불안한 마음을 줄여드립니다

불안한 마음을 줄여드립니다 - 초조함 없이 평온한 뇌를 만드는 ‘자극 금식’의 기술
크리스 베일리 지음, 김미정 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 9월

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일단 가장 먼저 깊이 공감했던 부분은 바로 번아웃이다.

나는 살면서 번아웃을 2번 경험해봤는데,

아 정말.. 이제 두 번 다시는 경험하고 싶지가 않다-.- 그만하면 충분한 것 같다라는 생각?

번아웃은 사람을 너무 피폐하게 만드는 것 같다.

번아웃이 시작되는건 만성스트레스 부터 시작되는데

내가 갖고 있는 만성스트레스가 한 두개가 아니다보니 훨씬

타인들보다는 번아웃에 취약할 수 밖에 없음을 깨달았다.

( 사실 .. 오랜 세월 데이터로 이미 내가 예민하고 스트레스에 약한건 잘 알고 있지만

맨날 아닌척 하는거임ㅎ 유별나다는 소리 듣기 싫어서 ㅋㅋㅋㅋㅋ )

매슬랙의 연구에 따르면, 우리가 하는 일에는 만성 스트레스가 배양되는 샬레 역할을

하는 여섯가지 영역이 있다. 그리고 여기서 생겨난 스트레스는

장기적으로 번아웃의 역치에 다다르게 한다고 한다.

이 6가지는 업무량, 통제력 상실, 불충분한 보상, 공동체, 공정성, 가치갈등 이다.

한 연구에서는, 관리자가 분기별로 단 4회만 칭찬을 하더라도 신입직원의

유지율을 평균 80%~96%까지 높일 수 있었다고 한다.

대체 직원을 구하는 데 드는 비용을 고려할 때, 진정성 있는 칭찬을 네번 할때마다

자그마치 비용지출을 1만 달러나 줄일 수 있다고 한다.

여기서 중요한 포인트는 진정성을 담아야 하는데, 그렇지 않으면 역효과가 난다고 한다.

생각해보니 나 또한 번아웃이 심하게 왔을땐 정말 칭찬에 목이 말랐던 것 같다.

끊임없이 노력했는데 본사에선 뭐 나의 노력은 중요치 않았겠지만..ㅋㅋㅋㅋ

매출을 높이려 하고, 단골 고객을 유치하려 하고 마케팅도 궁리해봤지만

뭐^_^ 결국엔 다 부질 없는 짓이였다~

또 가치갈등도 있긴 했었고.. 팀원들끼리 같은 목표의식이 없으면

당연히 좋게 근무할 수 없다.. 목표의식도 열정도 의욕도 없는 선임이 있다면 더더욱;

번아웃을 겪게 되었을 때 과감하게 다른 직업을 찾아보는 것도 좋다고 한다.

그래서 내가 이번에 아예 직종을 바꾸려는 것도 이와 비슷한 이유기도 하다.

쉽진 않을 것이고 얼마나 긴 시간이 필요할지 당장은 체감을 못하고 있지만..

매번 번아웃이라는 결과만 가져다 주는 직업을 내가 고집할 이유가 없다고 생각한다.

스트레스는 만병의 근원이기도 하니까~ 허허허

아무튼 스트레스와 불안이 가득한 와중에 평온함을 유지하고 싶은 독자,

그리고 번아웃을 극복하고 싶고 혹은 그 과정에 있는 독자,

많은 일을 해내는 것과 중요한 일을 해내는 것 사이의 균형을 찾고 싶은 독자에게 추천합니다!!!

* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성한 후기입니다 *

2025 기분파 네일미용사 필기 (네일아트 필기)

2025 기분파 네일미용사 필기 (네일아트 필기) - 필기 동영상 제공 ㅣ 2025 기분파 시리즈
권지우 & 에듀웨이 R&D 연구소 엮음 / 에듀웨이(주) / 2025년 2월

2025년 버전의 새로운 문제집이 출간되었습니다!

