죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

건강에 대해 관심이 많아지니 관련 영상도 많이 찾아보는데 다양한 사람들이 한결같이 추천하는 운동이 바로 '스쿼트'였다. 그런데 '죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라' 책 제목을 보고 이 책을 읽어보지 않을 수 없었는데, 스쿼트의 좋은 점은 알고 있었지만 스포츠의학 명의가 검증한 최고의 건강 비결이라니 나도 꼭 배워서 따라해보고 싶었다.

'허벅지가 가늘수록 누워사는 노년도 길어진다'

의학의 발달로 오랫동안 사는 방법이 생겼지만, 건강하고 자유롭게 하고 싶은 일을 하며 사는 노년까지 사람이 늘었는지에 대해서는 의문이다. 책에서는 노후를 천국으로 만드느냐, 지옥으로 만드느냐는 지금의 나에게 달려있다는 것이다.

스쿼트는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면역력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개션, 마음을 긍정적으로 만드는 작용 등 놀라운 효과를 보여준다. 하지만 혼자서 쉽게 할 수 있다는 생각은 금물! 자신의 몸에 적합한 자세를 생각하고 배워서 해야한다고 한다.

책에서는 실천스쿼트 자세를 그림과 설명으로 이어간다. 무작정 좋다는 영상을 따라하기 보단 고관절을 풀어주는 초보 단계부터 등과 허리운동으로 자세를 바르게 하고 전신으로 이어가도록 유도한다.

책을 읽기 전에는 스쿼트는 나에게 너무 힘들다, 하고나면 피곤하다는 생각이였다. 헌데, 책을 읽고 하루씩 따라하다보니 당장 눈에 보이는 변화는 없더라도 내가 내 몸에 신경쓰고 관리한다는 생각에 마음까지 가벼워지는 기분이 들었다.

저자도 우리의 몸과 마음은 따로가 아니라 한 몸이기 때문에 몸을 적당하게 피곤하게 만드는 작은 스트레스가 오히려 건강에 좋다는 설명이다. 다른건 모르겠고 확실히 운동하는 동안은 스마트폰이나 티비를 들여다보지 않고 내 몸에 온전히 집중하는 시간이 생기는건 참 좋다.

중요한 거은 완벽하게 하는 것이 아니라 매일 조금씩이라도 지속하는 것이다. 몸의 변화를 즐기면서 실천해보자. p114

책의 5장에서는 스쿼트를 하기 전 행동과 실천 중에 의식해야할 것등 간단한 습관 10가지를 설명하고 있다. 여유롭게 하루 시작하기, 아침에 일어나면 물 한 잔 마시기, 날씨 상관없이 아침 자연광 받기, 음악으로 쾌감느끼기, 항상 웃는 얼굴을 의식하기 등등 실천하기 어렵지 않은 작은 습관들이다.

늘 늦은 시간까지 영상을 들여다보다 잠들어 늦잠으로 허겁지겁 아침을 맞이하기 일쑤였는데, 아침 스쿼트를 해야한다는 작은 의무감을 부여한 뒤로 나의 아침이, 그리고 일상이 달라졌다.

비록 살빼자고 시작한 일에 다이어트엔 기미도 안가는 상황이지만 일단 여유롭게 시작한 하루와 잠자리 시간 지키기가 많은 것을 바꾸고 있는 것은 사실이다.

오랫동안 앉아서 일하고 만원 버스에 몸을 실고 다니며 하루 천걸음도 걷기 힘들던 내가 요즘은 만보씩 걷기도 한다. 그동안 운동을 마음만 먹고 있었다면 스쿼트를 하라, 죽기전까지 걷고 싶다면 말이다.

암에 지는 사람, 암을 이기는 사람

암에 지는 사람, 암을 이기는 사람 (무병장수 에디션) - 세계 최고 암센터 엠디 앤더슨 종신교수 김의신 박사의 암 이야기
김의신 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 5월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

아무래도 나이가 들수록 건강에 대해 생각하는 시간이 늘어나는 것 같다. 몇 시간씩 거뜬하던 일들이 이제는 집중하기 점점 힘들어 지고, 맞지 않는 음식이 생기고, 피로가 쉽게 풀리지 않는 것 뿐아니라 직접적으로 몸에서 아프다는 신호를 보내는게 느껴지던 지난해, 나는 건강에 대해 다시 진지하게 고민하게 되었다.

국내 암환자수는 매년 조금씩 늘어 최근 4년 연속 100만 명 이상을 기록하고 있다고 한다.

