오늘도 딴생각에 빠진 당신에게 - 하루하루 충실하게 살아가는 비결

오늘도 딴생각에 빠진 당신에게
홋타 슈고 지음, 정지영 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 1월

홋타 슈고의 <오늘도 딴생각에 빠진 당신에게>는 집중력의 활용 여부와 충실한 삶을 연결해 설명하고 있는 책입니다. 집중력 높은 하루를 만들 수 있다면 삶을 충실히 살아갈 수 있고, 더 나아가 행복한 삶에 이를 수 있다는 점을 강조하면서 실천 가능한 방법을 제시하고 있습니다. 일본 메이지 대학교 법학부 교수이자 언어학 박사인 저자가 정리한 이 책은 심리학적 탐구를 기본으로 다양한 심리 실험 결과를 제시하며 주장을 강화하는 방식으로 설득력을 높이고 있습니다.

이 책은 우리가 왜 오늘 하루에 온전히 집중하지 못하는지에 대한 이유를 설명합니다. 검색에 의존하는 태도와 도파민 중독의 문제는 물론 동시에 이것저것 하는 멀티태스킹의 문제, 미래에 대한 지나친 걱정의 문제 등을 지적합니다. 특히 도파민 중독 문제는 최근에 아주 심각하게 대두되고 있는 문제입니다. 유튜브와 인스타그램 등의 숏폼 영상이 큰 인기를 끌면서 시간을 허비하는 문제로 괴로워하는 분들이 많아지면서 사회적 화두가 되고 있습니다.

문제에 대한 인식이 최우선이지만 정작 문제만 늘어놓고 해결책은 추상적인 책이 많은데, 이 책은 상당히 체계적이고 실질적인 해결 방안을 제시하고 있습니다. 하루 24시간을 집중하기 위해 먼저 준비해야 할 것들을 하나하나 설명하는데, 불안감을 부추기는 알고리즘에 대해 이해할 것과 이런 불안감을 글로 적어 냉정함을 찾을 것, 긍정적인 말을 의식적으로 사용할 것, 부정적인 생각을 하는 사람과 멀어질 것, 불필요한 정보 수집에 매몰되지 말 것 등이 그 방안입니다.

문제를 인식하고 나은 방향으로 나아가기 위한 준비를 하고 나면 실제로 최고의 하루를 만드는 5단계의 비결을 알려줍니다. 잘 알려진 긴급도와 중요도 매트릭스 분류 도표를 활용해서 중요하지 않은 일을 제거할 것과 급하지 않지만 중요한 일을 놓치지 말 것을 조언합니다. 할 일을 결정할 때에 있어 중요한 원칙 즉, 미래지향적으로 과거나 문제보다는 미래와 기회에 초점을 맞춰 결정하는 방법을 강조합니다. 그뿐만 아니라 시간이 돈이기 때문에 기회비용을 생각해 최대한 시간을 아끼는 쪽으로 선택을 하고 해야 할 일을 미루지 않도록 하며 행복해지는 일에 집중하라고 조언해 주고 있습니다.

하나씩 비결을 읽다 보면 사실 너무 당연하고 익숙한 내용들입니다. 그러나 이런 책의 유용함은 생전 처음 듣는 생소한 조언을 만나는 것보다는 알고는 있지만 정리되지 않고 막연하게 생각하고 있던 것들을 구조화하고 다시 한번 되새기는 계기가 되는 것에 있습니다. 우리가 개념적으로 다른 사람을 위해 일을 할 때 더 행복을 느끼고 동기부여가 잘 된다는 것이 생소하지는 않지만 막상 무언가 선택을 할 때 이런 기준을 떠올리고 적용하기가 쉽지는 않습니다. 이런 기본적인 내용을 점검하고 나면 집중력을 높이는 5가지 습관에 대해 조언해 줍니다.

