[오늘의 한문장] 마음설계자

명상수련은 호흡법 같은 것으로 신체 감각을 일깨운 후 생각과 감정에 반응하면서 당신을 자기 내면에 대한 집착 없는 인식으로 서서히 안내할 것이다. 또한 명상수련은 자기인식이 제시하는 유혹적인 이야기로 관심이 빨려 들어가는 순간을 파악하게 해준다. 명상 방법을 설명하는 책들이 시중에 많이 출판돼 있으므로 여기서는 샘 해리스sam Harris 의 『나는 착각일뿐이다서 발췌한 간결한 원칙만 제시하겠다.

1. 의자나 방석에 다리를 꼬고 허리를 곧게 세운 채 편안하게 앉는다.
2. 눈을 감고 몇 번 심호흡을 하면서 몸과 의자 또는 몸과 바닥의 - P50

접촉점을 느껴본다. 앉은 자세와 관련된 감각에 주목한다(압박감, 따뜻함, 따끔함, 흔들림 등).
3. 호흡 과정을 서서히 인식한다. 콧구멍 또는 복부의 오르내림에서 호흡이 가장 뚜렷하게 느껴지는 곳에 주의를 기울인다.
4. 숨 쉬는 감각에만 주의를 기울인다(호흡을 조절할 필요는 없다.
그냥 자연스럽게 들이마시고 내쉬면 된다).
5. 잡념이 떠오를 때마다 마음을 부드럽게 숨결로 돌린다.
6. 호흡과정에 초점을 맞추면서 소리,신체 감각,감정을 인식한다.
이런 현상이 의식 속에 나타나는걸 느끼고 호흡으로 돌아간다.
7. 자신이 생각에 잠겼다는 것을 알아차린 순간, 현재의 생각 자체를 인식의 대상으로 바라본다. 그리고 다음 순간에 발생하는 호흡, 소리, 감각에 다시 주의를 기울인다.
8. 인식의 모든 대상(시각, 소리, 감각, 감정 그리고 생각자체까지)이나타나고 변화하고 사라지는 동안 그것을 초연하게 바라볼 수있을 때까지 이 과정을 계속한다.  - P51

독서를 꾸준히 하면 ‘사고 근육‘을 유지할 수 있다....

독서를 꾸준히 하면 ‘사고 근육‘을 유지할 수 있다. 꼭 두꺼운 소설이나 전문 서적이 아니라도 된다. 사실에 근거한만화도 좋다. 스토리를 따라 차분히 읽기만 해도 사고 근육을 단련할 수 있다. 사고 근육은 사물을 깊이 파고들어 본질을 꿰뚫어 보는 데 필요하다. 사물을 깊이 파고들 때 속도감이 더해지면 더할 나위 없다. 어른이 돼서도 사고 근육을 충분히 단련할 수 있으니 무엇이든 꾸준히 읽을 것을추천한다. 물론 사고 근육을 단련하는 데 독서가 반드시 최선이라는 말은 아니다. 멋진 사람을 만나 재미있는 이야기를 듣거나, 특이한 장소에서 흥미로운 체험을 자꾸 하다 보면 사고 근육이 자연스레 활성화된다. - P148

행동하고 바보 취급당하는 것보다, 아무것도 하지 않는것이야말로 부끄러운 일이다. 용기 내어 계속 도전하는 것이왜 바보 취급당할 일인가? 조금만 용기내어 시도하다 보면결국 성공할 수 있는데, 기회를 빤히 놓치고서는 성공한 사람을 질투하고 부러워하는 것이 몇 배는 부끄러운 일이다.
주저하지 말고 용기를내라. 용기도 돈처럼 마구 써야한다. 여성과 데이트할 때도 대담하게 써라! 애매하게 구는 - P156

사람은 인기가 없을 뿐 아니라 성공 경험을 쌓는 데도 실패한다. - P157

인정 욕구는 성가신 잡념이다. 본인은 순수하게 열심히하고 있다고 생각해도 인정 욕구가 마음속에 자리하고 있으면 시야가 좁아져 다른 사람에게 폐를 끼치게 된다. 누구의 도움도 없이 혼자서 어떻게든 해보려고 무리하다가 더나쁜 결과를 내기도 한다. 이게 다 일을 혼자서 해내면 인정을 받으리라는 욕심 때문이다.
인정 욕구가 강한 사람은 주위 사람들에게 민폐를 끼치게 마련이다. 남의 말에 잘 속기도 한다. 열심히만 하면 무조건 칭찬하는 사람들이 많은 것도 문제다. 노력에 대한 세상의 평가는 과장되어 있다. ‘결과보다 노력이 중요하다.‘라는 가르침이 항상 좋은 것은 아니다.
열심히 하려는 태도는 당연히 좋다. 좋아하는 일을 마음껏 하는 것도 괜찮다. 그러나 무언가를 당장 하고 있는것 자체에 신경이 쏠려 있지는 않은지, 마음속 깊은 곳에인정받고 싶어 하는 욕심은 없는지 스스로 확인하는 습관을 들이자. - P172

섬 (정현종) 사람들 사이에 섬이 있다 그 섬에...