가끔 외국에서 네일아트 저렴히 받겠다고 받았다가

완전 큐티클 박살나고 피 철철 나고 난리난 손톱인증을 보면서 마음이 착잡해졌더랬죠...

도대체 어떻게 하면 저렇게 되나.. 무엇보다도 아니 그 사람들은 전문가라는 사람들이

돈을 받고 손님한테 해주는건데 그정도면 그냥 셀프가 낫지 않겠나 싶을 정도였습니다 ㅠㅠ

확실히 그런거 보면 우리나라 네일아트가 엄청 발달했고

과정도 자세하게 되어있어서 좋은 것 같다라는 생각이 들어요.

확실히 트렌드에 예민하고 잘 수용하는 직종이다 보니

갈수록 문제집이 더 디테일해지는 것 같다라는 생각이 드네요.

몇 년전에 네일아트 문제집이랑은 차원이 다른거 같아요 ㅋㅋ

그리고 네일아트 전문가들이 많이 배출되면서 1인샵도 많아지고 있고~

네일아트 특성상 1인샵이라면 큰 규모의 가게가 필요하지 않은 것도 장점인 거 같아요!

그럼 좁은 면적으로 가게를 구해도 되니까요~

네일아트에 대해서 자세하게 배우고 싶으신 분들은 기분파 문제집과 함께하시면 좋을거라 확신합니다!

일단 기본지식은 물론 꼼꼼하게 설명되어있고 유튜브 강의까지 제공하고 있다니

필기부분은 무난하게 혼자 독학하셔도 좋을 듯 합니다.

저도 손재주가 조금 더 있었더라면 네일아트 해보고싶다~ 하고 생각했던 적이 있었는데

이제는 좀 시간이 많이 흘러버려서 ㅋㅋ 그냥 혼자 셀프네일 해주고 가끔 지인들거 해주는 걸로 만족하고 있습니다.

생각보다 훨씬 예민하고 섬세한 감각이 필요한지라~

수전증이 있는 저는.. 프렌치 자체도 솔직히 덜덜덜 거릴 것 같네요 ㅋㅋㅋ 특히 시험날에-.-;;

아무튼 상세한 그림자료와 기출문제, 그리고 핵심용어와 암기노트까지

빵빵하게 들어있는 네일아트 필기문제집으로 공부하시고 합격하시길 바랍니다!!!

문제집 뒷면에는 이 문제집으로 공부하여 합격한 수기생들의 이야기도 담겨져있어요~~~

* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성한 후기입니다 *

일본 여행을 가장 행복하게 하는 방법

일본 여행을 가장 행복하게 하는 방법 ㅣ 일본 여행을 가장 행복하게 하는 방법
허근희 지음 / 두드림미디어 / 2024년 10월

여행을 더 행복하게 즐기기 위한

여행자를 위한 필독서

인생에서 낯선 곳을 여행하고, 그 과정에서 만든 소중한 추억만큼 행복한 기억도 없을 것이다.

여행을 위해 많은 준비가 필요하겠지만, 특히 여행은 아는 만큼 보이고 보이는 만큼 즐길 수 있기에

여행 안내서는 여행을 더욱 잘 즐길 수 있도록 도와주는 큰 역할을 한다.

이 책은 총 5장으로 구성되어 있다.

일본에서 가장 대표적인 지역이자 많은 사람들이 찾는 오키나와, 홋카이도,

오사카·나라·교토, 도쿄, 규슈 다섯 지역이 가지고 있는 고유의 매력과 정서,

그리고 각 지역을 여행하면서 겪은 저자의 다양한 에피소드를 담았다.

또한, 각 지역의 대표적인 여행지는 물론 그 지역이 가진 역사적 배경을 간단하게 소개한다.

