"당신의 허락 없이는 누구도 당신에게 열등감을 심어 줄 수 없다."
- 엘리노어 루스벨트 - P232
인생에서 당신이 가진 가장 중요한 인간관계는 자신과의 관계이다! 자신을 좋아하지 않는다면 어떻게 다른 사람들이 당신을 좋아하도록 기대하겠는가? 자신을 먼저 좋아하지 않는다면 어떻게 다른 사람을 좋아하기를 기대하겠는가? - P232
우선 당신의 모습을 있는 그대로 받아들여라. 당신은 완벽하게나 훌륭할 필요가 없다! 인생에서 가장 중요한 사람인 자신과 함께 시간 보내는 법을 배워라. 당신이 상상할 수 있는 가장 훌륭한 인생 동반자와 함께 영화를 보러 가도 좋다. 바로 당신과 함께! 웨인 다이어 박사는 말했다.
"혼자일 때 함께인 사람을 좋아한다면 당신은 외로울 수 없다" - P233
바쁜 일상에서 벗어날 장소를 찾아라. 아무리 자주 해도 부족한 말이 있다.
"자신을 받아들이는 것은 행복에서 핵심 요소이다." - P233
한 명의 개인으로서 당신의 가치를 인지하라. 존중하는 마음을 얻었다는 사실을 명심하라. 실수를 저질렀다고 자책해서는 안 된다. 실수를 받아들여라. 실수를 반복하지 않기 위해 최선을 다하겠다고 자신과 약속하라. 당신이 바꿀 수 없는 일로 자책해 봤자 아무소용이 없다. - P233
당신이 내면적으로 만족감을 느끼지 못한다면 좋은 남편도 아내도, 아들도, 딸도, 친구도 될 수 없다. 기분이 좋다면 당신은 그 느낌을 주변 사람들에게 전파할 수 있다. 그로 인해 모든 사람들이 해책을 누린다. - P234
자신감을 높이기 위한 연습
1.일지에 기록하는 연습을 하라.
2. 당신의 성공과 업적에 대한 목록을 작성하라.
3. 당신이 훌륭하게 해내고 있는 모든 일의 목록을 작성하라.
4. 거울 연습. 거울 앞에서 당신이 얼마나 멋지고 훌륭한지 말하라! 처음에는 낯설게 느껴질지도 모르지만, 차차 익숙해질 것이다.
5. 다른 사람의 자부심을 높여 줘라. - P234
"지식에 투자하면 최고의 이자를 받는다."
- 벤자민 프랭클린 - P235
개인적이고 직업적인 성장을 위한 최고의 선택은 당신에게 투자하는 것이다. 당신이 될 수 있는 최고가 되기 위해 전념하라. 수입의 5~10%는 훈련을 비롯한 책이나 자료, 기타 자기 계발을 위한 방법에 투자하라. 호기심을 갖고 새로운 것을 배우고, 더 나은 모습이 되기 위해 열망하라. - P235
"스스로 자신을 인정하기 때문에 모든 세상이 그를 인정한다."
- 노자 - P238
과거의 실수나 원하는 만큼 일이 잘되지 않아서 쉽게 자기비판의 습관에 빠진다. 그것이 당신에게 도움이 되는가? 맹세코 아니다! 당신은 지금 여기에서 진실 한 가지를 받아들여야만 한다. 당신은 결코 완벽하지 않다는 사실이다! 앞으로도 절대 그럴 일은 없다. 가장 최선은 전혀 완벽해질 필요가 없다는 것이다! 마지막으로 한 번 더 말하겠다. 당신을 너무 탓하지 말라! 행복과 성취감을 느끼는 인생을 가로막는 주요 원인 중 하나다. - P239
우리가 살면서 겪는 고통 중 많은 부분은 무언가에 대해 잠재의식적으로 자신을 벌해야겠다고 생각하기 때문이다. 나는 과장된 자기비판과 자신을 처벌하는 습관을 아주 오래전에 버렸다는 점을 다행스럽게 생각한다. 단지 내가 할 수 있을 때는 언제든지 최선을 다한다는 자각을 하고 있을 뿐이다. - P239
그렇다고 내가 과거에 저질렀던 많은 실수들을 분석하지 않는다는 의미는 아니다. 실수들을 바로잡을 수 있다면 그렇게 할 것이다.
바로잡을 수 없다면 받아들이고 훌훌 털어 버린 후 자신에게 다시는 같은 실수를 반복하지 않겠노라고 약속한다. 똑같은 실수를 계속해서 반복하면 문제가 됨을 잘 알고 있기 때문이다. - P239
• 당신의 모습 그대로를 받아들여라!
• 당신을 용서하라! 스스로를 사랑하라!
