미국의 심리학자이자 자기연민과 공감 전문가인 크리스틴 네프(Kristin Nef)는 "내가 나에게 공감할 수 있어야 타인과의 유대감 또한 단단하게 만들 수 있다"고 했습니다. 제일 친한 친구의마음으로 스스로를 존중하고 배려하며 다정하고 친절한 마음으로 알아 갈 때, 진정으로 자기 자신을 이해하고 공감할 수 있습니다. 나 자신에게 이해받고 공감받은 나는 다른 친구들과의관계에서도 이해와 공감을 주고받으며 바람직한 관계를 이어갈 수 있겠지요. - P214
행복한 삶의 필수 조건은 자기수용입니다. 자기수용이란 있는 그대로의 나를 받아들이는 것입니다. 남들과 비교하면 당연히 자기수용은 불가능합니다. 내 행복이 타인과의 비교에 의해좌지우지되는 것도 자기수용이 되지 않기 때문입니다. 따지고보면 인간은 원래 비교가 필요 없는 존재들입니다. 태어날 때부 - P218
터 모든 면에서 서로 다르기 때문에 우열의 기준이 있을 수 없습니다. 각 개인을 있는 그대로, 또 다른 그대로 받아들이면 됩니다. 굳이 줄 세워서 비교하고 순서를 매기면서 행복감을 낮출필요가 없습니다.비교는 봉우리 오르기와 같습니다. 봉우리 하나를 오르면 또다른 봉우리가 보입니다. 계속 더 높은 봉우리를 향해 전진하다 보면 마침내 산의 정상이 어딘지 방향감각을 잃어버립니다.끝없는 다른 사람과의 비교는 이 봉우리, 저봉우리를 헐떡이다결국 모든 에너지를 소진시키는 행동입니다. 비교는 만족과 휴식을 앗아갑니다. - P219
과거의 좋은 추억을 기억하고 밝은 미래를 꿈꾸는 것은 삶을풍요롭게 하고 적극적으로 도전하도록 합니다. 그러나 지금 이순간을 점령한 과거와 미래에 대한 생각들이 되돌릴 수 없는 사건에 대한 회한이나 아직 일어나지도 않은 미래에 대한 불안이대부분이라면 프리디리히 니체(Friedrich Nietzsche)의 우려대로 "어제의 비 때문에 오늘 젖어 있고, 내일의 비 때문에 오늘부터 우산을 펴고 있는 꼴이 됩니다. - P228
•6장이 정도면 괜찮은 삶에 대하여POINT절친하다●인맥 다이어트도 너무 심하면 관계망 실조가 되어 정신건강을 해친다. 인생 친구들과의 건강한 관계를 잘 지속하자.●내가 나의 친구가 된다는 것은 왜곡되지 않은 관점으로스스로를 보겠다는 뜻이다.●나 자신에게 이해받고 공감받은 나는 다른 친구들과의관계에서도 이해와 공감을 주고받을 수 있다.습관●행복해지는 방법은 한마디로 요약할 수는 없지만, 불행해지는 확실한 방법은 다른 사람들과 비교하는 것이다. - P247
●행복한 삶의 필수 조건은 자기수용이다. 자기수용이란있는 그대로의 나를 받아들이는 것이다.●비교 대상을 나 자신으로 바꾸면 반성하거나 격려하며발전하는 삶을 꾸릴 수 있다.관점●모든 사물과 상황은 어떤 관점인가에 따라 다르게 해석된다. 나무만 보면 숲을 보지 못하고, 반대로 숲만 보면나무를 하나하나 살펴볼 수 없다.●질병의 저항력을 높여 주고 건강에도 이로운 에너지가되는 스트레스가 있는데, 이를 유스트레스(eustress)라고한다.●마음의 현상 역시 다중의 관점으로 보아야 한다. 무조건 미화시키는 것도 나쁘게 몰아가는 것도 도움이 되지 않는다.현재●하루에 하는 생각 중 80퍼센트 정도는 부정적인 생각이고, 대부분 어제의 생각이 그대로 반복되는 것들이다.●지금 이 순간이 주는 작은 행복감을 놓치지 않고, 할 수있는 일을 하는 것이 가장 괜찮게 살아가는 방법이다. - P248
