<성공하는 습관을 만들어 주는 하루 15분 영어 필사>

성공하는 습관을 만들어 주는 하루 15분 영어 필사
백선엽 지음 / 오아시스 / 2025년 10월

#필사책추천 #이키다픽

#꼬부랑글씨쓰기 잼나요 😉

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요즘 들어 자꾸만 산만해져요.

(체력도 저질이 되어갑니다😷)

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무언가를 하려다가도 스마트폰 알림 하나에 마음이 휙, 다른 데로 가버리죠.

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그래서 영어 필사를...

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예쁜 문장을 천천히 따라 쓰다 보면, 흩어졌던 생각들이 조용히 모이고,

손끝에서 집중력이 다시 살아나는 걸 느낍니다.

그 문장을 쓰는 동안엔, 나도 모르게 언어의 결을 만지고 있는 기분이 들어요. 꼬부랑 글씨는 마음도 동그랗게 해주는 것 같아요.

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하루 10분, 조용한 자리에서 펜을 들고 문장을 써 내려가는 그 시간 소중합니다.

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필사는 공부이기도 하지만,

동시에 마음을 정리하는 일이라서요.

혹시 마음이 자꾸 흐트러진다면

한 문장부터 천천히 써보는 건 어떠세요.✍️

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『성공하는 습관을 만들어 주는

하루 15분 영어 필사』

#오아시스

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벤저민 프랭클린부터 오프라 윈프리, 스티브 잡스, 앤절라 더크워스까지—

세상을 움직인 리더 100인의 문장을 담고 있습니다.

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그들의 말은 단순한 구호가 아니라,

삶을 이끌던 철학이자 선택의 기준이었죠.

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뇌과학자들은 필사가 기억과 학습 능력을 높인다고 말해요. 손으로 문장을 옮기는 동안, 뇌는 시각과 언어, 운동 감각을 동시에 깨우고 그 순간, 우리는 깊은 몰입 속으로 들어가게 됩니다.

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산만한 하루 속에서 집중력을 되찾고 싶다면,

이 책의 문장들을 따라 써보는 것부터 시작해보아요.

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저자 백선엽은 200만 독자의 영어 멘토로,

영미권 리더들의 문장을 직접 엄선하고

영어 초보자도 부담 없이 따라 쓸 수 있도록

번역과 구성에 정성을 담았습니다.

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오늘 단 한 문장을 따라 쓰는 순간,

내일의 나는 어제와는 조금 다른 사람이

되어 있을지도 몰라요. (제발~~ 😅)

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하루 15분 영어 필사 함께 하실래요.

(라면먹고 갈래요, 업글버전)

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*심송님들과 함께라 행복해요♥️✍️

#성공하는습관을만들어주는하루15분영어필사

#카시오페아 #주간심송

#필사모임 #이키다체

안티에에징~수수호! 잊지 말아요, 『노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 』

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월

❝ 잠° 물° 숨만 잘 챙겨도

늙는 속도가 달라진다! ❞

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『노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 』

지은이 : 마이클 브루스

옮긴이 : 김하린

출판사 : 페이지2북스

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“ 하루 5번 3 가지씩 3주만

실천하면 어제보다 젊어진다. ”

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이 책 저자가 말하길,

하루에 다섯 번 루틴을 반복하면

몸이 점점 회복하는 방향으로 반응하기 시작한답니다.

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언제냐면,

아침에 일어나자마자,

오전 중반, 점심 먹고 나서,

저녁 먹기 전, 그리고 자기 직전이래요.

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이 다섯 시점이 몸과 뇌의 리듬이

바뀌는 중요한 순간입니다.

그때마다 수면, 물 마시기, 호흡 같은

간단한 실천을 반복하면 되는 데요.

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예를 들어,

아침엔 일어나자마자 물 500ml 마시고

햇빛 좀 쬐고, 점심 먹고 나선 가볍게

산책하면서 식곤증을 날려버리고,

자기 전엔 4-7-8 호흡법으로 긴장을 풀며

뇌를 ‘종료 모드’로 바꾸는 거지요.

