을 명심해야 한다는 것. 불가피하게 오래 앉아 있어야 한다면 방법은 있다. 책에서 확인해보자.

나는 스포츠 짐에서 GX프로그램(요가+줌바+필라테스+복부관리)과 러닝머신으로 유산소 운동을 하고 주민센터 자치 회관에서 주 2회 요가를 한다.

스포츠 짐에서는 젊은 사람이 많아 차이점을 느끼지 않는데 주민센터는 아무래도 연령대가 다양하다 보니 그들과 내가 다르다는 것을 확연히 알 수 있는 몇 가지 동작이 있었다. 균형잡기 자세인 나무 자세라든지 비행기 자세는 한쪽 다리로 서서 균형을 잡아 홀딩 하는 동작으로 어르신들은 금세 비틀거리거나 빠르게 포기하시는 것을 발견할 수 있었다. 나이가 들면서 하체에 근육이 소실되며 근력이 저하되다 보니 똑바로 서있는 것조차도 힘든 것이다. 하지만 어르신들의 유연함은 나는 따라갈 수 없었다.. 균형 자세 시간만 지나면 자괴감이 ㅠㅠ 요가는 자신의 몸의 상황에 맞게 운동하는 것이라고 하지만 단체 활동 중 유난히 못하는 내 모습을 보지 않으려고 애쓴다. 어디까지나 나의 컨디션에 맞춰 운동하는 것이 중요하다. 

책에서는 전신 근육 중에서도 단련이 중요한 곳이 하반신과 체간 근육(코어 근육)이라고 알려준다. 나이가 들수록 가장 빠르게 저하되는 부위이기 때문이다. 적절한 트레이닝을 계속한다면 확실히 근육이 단련된다.

5장에서는 하반신과 체간 근육을 키울 수 있는 여러 가지 운동방법을 알려주고 있다. 여러 가지를 소개한 이유는 이 중에서 자신이 매일 꾸준하게 할 수 있는 것을 선택하여 트레이닝할 수 있게 도와주기 위함이었다.

운동은 강도와 시간 아니라 '꾸준히 매일'이 포인트다. 이만큼 했으니 쉬어야지 하면 얼마 되지 않아 처음 상태로 돌아간다. 습관화할 수 있는 운동법을 이 책에서 찾아보자. 

마지막으로 6장에서는 근육에 필요한 영양소에 대해 열거되어 있었다.

그리고 제일 마지막 장에 두꺼운 용지로 접힌 것을 펴보니 운동법이 인쇄되어 있었다. 오~ 좋다! 안방 문에 붙여야겠다.

책과는 담을 쌓고 게임만 하던 남편이 놀랍게도 처음으로 관심을 보인 책이다. 책 읽는 남자 몇 년 만에 구경하는지 ㅋㅋ 남편마저도 "오~ 괜찮네"라고 했다.

이번 생에 내 몸은 틀렸어는 가만있지 말고 이 책을 한 번 들여다보자.

움직여야 산다. 움직여야 건강해진다. 

나의 파랑새 〈도밍의 세계동화 컬러링북〉

도밍의 세계동화 컬러링북
도밍 지음 / 생각뿔 / 2019년 10월

잠들기 전 아이는 엄마에게 동화책을 읽어달라고 조릅니다. 이미 아이가 조르기 전에 엄마의 손에는 동화책 한 두 권이 준비되어 있었어요. 정성스레 1인 3역 4역을 하며 재미나게 읽어주다 보면 어느새 아이는 새근새근 단잠에 빠져들어요. 엄마는 사랑스러운 아이의 머리를 다정하게 넘겨주며 이마에 굿나이트 뽀뽀를 해줍니다. 

아이의 첫 책은 항상 동화책이에요.

아이는 같은 동화 책을 열 번을 읽어줘도 신기하게도 계속 읽어달라고 조르지요. 그 이유는 저도 잘 모르겠어요. 아시는 분? ㅋㅋ

우리는 동화책에서 아름다운 공주님과 멋진 왕자님이 행복하게 살았다는 이야기, 늑대에게 잡아먹힐 뻔한 빨간 모자 소녀, 소원을 이뤄주는 지니가 나오는 알라딘, 거짓말쟁이 피노키오가 반성하고 사람이 된 이야기 등 아주 많은 이야기를 기억하고 있어요. 아마도 엄마가 아빠가 수 백 번을 인내하며 사랑으로 읽어줬기 때문일 거예요.

그래서인지 동화책은 포근함이 있어요. 힘든 나를 안아주는 힘이 있지요. 

이번에 생각뿔 출판사에서 일러스트레이터 도밍 작가님과 함께 펴낸 〈도밍의 세계동화 컬러링북〉을 만나보게 되었습니다. 어머나~ 아름다운 동화가 가득했어요. 가슴이 두근두근거렸습니다. 

