배 전체를 빼는 태아 드로인 ① 태아처럼 등을 둥글...

배 전체를 빼는 태아 드로인

① 태아처럼 등을 둥글게 말고 바닥에 옆으로 눕는다
② 숨을 들이마시며 배꼽을 중심으로 배 전체를 집어넣는다
③ 최종적으로 기본 드로인 자세에서 배를 집어넣는 동작이 편해질만큼 연습한다 - P84

윗배를 빼는 엎드리기 드로인

① 엎드린 자세에서 한 손은 얼굴 앞으로 놓고, 다른 손은 갈비뼈에가져다 놓는다
② 손으로 갈비뼈를 닫아주듯 눌러가면서 윗배를 집어넣는다
③ 최종적으로 호흡에 의존하지 않고 기본 드로인 동작을 할 수 있도록 연습한다 - P87

정리4장 뱃살이 쉽게 빠지는 몸 만들기

●뱃살을 쉽게 빼려면 등 근육의 힘이 필수다.
●등 근육을 키우기 위해 필요한 두 가지 자세 : 등을 펴는 자세, 어깨를 당기는 자세
●등 근육의 힘을 키우면 뱃살이 빠질 뿐만 아니라 어깨 결림이나 요통을 낫게 하고 쉽게 지치지 않는 몸을 만들 수 있다. - P115

뱃살 고민을 해결하는 데는 아무 생각 없이 1시간 걷는 것보다목표 부위를 정해서 힘을 주고 10분 동안 걷는 편이 훨씬 효과가크다. 근력이나 근지구력이 생기면 똑같은 시간을 운동해도 몸이한결 편해지기도 한다. 운동을 잘할 수 있는 몸이 될수록 뱃살도더 들어간다. - P172

정리6장 지방을 빼는 가장 빠르고 올바른 방법

●전신에 지방이 많다면 운동보다 식단조절이 효과적이다.
●근육이 붙는다고 해서 지방이 바로 빠지지는 않는다.
●체간 트레이닝만으로는 이상적인 배를 만들기 어렵다.
●유산소 운동은 목적에 맞게 운동법을 달리 해야 한다.
●혈당치가 정상이라면 당질 제한은 과하지 않게 해야 한다.
●프로틴을 식사 대용으로 먹을 땐 한 끼 정도 섭취가 적당하다.
●스트레스가 없는 다이어트일수록 오래 지속 가능하기 때문에 성공확률이 높다. - P186

패시브프러너가 될 수 있는 지름길은 간단하다. 새 길...

패시브프러너가 될 수 있는 지름길은 간단하다. 새 길을 개척하는 대신에 이미 닦인 길로 가는 것이다. 즉 사람들이 사용해서 효과가 검증된 지속적인 소득 창출 수단을 찾고, 이것을 당신의 수단으로 만들어라. 이렇게 하면 당신이 직접 효과적인 수단을 재창조할필요도 없고, 위험을 무릅쓰며 개척자가 될 필요도 없다. 그저 효과가 검증된 기존의 방법을 따르면 그만이다. - P78

이처럼 새로운 라이프스타일을 즐기기 전에 나는 몇 가지발상의 전환이 필요했다. 패시브프러너가 되고 싶다면 이 과정은누구도 피할 수 없는 일종의 성장통이라 할 수 있다. 나는 무엇을해야 하는지는 정확히 알았다. 하지만 이러한 것들을 내 삶의 확고한 원칙들로 정립하기 위해 별도의 노력이 필요했다. 가장 중요하면서 가장 최우선이 되어야 할 원칙은 이미 간단히 설명했다. 바로 시간과 돈을 ‘이혼‘시키는 것이다. - P85

바로 여기서 우리는 지수 함수적 증가의 함정에 빠지기 쉽다. 이제까지 성과가 거의 없었다는 이유로 보나 마나 앞으로도 마찬가지라고 단정한다. 그리고 결국 포기한다.나나 당신만이 아니라 많은사람들이 정확히 이렇게 한다. 딱 18일째가 인내심의 한계라는 말이 아니다. 사람에 따라서는 반년이 걸릴 수도 있고, 1년을 버티는사람도 있다. 요점은 언제가 되건 간에 결국 포기한다는 것이다. 대신에 그들은 월급 10만 달러를 선택한다. 이달에 그리고 올해에 얼마를 벌지 정확히 알 수 있어 마음이 놓인다.
하지만 그들이 선택한 것은 부자가 되는 길이 아니다. 그들이 영원히 모를 진실이 하나 있다. 30일째는 1센트가 530만 달러가 되고,
38일째에는 무려 13억 달러로 불어난다! 이제 실감 나는가? 이것이바로 지수함수적 성장이고, 기하급수야말로 부자들의 놀이터다. - P88