보기엔 복잡할 것 같지만,

사실 하나도 어렵지 않고 무료입니다.

그냥 꾸준히 반복하는 게 핵심이지요.

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수면, 수분, 호흡은 따로 있는 것처럼

보이지만 사실 서로 연결되어 있습니다.

하나만 잘해도 나머지 두 가지가

자연스럽게 좋아지는 구조에요.

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잠을 깊게 자면 몸이 갈증을

더 잘 느끼게 되고, 물을 충분히

마시면 코나 목 점막이 촉촉해져서

숨 쉬기 편해진다고 해요.

또 심호흡을 하면 자율신경이 안정돼서

잠도 잘 오고, 몸이 물도 더 잘 활용하게 됩니다.

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이 세 가지를 꾸준히 실천하면

몸이 스스로 회복하는 방법을 기억하고,

저속 노화를 손쉽게 할 수 있습니다.

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일상 속에서 충분히 할 수 있다는

기쁜 소식을 전해드려요.

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피드에 크로노타입별 에너지 수준

확인하시고 권장 수면패턴 참고해주세요.

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저는 인바디 체크하면 늘 수분부족이라고 나오더라고요.

물 마시는 것도 정성을 다해야하는 ㅎㅎ

그래도 할머니 소리는 최대한 늦게 듣고 싶은 마음.

우리 모두 같은 마음이죠 😉🩷

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💧물 마시기 챌린지 해볼까융

#도서협찬 #수면과학 #건강 #저속노화

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병원에서는 알려주지 않는 4주 혁명 <굿에너지>

굿 에너지 - 망가진 몸을 되살리는 스탠퍼드식 4주 건강 혁명
케이시 민스.캘리 민스 지음, 김미정 옮김 / 한국경제신문 / 2025년 4월

*해당 리뷰는 도서와 제작비를 지원받았습니다

#생로병병병병병병사

#유병장수시대

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우리나라 기대수명

평균 83.5세

남자 80.6세 여자 86.4세

(2023기준)

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워매~ 지금도 약을 허벌나게 먹고 있는데

산만큼 더 살아야 한다고요? 😶😐

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건강하게 오래 살고 싶은데!

인스타 120살까지 하고 싶어욥.🥲

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주말동안 <굿에너지>를 읽고 부터는

먹는 것에 신경쓰게 되더라고요.

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❝ 우리는 음식으로 만들어진 존재다

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가공하지 않은 자연식품의 섭취를 장려하고 초가공식품의 섭취를 억제하는 것.

우리 몸에 무엇을 넣는가는 건강과 행복을 위한 가장 중요한 결정이다.

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가공되지 않은 식품을 찾기가 힘든 세상...

제철 음식을 꼭 먹어줘야겠단 생각을

했고요.

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망가진 몸을 되살리는

스탠퍼드식 4주 건강 혁명

#굿에너지

#케이시민스 #캘리민스

#한국경제신문출판사

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언제부턴가

병원이 약국과 다를게 없다는 걸 느꼈어요.

환자의 얼굴은 보지않고 증상만 탐색후

처방전 등록하는 게 그들의 일인가

라는 의문도 들고 🤔

근본치료을 위한 처방인가..

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거대한 제약로비+ 의사들의 거짓말은

우리 몸이 자생활 기회를 앗아갑니다.

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고지혈증 약으로 시작해 이제는 혈압약을 먹고 있는데여... 골골골

당뇨 올까봐 무서워요..

왜 약은 계속 늘어가죠..😩

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이 책은 의과대학에서 가르쳐 주지 않는

간단한 원리를 통해 수백만 명이

지금 당장 건강을 개선하고 수명을

연장할 수 있는 솔루션을 제공합니다.

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1부에서는 신진대사의 이상이 질병의 근원이 되는 과학적 원리를 살펴보고, 현재 의료 시스템이 이를 무시하도록 만드는 인센티브들이 무엇인지 설명합니다.