대형 여행사에서 일본 전문 인솔자로 가이드 일을 15년 해온 저자인 만큼

손님들이 지루하지 않게 일본 역사를 설명하듯, 재미가 없다고 느끼는 독자들도

여행에 필요한 만큼의 지식을 쉽게 얻을 수 있도록 알려준다.

역사를 알고 여행을 떠난다면 그 재미는 더 커질 것이다.

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20대때 툭하면 여행을 떠났었던 때가 있었다.

하도 여행을 가다보니 주변에서 너 또가냐고 ㅋㅋㅋㅋ 맨날 그랬었다.

그렇게 자주 갈 수 있었던 것은 일단 해외가 아닌 국내여행이였고,

나 말고 다른 사람들과 함께 어울려서 가고, 버스를 대절해서 가는 거기 때문에 운전해주는

기사분이 계셔서 가능했었던 일이였다!

( 나는 운전면허가 없다..)

여튼 그랬었는데 그 때 당시에는 금요일 퇴근해서 가는 여행이 진짜 피곤하기도

하고 이렇게 여행다녀도 괜찮은가 라는 생각이 들었는데

코로나가 터지고 나서는 음.. 그래도 그 때 다녀오길 잘했다 싶었다.

오히려 코로나때는 가고 싶어도 갈 수 없게 되거나 조건이 더 까다로워 지거나

해서 여러모로 피곤했었는데 말이다.

뭐 아무튼 그렇게 국내를 이곳 저곳 다녀와서 그런가 오히려 지금은

어디를 가자 해도 그냥 시큰둥~ 한 느낌이 되어버렸다 ㅋㅋㅋㅋ

이건 또 다른 문제가 되는 것도 같다.. ㅠㅠ 나도 막 그렇게 열성적으로 알아보고

계획짜고 어디갈지 코스짜는거 좋아했던 사람인데.. 요새는 그냥 모든게 다 귀찮다.

아무튼! 이 책을 읽으면서 또 오키나와 가고 싶다.. 라고 생각만 하고 있다 ㅋㅋㅋ

이 책의 시작부터 오키나와가 설명되기 때문에 오키나와를 가고 싶어지기도 하고,

그 곳이 그렇게 번잡스럽지도 않으면서 에메랄드 빛 바다가 있어서 예쁘다고 하는데

저자도 그런 장점을 내세우면서 오키나와를 여행지로 추천하더라.

읽으니까 가고 싶긴 한데 지금은 돈도 의지도 같이 일정맞춰 갈 사람도 없고^^하하…

아무튼 5년 안에는 오키나와를 꼭 가보고 싶다~ 하고 생각하고 있다.

일단 여권이 만료될거 같아서 여권 갱신을 하고 나면 언젠간 갈 수 있겠지 ㅋㅋ

저자가 가이드라서 조금 더 디테일한 역사를 알 수 있고

어떤 곳이 좋은지에 대해서 잘 알 수 있어서 좋았다.

아쉬운 점은 사진이 좀 있었으면 좋았겠다 하는 아쉬움이 남는다.

그럼 좀 더 여행지에 대해서 느낌이 팍!!! 올 거 같은데 ㅎㅎ

여튼 가이드가 추천하는 일본여행지는 어느 곳이 있는지,

그 곳과 얽힌 이야기는 뭔지 알 수 있었던 도서다!

* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성한 후기입니다 *

나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀

나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀 - 김소형 한의학 박사가 전하는 기적의 저속노화 혁명
김소형 지음 / 21세기북스 / 2024년 9월

“50대에도 30대 같은 체력을, 40대에도 20대 같은 몸을!”

치매, 건망증, 당뇨, 갱년기를 막는 백세건강 필독서!

『나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀』은 김소형 한의학 박사가

백세시대를 지혜롭게 준비할 수 있는 비법을 담은 건강교양서로,

최소한의 건강 지식들만 주제별로 엄선했다.

