스타일은 외형 가꾸기로 끝나지 않는다. 낯선 공간에 ...

스타일은 외형 가꾸기로 끝나지 않는다. 낯선 공간에 들어서는 바로 그 순간 나를 어떻게 인식시킬 것인지에 대한 ‘첫 프레임‘을 만드는 일이다. 프레임은 메시지를 결정한다. 표정, 시선의 방향, 호흡과 자세 같은 비언어적 신호가 신뢰의 밑바탕을 형성하고, 그 위에 이어지는 대화가 관계의 깊이를 확립한다는 뜻이다. 스타일은 낯선 이와 가장 빠르게 연결되는 지름길이며, 그사람이 지닌 내면적 기준과 태도를 압축적으로 보여주는 즉각적인 언어다. - P206

미소의 본질은 존중이어야 한다. 상대의 체면을 세우는 범위에서 웃는다. 누군가를 비꼬거나, 험담하거나, 비웃는 내용은 분위기를 한순간에 흐릴 수 있으니 유의한다. 상대가 실수하고 옷는다면 동조하는 대신 짧은 미소와 고개 끄덕임으로 괜찮다는신호만 보낸다. 반대로 상대를 지지하거나 격려해야 할 상황이라면 미소를 0.5초 정도 더 유지해 공감의 강도를 높이는 것이효과적이다.
문화 감수성도 필요하다. 서구권은 직접적 눈 맞춤과 짧은 미소가 자신감, 친밀감으로 읽히지만, 동아시아권에서는 그 강도를 한 단계 낮추어야 한다. 겸손한 인상을 유지하면서도 압박감을 줄이는 것이 핵심이다. 다자간 회의에서는 화자가 바뀌는 ‘전환의 순간마다 가볍게 미소를 주고받으면 흐름이 부드러워지고회의 전체가 안정된다. - P214

나의 몸과 마음의 건강과 행복을 유지하는 것은 공동체...

나의 몸과 마음의 건강과 행복을 유지하는 것은 공동체의 일원으로서 살아가기 위한 최소한의 의무다. 또한 나 자신을 위하는 일이기도 하다. 나와 공동체는 하나이기 때문이다.
그렇다면 몸과 마음의 건강과 행복을 위해서는 어떻게 해야 하는가? 바로 이 질문에 답하기 위해 이 책을 썼다. 몸과 마음의 건강과행복을 위한 체계적이고도 효과적인 훈련법이 마음근력 훈련이다.
그리고 그 구체적인 수행 방법이 바로 내면소통 명상이다. - P11

내면소통 명상 수업은 학습이 이루어지는 ‘러닝‘과 배운 것을 체화하는 ‘프랙티스로 구성되어야 한다. 틀에 박히고 정답이 이미 정해져 있어서 배우는 사람이 가르치는 사람을 무조건 따르고 복종해야하는 트레이닝이 아니라, 실용적이고도 실천적이며 자발적인 실행에바탕을 둔 프랙티스, 즉 수행을 통해 ‘‘이 이루어지는 수업이 되기를 바란다. - P24

마음근력이란 단순한 기술이나 특정한 삶의 태도라기보다는, 인간의 존재 양식과 직결된 근본적인 역량이다. 마음근력은 내면의 소통을 강화하고, 타인과의 관계를 풍요롭게 하며, 세상을 변화시키는창의적 열정을 불러일으키는 능력이다. - P30

현대인의 뇌는 ‘위기 상황이라 판단되면 무조건 편도체를 활성화하여 신체 각 부위의 긴장을 유발하고, 심박수와 호흡 등을 불규칙하게 변화시킨다. 그 결과 뇌는 불안, 두려움, 분노 등의 부정적 감정에 휩싸이게 된다. - P45