책의 말미에 소개하고 있는 "오늘 하루를 행복하게 살아가는 사람의 조건"은 짧은 내용이지만 그동안 잘 생각하지 못했던 부분이라 신선했습니다. 인생에서 어떤 결정을 할 때 지나치게 많은 정보를 모으고 선택지를 나열한 다음 비교 검토하는 단계까지 거쳐서 결정을 하는 태도가 선택의 만족도와 행복도를 오히려 떨어뜨린다는 설명이 의외였습니다. 차라리 내가 원하는 특정 조건을 만족하고 이 정도면 충분히 좋다는 생각이 들 때 빠르게 결정하는 것이 심리학적으로 만족도가 훨씬 높다는 설명까지 읽고는 납득이 되었습니다.

결국 이 책을 끝까지 읽고 보니 결국 행복하게 살아가는 사람들은 열심히 최선을 다해 살지만 행복의 기준이 지나치게 높지 않고 자족하는 사람들이 아닐까 싶습니다. 이게 정말 쉽지 않은 것이 하루하루 충실히 열심히 살아가는 사람이면서도 성공이나 만족의 기준이 높지 않기가 정말 어렵습니다. 사람은 자기가 노력하는 만큼 더 큰 무언가를 얻으려는 욕심이 강해지기 때문입니다. 그러므로 열심히 지금 이 순간에 집중력을 최고로 높여 최선을 다하면서 몰입하고, 그 결과에 대해서는 긍정적으로 받아들이고 자족하는 삶이 바로 행복을 추구하는 삶이라고 할 수 있겠습니다.

도파민 중독 때문에 일에 집중하기 어려운 분들이나 늘 여러 가지 생각으로 분주하기만 하고 결과가 없어 힘든 분들이 계시다면 <오늘도 딴생각에 빠진 당신에게>를 읽어보시면서 차분하게 정리를 해보시기를 권해드립니다. 도움이 될까 검토하고 고민하시기보다 책의 내용 중에 일부라도 좀 더 충실하고 행복한 삶을 사는 데 도움이 된다면 만족한다는 태도로 일단 읽어보시기를 권해드립니다. 우선 읽고 내용을 긍정적으로 받아들이려고 노력하시는 분들이 "만족자"이기 때문입니다.

말의 진심을 알아낼 수 있을까?

말의 진심 - 언어의 마음을 알려주는 40가지 심리학
최정우 지음 / 밀리언서재 / 2023년 11월

<말의 진심>의 최정우 저자는 "말은 인류가 사용하는 가장 강력한 마약이다"라는 자극적인 말로 글을 시작하고 있습니다. 말이 우리의 생각과 감정을 비롯한 심리에 미치는 영향을 강조하기 위한 표현입니다. 말은 우리의 내면을 돌아보고 정리하게 하기도 하고, 외부로 자신의 의사를 표현하게 돕습니다. 외부로 발화되어 타인에게 영향을 끼치기도 하지만, 스스로에게 더 큰 영향을 미치기도 합니다.

그러므로 말에 대해 알아보고 정리하는 작업은 나 자신의 마음을 돌아보는 일에서 시작해, 타인에게 잘 표현하는 방법을 넘어 타인의 말을 통해 상대방의 마음을 알아내는 데까지 나아갑니다. 이 모든 과정이 원활해야 진정한 의사소통이 가능해집니다. 더 나아가 대중 스피치 같은 경우나 유튜브, 팟캐스트, TV 등의 매체에서 하는 말은 나와 주변 사람은 물론이고 불특정 다수에게까지 영향을 주는 일이기 때문에 나와 당신과 세상에 영향을 미치는 행위가 될 수 있어 더 신중해야 합니다.

그렇기에 "말"은 단순하게 기술적인 방법을 배워서 그대로 써먹는 식의 가벼운 접근으로 해결될 일이 아닙니다. 말을 하는 스킬이 제대로 작동하려면 나와 상대방의 마음 진심에 가닿아야 합니다. 진심을 전하려면 나의 마음을 제대로 이해하고 표현해야 하고, 상대방의 말을 통해 전달되는 진심을 파악하고 이해해야만 합니다. 결국 말을 잘하고 잘 듣는 문제는 심리학과 맞닿아 있습니다.