이제는 누구도 안심하기 어려운 암, 어떻게하면 건강한 삶을 지킬 수 있을까 하는 고민에 이 책을 읽어보게 되었다. 김의신 박사님은 세계 최고 암센터 엠디 에더슨 종신교수로 책에서는 암 예방을 위한 생활습관에 대해 설명하고 있다. 암세포는 일부 몸이 좋지 않은 사람에게 생기는 것이라고 생각했는데, 박사님은 '누구나' 몸속에 암세포의 씨앗을 가지고 있다고 설명한다. 그런데 다양한 이유로 정상세포가 세포분열을 거듭하면서 암세포로 성장한다는 것이다. 그러므로 가장 중요한 것은 작은 좋은 습관들로 일상 생활을 조금씩 바꿔보는 것이다.

책을 읽으며 흥미로웠던 것은, 건강한 삶을 유지하는 방법은 단순히 푹 쉬고 잘 먹고 운동을 열심히 하는 것 뿐아니라 마음의 휴식이 큰 몫을 차지하고 있다는 것이였다.

흔히 스트레스가 만병의 원인이라고 하면서도 이것을 실제 어떻게 다뤄야할지 모르는 사람들이 많은데, 마음의 수양이 따로 있는 것이 아니라 자신이 좋아하는 일을 찾으며 작은 일에도 감사하고 긍정적인 사고를 갖는 것이 참 중요하단 생각이 들었다.

책의 PART2에서는 실제 활용 할 수 있는 암 예방법을 제시한다.

흰쌀밥은 온전히 흰 설탕 덩어리라고 생각하면 된다. P.115

긍정적인 태도를 갖으라.

어릴 때 스스로의 저항력으로 감기를 몰아내지 못하면, 죽을 때까지 평생 약에 의존해서 살아야 한다. P.128

피토케미컬 성분이 많이 들어 있는 채소와 과일, 견과류, 씨안류, 버섯류를 많이 먹고, 항상화제와 비타민을 꾸전히 섭취하는 것이 좋다. P.135

꾸준한 신체 활동은 근골격계를 활성화하여 신체의 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 그중에서도 걷기는 가장 효과적인 유산소 운동이다. P.142

암을 일으키는 요소는 무궁무진해서 모두 밝혀낸다는 것은 사실살 불가능에 가깝다고 한다. 같은 암이여도 발병하는 원인, 위치, 크기, 진행상황이 사람마다 모두 달라 똑같은 방법으로 치료할 순 없다는 것이다. 또한 환자가 질병과 삶을 대하는 태도에 따라 치료 진행 속도도 다르다. 당연히 평소에 건강한 생활을 하는 사람은 병을 이겨내는 유리한 위치에 있다. 사실 책에 나온 이야기들은 이미 어디서 들어봤던 내용이거나 아는 방법들도 많았다. 하지만 알고만 있는 것과 실천하는 것은 차이가 크다. 책을 읽게된 이번 기회에 좋은 방법은 실생활에 옮겨 건강한 삶을 유지하도록 노력해봐야겠다는 생각이 들었다.

요즘 몸이 부쩍 힘들고 아프단 생각이 든다면 이 책을 꼭 읽어보면 좋겠다.

과자 사면 과학 드립니다

과자 사면 과학 드립니다
정윤선 지음, 시미씨 그림 / 풀빛 / 2025년 4월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

과자와 과학은 무슨 관계가 있을까? '과자 사면 과학 드립니다' 책을 한 페이지만 넘겨보면 그 이유를 알게된다. 과자뿐 아니라 우리 생활의 거의 모든 것은 과학과 연관이 있다는 사실을!

이 책은 아이들이 참 좋아하는 편의점을 배경으로 과자, 라면, 아이스크림, 삼각김밥등 먹거리에 숨겨있는 과학적 사실을 재미있게 풀어주고 있다.

구성도 아이들 눈높이에 맞게 과자코너, 라면&간식코너 같은 이름이 붙어있는데 과자코너의 첫번째 주자는 우리 아이도 너무 사랑하는 '포카칩' 아니 '햇감자칩'이 등장한다.

(책에서는 과자 이름을 직접 언급 할 수 없으니 이렇게 살짝 다른 이름으로 돌려 말하는데 진짜 이름을 추리하게 만드는 것도 이 책을 읽는 하나의 재미일것 같다.)

햇감자칩 과자는 봉지가 빵빵하게 부풀어있는데 이것은 과자가 부서지지 않기위해 질소를 넣었기 때문이라는건 아이도 알고 있었다. 헌데 왜 하필 산소도 이산화탄소도 아닌 질소를 넣었을까? 과자봉지는 왜 비행기 안에서 부풀어오를까? 햇감자칩을 만드는 감자는 햇빛을 보면 왜 초록색으로 변할까? 하는 질문의 답은 잘 알지 못했다. 책에서는 이런 과학적 사실을 과자 하나로 설명해주고 있는 것이다.

