무기력 디톡스

무기력 디톡스 - 지친 마음에 시동을 거는 마인드 부스팅 수업
윤대현 지음 / 웅진지식하우스 / 2024년 10월

지금 전 세계는 심각한 무기력 모드에 빠져 있다. 국가와 세대를 막론하고 전 세계인이 동시다발적으로 무기력을 경험하는 ‘집단 무기력’ 시대가 도래한 것이다. 팬데믹 후유증과 사회 전반의 대전환에 따른 정신적 에너지 고갈, 일상에 침투한 미세 스트레스와 번아웃, 기후재난 등의 환경적 요인이 무기력 현상을 부추기는 주원인이다.
서울대병원 정신건강의학과 윤대현 교수는 무기력의 심각성이 개인이 해결할 수 있는 수준을 넘어섰다고 지적한다. 이에 현대인을 위한 무기력 매뉴얼을 전하고자 정신과 의사로서 30여 년간의 임상 경험과 연구를 집약하여 『무기력 디톡스』를 출간했다. 무기력을 해결하는 단발성 처방에서 벗어나 마음의 시스템을 바로잡는 방법을 제시하는 이 책은 마음이 아닌 몸을 움직여 의욕을 만드는 근본적인 의욕 활성화 솔루션을 제공한다.
이를 책에서 ‘마인드 부스팅’ 4단계 전략으로 체계화하여 설명하고 있다. 지친 마음을 활성화시키는 다양한 실천법과 함께 미니 브레이크, 역설적 마인드셋, 행동적 항우울제 등 최신 정신의학과 뇌과학을 기반으로 한 멘탈 관리법을 전하며 반복되는 무기력의 고리를 끊을 수 있는 방법을 안내한다.
<인터넷 알라딘 제공>


무기력은 잘 다루지 못하면 온몸에 독소처럼 퍼진다. 이때 마음의 시스템을 바로잡지 않고 단발성 처방만 이어가다 보면 무기력한 상태가 끝없이 반복된다. 그래서 지금 우리 마음에 필요한 것이 디톡스(detox)다. 디톡스란 몸 안의 독소를 분해하고 배출해 몸을 정화하는 것을 뜻하는데, 이 책에서는 무기력 디톡스를 통해 피로가 쌓인 마음을 정화하고 의욕을 되찾는 방법을 안내할 것이다. 무기력 디톡스의 핵심은 '몸을 움직이는 것'니다. 인간의 행동과 감정은 상호작욕하기 때문에 행동을 통해 긍정적 경험을 증진시킬때 무기력과 우울에서 벗어날 수 있다.  p11~12

생산성과 효율성을 최고의 가치로 여기는 이 시대에는 낭비하는 시간 없이 하루 스케줄을 효율적으로 채우는 것도 중요하지만, 시간에 쫓겨 마음의 여유를 잃지 않도록 경계할 필요가 있다. 시간 빈곤감이야말로 무기력에 빠지는 지름길이기 때문이다. p29

정신건강 관리의 제1원칙은 바로 '내 마음이 내 마음대로 되지 않는다'는 사실을 받아들이는 것이다. 특히 무기력한 상황에서 억지로 마음을 긍정적으로 돌리려고 정면 대결하면, 이미 에너지는 떨어질 대로 떨어져 있고 부정적인 감정은 증가된 상황이라 완전히 녹다운될 수 있다. 그러므로 무기력한 상황에서는 ‘극복해야 한다’는 생각보다 ‘견뎌낸다’는 마음을 갖는 것이 오히려 효율적인 전략이 될 수 있다. 아무것도 하기 싫고 앞으로 한 발짝도 나아가지 못하는 정체 상황처럼 보이지만, 그 상황을 그저 묵묵히 버티는 자세가 필요한 것이다. p73

공감 능력을 타고난 사람들이 있다. 공감 유전자가 있는 셈인데, 다른 훈련을 받지 않아도 다른 사람의 감정을 내 감정처럼 받아들이는 감정적 공감 능력을 타고난 사람이다. 이런 사람은 타인의 아픔에 함께 슬퍼하고 눈물 흘려준다. 누군가 나의 슬픔을 공감해주는 것 자체가 큰 위로가 된다. 그런데 과도한 감정적 공감이 공감 피로로 이어져 뇌가 탈진하면 까칠한 반응을 보일 수 있다. 그래서 공감을 해줄 때는 에너지의 60퍼센트만 쓰는 연습을 하라고 권한다. p240