용기●두려움에는 조심하고 대비해서 안전하게 살게 하는 순W기능도 있지만, 공격성 등 왜곡된 양상으로 표출되기도한다●아무리 마음을 단단히 먹어도 마주할 대상이나 상황에대한 두려움이 크면 단번에 직시하기는 어려우므로 점진적인 접근을 통해 직시하는 연습이 필요하다.●죽음을 회피하지 않고 생각하는 것만으로도 죽음에 대한 두려움을 덜 수 있다.일탈●‘외도‘의 사전 뜻은 ‘본업을 떠나 다른 일에 손대는 것‘이다. 이미 익숙해진 ‘정도‘가 아니라 다른 길, 다른 것을시도해 보는 것은 다 ‘외도‘이다.●오십 즈음은 인생 전반기에서 후반기로 가는 전환기이며 선택의 기로에서 갈등하는 때다.●이제까지 걷던 정도에 정지할지, 아직 발견하지 못한 나의 다른 부분을 만나는 외도로 향할지 결정할 때이다. - P249
그대 마음에 품은 생각들이 모여 그대를 만들었다.지금 그대의 모습은 그대 생각이 빚어놓은 것.마음에 사악한 생각만 가득하다면,달구지가 소 뒤를 따르듯 고통이 그대를 따르리라.맑고 순결한 마음을 지켜낸다면,항상 그대를 따르는 그림자처럼기쁨만이 그대를 따를 것이다. - P12
사람은 힘과 지성과 사랑을 가진 존재이며, 무엇보다자기 생각의 주인이다. 그러므로 모든 상황에 대처할 열쇠를 가졌다. 사람은 자신의 의지대로 자신을 변화시키고 개선할 능력을 지니고 있다. - P14
이것은 잘못될 리 없는 자연법칙의 결과다. 스스로 만족하는 사람은 물론 자신의 처지에 불만을 느끼는 사람에게 모두 똑같이 적용되는 진리다. - P21
생각과 성격은 하나다.성격이 환경과 상황을 통해 더 명확해지고 스스로를드러내는 것처럼, 삶의 외부 조건은 언제나 개인의 내면상태와 조화롭게 연계되어 있음을 알 수 있다.그러나 어떤 특정한 상황이 그 사람의 성격 전체를 내타내는 건 아니다. 다만 그의 상황은 그의 내면의 생각과아주 밀접한 관계가 있으므로 그가 발전해나가는 데 반드시 필요할 뿐이다.나의 생각이 나를 만든다.모든 사람이 존재의 법칙에 따라 지금 그 자리에 있는것이다. 그의 성격 안에 품었던 생각들이 그를 그곳으로이끌었다. 삶에 우연이란 요소는 없다. - P20
환경이라는 외부 세계는 생각이라는 내면 세계에 맞추어 만들어지고, 그것이 쾌적하든 불쾌하든 외부 환경은 결국 개인의 궁극적인 선을 만드는 요소가 된다. 사람은 자신이 뿌린 대로 거두며 고통 속에서 혹은 축복속에서 교훈을 얻는다.보잘것없는 한 줌의 불순한 욕망을 추구하든, 꾸준한노력으로 고매한 목표를 향해 나아가든, 사람은 자신을지배하는 가장 깊은 욕구와 열망, 생각을 따르며 외부 환경 속에서 열매를 맺고 성취한다. - P23
자기희생을 두려워하지 않는 사람은 마음에 품은 목적을 반드시 달성한다. 이것은 정신적인 일과 물질적인일 모두에 적용된다. 부를 축적하는 것이 유일한 목적인사람일지라도, 그가 그것을 이루기 위해서는 엄청난 자기희생이 필요하다. 하물며 더 강하고 안정된 삶을 원하는 사람이라면 얼마나 더 큰 희생이 필요하겠는가. - P26
그러므로 우주가 정의롭고 올바르다는 것을 깨닫게되면 사람도 자기 자신을 바르게 세울 수밖에 없다. 자신을 바로 세우는 과정에서 세상과 다른 사람에 대한 생각이 바뀌고, 결국 세상과 다른 사람들도 나를 달리 생각하게 된다는 사실을 깨달을 것이다.이 진리의 증거는 모든 사람에게 나타나며, 체계적인반성과 자기 분석으로 쉽게 알 수 있다. 근본적으로 자신의 생각을 변화시켜보라. 그에 따라 자신을 둘러싼 물질적 조건도 파격적으로 바뀌는 데에 놀랄 것이다. - P34
행복(나태주)저녁 때돌아갈 집이 있다는 것힘들 때마음속으로 생각할 사람 있다는 것외로울 때혼자서 부를 노래 있다는 것.