• 당신을 매우 열심히 돌보라! - P239
"자아가 두렵고 낯설다고 판명되더라도 우리는 당당히 본연의 모습이 되어야 한다."
- 메이 사튼 - P241
정말 성공한 사람은 진정한 자기 모습을 가진 이들이다. 그들은어떠한 역할도 하지 않는다. 그저 자신의 모습대로 살아갈 뿐이다. 눈에 보이는 그대로의 모습이다! 그들은 자신의 강점과 약점을 잘 알고 있다. 그들은 자신의 실수를 책임지는 것에 아무런 문제가 없다. 게다가 타인들의 비난도 두려워하지 않는다. - P241
세상이 당신에게 어떤 사람이 되어야 하는지 강요하게 하지 말라. 당신의 거짓된 자아는 다른 모든 사람들을 만족시키기를 원하는 모습이다. 얼굴에 마스크를 쓰고 주변에 있는 동료나 친구, 이웃들로부터 열심히 의견을 묻는 모습이다. 거짓된 역할극은 이제 그만하라! - P242
타인들이 당신에게 원하거나 외부로 드러나는 모습을 생각하지말고 당신의 진정한 자아를 찾아라. 굉장한 보상이 기다리고 있을것이다! 당신이 더욱더 본연의 모습으로 변해 갈수록 뜻밖에도 많은 사람들이 당신에게 끌리게 된다! 한번 해보라! - P242
"자기를 대하는 태도를 바꾸면 다른 사람들의 태도도 바뀐다."
- 작자미상 - P244
"신체의 건강 유지는 인간의 본분이다. 그렇지 않으면 우리의 마음을 튼튼하고 맑게 유지할 수 없다."
- 부처 - P246
건강을 잘 돌봐야 한다. 여기 몇 가지 예시가 있다.
• 과일과 채소를 많이 섭취한다.
• 육류 섭취를 줄인다.
• 매일 2리터 이상의 물을 마신다.
• 적게 먹는다!
• 정크 푸드를 먹지 않는다.
• 일찍 일어난다. - P247
"운동할 시간을 찾지 못한 사람들은 앓아누워 있을 시간을 찾아야 할 것이다."
-에드워드 스미스 스탠리 - P248
운동이 가져다주는 효과
• 운동은 건강을 유지시켜 준다.
• 운동은 체중 감소에 도움을 준다. 체중을 줄이면 건강이 증진되고, 외모도 아름다워진다.
• 운동은 기분 좋게 만들어 주며, 보다 많은 에너지를 얻게 한다.
• 일단 몇 킬로그램이 줄기 시작하면 자부심도 올라간다.
• 잠들기 한두 시간 전에 30분 정도 운동하고 어떠한 변화가 일어나는지 살펴보라.
• 운동이 스트레스를 상당히 줄여 준다는 사실을 몸소 느껴 본적이 있는가? 우선 엔도르핀이 만들어진다. 스트레스를 줄여주는 나머지 물질은 그냥 잊어버려도 된다. - P249
어떤 연구들은 규칙적인 운동이 당신을 보다 행복하게 만들어 주고, 우울증을 줄여 준다고 밝혔다. 더군다나 심장병, 당뇨병, 골다공증, 높은 콜레스테롤 등과 같은 질병의 위험을 낮춰 준다. 뿐만 아니라 조기 사망의 위험을 줄여 주고, 기억력을 향상시키는 등 여러 이점을 증명하기도 했다.
마지막으로 한 가지 더. 자신에게 운동을 강요하지 말라. 운동은 즐기는 것이다. 즐길 수 있고 당신에게 맞는 운동을 찾아라. 하루 한 시간 걷기도 많은 도움이 된다. - P250
"당신이 할 수 있거나 할 수 있다고 꿈꾸는 모든 일을 시작하다. 대담성 속에는 천재성과 능력, 마법이 모두 들어 있다."
- 요한 볼프강 폰 괴테 - P251
인생에서 성공하고 행복해지는 비결 중 하나는 변화를 일으키는 것이다. 단지 말로 설명하는 것은 부족하다. 실천이 없으면 결과도 없다. 결과가 없으면 피드백도 없다. 피드백이 없으면 배움도 없다. 배움이 없으면 우리는 아무것도 개선할 수 없다. 개선이 없으면 우리는 완전한 잠재력을 계발할 수 없다. 칼 구스타브 융이 정확하게 지적했다.