말로 진심을 파악하고 표현하기 위해서는 심리를 잘 이해해야 합니다. <말의 진심>을 읽다 보면 시작은 "말"이었는데 반복적으로 다양한 심리학 이론이 등장합니다. 심리학의 여러 이론들을 최대한 활용해 말에 진심을 담고, 상대방의 진심을 이해할 수 있기 때문입니다. 그러므로 심리학에 정통한 사람이 말에 대해 논하는 것은 지극히 자연스럽습니다.

책은 우리의 말속에 무심코 튀어나오는 진심을 알아차리는 방법, 단순한 표현으로 진심을 전하는 방법, 상대의 마음에 가닿는 한마디의 말, 일상적인 표현 속에 담긴 의미, 교통정리하듯 단호하게 말을 하는 방법 등으로 카테고리를 나누어 마음을 정리하는 방법과 상대의 마음을 이해하는 요령, 이 과정에 매개체가 되는 말의 의미에 대해 실전적으로 설명하고 있습니다.

말하는 요령이나 일반 심리학에 대한 책이 사방에 널려 있다시피한 상황임에도 이 책이 의미가 있는 지점이 있는데, 매 챕터마다 심리학이나 철학, 역사, 경영학 등 관련 전문가들의 핵심 연구 결과와 유명 작가들의 문장을 적재적소에 적극적으로 소개하고 있는 점이 매우 인상적입니다. 그뿐만 아니라 다양한 심리학 용어를 적절한 예시와 함께 소개하고 있어서 자연히 개념을 익히고 배우는데 큰 도움이 됩니다.

후반으로 갈수록 더 심리학 개념 소개가 많고, 유명 학자나 연구그룹의 연구결과를 소개하는 비중이 커진다는 느낌을 받았는데, 저자의 주장에 신빙성을 더해 신뢰할 만한 이야기라는 인상이 강했고, 이 분야에 대한 집필을 위해 많은 노력과 연구를 했다는 것이 인상적이었습니다. "말"이라는 단어를 내세웠으나 사실은 "심리학" 책이라는 느낌이 강하지만 심리 상태와 말의 연관성을 테마로 스토리를 전개해 나간 것이 이 책의 특색을 만들고 대중심리학 서적으로 설자리를 만들어냈다는 생각이 듭니다.

엘리베이터로 이세계로 가고 심지어 타임루프에 빠진다면?

크로노토피아 - 엘리베이터 속의 아이
조영주 지음 / 요다 / 2023년 12월

<크로노토피아>는 조영주 작가의 신간 장편소설입니다. 작가의 취향과 대중의 취향 사이에서 좌충우돌하던 작가의 진폭이 최소화된 완성형 소설입니다. 조금만 들여다보면 심오한 주제 의식과 질문을 던지는 소설임에도 아무 생각 없이 정말 빠른 속도로 재미있게 읽기에 무리가 없습니다. 독자가 심각하게 보면 심각하게, 가볍게 보면 가볍게 읽을 수 있는 소설이기에 충분한 대중성 있는 소설입니다.

이번 작품에서 특히 눈에 띄는 부분은 문장입니다. 유난히 간결하고 단순합니다. 긴 글을 읽는데 힘들어하는 독자들의 니드에 매우 부합하는 형태의 글을 선보이고 있습니다. 짧고 간결한 호흡으로 읽기 좋습니다. 

타임 루프 형식을 가져와 재미있는 소설을 써내려면 적어도 기존에 선보인 타임 루프 물의 전형적인 공식을 따라가서는 안됩니다. <크로노토피아>속 타임 루프의 활용을 생각하면 작가가 이런 타임 루프 물의 기본 룰은 지키는 가운데 진부한 전형성에서 벗어나기 위해 부단히 노력한 흔적이 느껴집니다. 타임 루프와 멀티버스 개념은 지나치면 독자가 이해하기에 난해해질 수 있는데 적정성을 잘 지켰습니다.

