자기결정성, 나로서 살아가는 힘

자기결정성, 나로서 살아가는 힘 - 남들에게 휘둘리지 말고 당당하게 나 자신으로 살자, 2025년 세종도서 교양부문 선정도서
김은주 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 3월

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 ※

자기결정성 이론은 행복 이론이라는 별칭을 가졌다. 1985년 로체스터대학교의 에드워드 데시와 리처드 라이언이 제시한 이래 최근까지 가장 널리 연구되고 받아들여지는 동기이론이다. 자기결정성 이론은 긍정적 정서와 동기 및 발달을 연관 지은 거시적인 이론으로서 행복과 발달에 대해서 깊이 있는 통찰을 가져다준다.

자기결정성 이론의 하위 이론인 기본 심리 욕구 이론은 인간이 타고난 심리 욕구로 자율성, 유동성, 관계성을 제시한다.

저자 김은주 교수는 20여 년간 연세대학교에서 '말하기와 토론', '교육 방법 및 교육공학' 강좌를 통해 개별 스피치와 수업 시연을 약 3,000회 가까이 분석하고 피드백을 주다 보니, 학생들의 마음을 보다 깊이, 생생하게 이해할 수 있었다고 한다. 그리고 어느 순간부터 이 강의 내용을 책으로 담아서 더 많은 사람과 공유해도 좋겠다고 생각하게 되었다고 한다.

이 책에서는 훌륭하게 역경을 딛고, 행복하게 사는 사람들의 심리 메커니즘을 자기결정성 이론의 기반 위에서 체계적으로 살펴보고 있다. 또한 독자들이 책의 내용들을 기반으로 행복 전략들을 스스로의 삶에 적용할 수 있도록 해준다.

자율성, 유능성, 관계성이라는 이름만으로 어떤 욕구들인지 쉽게 유추할 수 있다. 하지만 책을 읽을수록 내가 아는 자율의 의미, 유능의 의미, 관계의 의미에 오류가 있음을 발견하게 되었다.

예를 들면 자율성을 부여한다는 것을 무엇이든 마음대로 하도록 내버려두는 것으로 오인하고 있었기 때문에 자녀에게도 자율성을 주지 못하고 있었던 것이 자율성 '부여'와 '방임'을 혼돈한 탓이었다는 점이다. 반면 자기결정성 이론은 과학적 연구들을 기반으로, 사람들의 '자유도를 높일 수 있는 체계적인 방법'을 알려준다.

유능성과 관계성도 마찬가지로 사람들이 흔히 갖는 오해들을 바로잡아준다.

이처럼 책은 기본 심리 욕구인 자율성, 유능성, 관계성을 각각 설명하고 마지막 장에서는 공감 향상 전략을 제시한다.

남에게 잘 보이려고 이 세상에 태어난 것이 아니라는 말이 가장 가슴에 와닿았다. 가짜 삶이 아니라 온전히 '나 자신으로 살아가기'위해 자기결정성을 적극 활용해야겠다고 다짐했다.

태그#자율성#유동성#관계성#기본심리욕구이론#자기결정성이론#행복이론#자기결정성_나로서살아가는힘#김은주#쌤앤파커스

너의 손에 닿았을 뿐

너의 손에 닿았을 뿐
은탄 지음 / 델피노 / 2025년 2월

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 ※

저자 은탄은 언론사 취재기자로 10년째 활동 중이라고 한다. 그래서일까 초능력이라는 소재임에도 글이 매우 현실적이다.

소설은 상산읍이라는 시골마을에서 시작된다. 집안 형편 때문에 고등학교 졸업 후 제과 공장에서 십육 년째 근무 중인 서지영. 이 생활을 엄청 지루해 하면서도 그녀가 이 시골을 벗어나지 못하는 것은 할아버지 때문이다. 치매에 합병증까지 걸린 할아버지는 십육 년째 지영의 발목을 붙잡고 있다.

절망하지 않기 위해 끊임없이 세상 탓을 하는 주인공이 안쓰러웠다.

할아버지의 죽음으로 이야기는 자연스럽게 서울을 배경으로 옮겨간다. 주인공의 서울 생활과 은우와의 사랑 이야기로 이어진다.

손을 잡으면 그 누구라도 마인드 컨트롤 능력으로 자신이 말하는 대로 이루어지는 초능력을 가졌다는 은우. 지영과 은우의 알콩달콩 이야기는 소설에 생기를 주는 것 같았다.

은우가 사라지면서 소설은 또 한 번 새로운 반전을 하게 된다.

지영은 해리성 기억상실증을 앓고 있는 지영과 조현병을 앓고 있는 은우는 참 닮아 있다는 생각이 들었다. 지영과 은우 각자의 상처와 숨겨진 아픔들이 드러나면서 소설은 절정으로 치닫는다.

소설은 발단-전개-위기-절정-결말의 구성 단계를 잘 따르고 있어서 편안하게 이야기에 몰입할 수 있었던 것 같다.

주인공의 독서 편력이 나와 너무나 비슷해서 신기하고 재미있었다. <아침형 인간>, <시크릿>을 시작으로 긍정, 습관, 메모, 성공, 미라클이라는 키워드의 자기 계발 도서를 지나 세계 문학에서 현대 소설로 이어진 과정과 이유가 정말 똑같다.