자동 소득원을 구축하기 위해 노력하다가 중도에 포기하는 사람이 많았다. 하지만 나는 넓고 깊은 현금 우물을 팔 수 있었다. 내 성공 공식이 효과를 발휘한 건 내가 그들보다 똑똑해서가 아니었다.
또한 어떤 것이든 부당한 특혜도 일절 없었다. 내가 믿을 유일한 무기는 ‘꺾이지 않는 마음‘ 뿐이었다. 지수 함수의 힘에 대한 꺾이지않는 믿음이 다였다.
당신도 할 수 있다. 먼저 지수 함수적 성장 잠재력을 가진 자산을구축하기 위해 시간을 투자하라. 그런 다음 이 잠재력이 폭발할 때까지 인내하며 기다려라. 당신은 절대 마르지 않는 현금 우물을 가질 수 있다. - P91

˝수사님, 문제를 그렇게 어렵게 할 필요가 있습니까?...

"수사님, 문제를 그렇게 어렵게 할 필요가 있습니까? 저와 식사를 하는 데 허락을 받는다는 것은 좀 우스운 일 아닌가요?"
"처음에는 저도 그렇게 생각했습니다." 그가 대답했다. "그러나지금은 그렇지 않습니다. 다른 몇 가지와 더불어 순종이라는 것은저의 잘못된 자아와 자존심을 깨뜨리는 데 큰 역할을 하였습니다.
그리고 잘못된 자아와 자존심을 방치할 경우 우리의 성장을 저해하는 중대한 장애물로 작용하게 됩니다."
"그렇군요." 나는 그의 말에 별다른 감흥을 느끼지 못한 채 그저고개만 끄덕였다. - P109

"의도한 것에서 행동을 제외하면 결과는 회피하는 것입니다. 아무리 훌륭한 의도를 지니고 있더라도 행동이 따르지 않는다면 결국 아무런 의미를 갖지 못합니다." 수사의 설명이 뒤따랐다.
목사가 말했다. "저는 늘 교회 가족들에게, 의도만 그럴듯하다면 그것이 곧 지옥에 이르는 지름길이라고 입버릇처럼 말합니다."
다행히도 목사의 그러한 언급에 하사관이 또 다시 토를 달지는않았다. - P128

"규율discipline‘이란 말은 ‘교육시키다‘ ‘훈련시키다‘ 라는 뜻의 ‘disciple‘에서 유래된 말입니다. 모든 규율은 사람의 행동을 수정하거나 변화시키고 훈련시키기 위한 것이지 결코 처벌하기 위한 것이 아닙니다. 그리고 규율이란 점진적인, 예컨대, 첫번째 경고→ 두번째 경고 마지막 경고→
‘해고‘ 의 수순을 밟아야 합니다. 존의 말은 옳습니다. 그런 상황에서는 누구든 감정적으로 문제를 해결해선 안 됩니다." - P150

적극적인 경청이란 말하는 사람이 바라보는것과 동일한 시각을 갖기 위해, 말하는 사람이 느끼는 것과 동일한감정을 가지기 위해 노력하는 과정입니다. 이런 과정을 감정이입empathy 이라고 표현하며 그러기 위해서는 부단한 노력이 필요합니다." - P154

 "진정한 헌신이란 개인과 집단이지속적으로 함께 성장한다는 비전 vision을 말합니다. 헌신적인 리더는 지속적으로 스스로를 성장시켜 최고의 리더로 자리매김하고,
그가 이끄는 사람들 역시 그러한 방향으로 유도합니다. 또한 헌신이란 리더로 하여금 직원들과 팀을 최고로 만들기 위해 스스로를 - P177

채찍질하게 하는 열정입니다. 하지만 우리 스스로가 헌신적인 노력으로 최고가 될 각오가 되어있지 않으면서도, 우리가 이끄는 사람들에게 최고가 되어야 한다고, 지속적으로 성장해야 한다고 요구하는 것은 금물입니다. 모두의 성장을 위해서는 개인이나 집단이 지향하는 목표에 대한 리더의 헌신, 열정, 비전이 필요한 것입니다." - P178

사람과의 관계에서도 두 가지의 경우가 존재한다고생각한...