섬

(정현종)

사람들 사이에 섬이 있다
그 섬에 가고 싶다

만일 하고 싶은 일, 진심으로 갖고 싶은 것이 있다면...

만일 하고 싶은 일, 진심으로 갖고 싶은 것이 있다면 돈을 빌려 최대한 빠르게 이뤄야 한다. 기회를 포착했으나돈 때문에 그 기회를 잡을 수 없다면주저하지 말고 돈을 빌려라. 돈은 원하는 것을 손에 넣은 이후에 자연스레따라오게 되어 있다, 반드시.

돈으로 모든 스트레스를 다 날려버릴수는 없지만, 돈으로 해소할 수 있는스트레스라면 가능한 한 해소해야 한다. 그렇지 않으면 죽을 때까지 스트레스의 굴레에서 벗어나지 못할 것이다. - P129

러닝은 에너지를 소비하기 위해 억지로 싫은 마음을 참으며 하고 있다. 개인적인 견해이지만, 건강관리와 운동은 생각보다 큰 상관관계가 없는 것 같다. 건강을 유지하는 데는 운동보다 정신적인스트레스가 더 큰 영향을 미치는 것 같다.

그래도 이렇게 꾸준히 운동한 덕분인지, 사람들은 나의체력이 경이로운 수준이라고 칭찬한다. 내 일상은 여러 가지 일을 동시에 진행하는 힘, ‘다동력‘을 발휘하는 날들의연속이지만 걱정될 만큼의 피로를 느낀 적은 거의 없다. 사업가 중에 정력적이지 않은 사람은 드물지만, 나 정도의 페이스로 살 수 있는 사람도 그렇게 많지 않다. 한번은 내다큐멘터리를 촬영하기 위해 밀착 취재를 나왔던 팀이 있었는데, 내 일정을 함께 소화하느라 지쳐 채 사흘을 버티지못했다. 보통 사람보다 뛰어난 체력은 나의 핵심 가치 중하나이다. - P144

꺾이지 않는 마음의 근본적인 지지대는 체력이다. 일이든 놀이든, 체력이 부족해 중간에 그만둘 때면 억울하지 않은가? 스스로 정한 목표를 달성해 최고의 경치를 보기 위해체력은 평소에 길러둬야 한다.
샐러리맨이 헬스장을 꾸준히 다니기란 쉬운 일이 아니다. 그래서 나는 ‘숙박 중인 호텔 시설 부속의 헬스장을 이용한다.‘, ‘예쁜 트레이너에게 지도받는다.‘, ‘질리지 않는 프로그램을 짠다.‘ 등 다양한 방법을 동원해 스스로 동기부여를 하고 있다. 자신에게 맞는 다양한 유인책을 활용하면 헬스장에 꾸준히 다닐 수 있을 것이다. - P146

연필로 쓰기 (정진규) 한밤에 홀로 연필을 깎으면...

연필로 쓰기

(정진규)

한밤에 홀로 연필을 깎으면 향그런 영혼의 냄새가 방안 가득 넘치더라고 말씀하셨다는 그분처럼 이제 나도연필로만 시를 쓰고자 합니다 한 번 쓰고 나면 그뿐 지워버릴 수 없는 나의 생애 그것이 두렵기 때문입니다연필로 쓰기 지워버릴 수 있는 나의 생애 다시 고쳐 쓸수 있는 나의 생애 용서받고자 하는 자의 서러운 예비그렇게 살고 싶기 때문입니다 나는 언제나 온전치 못한반편 반편도 거두워 주시기를 바라기 때문입니다 연필로 쓰기 잘못 간 서로의 길은 서로가 지워드릴 수 있기를 나는 바랍니다 떳떳했던 나의 길 진실의 길 그것마저 누가 지워버린다 해도 나는 섭섭할 것 같지가 않습니다 나는 남기고자 하는 사람이 아닙니다 감추고자 하는 자의 비겁함이 아닙니다 사랑하는 까닭입니다 오직향그런 영혼의 냄새로 만나고 싶기 때문입니다