주인공이 <그대는 뜨거웠다>를 반복 독서한 후 오독을 깨우쳤다는 대목이 기억에 남는다.

나도 주인공처럼 이 책의 작가가 뭘 전하고자 하는지 선뜻 이해가 되지 않는다. 주인공처럼 '왜 이 작가는 이런 소설을 썼을까?' 풀이해 보려 애쓴다. 아마도 몇 번은 더 반복 독서를 해야만 오독을 깨우칠 것 같다.

태그#소설#너의_손에_닿았을뿐#은탄#델피노

버리는 용기 100

버리는 용기 100 - 일본 최고 전문의가 전하는 잡동사니, 뒤엉킨 사고, 인간관계 정리 습관
고바야시 히로유키 지음, 이지현 옮김 / 더페이지 / 2025년 3월

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 ※

다음 주에 이사를 앞두고 있다. 이사업체에서 견적을 내러 왔는데 속짐이 너무 많아서 같은 평형 집들의 평균 금액보다 높게 책정된다고 했다. 민망해서 얼굴이 화끈거렸다.

일단 남은 기간 동안만이라도 버릴 건 버리자 싶어 매일 생각나는 대로 한 구간씩 정리를 시작했다.

뭘 이렇게 쟁여두고 살았나 싶어 한숨이 절로 나왔다. 그리 중요하지도 않은 물건들을 버리지 못하고 쌓아두고…….

한 구간만 정리해도 쓰레기들이 쏟아졌다. 이사 가면 다시는 물건을 모으지 않고 주기적으로 정리하리라 다짐해 본다.

뭔가를 버리는 데에는 큰 용기가 필요하다는 것을 이번에 짐을 정리하면서 절감했다.

내 경우에는 짐을 정리하는 것이 육체적인 힘듦보다는 정신적 힘듦이 더 컸다. 어떤 물건이든 지금은 필요 없지만 필요한 날이 꼭 올 것만 같았고, 아쉬워질 때가 있을 것만 같았다. 그 마음과 싸우고, 물리치는 것이 가장 힘들었다.

저자 고바야시 히로유키는 외과 의사이며 자율신경 연구의 일인자이다. 의학 전문가인 그가 정리에 관한 책을 썼다는 것이 특이하다.

저자는 정리의 범위를 포괄적으로 정의하고 있다. 물건뿐만이 아니라 인간관계, 일, 나아가서 사고방식과 버릇까지 정리 대상으로 포함시켰다.

'버리는 용기'와 자신의 전문 분야인 '자율신경의 균형' 이야기를 연결시킨 점이 신기하고 놀라웠다.

일단 나는 물건 버리기가 시급한 현안이라 <1장 주변 물건을 버린다>의 내용이 가장 도움이 많이 되었다.

물건 버리기는 용기보다는 방법을 배우는 것이라는 생각이 들었다. 고민하지 않고 그냥 책에서 알려준 방법을 공식처럼 익히는 것이 더 효과적이었다.

'자신의 의지로 움직일 수 없는 부분을 통제하는 것'이 자율신경의 역할이라고 한다. 자율신경은 '교감신경'과 '부교감신경'으로 나뉜다. 운동을 하거나 흥분되었을 때는 교감신경이, 반대로 편안한 상태일 때는 부교감신경이 활성 된다.

이 두 신경의 균형이 깨지면 밤에 잠을 설치거나, 반대로 하루 종일 머리가 무거운 등 평소와 다른 이상 증상이 나나 탄다고 한다.

자율신경의 균형을 바로잡는 방법을 실천하면 우리의 몸과 마음은 금세 좋아진다고 한다. 저자는 그 열쇠가 바로 '버리는 용기'라고 말하고 있다.

이번 기회를 계기로 '버리는 용기'를 실천해서 자율신경의 균형을 이루며 살아가야겠다.

태그#정리#버리기#자율신경#버리는용기100#고바야시_히로유키#더페이지

이제 괜찮아질 겁니다

이제 괜찮아질 겁니다 - 우릴 괴롭히는 흔한 질환&증상 61가지 한방 홈케어
이만희 지음 / 해뜰서가 / 2025년 2월

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 ※

새 학기가 시작되었다. 매년 그러하듯 아이가 하루가 멀다 하고 학생 설문 조사지를 가지고 온다.

딸은 다른 친구들에 비해 조사지에 적어야 하는 항목이 많다. 병명, 복용 중인 약, 조심해야 할 사항 등…….

다섯 해 넘게 치료 중인데도 약 없이는 갑상선 호르몬 수치가 정상 범위에 들지 않고 있다. 거기다 장기 약 복용 때문인지 염증 수치도 높다.

『이제 괜찮아질 겁니다』는 한의사이자 한의학 박사가 지은 책이다.

딸이 갑상선 항진증이라 호르몬, 면역계 건강 정보에 관심이 많다. 그래서 이 책을 보는 순간 꼭 읽어봐야겠다고 생각했다.