사람과의 관계에서도 두 가지의 경우가 존재한다고생각한다. 함께 가는 게 맞을까 하는 의문과 회의감으로인해 다시 보게 되는 사람이 있는가 하면, 그 사람이 가진 장점과 강점이 너무 좋아 다시 보고 싶어지는 사람이있기 마련이다. - P84

꼭 잡아야 할 인연

겉모습만을 보고 판단하지 않고
나의 뒷모습도 보듬어 주고 안아 주는 사람.
웃음 뒤에 숨겨진 슬픔을 알아채는 사람.
깊이 감춰 둔 속마음을 털어놓으면 후련해지는 사람.
상대방이 건넨 진심에 점수를 매기지 않는 사람
같이 있으면 이유 없이 즐겁고
오래 머물고 싶게 하는 사람.
내 안에 숨어 있는 보석을 발견해 주는 사람.
그로 인해 내가 더욱 빛날 수 있게 만들어 주는 사람
나의 부족한 부분을 흠이 아닌
발전할 수 있는 가능성이라 여겨 주는 사람.
나를 소중히 대하고 아낄 수 있도록 격려하는 사람.
서로가 서로의 든든한 오른팔이 되어 주는 사람.
이 사람을 놓친다면 두고두고 후회할 것 같은 사람. - P87

만일 나를 빛나게 해 주는 누군가가
당신 앞에 나타났다면
반드시 잡아야 할 소중한 인연이다. - P88

말하기 전에 듣는 이의 마음을 먼저 생각해야 한다는것. 내가 하는 말이 상대에게 어떻게 가닿을지, 어떻게 반아들여질지를 생각한 후에 전해야 한다는 것. 이를 항상염두에 두어야 한다. - P94

모든 사람에게 애쓸 필요는 없다. 나를 싫어할 사람은내가 어떠한 행동을 해도 끝까지 싫어할 것이고, 그로 인해상처받는 사람은 나뿐일 텐데. 혼자서 애쓰는 게 과연 자신을 위하는 일일까. 나를 좋아해 주고, 소중히 대해 주는사람에게 집중하며 애정을 쏟는 것이야말로 자신을 위하는 일이다.

우리는
누구에게나 사랑받을 수 있는 사람인 동시에
누군가로부터 미움을 받을 수도 있는 사람이라는 것.

이를 인정한 순간부터 관계에 힘을 빼기 시작했다. - P116

이런 식으로 습관이 들면, 지금 하고 있는 일이 50...

이런 식으로 습관이 들면, 지금 하고 있는 일이 50년이나 100년 전에는 훨씬 더 오래 걸렸을 것을 알아차릴 때마다 보너스로 1분 명상을 하라. 비행기 여행을 할 때마다 배로 갔으면 얼마나 오래 걸렸을지를 생각하고 보너스로 1분 명상을 하라. 이메일을 보낼 때마다 편지를 손으로써서 보냈으면 얼마나 더 오래 걸렸을지를 생각하고 보너스로 1분 명상을 하라. 빨래를 세탁기에 넣을 때마다 그것을 강가에 가서 바윗돌에 비벼 빨려면 얼마나 오래 걸릴지를 생각하고 보너스로 1분 명상을 하라.
보너스 1분 명상은 과학기술의 이득을 행복 은행에다 재투자하는 비결이다. 사실, 이것이야말로 시간을 절약하는 유일한 방법이다. - P87

역사를 통틀어서 시간을 바라보는 두 가지 주요한 관점이 있었다.-순환적인(cyclical) 시간과 직선적인(linear) 시간이 그것이다. 대부분의 사회는 이 두 가지를 적당히 조합해서 믿었다.
순환적인 관점에서는 삶이 진보나 발전 없이 그저 똑같이 반복되는것처럼 보인다. 그 증거는 바로 우리의 눈앞에 있다. 태양은 뜨고 지고 또 뜬다. 달은 차고 기울고 또 찬다. 계절은 해마다 돌아온다.
-직선적인 시간의 관점에서 보면 시간은 원이 아니라 선으로 경험된다. 똑바로 계속 가다 보면 출발한 곳으로는 결코 돌아올 수가 없다. 직선적인 시간의 증거도 바로 우리 눈앞에 있다. 식물도 사람도 예측가능한 방향으로 자라고, 늙어간다. 대부분의 사람들에게 ‘직선적인 시간‘은 시간이 정해진 방향을 가지고 있음을 암시한다. 그리고 그 방향은
‘앞으로‘이다.(물론 무한 길이의 선 위에 서 있다면 어느 쪽이 앞인지는 알 수가 없다. 우리는 그저 사람들이 가고 있는 방향을 따라갈 뿐이다.) - P99

