10분으로 나의 책을 만들어가요 [나의 책]

나의 책 - 읽는 책이 아니라, 나를 쓰는 책!
톰 봅지엔 지음, 오은환 옮김 / 마시멜로 / 2025년 12월

❝타인의 일상 대신 나를 읽는 시간, 

10분이면 충분합니다.❞

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<나의 책>

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오늘도 무심코 타인의 하루를

스크롤하며 흘려보내진 않았나요? 📱

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모르는 단어 하나 찾으려고 집어 든 휴대폰인데, 정신 차려보니 목적지는 잊은 채 타인의 일상 속을 한참 헤매고 있더라고요.

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"내가 왜 폰을 켰더라?"

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허탈한 마음으로 애먼 머리카락만 뱅뱅 돌리던 그 얼레벌레한 시간들. 우리가 타인의 삶을 소비하느라 나를 잃어버리는 순간은 생각보다 아주 사소한 틈을 타고 찾아오곤 합니다.

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그런 저에게 『나의 책』은 다시금 연필을 쥐게 했어요. 스마트폰 스크롤 대신 나를 향한 질문을 채워가는 시간.

이제는 타인의 소음이 아닌, 연필 끝에서 사각거리는 내 마음의 소리에 집중해 보려 합니다.

(๑╹o╹)✎

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24가지 질문을 따라 기록의 여백을 채워가다 보면, 어느새 과거와 현재, 그리고 미래의 내가 또렷하게 드러나죠.

세상에 단 하나뿐인, 가장 솔직한

‘나만의 책’이 완성되는 과정입니다. 📖

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＜Σ三三三三三三∃ key point

- 읽는 책이 아니라, 나를 쓰는 책

- 24가지 질문 + 기록의 여백 → 과거·현재·미래의 나를 탐색

- 질문 → 기록 → 사색 구조로 자기 성찰 경험 제공

- 하루 10분, 연필 하나면 충분

- 독일 슈피겔·아마존 베스트셀러, 틱톡 조회수 1억 5천만 뷰 돌파

- 가장 솔직하고 개인적인 ‘나만의 책’ 완성

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남들의 속도가 아닌 나만의 방향을 찾고 싶은 분들께, 질문→기록→사색으로 이어지는 이 다정한 자기 성찰의 시간을 권해드려요.

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타인의 속도에 길을 잃지 않도록, 읽는 대신 나를 써 내려가는 시간. 하루 10분 《나의 책》으로 나 자신과 가장 솔직한 데이트를 즐겨보시길 바랍니다.

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☊..ιllιlι. ᖰ ˘▾˘ ᖳ

<고기능 우울증>

고기능 우울증 - 겉은 멀쩡하지만 속은 고장 나 버린 사람들
주디스 조셉 지음, 문선진 옮김 / 포레스트북스 / 2025년 11월

৹ 대부분의 고기능 우울증 환자들은 자신이 우울증을 겪고 있다는 사실조차 인식하지 못한다. 2

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바쁘게 살아가는 게 곧 잘 사는 것처럼 보이는 시대에, 우리는 종종 내면의 목소리를 잊고 살아갑니다.

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겉으로는 성공적인 사람처럼 보이지만, 속으로는 이유 없이 기분이 가라앉고 만족을 느끼지 못하는 순간들. 이 책은 바로 그런 사람들, ❝ 고기능 우울증❞을 겪는 이들의 이야기를 담고 있습니다.

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#고기능우울증

#프레스트북스

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고기능 우울증은 겉으로는 티가 잘 나지 않아요. 늘 성취를 쌓고, 인정받으며, 사회적으로는 ‘괜찮은 사람’으로 보이지만 정작 자신은 기쁨을 잃어버린 상태죠.

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고기능 우울증에는 항상 두 가지 뚜렷한 증상이 동반되는데 바로 "무쾌감증"과 "마조히즘"이라고 해요.