모든 질병은 기혈과 음양의 불균형과 이로 인한 면역력의 저하로 인해 생긴다고 말한다. 그래서 한방에서는 불균형의 원인을 찾아 바로잡는 치료를 기본으로 한단다.

면역 시스템이 튼튼하면 어지간한 병은 다 이겨낼 수 있다고 한다. 심지어 현대의학으로 고치기 어려운 난치병도 면역기능을 강화한 한방치료로 좋아진 사례가 많다고 한다.

역시 갑상선과 관련된 내분비대사 건강 파트에 가장 관심이 갔다. 하지만 갑상선 관련 내용이 없어서 아쉬웠다.

그다음으로 관심 갔던 파트는 류머티즘 관절염 관련 내용이었다. 딸이 염증 수치가 높아서 류머티즘 치료도 병행하고 있기 때문이다.

류머티즘 관절염은 면역체계의 문제로 인해 발생하는 자가면역질환이다. 류머티즘 관절염은 길게 다루지 않고 있어서 이 점도 좀 아쉬웠다.

사회생활을 하면서 늘 신경 쓰이는 것이 '입 냄새'이다.

입 냄새 확인하는 방법과 입 냄새 없애는 방법이 가장 흥미롭고 유익했다.

이 책은 질환을 이겨내는 방법보다는 질환에 걸리지 않는 몸을 만드는 것에 포커스를 맞추고 있다.

일상에서 흔히 발생하는 가벼운 질병부터 암과 치매, 뇌졸중, 심근경색과 같은 생명을 위협하고 삶의 질을 떨어뜨리는 60여 가지의 질병에 대한 원인과 증상, 한방치료법, 생활요법 등이 정리되어 있다.

이만희 박사는 치료는 질병을 제대로 이해하는 것부터 시작된다 말한다. 이 책에서는 한의학에서 검증된 내용을 바탕으로 질환의 원인을 분석하고, 불균형을 어떻게 바로잡을 수 있는지를 안내한다.

이 책에 나온 방법으로만 평소 꾸준하게 몸과 마음을 관리한다면 질환에 걸리지 않는 몸을 만들 수 있다. 더불어 노화도 늦출 수 있다고 하니 온 가족이 꾸준히 관리해야겠다 다짐했다.

'평생 한방주치의'가 생겨 아주 든든하다.

태그#병#한방#한방치료#한방주치의#이제_괜찮아질_겁니다#이만희#해뜰서가#평생한방주치의

동물 그리기 : 내 손으로 그리는 귀여운 동물 100마리

동물 그리기 : 내 손으로 그리는 귀여운 동물 100마리
정수진(연서) 지음 / 정보문화사 / 2025년 2월

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 ※

마음을 차분하게 하는 방법에는 여러 가지가 있다. 명상, 음악 듣기, 산책, 독서, 요가 등······.

하지만 상사의 눈치를 봐야 하는 직장에서는 거의 모든 방법이 여의치 않다.

그럴 때 가장 효율적이고 적합한 방법은 낙서이다.

회사에서 마음을 다스리는 방법 중에 낙서만 한 것이 없다. 졸음도 방지할 수 있고, 도구도 필요 없고, 특별한 동작을 요하지 않아서 눈에 뜨일 일도 없다. 특히 가장 좋은 점은 다른 사람들 눈에는 열심히 일하는 것처럼 보일 수 있다는 점이다.

봄이라 그런지 마음이 어수선하다. 회사에서도 도통 일이 손에 잡히질 않고, 책에도 집중이 되질 않는다.

그래서 나는 요즘 회사에서 낙서하는 시간이 많이 늘었다.

낙서도 시기나 그날의 컨디션과 기분, 생각에 따라 결이 많이 달라진다.

나는 문장 낙서를 주로 했었는데, 사실 아무 생각도 하고 싶지 않은 날에는 낙서도 버겁다.

하지만 이 책을 만난 후로는 낙서가 수단을 넘어 기쁨이 되었다.

어수선한 마음을 다스리기 위해 그림을 그렸는데, 그 귀여운 그림에 기분이 좋아진다.

 

 

이 책에는 귀여운 동물 친구들이 100마리나 등장한다.

동물 친구들은 물에 사는 친구들, 숲에 사는 친구들, 땅에 사는 친구들, 하늘에 사는 친구들, 고양이와 강아지, 환상의 친구들로 구성되어 있다. 처음 알게 된 동물 친구들도 많이 생겼다.

물에 사는 친구 중에 '우파루파'라는 친구가 있는데, 너무 사랑스럽다. 땅에 사는 친구 중에 '아르마딜로'는 참 독특하다. 환상의 동물 중에 '페가수스'도 매력적이었다.

이 책은 포토샵으로 그리는 방법에 대한 내용도 포함되어 있다는 점이 특이하다.

손으로 그리는 것도 좋았지만 컴퓨터로 그리는 것도 재미있었다. 특히나 컴퓨터 작업을 많이 하는 회사에서는 컴퓨로 그리는 것이 더 효율(?) 적이었다.

태그#낙서#동물#그림#동물그림#동물그리기#동물캐릭터그리기#내손으로그리는귀여운동물100마리#정수진_연서#정보문화사