그래서 잠을 잘 때는 평소 명민한 인지 능력을 유지하...

그래서 잠을 잘 때는 평소 명민한 인지 능력을 유지하기 위한 많은일이 일어난다. 첫째, 해마가 그날 동안 접했던 정보를 훑어보면서 장기 저장소에 보관할 가치가 있는 것을 선정한다. 이 절차를 ‘기억 공고화 memory consolidation라고 부른다. 해마가 기억을 공고화시키지 못하면우리는 그날 배운 모든 것에 대한 기록을 잃게 된다. 해마가 손상된 환자를 지켜보면 이 같은 현상이 명백하게 드러난다(영화 <메멘토>에 잘 묘사되어 있다). 신경과학자인 매튜 워커 Matthew Walker 교수는 여덟 시간의숙면으로 뇌가 다음날의 효율적인 학습에 대한 준비를 갖추게 된다는것을 입증했다. 그의 실험으로 제대로 수면을 취하지 못한 사람들의 학습 능력은 충분히 쉰 사람들의 40퍼센트에 불과한 것으로 나타났다. 바로 이런 이유 때문에 미국에서 등교 시간을 한 시간 늦추자 학생들의 평균 시험 점수가 눈에 띄게 향상된 것이다. - P163

당신의 두뇌 건강을 돌보기 위해서는 다음의 사항들을 염두에 두어야한다.
1. 운동 같은 건설적인 활동으로 도파민, 세로토닌, 옥시토신처럼 기 - P177

분을 형성하는 신경전달물질의 균형을 유지할 수 있다.
2. 흥분과 억제 사이의 균형을 맞춰야 뇌가 안정된다. 흥분은 초조함,
산만함, 긴장감을 불러오고 결국 좋지 않은 성과를 낳는다. 자주 휴식을취하고 명상하고 운동하라. 공원을 산책하고 영양가 있는 음식을 섭취하라. 감미아미노부티르산수치가 높아져 흥분이 완화될 것이다.
3. 스트레스를 유발하는 신경전달물질들은 뇌와 신체가 ‘위험‘에서벗어나도록 애쓴다. 창의성, 합리적 판단, 공감, 뇌 가소성, 건강한 면역시스템과 같은 다른 기능에서 에너지를 빼앗아오는 것이다. 그렇기 때문에 스트레스 반응 관리는 필수적이다.
4. 뇌의 회복과 재충전을 위해서는 밤에 여덟 시간을 자야 한다. 대여섯 시간이 아니다. 꼭 여덟 시간이다! 숙면을 위해 할 수 있는 모든 일을하라. 수면은 뇌를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일이기 때문이다.
5. 장 건강은 음식으로부터 영양소를 흡수해 뇌 건강을 지키는 데 필수적이다. 장 내에 염증을 유발하는 물질이 있다면 신경전달물질 균형과 뇌 건강에 분명히 문제가 생길 것이다. - P178

직원들의 사기를 북돋는 좋은 리더가 되기 위해서는 다음의 사항들을고려해야 한다.
1. 다양한 상황에서 당신이 어떤 리더십을 발휘하는지 인식하고 상황에 따라 어떤 리더십 유형이 적절한지 평가해야 한다.
2. DMN과 TPN은 서로를 억제한다. 그러므로 분석적 과제와 사회적과제를 분리해야 두 과제 모두에서 좋은 성과를 얻을 수 있다. - P236

3. 당신이 영향을 미치는 사람들이 어떤 스타일을 필요로 하는지 알아야 한다. 작업에 집중해야 하는가? 공감과 사회적 연결이 필요한 상황인가?
4. 스트레스와 피로는 자연스럽게 불협 모드가 되게 만든다. 따라서공감 모드를 유지하기 위해서는 스트레스를 감소시키고 에너지를 재충전해야 한다.
5. 우리는 거울 뉴런 시스템으로 서로 연결되어 있어 감정과 행동에전이가 일어난다. 따라서 당신의 리더십 스타일이 다른 사람들의 감정과 정신 상태에 영향을 끼칠 수 있다는 점을 기억하며 리더십을 발휘할수 있어야 한다. - P237