"아마추어는 앉아서 영감을 기다리고, 나머지는 그냥 일어나서 일하러 간다."- 스티븐 킹 Stephen King - P8
나는 이러한 자유가 존재한다는 것을 알고 있으며, 정말로원한다면 당신도 이 자유를 누릴 수 있다는 것을 알고 있다. 정말로 그것을 원한다면 말이다. 내가 여러번 강조하는 이유는변화가 어렵다는 것을 알고 있기 때문이다. 하지만 그에 대한보상은 인생을 바꿀 만하다. 이것을 기억하라. 미루는 습관 또는 나쁜 습관은 타고난 특성이 아니다. 여타 다른 습관과 마찬가지로, 당신은 수년간 이 습관을 배워왔다. 그렇다면 당연히버릴 수도 있다. - P14
솔루션 자신의 고유한 속도로 자신의 경주를 하라. 다른 이들이 미루거나 꾸물거린다 해도, 그건 그들의 사정이다. 그들과비교하기 시작하면서 "괜찮아, 저 사람들도 그러잖아."라고 하는 것은 스스로 한계를 설정하는 것이다.어제의 나보다 오늘의 내가 더 나은 사람이 되는 데 집중해야 한다. 자신을 비교의 덫에 빠트려버린다면, 초점은 자신이아닌 그들에게 맞춰질 것이다. 미루기를 그만하고 해야 할 일을 할 수 있게 만드는 전략에 초점을 맞춰야 한다. - P22
한 번에 하나의 목표에 집중하라. 작은 목표를 세우라.당신을 압도하는 큰 목표에 전념하는 것을 피하라. 그러지 못하면 성공해야 한다는 스트레스나 압박감을 느낄 때, 그리고성공하지 못했을 때, 다시 회피하는 습관에 빠질 것이다.예를 들어 당신의 목표가 멋진 몸을 만드는 것이라면, 아침에 팔굽혀펴기 다섯 개를 하거나 5분 정도 달리기를 하는 것으로 시작하라. - P27
정말로 잘못된 생각이다. 우리의 마음이 어떻게든 힘든 일을 오늘 하는 것보다 내일 하는 것이 낫다고 설득한다면, 그것이 바로 우리가 밝혀야 할 첫 번째 거짓말이다. 미래에 어떤 사람이 되고 싶은지 자신에게 솔직해지자, 희망이 없다거나, 자신이 특별한 케이스라고 생각하지 말길 바란다. 나는 이제껏 최악의 상황을 많이 봤다. 거기엔 내 상황도 포함된다. 그리고 나는 모든 이가 오래된 행동에서 벗어나 새로운 습관을 만들고 - P34
변화할 수 있다는 것을 경험해왔다. 우리도 마음만 먹으면 충분히 그렇게 할 수 있다. - P35
이것들은 내게 ‘힘든 일‘ 목록에 들어갈 만한 일들이었다. 힘든 일을 나중으로 미루면 결국 실패를 각오해야만 한다. 많은이에게 이것은 단순히 나쁜 습관이기만 한 것이 아니다. 자멸적이고, 문제를 키워 비참한 결과를 초래하는 행동이다. 습관은고칠 수 있지만, 나쁜 습관을 고치기 위해서는 그 습관에 대해깨달아야만 한다. 그래야 그 습관을 계속해서 써먹는 것을 멈출 수 있다.결국 핵심은, 힘든 일을 미루는 습관이란그저 반복되는 패턴일 뿐이라는 점이다.우리는 그 패턴을 깨뜨려야만 한다. - P42
불확실성의 세계는 당신이 거기에 뛰어들어서, 어떤 사람이될 수 있는지 발견하기를 기다리고 있다. 하지만 여행을 시작하려면 일단 자신을 믿어야 한다. 나는 항상 미루는 습관과 싸워왔지만, 내가 한 최고의 결정은 항상 내 직감을 믿었을 때 나왔다. 예측할 수 있는 인생을 살 건지, 아니면 내 잠재력의 깊이를탐구할 것인지 선택해야 한다면 나는 항상 후자를 택할 것이다.두려움의 반대편에는 불확실성의 세계가 있다. 자신이 정말로 원하는 것을 명확히 하고 두려움을 뚫고 나아가라. 새로운 것을 시도하고 싶지만 아무도 이런 일을 해본 적이 없어서 망설여진다면 그것이 바로 그 일을 해야만 하는 이유다. 단 직감이 당신을 이끌어야만 한다. 직감이 주는 에너지를 잘 활용하고 그것이 당신을 데려가려는 방향을 믿어라. - P53
나의 일상적인 습관 중 하나는 앉아서 20년 후에 내가 어디에 있을지 상상하는 것이다. 나는 불확실한 세계에 뛰어들어평범하지 않은 삶을 살았기 때문에, 내가 사는 삶을 시각화할수 있게 되었다. 당신은 어떤가? 미지의 세계로 뛰어든다면 당신은 어디에 있게 될까? 반대로 미지의 세계에 살지 않는다면당신은 어디에 있게 될까? - P54
시작하고 싶다면 오늘 당장 시작하자. 빈 페이지에 아무것도 적지 않으면 결국 빈 페이지로 남아 있을 뿐이다. 당신의 마음속에 있는 목표를 한가지 적어보라, 작은 목표라도 상관없다. 이 목표를 향해 작은 발걸음을 하나 내디뎌보라. 당장 첫 번째로 해야 할 일은 무엇인가? 목표를 가지고 출발해서 앞으로나아가야 한다. 단 한 가지 일에서부터 시작할 수 있다. 아무리쉬운 일이라도 첫걸음을 내딛는 것으로부터 모든 게 시작된다.무엇을 기다리고 있는가?시작하기에 완벽한 날,시간이 여유로운 날,아니면 컨디션이 완벽한 날? - P60
멀리서 빈다(나태주)어딘가 내가 모르는 곳에보이지 않는 꽃처럼 웃고 있는너 한 사람으로 하여 세상은다시 한 번 눈부신 아침이 되고어딘가 네가 모르는 곳에보이지 않는 풀잎처럼 숨 쉬고 있는나 한 사람으로 하여 세상은다시 한 번 고요한 저녁이 온다가을이다, 부디 아프지 마라.