<크로노토피아>는 후반부로 갈수록 삶이 무엇인지, 가족과 사랑하는 사람의 의미는 어떤 것인지, 우리는 어떻게 살아야 맞는 것인지, 이야기를 만들고 글로 남기는 행위의 의미는 무엇인지 등 다양한 질문을 던지고 있습니다. 그리고 그 질문 방식이 상당히 세련된 것을 볼 수 있습니다. 몇 가지 포인트가 되는 주제 질문이 스토리 진행과 캐릭터의 경험, 사고 과정에서 자연스럽게 드러납니다. 독자는 이런 형식을 통해 가르침이나 꼰대질로 느껴지지 않고 스스로 고민해 볼 수 있습니다. 심지어 무시하고 넘어가도 전혀 문제가 없습니다.

인간은 스스로 고민하고 답을 찾아낼 때 더욱 만족감이 넘치고 정신이 고양되는 법입니다. 좋은 소설을 읽는 과정 중에 자연스럽게 일어나는데, 이 절차에 작가가 인위적으로 간섭하려 시도할 때 독자는 불편함을 느끼게 됩니다. 이런 경우 독자는 책을 읽다가 집어던지게 되는 것입니다. <크로노토피아>는 나이 어린 주인공 소원을 등장시켜 이 문제를 해결합니다. 소설 속 다양한 철학적 질문에 대해서도 약간의 모범 예시를 제시하는 수준에서 절제함으로써 독자들의 영역을 확보해 주고 있습니다.

소설 속 주인공 소원은 자신과 비슷한 경험을 반복한 임례와 함께 자신의 남다른 상황과 삶에 대한 의미를 찾으려 노력합니다. 그 과정에서 시지프스 신화, 파우스트, 이방인 등의 고전 소설을 레퍼런스 삼아 자신만의 이야기, 자기 소설을 쓰고 고쳐나갑니다. 이미 삶의 의미를 고찰해 나가는 과정을 통해 소설로 남겨둔 불멸의 고전들도 소원처럼 자신만의 경험의 변주를 담은 이야기를 남기는 과정에서 세상에 나온 것들입니다. 그 스토리가 얼마나 많은 사람들에게 읽히고 공감을 얻고 감동을 주느냐는 아무도 알 수 없지만 우리는 누구나 스토리를 창조하고 의미 부여를 해 나가는 존재들입니다.

작가가 시뮬레이션 우주론을 차용한 부분도 인상적입니다. 고전적 삶의 의미를 고민해 볼 수 있는 기회를 제공함과 동시에 전혀 다른 방식으로 인간의 의미를 생각해 볼 수 있는 시각도 제시하고 있습니다. 인간의 기원이 어디에 있는지, 삶의 의미는 무엇인지, 어디까지가 인간의 경계인지, 어떻게 살아가야 할 것인지 등의 문제는 누구나 항상 고민하고 각자 찾아나가야 할 인생의 큰 화두이자 테마입니다. <크로노토피아>는 부드럽고 먹기 좋은 껍질 속에 잘 응축된 속살이 돋보이는 소설입니다. 쉽게 재미있게 잘 읽히면서도 여러 가지 생각을 해볼 수 있는 의미 있는 소설을 만나보시려면 이 소설을 추천드립니다.

멘탈이 약한 사람에게 용기를 주는 말들

유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아 - 상대에 따라 상황에 따라 자주 흔들리는 사람들을 잡아줄 마음 강화 습관
기무라 코노미 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 9월

어릴 때는 잘 몰랐는데 살다 보니 항상 뭔가 일이 생깁니다. 예상치 못했던 사건이 발생하기도 하고, 내 의사와 무관하게 어떤 일에 연루되기도 하며, 누군가를 곤란하게 만들거나 내가 불편한 상황이 되기도 합니다. 대체로 이런 상황은 내가 원하는 때와 방식으로 발생하지도 진행되지도 않습니다. 이런 일이 반복되면 일상이 불안입니다. 심하면 불안으로 심장이 쿵광거리기도 하고 스트레스 지수가 최상으로 높아지기도 합니다.

불안과 스트레스를 이기지 못하면 이상 행동을 하게 되고 때로는 최악의 상황으로 치닫기도 합니다. 흔히 이런 분들에게 '멘탈이 약하다' 또는 '유리 멘탈이다'라는 표현을 씁니다. 멘탈이 약하면 괜한 손해를 보는 상황이 자주 발생합니다. 특히 일을 해야 하는 직장 생활에서 이런 상황은 다양한 문제를 만듭니다. 정글 같은 직장 문화를 가진 조직이라면 더욱 문제가 심각해집니다.