표지가 너무 이쁘죠. 메인이 백설 공주님이에요 ^0^

작가님의 인스타를 보니 작년에는 서일페도 참여하셨고, 텀블벅 펀딩을 꾸준히 하시는 것 같더군요. <기묘한 인어화집>에 그림도 환상적이었어요.

작가님의 상상력에서 뿜어 나온 작품들의 기묘하지만 굉장히 시선을 잡아끄는 매력이 있더군요. 

이제 도밍 작가님께서 작업하신 컬러링북 안을 공개하겠습니다.

30개의 그림과 도안 중에 몇 가지 올렸어요 ^^

마지막에 선보인 눈의 여왕은 저의 첫 작업이 되었습니다. 

종이가 짱짱해 보였지만 혹시나 수채물감 사용 시 울어버릴까 봐 마스킹 테이프 처리했는데 걱정할 필요가 없더군요. 행복해요~

수성 사인펜과 유성 색연필도 사용해보고 마무리는 스테들러 라이너와 화이트 젤펜으로 했습니다. 아 참 배경은 캘리 용이지만 제가 가끔 이용하는 쿠레나케 붓 펜으로 칠했어요. 넓은 면을 채우는 것은 아무래도 붓이 편하더라고요. ㅎ

책의 첫 부분에 채색 방법이 소개되어 있어 참고하고 색칠해보세요. 작가님의 아름다운 도안을 보며 눈 호강하시고 직접 칠해보면서 지쳤던 마음을 따뜻하게 녹여보세요 ^^

행복은 멀리 있지 않다고 하잖아요. 저의 파랑새는 요즘 〈도밍의 세계동화 컬러링북〉입니다. 

여자의 시간 【그림으로 내 마음을 충전합니다】 by 이근아

그림으로 내 마음을 충전합니다 - 이근아 그림 충전 에세이
이근아 지음 / 명진서가 / 2019년 9월

한때 그림이 전부였던 어린 시절이 있었다. 6살~7살부터 기억이 나는데 어딜 가든 스케치북과 크레용은 꼭 데리고 다녔다. 스케치북과 크레용을 분신처럼 가지고 다니며 필이 꽂히면 주저앉아 그렸다. 사물과 인물 뭐든 ㅋㅋ  중학교 미술수업에  그리고 싶은 정물 스케치를 하라는 잘생긴 선생님의 말씀에 잠시 고민하다가 칠판 옆에 걸린 한 바퀴 정도 말린 수건을 그렸다.  고무 판화를 하는 시간에는 비너스상을 팠다. 나의 시간은 항상 그림이 있었다.  

   책날개의 저자의 소개를 보니 나와 동갑이다. 같은 시대에 다른 공간의 그녀가 더 궁금해졌다. 대학에서는 서양화를 전공하고 대학원에서 큐레이터학을 전공으로 석사학위를 받은 이근아 저자는 두 아이를 키우는 엄마이다. 섬세하고 풍부한 감성을 가진 그녀, 이상과 현실의 괴리에서 그림은 멈췄지만 글로써 사람들과 공감하고자 하는 그림 충전 에세이에 가슴이 콕콕 아팠다. 그녀만의 이야기가 아니라 여자의 이야기였다. 여자.. 아내, 엄마, 며느리 우리의 이야기이다. 마음이 투영될 수밖에 없는 그림이라는 소재로 더욱 감성을 이끌어내는 해석이 좋았다. 

  " 아이를 가진 두 번의 시간 모두 사회에서 밀려나는 시그널로 느껴져 마음이 복잡했다.
축복과 여유의 시간을 보낼 수 없었다. 그 결핍이 이 그림으로 나를 이끈다."

 205p. 카로이 페란치l (1862-1627) 새 소리

전시회를 가면 갑자기 우두커니 멈추게 되는 그림이 있다.  기법과 색채의 화려함에 매료된 것이 아닌 사연이 있을 것 같은 그림에 눈이 머문다.  그림에 감정이입이 되고 만다.
​
〈그림으로 내 마음을 충전합니다〉의 글과 그림 또한 한참을 머물게 했다. 그래서 읽는 데 오래 걸렸다. 그림을 좋아하는 여성분이라면 많은 공감을 할 책이라고 자신할 수 있다.