2부에서는 오늘부터 컨디션이 나아지기 위해 실행할 수 있는 사고방식과 전략을 제시한다. 하고요

3부에서는 이 개념들 전부를 실행 가능한 계획으로 통합하고,

4부에서는 좋은 에너지를 위한 식습관 원칙을 비롯해 33가지 요리법을 제시해줍니다.

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❝심박변이도가 높으면 신경계가 효과적으로 적응하고 있다는 의해 다. 반면 심박변이도가 낮으면 긴장이나 피로, 과도한 운동, 만성 질환이 있음을 나타낼 수 있다. 낮은 심박변이도는 신체활동 부족, 면역 기능 장애, 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환, 우울증, 사회 참여 감소, 스트레 스 요인에 대한 심리적 회복탄력성 감소, 암 생존율 감소, 난임 등 나쁜 에너지와 관련 있는 여러 질환과 연관이 있다. 게다가 심박변이도의 감소는 PCR 검사 결과가 양성으로 나오기 전에 코로나 19 에 걸렸는지도 예측해준다.

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🫀심박 변이도를 점자 높여주는 요인

✔️격렬한 운동 후에 몸이 회복할 시간을 준다.

✔️충분한 수면을 취한다.

✔️일관되고 적절한 양질의 수면을 취한다.

음주를 피한다. 단 하룻밤의 음주가 최대 5 일 동안 심박변이도를 감소시킬 수 있다.

✔️식사 시간을 일정하게 유지한다.

✔️건강한 식단을 유지한다.

✔️취침 전 3 ~ 4 시간 동안은 음식을 먹지 않는다.

✔️추위에 몸을 노출한다. 찬물 샤워나 얼음 목욕 등 짧은 시간 동안 몸을 차가운 온도에 노출하면 부교감신경계가 자극된다.

✔️감사 일기를 쓴다. 이것은 심박변이도에도 영향을 미친다. 풍요로움과 감사에 집중하는 갓은 몸을 진정시키는 신호를 보낸다.

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제가 찬물샤워를 진저리나게 싫어하거든요.

이제는 종종 해줘야겠어요.

축구선수 황희찬이 즐겨하는 아이스테라피는 일반인에게도 필요했군요~ 오호.

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✅무엇을 먹지 말 것인가

✔️가공식품과 초가공식품, 특히 다음 재료가 들어간 식품을 식단에서 없애라.

✔️모든 종류의 정제당

✔️모든 종류의 정제 곡물

✔️모든 종류의 정제 식물성 기름 또는 종자유 제품

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✅좋은 에너지 식사 준비

✔️식단에 넣어야 할 식품

1. 미량영양소와 항산화물질

2. 오메가 3 지방산

3. 섬유질

4. 발효식품

5. 단백질

✔️식단에서 빼야 할 식품

1. 정제첨가당

2. 공장에서 생산된 정제 식물성 기름과 종자유

3. 정제

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리뷰에 담고 싶은 내용이 많았어요.

직접 읽어보시고 건강한 생활 함께 해요.⠀

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🤗😉💕

체중계가 그댈 속일지라도

독서는 계속되리니

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@ekida_library

@ekida_library

필사는 도끼다

필사는 도끼다 - 얼어붙은 감수성을 깨는 지성의 문장들
김지수 지음 / 다산북스 / 2025년 1월

#도서지원

#필사책추천

프란츠 카프카의 명언

❝ 책은 얼어붙은 감수성을 깨는 도끼 ❞

모티프로 지어진 제목이에요.

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제가 필사를 하고 굳이 필사모임까지

만들었던 이유는

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홀린 문장에 계속 홀리고 싶었고

그 홀림을 누군가 함께 하고 싶었기 때문이에요.

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좋은 글에 연루되어 필사하는 동안이라도

꽁꽁 갇히고 싶다는 생각.