다행히 요즘은 내성적이거나 멘탈이 약하다 해도 나쁜 것만은 아니라는 쪽으로 인식이 바뀌고 있습니다. 기무라 코노미의 "유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아"도 이런 기본적인 전제하에 어떻게 섬세한 멘탈을 유지하면서도 인간관계 속에서 스스로를 보호할 수 있을지 돕는 책입니다. 이 책의 주된 주장은 '멘탈이 약하다면 약한 대로 두고 그에 맞는 나름의 사고법을 갖추면 된다'라는 것입니다.

정신의학과 전문의인 저자는 '정신과 상담을 받을 정도는 아니지만 지금의 멘탈로는 버티기 힘들다'라는 생각을 가진 분들을 위해 어떻게 하면 나답게 마음 편히 살아갈 수 있을지 멘탈 관리법을 알려주기 위해 이 책을 썼다고 설명하고 있습니다. 이 책이 소개하는 방법을 실천하면 '항상 즐거워 보인다', '큰 고민이 없어 보인다.'라는 말을 듣게 된다고 (약을 팔고) 설명하고 있습니다.

이 책의 가장 큰 효용은 책의 내용 자체가 큰 위로가 된다는 점입니다. 인생을 살면서 자기를 잘 알아가고, 스스로를 지키려는 노력은 그 자체가 셀프 위로가 되고 힘이 됩니다. 충격이 오면 바로 쓰러지는 것이 아니라 다시 일어설 수 있는 탄력이 필요합니다. 이런 노력들은 인간관계에 있어 자신감으로 나타납니다. 자기에 대한 애정과 확신이 타인과의 관계에서도 긍정적으로 작용합니다.

평소 멘탈이 흔들려서 일하기 어려운 분들이나 감정적으로 예민하신 분들이 읽어보신다면 다시 한번 마음을 다지고 스스로를 사랑하는 시간이 되지 않을까 싶습니다. 이 책 한 권으로 인생이 바뀌기는 쉽지 않겠지만 누군가에게는 멘탈을 부여잡는 극적인 계기가 될 수도 있을 책입니다. 변화는 항상 어렵습니다. 그러나 지속적인 자극과 노력을 폄하할 이유가 되지는 않는 것 같습니다. 그런 맥락에서 의미 있는 책이었습니다.

직장내 오피스 빌런을 다루는 비법을 알고 싶다면?

심리 대화술 - 속마음 들키지 않고 할 말 다 하는
이노우에 도모스케 지음, 오시연 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 8월

직장인에게 동료, 직장 상사와의 인간관계의 문제는 사실상 해결이 참 어려운 문제입니다. 어디를 가나 트롤 짓을 하는 빌런들은 있기 마련이고 그런 사람은 약속이나 한 듯이 내 앞에 나타나기 때문입니다. 특히 더 어려운 관계는 직장 상사와의 관계일 것입니다. 위계가 있고 내 의견을 100% 개진할 수 있는 상황이 일어나기 힘들기 때문입니다.

일본인 저자 이노우에 도모스케의 <심리 대화술 - 속마음 들키지 않고 할 말 다 하는>은 일반인에게도 적용이 가능하지만 정확히 직장을 다니는 사람들을 대상으로 타겟팅 된 인간관계 및 화술 실용서입니다. 그렇기에 프롤로그에서 '출근하기 싫어하게 만드는 사람들'이라는 노골적인 제목으로 책을 시작하고 있습니다. 저 문장만 들어도 몸서리치는 직장인이 많을 테니 일단 노출만 되면 독자의 관심을 끌기에는 상당히 좋은 책이 아닌가 싶습니다.