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기쁨을 느끼지 못하는 무덤덤함, 그리고 타인을 기쁘게 하기 위해 자신을 희생하는 습관. 이 두 가지가 결국 삶을 소진시키고 관계를 왜곡하며, 자신을 파괴하는 악순환으로 이어집니다.

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이 모든 뿌리는 결국 ❝트라우마❞에서 비롯됩니다. 어린 시절의 상처는 성인이 되어서도 죄책감과 수치심으로 남아, 우리는 그것을 성취와 인정으로 덮으려 하지만 결국 더 깊은 공허만 남깁니다.

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그래서 책은 묻습니다. ❝성공만이 행복의 길일까?❞

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치유의 시작은 의외로 단순합니다. 바로 감정을 인정하는 것 🌸.

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우리는 감정을 억누르며 살아가는 데 익숙합니다. 나약해 보이고 싶지 않아서, 사회적 시선이 두려워서, 혹은 습관처럼 피하기 때문에. 하지만 감정을 존중하고 이름 붙이는 순간, 마음은 한결 가벼워집니다. 저자가 말하는 정서 명명의 힘이 바로 그것입니다.

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단순해 보이지만, 결국 자기 자신을 존중하는 첫걸음입니다. 그리고 마지막으로 강조하는 것은 가치입니다. 개인적 가치를 세우는 순간, 우리는 소진되는 일을 멈추고, 불만족스러운 관계에서 벗어나며, 자기희생적 습관을 끊을 수 있습니다.

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결국 이 책은 우리에게 이렇게 속삭입니다.

“있는 그대로의 모습으로도 충분히 삶의 기쁨을 누릴 자격이 있다.” ✨

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마치 소설을 읽는 것처럼 술술~ 넘어가는 심리학 책이었어요. 혹시나 내가 고기능 우울증??? 다행히도 저는 모든 테스트에 정상범위에 들었답니다.

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고기능 우울증은 단순한 진단명이 아니라, 현대 사회가 우리에게 강요하는 삶의 방식에 대한 경고입니다. 바쁘게 살면서도 만족하지 못하는 우리 모두에게, 이 책은 감정과 가치의 회복을 통해 진정한 행복을 찾을 수 있다는 길을 보여줍니다.

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책을 좋아하는

책을 읽지않는

모든 분에게 추천하고 싶어요.

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#박하책사탕 #박하찐리뷰

#광고 #도서제공

『적을 만들지 않는 100일 필사 』

적을 만들지 않는 100일 필사
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2025년 9월

도서협찬

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하루의 끝, 조용한 책상 위에

마음을 앉힌다.

문장을 따라 쓰는 손끝에서

언어는 숨을 쉬고,

감정은 결을 다듬는다.

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필사는 타인의 문장을 빌려 나를 이해하는 시간이다.

반복되는 글씨 속에서 생각은 맑아지고,

마음은 고요해진다. 그렇게 우리는,

말보다 먼저 마음을 쓰는 사람이 되어간다.

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작은 문장이 큰 울림이 되어,

내면의 평온을 부른다.

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『적을 만들지 않는 100일 필사 』

샘 혼 (지은이)

이상원 (옮긴이)

갈매나무

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17년 넘게 독자들의 마음을 다독여온 스테디셀러 《적을 만들지 않는 대화법》이 필사 에디션으로 재탄생되었다이해인 수녀의 추천과 함께, 하루 5분 명언을 따라 쓰며 평정심을 찾아가는 여정. 말보다 마음이 먼저 닿는 대화, 그 시작을 손끝으로 시작해본다.

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⁘ 책 속 사유의 갈래들

1 닫힌 마음이 가장 끔찍한 감옥이다

누가 틀렸을까?

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2 듣지 않는다면 배우지 않는 셈이다

타인에게 말 걸기

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3 망치를 휘두르며 관계를 만들 수는 없다

서로 맞추어 간다는 것

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4 우리의 태도가 세상을 색칠하는 크레용이다

더 많이 판단할수록 더 적게 사랑하는 이유

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(필사는 피드 이미지 참조)

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의도했든, 의도하지 않았든 적을 만들지 않기로.