내면소통 명상은 습관적으로 활성화되는 편도체를 안정화하고 인간의 건강과 성취역량의 핵심인 전전두피질의 신경망을 강화하는 것을 목표로 한다. 그런데 한 가지 짚고 넘어가야 할 것이 있다. ‘편도체 안정화와 전전두피질 활성화‘라는 개념은 사실에 대한 기술이라기보다는 일종의 환유적 표현이라는 점이다. 다시 말해 편도체 활성화가 곧 스트레스나 부정적 정서의 유발이라는 등식이 항상 성립하는 것은 아니다.
매우 기쁘거나 에너지가 넘칠 때에도 편도체가 활성화된다. 관심있는 대상을 발견했을 때에도 편도체는 활성화된다. 게다가 편도체는 뇌의 다양한 부위와 복잡하게 연결되어 있다. 편도체 앞부분과뒷부분은 각각 다양한 뇌 부위와 연결되어 있으며, 편도체 자체도복잡한 신경회로망을 지니고 있다. 그러나 다른 조건이 동일할 때,
편도체의 활성화는 대체로 부정적 정서 유발과 강한 상관관계가 있으며, 위기 상황에서 특징적으로 활성화된다. 따라서 편도체 활성화는 곧 만성 스트레스와 연관되며 편도체가 쉽게 활성화되는 사람은부정적 감정에 더 자주, 더 쉽게 휩쓸리는 예민한 성격을 보인다.
전전두피질 활성화가 긍정적 정서와 관련된다는 점 역시 마찬가지다. 긍정적 정서가 주로 OFC (안와전두피질) 혹은 왼쪽 전전두피질의 활성화와 관련이 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 하지만 분 - P51

노나 공격성이 표출될 때에도 이러한 부위가 활성화되기도 한다. 뇌는 복잡하다. ‘특정 부위의 활성화 = 특정 감정‘이라는 일대일 대응관계가 성립하지 않는다. 실제로는 뇌의 다양한 부위가 역동적으로 상호작용하며 복합적인 기능을 수행한다는 점을 염두에 둘 필요가 있다. - P52

나의 에너지는 모두 나의 것입니다. 분노와 비난으로 ...

나의 에너지는 모두 나의 것입니다.
분노와 비난으로 사는 삶은
결국 나의 소중한 에너지를
타인에게 투자하는 것과 같습니다.
나는 모든 에너지를 내게만 투자합니다. - P80

세상을 바라보는 수준이 높아지면
나랑 잘 맞는 소수의 지인만 남는 법입니다. - P86

좁아지는 게 아니라 깊어지는 것입니다.
그래서 사람은 잘되면 잘될수록
주변에서 일어나는 싸움도 줄게 됩니다. - P87

이런사람과는 멀어지는 게 좋습니다.

1 내가 좋아하는 것들을 무시하는 사람. - P103

2 자꾸만 눈치를 보게 만드는 사람.
3 내가 가진 것들을 존중하지 않는 사람.
4 있는 그대로의 내 가치를 모르는 사람.
5 함께 있으면 오히려 더 외롭게 만드는 사람.
6 내가 품은 꿈을 하찮게 만드는 사람.
7 내 편이라는 생각이 전혀 들지 않는 사람.

내가 가진 꿈과 목표를 존중하고
진실로 응원하는 사람을 만나야 합니다.
내가 가진 것들을 하찮게 만드는 사람에게
굳이 소중한 시간을 낭비하지 마세요. - P104

내가 어디에서 무엇을 하든
그 공간의 법칙이나 지식은 반드시
배워서 아는 수준에 도달해야 합니다.
그래야 활용하고 응용하며
멈추지 않고 성장할 수 있습니다. - P107

나는 꼭 어떤 주제든 대화가 잘되는 사람을 만나야지....

나는 꼭 어떤 주제든 대화가 잘되는 사람을 만나야지. 말이라는 걸 무책임하게 던지고 보는 사람이 아니라 예쁘게 다듬 - P88

을 줄 아는 사람과 사랑해야지. 감정을 다루지 못해 타인에게쏟아부어야 직성이 풀리는 사람이 아니라 부드럽게 소화할 줄아는 사람과 함께해야지. 서로에게 익숙해질수록 존중해 주는사람. 하루를 사랑으로 시작해 사랑으로 마무리할 줄 아는 사람. 너무 현실적이라 퍼석하지 않고, 적당한 낭만을 머금고 촉촉하게 삶을 바라보는 사람. 구석구석 내가 존경할 수 있는 부분을 지닌 사람과 평생을 살아가야지.
그렇게 매번 생생하게 그리다 보니 내가 결혼하고 싶은 사람은 내게 없는 부분, 닮고 싶은 부분을 가진 사람이라는 걸 알게 되었다. 그렇다고 해서 그 사람이 가진 것을 얻기만 하겠다는 뜻은 아니다. 나 역시 존경받을 수 있도록 노력할 것이고,
이해하기 어려운 작은 것들은 사랑으로 품고 감수하겠다는 모든 각오의 말이다. - P89