낡고 병든 세포 성분을 재활용하는 오토파지를 바탕으로 인간의 신체 원리를 이해하여

노화를 예방하고 젊음을 유지하는 비결과, 치매와 갱년기부터 당뇨에 이르기까지 질병과

노화를 한 번에 잡는 장수 비법을 담았다. 건강하게 오래 사는 것이 중요해진 지금,

천천히 늙고 편안하게 오래 사는 무병장수 비결이 궁금한 사람들에게

든든한 건강 지침서가 되어줄 것이다.

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나도 20대때는 그냥 아무 생각없이 막 살다보니

그런가보다.. 했는데 30대가 되면서부터 급격하게 건강을 챙기기 시작했다-.-

안그러고 싶어도 생존을 위해서 어쩔 수 없이 다들 그렇게 되는 것 같다..

그리고 그나마 20대라고 붙어있던 근육들이 빠져나가고

그 자리에 지방들이 들러붙은 느낌? 그래서 몸무게도 무게지만

전체적으로 라인도 영.. 그래서 근육이 중요한 것 같다.

몸무게보다 중요한게 근육량이라고했는데 요즘 그 말을 실감하는 듯..

내 몸에 근육이 있기는 할까 의심스럽기도..ㅋㅋㅋ

아무튼 이 책을 읽게 되었는데 질병이 생기거나 뭔가 안 좋으면

그게 악화되면서 다른 신체부위가 나빠진다는 것을 알게 되었다.

그러면서 은근히 겁이 나는.. 내용들이 많이 들어있고

내가 확실히 20대때에 비해서 자주 깜박깜박 잊기 시작하는데

이게 정말 그냥 건망증인건지, 아니면 정말 치매의 초기증상인지에 대해서 의아함이 생겼다.

그런데 바로 이 책에 그와 관련된 내용이 있다!!!!!!

치매에 걸리는 증상을 알려주자면

일상생활을 수행하는 능력이 감퇴하는 경과를 보인다고 한다.

익숙하게 하던 일들이 갑자기 낯설어지고, 순간 뭘 해야 할지 허둥지둥하게 될 때.

그리고 건망증은 사건의 디테일을 잘 잊어버리는 반면

치매는 사건 자체를 기억하지 못하는 경우가 많다고 한다.

예를 들면 친구들의 모임에서 누가 뭘 입고 왔고, 무슨 이야기를 했는지 기억이 안난다라면

건망증이 맞는데, 치매의 경우에는

친구들과의 모임 자체를 기억하지 못하는 것이다.

또 망각의 시점에 따라 다른데, 알츠하이머 치매는 최근의 기억이 사라지는

기억장애의 증상이 먼저 나타난다고 한다.

오늘 내가 누굴 만났을까, 내가 무슨 드라마를 봤더라? 같은

최근의 기억이 먼저 사라지기 시작한다면 알츠하이머가 의심되는 거라고 한다.

또 어떤 치매는 하루하루 증상이 다른데, 루이소체 치매의 경우에는

어떤 날에는 아주 심한 증상을 보이다가, 어떤 날에는 너무 멀쩡해보이는데

잠꼬대를 심하게 하거나 몽유병처럼 자다가 돌아다니는 렘수면 행동장애가 동반되기도 한다고 한다.

우리 엄마가 요즘 잠꼬대를 심하게 하긴 하는데 ㅡㅡ 아직 신체적인 증상은 없어서

지켜보고 있기는 하다..

아무튼 이처럼 건강과 관련되어서 좋은 이야기들이 많이 들어있으니

건강에 대해 유의해야 하거나 신경써야겠다는 필요성을 느낀 독자들에게 추천한다!!

* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성한 후기입니다 *

이번 생에 정신과는 처음이라

이번 생에 정신과는 처음이라 - 정신과 전문의가 말하는 정신과 사용 설명서
닥터 온실(신준영) 지음 / 두드림미디어 / 2024년 9월

정신과 전문의가 말하는 정신과 사용 설명서

정신병이 무서운 이유는 정신병으로 인해 병든 마음의 필터는 우리 주변의 현실을,

아주 가까이 있는 상황을 재구성하기 때문이다. 그렇기에 정신병은 여느 골절이나 출혈만큼이나 신속히 치료받아야 한다.