물의 재앙 [드라이]

드라이
닐 셔스터먼.재러드 셔스터먼 지음, 이민희 옮김 / 창비 / 2019년 9월

두 명의 작가가 쓴 소설? 성이 같네. 부부인가 보다 했더니 아빠와 아들. 이런 조합은 처음이다. 자매나 부부의 합동 작품은 몇 명 보았지만 말이다. ㅋ
디스토피아 장르의 대가인 닐 셔스터먼과 시나리오 작가인 아들 재러드 셔스터먼의 콜라보로 할리우드 대표 영화사 패러마운드 픽처스에서 영화로 제작될 예정이라고 한다. 재미보장이구만~

목마름을 견딜 준비가 되었는가
물을 찾아 헤매는 워터좀비들
가뭄이 불러온 대재앙, 손에 땀을 쥐는 생존기!

책 표지와 저자의 정보, 영화로 제작 예정이라는 걸 알게 되니 더욱 궁금해지는 <드라이> 빠르게 읽어내려갔다.
이미 남용 금지법으로 물 풍선놀이나 수영장 물 채우기가 불법인 캘리포니아 6월 4일 토요일 얼리사네 집, 부엌 수도꼭지에서 기이한 소리가 난 후 단수가 된다. 애리조나주와 네바주가 저수지 방류 협정을 깨고 댐 수문을 닫아버림으로써 콜로라도 강물이 더 이상 캘리포니아주로 유입되지 않은 것이다.
언제 댐문이 열릴지 모르는 상황..

여기에 남매 얼리사와 개릿, 이웃집 소년 캘턴, 해변가에서 만난 또라이 재키, 부자동네서 합류한 사기꾼 헨리까지 5명의 10대 아이들이 생존을 위해 고군분투한다. 

피난길에 오른 빽빽하게 꼬리를 물고 있는 차량들. 어딘지 모르게 시작된 화제, 불바다에 차를 버리고 도주한 사람들.. 화제 진압 후 빈차에 혹시라도 물이 있지 않을까 뒤지고 다니는 아이들. 쓰레기만 가득한 차 안에서 가족사진이 담긴 작은 액자가 전부인 차량을 보며..

 
여기를 벗어나야 살 수 있다면 서둘러 짐을 꾸려야 한다면 나는 무엇을 포기하고 무엇을 가져가야 할까. 생명에 위협이 되는 1분 일초가 다급한 시점에서 나는 가장 큰 의미를 두고 있는 게 무엇일까라는 잠시 생각해보았다. 

사람이 체내 수분 부족으로 이성을 잃고 인간의 가면을 벗어던질 수도 있다는 작가의 상상은 있을 수도 있겠다 싶었다. 굳이 바이러스 감염이 아니더라도 사람은 이성을 던질 수 있는 수만 가지 사유는 있다. 그중에서 같은 공간에서 같은 최악의 상황이 벌어졌을 때 어떻게 대처하는지 인간 군상을 이 책에서 만나볼 수 있었다. 

'그들의 잘못이란 게 아니다. 나는 사람들이 생명의 위협을 어떻게 느끼는지, 남을 선택지가 없다면 어떻게 행동하는지 깨달았다.'

당연한 듯 언제나 그 자리에 있을 것 같은 물을 대상으로 인간에게 위협을 주는 있을 수 있을 법한 스토리는 경각심을 가지게 된다. 이미 물 부족 국가는 존재하고 점점 더 증가하는 있는 추세이다. 또한 물 부족을 넘어 물기근 국가가 19개국이다. 그에 비해 우리나라는 물 부족의 심각성을 모르는 것 같다. (가수 김종국 일가는 제외 ^^) 

물 부족은 사막화를 부르고 사막화라는 건 결국 산소부족으로 이어진다. 이산화탄소 증가로 지구온난화가 되는 것이다. 현재로도 도시 사막화가 진행 중이다. 모두가 살 길이 무엇인지 다시 한번 생각해볼 문제인 것 같다.

이 책의 정부에서 제공한 피난처는 정말 피난처일까..
폭동, 패악질을 못 하게 가두기 위한 일종의 수용소라고 봐야 하지 않을까. 방치했을 때 발생할 폭력이나 시위를 못하도록 애초에 가둬 두기 위한 장소였건 것 같다. 콩나무 시루처럼 빽빽하게 채워있을 그림을 상상하니 숨 막힌다. 

소설을 보며 나도 덩달아 심한 갈증을 느꼈고 사람들이 추악한 이면을 보며 경멸을 느꼈다. 결핍을 넘어 생존의 위협을 받는 사람들이 어디까지 추악해질 것인지 지켜보았고 그중에는 이타적인 사람들이 모인 집단이 보여준 인류애을 보며 '그래 나만 살면 뭐해'라고 고객을 끄덕이며 460페이지 분량을 약 3일 만에 다 읽었다. 영화 제작이 완성될 그날이 기다려진다. 

5명의 주인공들은 모두 살았을까? 책을 보며 해결책을 풀기 바란다.