소소하지만 매력 있는 태도

눈을 바라보며 이야기하는 것
상대방의 말을 끝까지 들어 주는 것
말의 템포가 너무 빠르지 않은 것
자신에게 어울리게 꾸밀 줄 아는 것
타인의 장점을 잘 찾아 주는 것
부담 없이 담백하게 칭찬을 건네는 것
아이와 어르신에게 따뜻하고 상냥한 것
어떤 상황에서도 여유를 잃지 않는 것

뒤돌아서면 자꾸 떠오르는 치명적인 매력을 가진 사람은 눈빛에 따뜻함이 묻어나고, 배려가 자연스럽게 드러난다.
게다가 깔끔하고 단정한 외모까지 갖추어, 타인의 마음을 의도치 않게 사로잡곤 한다. - P101

내 마음이 쉬어 가는 곳

연락이 잘되는 사람
감정 기복이 크지 않은 사람
사랑을 잘 표현해 주는 사람
긍정적으로 생각하는 사람
싫어하는 것은 하지 않는 사람
나의 모든 면을 존중해 주는 사람
불안해지는 일을 애초에 만들지 않고
예상 가능하도록 노력해 주는 사람

안정감을 주는 그 사람은 언제나 같은 자리에서 다정히,
굳건히 머물러 준다. 감정에 휩쓸려 요동치는 나와 달리 그는 고요하고도 일정하게 흐르는 강물처럼 그 자리를 지켜 준다.
그렇게 머무르기 위해 얼마나 많은 노력을 기울이고 있을까.
내면의 평온을 잃지 않고, 사랑하는 사람들에게 포근한 안식처가 되어 주기 위해 얼마나 많은 마음을 희석하고 있을까. - P113

모든 살아 있는 것의 목적은 발전이다. 모든 생명에는...

모든 살아 있는 것의 목적은 발전이다. 모든 생명에는 자신이 성취할 수 있는 최대한의 발전을 누릴 천부적인 권리가 있다. 사람은 정신적·영적·육체적 성취에 필요한 모든 것을 아무런 제한없이 자유롭게 사용할 권리가 있다. 누구나 부자가 될 권리가 있다는 말이다. - P12

기회가 없어서 가난한 사람은 없다. 즉, 다른사람들이 부를 독점하고 아무도 들어오지 못하게울타리로 막아 부자가 되지 못한 게 아니라는 말이다. 특정 분야의 일에 참여하지 못할 수는 있지만, 언제나 다른 길은 열려 있기 마련이다. - P28

‘생각‘은 무형의 실체로부터 유형의 부를 창출하는 유일한 힘이다. 만물을 만드는 근원 물질은생각하는 존재이며, 이 물질이 생각하는 대로 형상은 만들어진다.
근원 물질은 자기 생각에 따라 움직인다. 자연에서 보이는 모든 형상과 과정은 근원 물질의 생각이 구체적으로 표현된 것이다. 무형의 물질이어떤 형상을 생각하면 그 형상이 만들어지고, 어 - P37

떤 움직임을 생각하면 그 움직임이 생겨난다. 이것이 만물의 창조 원리이다. - P38

사람은 누구나 자신이 원하는 대로 생각하는 능력, 즉 진실을 생각하는 능력을 타고난다. 하지만겉으로 보이는 대로 생각하는 것보다 진실을 생각하는 것은 더 큰 노력이 필요하다. 우리는 눈에보이는 대로 생각하기 쉽다. 겉으로 보이는 것에현혹되지 않고 진실을 생각하는 것은 무척 힘든일이다. 그 어떤 일보다도 에너지 소모가 많다.
꾸준하고 일관성 있게 생각하고 실천하는 것은 대부분의 사람들이 싫어하는 일이다. 이는 세상에서 가장 힘든 일이기 때문이다. 진실이 겉으로 보이는 모습과 정반대일 때는 특히 더 그렇다.
사람들은 세상 모든 것을 겉모습으로 판단하려는경향이 있는데, 진실을 꿰뚫고 있어야만 이를 막을 수 있다. - P45