버블 풍선껌, 초코과자, 채소 비스킷, 영화관 팝콘, 쫀득 고구마 말랭이... 일단 맛있는 간식이 줄줄이 등장하니 먹을거 좋아하는 아이가 책에 관심을 갖게 하는 것엔 자연스럽게 성공했다. 게다가 내용도 어렵지 않게 설명해주고 글자도 큼직큼직해서 금방 읽어내려가니 과학 상식도 알고 읽는 재미도 있어 너무 좋았다.

(다만 단점은 책을 읽으면 읽을수록 애가 자꾸 배가 고프다고 한다는 것. 후후..)

이 책을 읽으며 좋았던 점은, 껌이나 솜사탕은 무엇을 주재료로 만들어졌는지, 사람의 체온은 몇도인지, 얼음에서 물로 녹기 시작하는 녹는점은 몇도인지, 비타민 C가 부족하면 어떤 병에 걸리는지 같은 소소한 퀴즈를 내며 읽었더니 아이가 얼마나 일반 상식을 갖고 있는지도 알 수 있었다는 것이다.

(옥수수 수염의 수는 옥수수 알만큼이라는 건 나도 처음 알게 된 사실이였다.)

또 책으로 아는게 많이 생길수록 아이의 궁금증은 더 많아져서 질문이 늘었다.

좀 엉뚱한 질문도 있지만, 그래도 이렇게 과학이 재미있다는걸 알게 해준 것만으로도 이 책은 참 훌륭하다.

책은 그냥 심심풀이용으로 읽어도 좋고, 초등 과학 교과연계부터 환경문제까지 나와있다고 하니 학습용으로도 좋다. 초등학교 저학년부터 고학년까지 두루두루 읽어두면 과학상식, 잡학상식, 일반상식 모두 얻게 되니 아이들에게 꼭 추천해본다.

볼록 풍선껌

볼록 풍선껌 ㅣ 다산어린이문학
이정란 지음, 모루토리 그림 / 다산어린이 / 2025년 4월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

요즘 아이가 도서관에서 빌려오는 책을 보면 모두 게임 관련 책이거나 학습 만화책이 대부분이예요. 지금은 책을 통해 다양한 관점으로 세상을 보게되거나 따뜻한 이야기가 많은 동화를 많이 읽으면 좋겠는데 아이가 좋아하고 엄마도 만족하는 스토리를 갖은 책을 찾는건 참 힘들더라구요.

그런데 오늘 밝은 미소를 짓는 따뜻한 느낌의 표지가 그려진 책을 발견해서 데려왔어요.

제목은 볼록풍선껌!

마음에 드는 일이 하나도 없는 어느 날, 하루라는 아이는 편의점에 들렀다가 낯선 할머니에게서 껌을 한 통 건네 받게 되는데 일곱개의 껌이 쌓여진 껌 종이에는 묘한 글이 쓰여있었어요.

'떡갈나무 벤치 아래에서 말풍선이 팡팡!'

대체 이게 무슨 소릴까.. 싶었지만 소풍 때 해봤던 보물찾기를 생각하며 근처 떡갈나무 벤치로 달려가봐요.

그리고 그 아래에서 껌 하나를 꺼내 씹었는데, 후우욱~ 풍선껌은 자꾸자꾸 불어나서 수박만큼 커졌다가 팡! 터진거예요. 그때 어디선가 나타난 다람쥐는 하루의 다정한 친구가 된답니다.

풍선껌을 불면 다람쥐와 이야기가 통하다니 황당하지만 한 번쯤 동물들과 이야기 해보는 상상, 해본적 있잖아요.

물론 요즘은 반려동물 키우는 집이 많아졌지만, 저희집처럼 집에서 동물을 키울 환경이 안되는 집들도 많거든요. 헌데 이렇게 말이 통하는 반려동물이 친구가 되어준다면 아이들에게 그것보다 환상적인 일은 없을것 같아요.

다음 날도 그 다음 날도 하루는 다람쥐 볼록과 함께하는 날들이 너무 행복했어요. 하지만, 만남이 있으면 늘 헤어짐이 따라오는 것처럼 이 둘에게도 아쉬운 시간이 다가오고 말았네요. 슬퍼서 눈물이 펑펑나지만 하루는 씩씩하게 안녕을 전했어요.

둘은 이제 풍선껌 따위 필요없대요. 눈빛만 봐도 다 통하는 친구가 되었으니까요.