무엇보다 스스로에게 적이 되지 않기로.

오늘의 실수가 성장의 거름이 되기를.

오늘도 수고 많은 우리에게 평온을

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짧은 문장을 따라 쓰는 하루 5분,

그 시간이 우리을 더 단단하게 만들 것이다.

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《적을 만들지 않는 대화법》 세계 유일 필사 에디션!

이쯤이면 소장각.

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#적을만들지않는100일필사

#이키다필사 #차카게살께요

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『나는 이 빌어먹을 지구를 살려보기로 했다』

나는 이 빌어먹을 지구를 살려보기로 했다 - 지구의 마지막 세대가 아니라 최초의 지속 가능한 세대가 되기 위해
해나 리치 지음, 연아람 옮김 / 부키 / 2025년 9월

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˗ˋˏ🌏ˎˊ˗

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우산 없이 비맞고 다니면 대머리 된다고 했다.

머리에 땜빵 있는 이유! 산성비 때문인 줄... 👩‍🦲

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언제부터인가 산성비에 대한 뉴스가 없다.

완전 사라진 것 아니지만, 예전보다 훨씬 줄었다고 한다.

한 올 한 올 소중한 마이 헤어.. 다행이다.

(우산이며 양산이며 절대 보호할테야)

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그렇다. 나쁨이 고공행진하는 것만은 아니었다.

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『나는 이 빌어먹을 지구를 살려보기로 했다』

#해나리치 (지은이)

#연아람 (옮긴이)

#부키 출판사

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이 책의 저자 해나 리치는 “환경은 바꿀 수 있다”는 믿음을 '데이터로 증명하는 과학자'다.

막연한 두려움 대신 분석과 수치로 세상을 바라보며, “아직 늦지 않았다”라는 희망의 메시지를 전한다.

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몬트리올 의정서는 오존층을 파괴하는 물질의 생산과 소비를 단계적으로 줄이기 위해 1987년에 채택된 국제 환경 협약이다. 이 협약은 인류가 처음으로 지구의 상처를 함께 치유하기로 약속한 순간으로 평가된다. 우리나라는 1992년 3월 18일, 이 약속에 동참했다. 이후 오존층 파괴물질의 감축과 대체물질 개발에 힘쓰며 지구 공동체의 일원으로서 책임을 다하고 있다. 국제 사회 대응으로 오존 파괴 물질 배출은 99%이상 줄었다. (1989년보다는)

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불멍은 그만~ 🔥

나무보다는 석탄이 석탄보다는 석유가, 석유보다는 가스가 오염물질을 덜 배출한다.

자가용 보다는 자전거나 도보, 대중교통을 이용한다. (무공해 자율주행 차량이 데리러오는 세상이 오기전에는..) 전기자동차에 대해서도 여러 가지 통계를 확인할 수 있었다. 환경 데이터 과학자였기에 가능한 자료이지 싶다.

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가장 궁금했던 부분!

종이책 대신 전자책 읽기(오디오북이든 뭐든) 환경에 영향을 미치는 영향은 크게 다르지 않다. 188쪽

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안심이다. 정말 🫰

책 둘 공간이 협소하다는 문제만 해결하면 되겠다.

(책이랑 살려고 돈 버는 1인 )

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이 책은 절망을 말하지 않는다.

그 대신, 가능성이라는 조용한 빛을 따라 펼쳐지는 지도다. 우리가 어디에 서 있는지, 어디로 나아갈 수 있는지를 숫자와 사실로 차분히 짚어준다.

막연한 두려움에 머물던 이들에게 공포가 아닌 희망, 체념이 아닌 변화의 방향으로 우리의 시선을 천천히 돌려놓는다.