모두에게 인정받고 잘해내야만 한다는 완벽주의는 결국 '나는 루저야' 혹은 '완벽하지 않으면 아무 소용일 없어'라는 무력감으로 이어진다. 전 세계적으로 경제 불황이 장기화되며 기업은 물론 개인간의 경쟁이 더욱 치열해지고 잘해야만 인정받는 강방적인 사회분위기가 만연해졌다. 하지만 그 안에서 허무주의로 빠지지 않도록 묵묵히 버티고 견뎌내야 한다. 지금은 내가 통제하고 집중할 수 있는 작은일부터 시작해야 할 때다. p259

​매일 치열하게 살았을 뿐인데
무기력의 악순환에 빠지는 이들을 위한
"마음의 시스템을 바로잡는 법"
무기력 디톡스를 읽고 있다.
​
지금은 비교적 외출도 하고 
뭔가 하고 싶다는 생각을 갖기도 하지만
지난 3월부터 몇개월간은 불안과 함께 찾아온 무기력으로
괴롭고 힘든 시간을 보냈다. ㅠ.ㅠ

​서울대병원 정신건강의학과 교수이기도 한 저자는
무기력의 원인은 다양하며 정신적, 신체적, 환경적 요인이 복합적으로 작용할 수 있다고
설명하는데 내 경우가 이에 속하는 것 같다.

​
1. 정신적 요인 : 우울증, 불안장애, 스트레스 등

2. 신체적 요인 : 만성피로, 수면 부족, 질병 등

3. 환경적 요인 : 코로나19 같은 환경의 변화, 과도한 업무, 대인 관계 문제

등을 예로 들었는데 코로나이후 실직상태로 딱히 뭐라 표현할 수 없는 불안에 더해
지난해 수술로 인한 타목시펜 부작용으로 심한 불면증을 겪고 있는 상황이
날 더 심한 무기력상태로 만들었던 것 같다. 
서울대병원 정신건강의학과 교수이기도 한 저자는
무기력의 원인은 다양하며 정신적, 신체적, 환경적 요인이 복합적으로 작용할 수 있다고
설명하는데 내 경우가 이에 속하는 것 같다.


​'아, 피곤하고 힘들어'(1차 스트레스}
'난 나약하고 한심해'(2차 스트레스)

​일하고, 아이들 케어하고, 나름 자기계발(?)을 하며
바쁘게 보냈던 시간이 하루 아침에 올스톱되며
스스로 갇혀 지냈던 시간이 아프게 다가온다.

그런 내게,  
자기연민이란 막연히 '다 잘될꺼야'라고 이야기 하는 것이 아닌 
그것이 스트레스로 이어지지 않도록 자기 긍정의 공간을 확보해 주는 것이라 이야기하고 있다.
하루의 80퍼센트는 마인드 컨트롤로, 20퍼센트 정도는 자신을 따뜻하게 안아주는 자기 연민을 통해
1차 스트레스가 2차 스트레스로 넘어가는 것을 차단해보라고.. 

과일이나 채소, 잡곡, 견과류와
세로토닌 증가를 위해 콩류나 유제품, 고기, 생선 등을 섭취!
예전보단 건강한 음식을 먹기 위해 노력중으로
숙제처럼 식습관을 바꾸기 보단 관심을 갖고 
운동과 함께 건강을 위해 노력해 보자.

​지친마음에 시동을 거는 마인드 부스팅 수업
'무기력 디톡스'는
내 마음을 그대로 들여다 본 듯한 내용들이 많아
놀라기도하고 해결방안에 대해 더 간절한 마음으로 메모하기도 했는데
가장 먼저 언어습관을 바꿔보고자 한다.

"나이가 너무 많아요"라는 말보다 "오늘은 내 인생에서 가장 젊은 날이다"
"나는 예민한 편이라 피곤해"보다 "내 멘탈은 정말 고성능이야"
라는 긍정의 말로...