책을 읽으며 아이들이 마음을 통하는 친구를 만난다는 것, 그리고 이별에 대해서도 배웠을것 같아요.

자연을 아끼고 사랑하는 마음은 강조한다고 알게 되는게 아닌데, 이렇게 너무 사랑스럽고 따뜻한 동화를 읽으면 자연스럽게 자연 그리고 동물과 친구가 되는 법을 배울 수 있을 것 같아요. 책을 읽었으니 이제 산에가면 만나는 다람쥐가 너무 반가울것 같네요. 일러스트도 스토리도 너무 예쁘고 사랑스러운 동화책이였습니다♡

최소한의 정치공부

최소한의 정치공부 - 가장 현명하게 정치를 배우는 방법
추동훈 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 4월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

학창시절, 정치를 알아야 하는 이유에 대해 선생님께 장황한 설명을 들은 기억이 난다. 그때는 엄청 집중하고 수긍하며 고개를 연신 끄덕였었는데, 어른이 되어서 나는 그것과 전혀 관계가 없는 사람마냥 살고 있었다. 촛불시위의 자리에, 대통령 탄핵에 모인 수많은 인파에도 나는 전혀 관심이 없었다. 헌데 얼마전 온 국민을 당황하게 만든 계엄령 사태를 겪고 나니 이렇게 지내다가 나는 어느 날 갑자기 억압당하고 자유를 빼앗겨도 영문을 모른채 그저 수궁하며 살겠구나 싶어서 충격이였다.

하지만, 정치가 무엇이라고 설명해주는 사람이 주변에 한 명도 없으니 답답한 마음이 있었는데, 그때 이 책을 보게 되었다. 제목도 마음에 쏙 든다, '가장 현명하게 정치를 배우는 방법, 최소한의 정치공부'

딱 나같은 정치공부 초심자에게 어울리는 책이 아닐까!

진지하게 생각해보지 않아서 그렇지, 정치는 우리 삶 곳곳에 스며들어있다. 내가 내는 세금과 보건 행정, 매일 걷는 길과 맛있는 한끼의 식사에도 모두 함께 하고 있었다.

민주주의 사회에서는 국민이 국가의 주인인 만큼, 중요한 국가적 결정이 어떻게 이루어지는지를 알고 적극적으로 목소리를 내야 한다. 당신이 원하든 원하지 않든 정치는 이미 당신의 삶을 바꾸고 있다. -p.13

첫 이야기는 요즘 이슈인 '계엄령'과 탄핵에 대해 자세히 설명해준다. 계엄령은 5.18 민주화운동 때나 한 번 있었을까 싶었는데 생각보다 계엄령이 나온 횟수가 많았다. 탄핵심판의 경우에도 각하, 기각, 인용이 무엇이 다른가 궁금했는데 책을 읽어보니 노무현 대통령이 기각이 나온 이유를 알게 되었다.

2장에서는 헌법을 통해 민주주의를 설명한다. 다양한 사람들만큼 정치에 대한 생각도 제각각인데, 국민의 삶을 더운 나은 방향으로 이끌기 위해서는 기본에 충실한 '헌법'이 필요한 것이였다.

정치는 필연적으로 권력과 연결된다. 누가 권력을 행사할 것인지, 그 권력이 어떻게 배분되고 통제될 것인지, 권력을 남용할 경우 어떤 제재가 있는지를 결정하는 것도 헌법의 역활이다. 계엄과 탄행제도 모두 헌법이 담겨있는 제도들이다. -p.72

3장에서는 국회 4장은 정당, 5장은 행정부와 사법부, 6장은 참정권에 대해 설명한다.

입법절차, 상임위원회, 국정감사, 추가경정예산안, 정당대회... 모두 뉴스에서 많이 들어 본 단어인데 내가 직접 설명하긴 참 어려웠다. 헌데 책을 읽다보니 그래도 아주 조금은 알 것 같다.

정치는 국민이 원하는 것을 진행하기 위한 하나의 도구라고 생각했는데, 책에서는 정치를 본질적으로 갈등을 조정하는 과정이라 이야기한다. 책을 읽으며 곰곰히 생각해보니, 내가 처음부터 정치에 관심이 없던게 아니라 애써 고심해서 뽑았던 정치인들이 많은 실망을 준 경험이 쌓여서가 아니였을까 싶다.

하지만 그럼에도 불구하고 정치는 우리의 생활이고 희망이다. 모르면 책을 두번세번 읽고서라도 관심을 갖고 정치에 대해 나도 한 마디 얹을 수 있도록 정치공부 해봐야겠다.