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물론, 개인의 노력만으로는 모든 걸 바꿀 수 없다. 그러나 아무것도 하지 않으면, 아무 일도 일어나지 않는다. “나 혼자 해봤자 무슨 의미가 있을까”라는 마음으로는 건강한 지구를 다음 세대에게 건넬 수 없다. 작은 움직임이 모여 흐름이 되고, 그 흐름이 결국 변화를 만든다.

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⇱

방심은 금물!

지금보다 훨씬 더 나은 지구를

되돌려놓는 첫 세대,

인류 역사상 최초로 지속 가능성을

달성하는 첫 세대가 될 우리!

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#나는이빌어먹을지구를살려보기로했다

#빌어먹진말고_잘하자

#환경 #잘하고있다앞으로도열심열심

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『법구경 : 마음에게 말을 걸다』

법구경 : 마음에게 말을 걸다
윤창화 옮김 / 민족사 / 2025년 8월

#광고, 도서제공

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감정의 파도는 누구에게나 있다 🌊

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명상이 필요할 때..

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성장 과정과 사회 경험 속에서, 나는 불안에 더 쉽게 반응하는 사람이 되었다.

불안은 누구에게나 찾아오는 감정이라 말하기엔, 우리 자매에게 그것은 오래된 상처였다.

쉽게 지나가는 감정이 아니라, 삶에 깊이 남은 흔적이었다.

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이해받고 싶은 마음은 욕심이 아니라 인간이라면 자연스럽게 품는 바람이겠지. 😔

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때로는 감정이 터져 며칠을 앓기도 하고, 감정을 억누르기보다 바라보는 연습이 필요해서 자주 책을 통해 명상을 이어간다. 독서명상, 필사명상..

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최근 2주 넘게 새로운 습관을 이어가고 있다.

하루에 한 번 이상 눈찜질을 하는데, 눈을 덮고 있는 10분 동안은 자연스럽게 눕명상으로 이어진다.

짧지만 고요한 시간 속에서 몸과 마음이 함께 쉬어간다. (가끔 그대로 숙면할 때도 있지만)

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『법구경 : 마음에게 말을 걸다』

윤창화 옮김

민족사 출판

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이 책은 짧지만 깊이 있는 문장과 시적인 운율로, 책장을 넘기는 행위 자체를 마음 챙김의 루틴으로 만들어준다. 제목에서 주는 울림은 혼란 속에서도 자신의 마음을 돌보는 일이 치유의 시작임을 일깨운다.

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민족사의 신간 《법구경 : 마음에게 말을 걸다》는 불교 명언집 『법구경』의 423개 게송을 하루 한 문장씩 마음에 담을 수 있도록 구성한 감성 에세이다.

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경전이면서 시집이고, 명언집이자 명상 노트인 이 책은 단순한 읽기를 넘어, 일상 속에서 마음을 돌보는 루틴으로 작용한다. 짧은 문장 속에 담긴 붓다의 지혜는 조용히, 그러나 깊게 마음에 말을 건다.

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법구경을 옮긴이의 말을 빌리자면, 이 책은 “『법구경』은 붓다의 지혜가 가득한 명언집입니다. 삶의 지침이 되는 말씀과 깊은 통찰이 담겨 있습니다. 인생을 아름답게 가꾸고 훌륭한 인격과 지혜를 갖추고 싶다면, 이보다 좋은 책은 없을 것입니다. 과장하자면 ‘이 한 권이면 끝이다’라고 말해도 좋습니다.”

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1등 필사모임 #주간심송 에서 챌린지하며

이 책에 대한 애정이 더욱 깊어진 것 같다.

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감정의 결이 하루에도 몇 번씩 흔들릴 때

혼자 조용히 위로받고 싶을 때

오늘의 나와 대화가 필요할 때

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이 작은 책 한 권이 마음을 부드럽게 만져주고,

삶의 균형을 되찾는 실마리가 되어줄 것이다.