저만 하고 있는 거 아니죠😌

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저자는 이제 책이 아닌 필사가

도끼의 역할을 대신한다고 말합니다.

백 번 공감해요.

한 번 읽고 기억하기 쉽지 않아요.

(두 번 세 번도 불가능 😐)

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<필사는 도끼다>는 읽는 필사집입니다.

우리에게 친숙한 방송인, 소설가, 의학 박사 등

100 인의 선생님들을 만날 수 있어요.

지성의 집결이라 할 수 있죠.

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읽어야지 했던 밀리논나 선생님의

명언을 이 책에서 만나 매우 반가웠습니다.

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'부럽지 않어' 하면 장기하!

책 속 문장이 딱 그를 보여주더군요.

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필사페이지 우측 상단에 큐알코드의

비밀!! 명사의 인터뷰 전문을 읽을 수 있다는요!

크~!! 어디가서 100명 인터뷰를 볼 수 있겠어요.

가성비 어쩔!!!!!!!!

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한 권의 책을 10명이서 읽고 나누면

10권이 됩니다.

이 책은 한 권인데 100 권의 효용을

갖고 있지요.

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고급진 커버 디자인도 맘에 쏘옥 들었어요.

#주간심송에 데려오고 싶네요 ㅎㅎ

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필사집답게 180도 펼침 사철 제본이랍니다.

올해는 필사집이 다양하게 출간되어

행복합니다!!

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필사 시작하길 망설이고 있나요.

<필사는 도끼다>로 시작해보세요.

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좋은 책 함께 읽어요.

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@ekida_library

@ekida_library

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#필사는도끼다 #필사 #필사노트

#필사책추천 #명언필사

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좋은 필사집을 만나게 해주신

@chloe_withbooks @dasanbooks

감사해요!🙆‍♀️🙇‍♀️

미술관 컬러링북

미술관 컬러링북 - 화가의 영혼이 담긴 세상의 아름다운 미술관들
로시에나 지음 / 다독다독 / 2024년 6월

#오늘은_컬러링북_리뷰

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#미술관컬러링북

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그림 보는 거 좋아하세요?

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저희 동네 단골인 #노원더숲 에는 미술갤러리가 두 곳이 있어요. 너무 좋아하는 복합문화공간이에요.

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지난 달에 독모에서 #방구석미술관 책을 다루면서 각 나라의 미술관을 다녀오신 분의 이야기를 듣는데, 파리에 루브르 보다 오르세 미술관이 너무 좋았다는 거에요.

아..저도 언젠가는 파뤼가 꼭 가볼랍니다.

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<미술관 컬러링북>은 화가의 이름을 내건 국내외 유명 미술관을 감상하며 컬러링을 할 수 있는 특별한 책이에요.

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이중섭, 장욱진, 김환기, 백남준, 이응노, 박수근, 이우환, 민복진,

로댕, 모네, 마티스, 피카소, 호안 미로, 호퍼, 뭉크, 고흐, 샤갈, 렘브란트 등 미술관 이름이 화가 이름이에요.

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건물이 왠지 화가의 분위기를 담고 있다는 느낌이 듭니다. 이중섭 미술관을 보세요. 느낌이 스물스물 오죠. 정감가고 막 따숩고~

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친절하게도 컬러링 도구와 팁을 안내해주고 있고 있답니다. 저는 프리즈마 유성 색연필로 뭉크 박물관 속 뭉크를 색칠해봤어요. 비슷한가요? 😁

이거 완성하고 이중섭 미술관으로 넘어가보렵니다.

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미술관과 컬러링은 힐링인데

너무나 좋은 조합이에요!!

로시에나 작가님의 다음 컬러링북도 너무 기대됩니다. 😍

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아주 특별한 컬러링북 찾고 계신가요?

요 책 추천합니다. 🙋‍♀️

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해당도서는 협찬도서로 주관적인 느낌을 작성했습니다. ⠀

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#로시에나 #컬러링북 #색연필컬러링북 #수채컬러링북 #도서협찬