"하려고 한다는 말이 아니라 행하는 것이 당신의 모습이다." - P252
세상을 변화시키기를 원하면서도 책이나 기사를 쓰기 위해 연필도 잡아 본 적이 없거나, 아예 아무것도 하지 않는 사람들이 너무 많다. 정치가에게 불평하는 것은 정치적인 경력을 추구하거나 적극적으로 정치적 활동을 하기보다 훨씬 쉽다. - P252
인생은 당신의 손에 달려 있다. 당신의 아이디어를 행동으로 옮기기 시작하라. 지금 당장 커다란 도전을 선택할 필요는 없다. 매일 꾸준히 작은 일들을 행하다 보면 나중에 커다란 결과가 따라온다. - P252
대범하게 당신이 원하는 일을 추진하라. 그러면 일을 해낼 힘을 발견할 것이다. 무슨 일이 있어도 지금 당장 시작하라! 자신의 목표를 이룬 사람들과 제자리에 머물러 있는 사람들 간의 가장 큰 차이점이 실천이다. 목표를 이룬 사람들은 지속적으로 실천에 옮긴 행동가들이다. 실수를 저지르면 배우고 앞으로 나아가며, 거절당한다해도 계속해서 도전한다. 제자리에 머물러 있는 사람들은 하려고 하는 일을 말하지만, 자기 말에 따라 나아가지는 않는다. - P252
더 이상 기다리지 말라! 적당한 시기는 절대로 오지 않는다! 당신이 지금 가진 것으로 시작하여 한 번에 한 단계씩 전진하라. 마틴루터 킹이 말한 대로 행하라.
"첫발은 확신을 가지고 내디뎌라. 전체 계단을 볼 필요는 없다. 단지 첫발 내디뎌라." - P252
"현재의 순간은 기쁨과 행복으로 가득하다. 주의를 기울이면 보일 것이다."
-틱낫한 - P254
현재의 순간을 즐기는 것은 매우 중요하다! 그렇지 않으면 흘러가 버리는 인생을 알아채지도 못한다. 당신은 지금 이 순간, 이 자리에 없기 때문이다! 일하면서 주말을 생각하고, 주말에는 월요일에 해야 하는 일들을 생각한다. 애피타이저를 먹으며 디저트를 생각하고, 디저트를 먹으면서 애피타이저를 생각한다. 당신이 애피타이저와 디저트 둘 다 완전히 맛있게 즐기지 못했기 때문에 나타나는 결과이다. - P255
이렇게 생활한다면 당신은 절대 ‘순간의 힘‘을 제대로 즐기지 못한다. 순간의 힘은 오로지 현재 시점에만 해당된다. 에크하르트 톨레는 《지금 이 순간을 살아라 The power of NOW》라는 책을 혼자 집필했는데, 내가 적극 추천하는 책이다. 다음의 질문을 생각해 보라.
• 지금 이 순간 당신에게 문제가 있는가?
• 당신은 지속적으로 과거의 행동에 죄책감을 느끼거나, 불확실한 미래에 두려움을 느끼며 생활하는가? - P255
많은 사람들은 현재를 놓치고 있으면서도 자신들이 바꾸지 못했던 과거의 일을 지속적으로 고민한다. 더 웃긴 점은 아직 일어나지도 않은 미래도 고민한다는 것이다. 빌 코스비는 지적했다.
"과거는 유령이고 미래는 꿈이다. 우리가 가진 것은 오로지 현재뿐이다."
현재를 살아가며 그 여정을 즐겨라. - P255
당신은 현재에 더 많이 존재하고 있음을 깨달아라! 어떤 사람은 오른쪽 팔에 손목시계를 찬다. 그는 시간을 알기 위해 왼쪽 팔을 들었다가 시계가 없음을 알아차릴 때마다 자신이 현재 시간 속에 존재하고 있다는 사실을 깨닫는다고 한다. - P256
"손가락으로 지적하기 전에 당신의 손이 깨끗한지 확실히 살펴라."
- 밥 말리 - P257
판단하는 행위는 비난과 불평이라는 나쁜 버릇들과 늘 함께 다닌다! 보다 행복하고 충만한 삶으로 가는 과정에서 판단하는 행위는 버려야 할 나쁜 습관이다! 사람들을 판단하거나 예상하지 말고 그대로 받아들여라. 나도 말보다 행동이 더 어렵다는 점을 안다. 그러나 다른 방법이 없다! 한번 생각해 보라. 실제로는 당신이 누군가를 판단할 때마다 자신을 판단하는 것이다. - P257
"거저 주기에는 무척이나 힘든 일 중 하나가 친절이다.
하지만 친절은 보통 당신에게 다시 되돌아온다."
