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우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북 - 우울에 빠진 뇌를 재배선하는 10가지 실천 도구
앨릭스 코브 지음, 정지인 옮김 / 심심 / 2020년 1월
평점 :
앨릭스 코브의 첫 책 <우울할 땐 뇌과학>이 2018년 베스트셀러로 사람들 입에 오르내렸던 기억이 아직도 남아 있다. 당시 우울증이라 하면 심리학적 관점이나 요인, 개인적인 관점이 원인으로 들어 문제해결을 풀어나가려는 시각이 대부분이었던 비해, 이 책은 우울증을 뇌의 사고회로, 감정회로, 행동회로사이에 의사소통이 문제를 일으켜 일어나는 병으로 설명하는 것이 상당히 신선하고 다소 충격적이기까지 했던 기억이 있다. 이번에 그의 두 번째 책 <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>이라는 책이 출간된다는 소식에 어떤 내용으로 구성되어 있을까라는 기대감으로 책을 접하게 되었다.
이 책은 전 편 <우울할 땐 뇌과학>을 구지 읽어야 할 필요는 없다고 말한다. 이 책 한권으로도 우울증과 관련해 뇌에서 벌어지는 일을 설명하고 한 발 더 나아가 우울증에서 벗어나기 위해 시도해볼 수 있는 10가지 실천 행동과 방법을 제안하는 처방적인 책이라고 한다. 단순하게 재미로 읽는 책이 아니라 우울증에 대한 이해를 바탕으로 실천해 나가는 것을 핵심요소로 하는 책이라고 강조한다.
우울증에 걸린 건 당신 잘못이 아니다, 우울증에 걸리면 뇌는 우울 상태에 머물도록 행동하고 생각하는 경향이 있으므로 쉽지 않지만 그럼에도 불구하고 당신이 해결의 일부가 될 수 있음을 강조하며 다양한 삶의 변화에 대한 노력의 필요성을 강조하는 부분이 인상적이었다. 그러면서 책에서 가장 강조하는 핵심주제인 행동으로 옮기는 활동들의 중요성을 다시금 상기하게 했다.
우울증을 이해하고 인식하기, 뇌를 돕는 활동하기, 운동하기, 호흡하고 마음의 긴장풀기, 잘자기, 다른 사람과 연결되기, 그럭저럭 괜찮은 결정내리기, 마음챙김과 받아들임, 감사하기 등의 순서로 책을 엮어 현재 나의 우울증을 파악하는 일을 시작으로 우울증이 무엇이고 어떠한 방법으로 우울증을 이겨내야 하는지에 관해 우리가 직접 실천에 옮길 수 있는 행동방법과 구체적이고 세부적인 실천법들을 직접 기록해보는 일은 많은 도움이 되어 보였다. 우울증이 완치가 어려운 병이라고 말하는 만큼 조금이라도 꾸준히 실천하고자 한다면 스스로 자신의 몸에 대한 통제도 가능하고 책에서 강조한 상승나선 만들기도 가능해보여, 생활 속 실천이 중요하다는 것을 다시 한 번 깨닫게 해 주었다.
혼자서 뭐든 할 수 있는 어른이 되었지만, 우울증은 혼자 힘으로 극복하기는 어려우며 와벽하게 해결하는 단 하나의 방법은 없다는 말에 공감이 갔다. 그러면서 우울증에 벗어나는 것은 우리 손에 달려 있지 않으며 혼자 이 모든 것을 해 나갈 자신이 없어도 괜찮다고 말해주는 부분에서는 위로가 되었다. 단숨에 해결할 필요도 없으며 그저 스스로 회복을 위해 취하는 행동과 시도 하나만으로 새로운 기회를 줄 수 있다는 말은 정말 많은 위로가 되어 보였다.
책에서 말한 우울증 극복을 위한 각종 행동 실천방법들을 직접 적어 기록하고 메모할 수 있는 부분들은 우울증이 있는 사람은 물론이거니와 우울증이 없는 이들에게도 자신의 현재 상태를 파악하고 돌아볼 시간을 가질 수 있어서 많은 도움이 될 수 있어 보였다. 또한 호흡일지, 감사일기, 활동일정표, 수면일기, 습관일지와 같은 각종 일지의 양식들을 QR코드로 다운로드를 받아 직접 프린트아웃해 사용해볼 수 있어서 그 또한 아주 유용해보였다.
'지금 할 수 있는 일을 당장 시작하세요~!!'라는 작가의 속삭임이 지금도 들리는 듯하다.