이 책은 정말 다양한 종류의 오피스 빌런들을 소개하고 있습니다. 직장인인 제가 보기에도 저런 인간들이 정말 있단 말인가 싶을 정도로 정도가 심한 사람들이 많이 나옵니다. 잘한 건 다 자기 덕분이고 결과가 나쁘면 남 탓만 하는 사람이라든가, 일은 잘 안 하는데 스스로 자기 자랑만 늘어놓는 사람, 일을 성실하게 제대로 하지 않으면서 워라밸 타령만 하는 사람이라든가, 실수하면 변명만 늘어놓고 들을 줄 몰라 소통이 불가한 부하, 배려하지 않고 자기만 편한 일을 찾아 하고 성과는 더 챙기려는 동료 등이 등장합니다. 듣기만 해도 짜증이 밀려옵니다.

이런 빌런 상사와 동료, 부하직원에 그치지 않고 서비스직이나 대 고객 접점 부서에 근무하는 경우에 겪게 되는 갑질 거래처나 고객에 대한 케이스도 알뜰 살뜰 빠짐없이 다루고 있습니다. 정말 책 전체에 수많은 빌런들이 등장하는 빌런 교과서 같은 책입니다.

도대체 이들은 왜 그러는 걸까요? 생각만 해도 열이 받습니다. 이 책은 심리학적으로 이런 빌런들의 심리상태와 행동 양식에 대해 설명합니다. 개인적으론 모든 인간들이 다 이상하고 정상이란 원래 없다고 생각하는 편이라 다 그 많의 이유와 사정이 있다고 믿는 편이기는 합니다만, 그래도 어느 정도는 유형도 나누고 심리 동기나 심리 방어기제 등을 통해 설명을 해주고 있습니다. 완벽할 수는 없지만 그래도 조금은 이해하는데 나아가도록 도움을 주는 셈입니다.

책의 프롤로그에는 자신의 마음을 지키면서도 '성가신 사람'을 어떻게 대해야 하는지를 살펴보는 것이 이 책의 목적이라고 쓰고 있습니다. 이런 '성가신' 오피스 빌런은 퇴치하고 '해치워' 버릴 수는 없지만 결국 중요한 것은 내 반응이고 내가 나를 지키는 것입니다.

그러므로 이 책은 ''성가신 사람'의 심리적 배경을 파악하고 당신의 생각과 행동을 조금만 바꾸면 마음이 상당히 편해진다는 것'을 알고 '그렇게 해보라.'라고 조언하는 책인 것입니다. 그냥 뜬구름 잡는 이론적인 이야기를 늘어놓으면 이 책 때문에 더 스트레스를 받을 수 있는 위험이 있습니다만, 참으로 다행이게도 이 책은 정말 놀랍게도 실용적이라 실제로 현장에서 일어날 법한, 우리 모두가 겪어 보암직한 예시를 끊임없이 들어주고 있기 때문에 직접적인 도움을 받을 수 있습니다.

이 책은 그저 그런 대화술에 관한 책이 아닙니다. 어설프게 오피스 빌런들을 상대하려다가 피 보는 상황을 피하게 위해 '상대가 전혀 눈치채지 못하게'라는 조건을 달아 은밀하게 상대를 컨트롤하고 조금씩 나를 대하는 태도를 바꾸도록 유도하는 기술들이 담겨 있습니다. 이를 통해 내가 상처받는 상황을 피하고 나의 마음과 자존감을 지키도록 다양한 케이스로 돕고 있습니다. 이렇게 보면 병이 났을 때 증상만 없애는 시술이 아니라 병의 근본 원인을 파악하고 스스로 건강해지도록 돕는 명의와 비슷한 느낌입니다.

책을 읽는 독자마다 개개인의 상황을 고려해 조금만 응용해서 적용하면 정말 실질적인 도움이 많이 될만한 깨알 같은 팁이 가득한 책입니다. 그야말로 실용서라 할만 합니다. 직장 생활 하면서 심리적으로 위축되거나 인간 관계 때문에 고통받고 계신 분이 있으시다면 큰 도움이 될 만한 책입니다. 직장인이 아니더라도 인간에 대해 이해하는데, 혹은 내가 어디서 건 이런 빌런 짓을 하는 것은 아닌지 확인해 보고 싶은 분에게 일독을 권해드리고 싶습니다.