- 작자 미상 - P259
창의적으로 생각하라! 오늘 즉시 시작하라! 가장 좋은 점은 ‘갔던 것이 되돌아온다‘는 점이다. 당신이 무작위로 선행을 베풀면 더 큰 선행으로 되돌아온다! 선행을 베풀면 그만큼 기분도 좋아진다. 다른 사람들을 위해 베푸는 선행은 우리 자신을 변화시키는 진정한 힘을 가지고 있다. - P260
보다 나은 세상으로 바꾸고 싶다면 선행을 베풀기 시작하라! 당신이 세상에서 보기를 원하는 변화가 되라! 매일 적어도 1가지씩 무작위로 선행을 베풀라. 타인의 삶에 긍정적이고 의미 있는 영향을 던져라. 선행을 베풀라! - P260
"대부분의 사람들은 문제를 해결하기보다는 문제 주변을 맴도는 것에 더 많은 시간과 에너지를 소비한다."
- 헨리 포드 - P262
당신의 문제를 해결하라. 문제와 정면으로 맞서라. 당신이 피해서 도망간다 해도 문제는 쫓아올 것이다. 문제를 해결하지 않으면 당신이 다른 곳으로 이동할 준비가 될 때까지 계속해서 문제가 반복된다.
가령 당신이 지금까지 겪어 보지 못한 동료와의 문제로 직장을 바꾼다면, 바뀐 직장의 동료와도 같은 문제로 고생할지도 모른다. - P262
당신이 상황을 모면하는 법을 배우고 최종적으로 해결하는 방법을 터득할 때까지 문제는 지속될 것이다. 당신은 여러 애정 관계에서도 스스로 해결할 때까지 똑같은 문제들을 계속해서 겪는다는 사실을 눈치챘는가? - P263
또 다른 커다란 에너지 낭비 요인은 누군가 책임지고 해결할 때까지 문제와 책임 주변을 기웃거리는 행위이다. 할 일을 미루고 문제 주변을 기웃거리다가 불안의 수위가 높아져 결국 후회하게 된다는 말을 수도 없이 들었다. - P263
일단 문제에 맞서서 해결할 생각을 하면 훨씬 나아진 기분을 느끼게 된다. 문제에 맞서 해결하는 것이 문제 주변을 맴도는 전체 과정보다 덜 고통스럽다는 사실을 발견하는 것이다. 문제 밖에서 해결책을 모색하는 것은 그만두고 당신의 내면에서 해결책을 찾아라. - P263
실행 단계
1. 당신의 문제를 목록으로 만들고 해결책을 찾기 위해 노력하라.
2. 당신의 문제를 면밀히 조사하라.
3. 패턴을 찾아라. 똑같은 문제가 계속해서 반복적으로 일어나지는 않는가? - P264
"모든 인류의 문제는 방에 조용히 혼자 앉아 있지 못하는 무능함에서 비롯된다."
- 블레즈 파스칼 - P265
명상하는 사람들은 마음을 안정시켜 주며 걱정, 분노, 불안 및 우울증까지도 막아 준다는 점을 강조한다. 다른 연구들은 명상이 혈압을 낮추고 고통에 대한 반응을 줄인다는 점을 지적한다.
명상은 스트레스를 다스리고 갖가지 정보로 과부하가 걸린 마음을 진정시켜 주는 아주 쉬운 방법이다. 하루에 한 번 15분~20분씩 고요하게 앉아 있는 것만으로도 이미 변화가 만들어지고 재충전에도 도움이 된다. 하루에 두 번 정도 한다면 더욱 좋다! - P266
매일 명상하는 습관을 들이기 위한 방법을 소개한다.
1. ‘방해받지 않을 장소를 찾아서 15분~20분 정도를 고요하게 보낸다. 이것을 하나의 의식으로 만들라. 매일 같은 장소에서 같은 시간에 하면 좋다. 이른 아침 시간의 마법을 기억하는가? 명상하기에는 아침 시간도 좋다.
2. 긍정문의 힘을 사용하기 전에 당신을 편안한 상태로 만들기 위해 "나는 지금 집중하고 있고 고요하다" 같은 말을 한다.
3. 명상을 멈추는 시간을 걱정하지 않고 완전히 집중하기 위해 20분 후로 알람을 설정한다.
4. 앉거나 누워서 눈을 감는다. 눈을 뜬다면 방의 한 지점에 집중한다. 창문을 마주하고 있다면 자연 속의 한 지점에 집중하면 된다.
5. 명상 중에는 호흡에 집중하고 편안하게 긴장을 푼다.
6. 마음이 이리저리 산만하다면 그냥 그대로 내버려 두라. 저항하지 말라. 파란 하늘의 구름처럼 스쳐 지나가는 생각들을 내버려 두고 마음을 비운다. 아주 작은 물결도 일지 않는 고요한호수 같은 마음을 보라. - P266
"인생은 웅장하고 달콤한 노래이다. 지금부터 연주를 시작하라."
- 로널드 레이건 - P268
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