질병의 파급력이 크기 때문이다. 하지만 많은 사람이 정신과에 가기를 꺼린다.

정신과 이용을 꺼리는 이유에는 많은 것이 있겠지만, 대표적으로 정신과 진료에 대한 안 좋은 이미지가 클 것이다.

정신병자라고 놀림받을 것 같고, 기록이 남을 것 같고, 낙인찍힐 것 같은 기분 말이다.

정신과에 대한 선입견이 없을지라도 단지 병원에 가는 것이 불편하고 귀찮아서 병을 묵히다가 오는 경우도 상당수 존재한다.

따라서 우리는 이런 불상사를 예비하기 위해서라도 언제 정신과에 가야 하는지,

어떤 경우 정신과 진료가 필요한지 숙지할 필요가 있다.

정신과 전문의가 직접 알려주는 정신과 진료의 다양한 면모가 담겨 있어

정신과를 방문하거나 선택하는 데 큰 도움이 될 것이다.

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한동안 우울증이 너무 심한 것 같다고 스스로 느껴서, 정신과에 가야 하나?

하고 고민을 했던 적이 있다. 그 때는 너무 한참 전이기도 하고

지금도 그닥 인식이 좋은 편은 아니긴 하지만 그 당시 정신과에 대한 인식이 꽤 나빴다.

지금은 진짜 많이 부정적인 인식이 완화된 것..? 그것도 아무렇지 않게

정신과 치료를 받고 있다 라고 말하는 사람들이 많아져서 조금이나마 그렇게 된거지

진짜 십여년 전만 해도 인식 엄청 안 좋았음..사실 그것도 질병인데 말이다.

여튼, 정신과라고 해서 막 친절하게 환자의 이야기를 매번 들어주진 않는다고 했다.

왜냐면 그냥 약처방에만 집중하는 의사도 꽤 있고,( 의사 입장에선 이게 일이긴 하니까..-_- )

실제로 상담치료가 더 필요한 사람이 정신과에 가서 의사한테 상처받고

더 마음의 병이 짙어지는 경우도 꽤 많다고 한다.

그래서 본인이 정신과에 가서 진료를 받아야 하는지,

아니면 상담치료를 받는게 맞는건지에 대해서 헷갈리는 분들이라면 한번 읽어보길 바란다.

사실 나도 힘들어 하는 사람들에게 상담치료를 더 권유하는 편인데,

( 상담사가 일단 이야기를 들어주는게 당연한 거니까 )

상담치료가 비용이 비싸다보니 ㅠㅠ 막 쉽게 하기가 어려운 치료가 맞긴 하다..

( 시간당 10만원은 기본이라고 봐야.. )

꽤 어릴 적부터 갖고 있는 상처를 누군가에게 꺼내보이는 것도 용기가 필요한 일이고

그걸 계속해서 꺼내는 연습, 아무렇지 않게 바라보는 연습 등을 하면서

서서히 치유가 된다고 하는데 그게 꽤 긴 시간이 필요한지라 ㅠㅠ

정신과의 경우에는 뭐 신체적으로 이상이 있거나 약물치료가 필요한 사람들이 방문하는게 좋은데,

( 예를 들면 과호흡이라던가.. 식은 땀.. 불면증.. 이명, 조울증 등등 )

일상생활이 일단 가능한지 아닌지를 파악하여 되도록 빨리 방문하는 게 좋다고 한다.

일찍 오면 좋았을텐데.. 하는 환자들이 더러 있다고 하니

본인이 가야 될거 같다고 생각하거나 필요성을 느낀다면, 한번 정도는 방문을 해보는 걸 추천한다!

* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성한 후기입니다 *