아인슈타인에 의하면, 모든 사람에게 동시에 참인 ‘지금‘은 과학적으로 입증할 수가 없다. - 모든 사람의 시간은 다르다는 것이다. ‘당신의‘ 지금이 있고, ‘나의‘ 지금이 있을 뿐, 객관적인 ‘지금‘은 존재하지않는다. 우주의 곳곳마다 시간은 같지 않다. 아인슈타인은 시간이 상대적임을 증명한 것이다.
(아인슈타인의 이론은 충격적으로 다가왔지만 그것을 자세히 들여다보면 나날의 경험속에서도 그 증거를 찾아볼 수 있다. ‘시간‘을 말할 때 우리는 흔히 그것을 ‘공간‘의 맥락에서 말한다. - 시간의 ‘길이‘, 시간의 ‘양‘, 그리고 시간의 ‘구간‘ 등으로 말이다. 우리는 하루가 "꽉 찼다"든가 "틈이 없다"고 표현한다. 사실은 ‘약간의 시간‘을 원할 때, 우리는 ‘약간의 공간‘이 필요하다고 말하기도 한다. 우리는 아이들에게 ‘쉬는 시간‘을 주는데, 이것은 ‘혼자 있을 공간‘을 뜻하기도 한다.) - P107

시간이 과연 무엇인지는 아무도 모른다는 사실을. 시간이 존재하지않을지도 모른다는 것을, 그리고 존재한다고 하더라도 그것은 상대적이라는 것을 받아들인다면 순간을 통달하는 데 도움이 될 것이다. 정말로순간을 통달하려면 시간이 째깍거리면서 가차 없이 지나가는 외부의 절대적인 어떤 것‘ 이라거나, 직선적인 시간만이 이 동네의 유일한 게임이라는 생각부터 맨 먼저 버려야만 하기 때문이다. 시간이 최소한 어느 정도는 우리 마음의 투사물임을 이해해야만 한다. 최소한 잠시나마 시간에 대한 자신의 선입관념으로부터 자신을 떼놓을 수 있다는 것을 믿기 시작해야만 한다.
직선적인 시간도 분명 쓸모는 있지만, 카오스 시간은 아마도 우리가쳇바퀴에서 내려오도록 도와줄 것이다. 절대적인 시간은 분명히 효율적이다. 하지만 상대적 시간은 아마도 우리를 절대적 시간의 폭정으로부터 해방시켜줄 것이다. 어쩌면 우리는 시간의 제물 노릇을 그만둘 수 있을 것이다. 어쩌면 우리는 시간이 생각만큼 실질적인 것이 아니라는 것을 알고, 그것을 가지고 노는 법을 배울 수 있을지도 모른다. 시간이 스스로 붙잡히려고 나설 때만 정말로 순간을 붙잡을 수 있기 때문이다. - P111

한호흡에 도달할 때까지
일주일에 한 호흡씩 줄여가면서 계속 연습하라.
다음 연습으로 넘어가기 전에
한 호흡 명상에 완전히 익숙하고 편안해져야만 한다. - P116

의식을 그만두면 한 호흡 명상은 더욱 휴대하기 간편하고 유용한 것이 된다. 당신은 그것을 거의 어디서나, 거의 언제나 할 수 있다. 신호등을 기다리면서, 줄을 서 있으면서, 회의실에 앉아서도, 이메일을 보내기 직전에 그것에 대한 확신을 점검하기 위해서 한 호흡 명상을 할 수도 있다. 계약서에 서명한 후에, 결심을 굳힌 기념으로 한 호흡 명상을할 수도 있다. 사실 한 호흡 명상은 중요한 일이나 사건, 심지어는 생각의 시작과 끝을 장식하는 마감재로 사용할 수도 있다. - P118