진정한 인간관계와 파트너십 개발을 위해서 당신이 해야 할 일들을 정리해보자.
1. 당신이 관계를 선택하고 발전시키는 유형이 어린 시절의 애착 유형에 영향을 받는다는 사실을 이해해야 한다.
2. 안정적이고 신뢰를 형성하며 상호 존중하는 관계를 구축하는 데방해가 되는 내면 아이의 상처를 치유한다.
3. 우리의 포유류 뇌는 양육자를 닮아서 감정적 유대에 필수적인 친숙함을 만드는 사람에게 끌린다는 점을 이해해야 한다.
4. 로맨틱한 사랑의 단계가 영원하지 않다는 것을 받아들인다. 그 단계가 끝나면 우리는 서로 다른 가치관의 마찰에서 시작된 권력 투쟁의단계에 처한다. 지속적인 사랑의 단계에 이르기 위해서는 진정한 파트너십을 발전시켜야 한다. - P268

5. 진정한 파트너십과 지속적인 사랑에는 깊은 우정이 필요하다는 것을 기억하라. 있는 그대로의 서로를 인정하고 갈등을 효과적으로 관리하며 같은 의미를 공유해야 한다. - P269

상대가 사용하는 ‘사랑의 언어‘를 확인한다. 저명한 작가인 게리 채프먼 GaryChapman은 그의 책 《5가지 사랑의 언어>에서 사랑의 언어는 다섯 가지가 존재하며(말, 선물, 배려하는 행동, 양질의 시간, 신체 접촉) 우리 각자는 가장 선호하고 자주 사용하는 사랑의 언어를 가지고 있다고 말한다. 상대와 나의 다름은이 같은 사랑을 표현하는 방식에서도 잘 드러난다. 따라서 상대가 어떤 방식을선호하는지, 당신은 애정과 인정의 마음을 어떤 방식으로 표현하고 싶은지 결정하는 것이 중요하다. - P302

효과적인 커뮤니케이션에서 중요한 점들을 요약해보자.

1. 대화 전에는 휴식을 취해 전전두피질을 충분히 재충전하고 편도체를 안정시켜야 한다.
2. 상대의 이야기를 경청하는 이마고 이론, 거울 반응, 검증, 공감과같은 편도체를 안정시키는 커뮤니케이션 방법을 찾는다.
3. 상대가 당신의 말을 듣고 있지 않거나 무례하게 반응하거나 다른중요한 욕구가 충족되지 않았다면 해로운 커뮤니케이션 패턴에 휘말리 - P303

게 된다. 따라서 커뮤니케이션에 있어서 당신이 원하는 것이 무엇인지확인하고 직접적이고 명확한 방식으로 그것을 알려야 한다.
4. 표현의 방식은 내적 커뮤니케이션의 영향을 많이 받는다. 그러므로 상대를 친절하고 배려심 있게 대하려면 당신 스스로를 먼저 그렇게대해야 한다.
5. 당신이 가장 자주 하는 생각에 따라 기본적인 커뮤니케이션 패턴이 형성된다. 그리고 이는 긴 시간에 걸친 반복으로 더 강화된다. 그러므로 커뮤니케이션 패턴에 변화를 이루고자 한다면 새로운 방식에 대한꾸준하고 정기적인 실천이 필요하다. - P304

하루밖에 살 수 없다면 (샤퍼) 하루는 한 생애의...

하루밖에 살 수 없다면

(샤퍼)

하루는 한 생애의 축소판
아침에 눈을 뜨면
하나의 생애가 시작되고
피로한 몸을 뉘여 잠자리에 들면
또 하나의 생애가 마감됩니다.
우리가 단 하루밖에 살 수 없다고
가정해 봅시다
눈을 뜰 때 태어나
잠들면 죽는다는

하루밖에 살 수 없다면
나는 당신에게
투정부리지 않을 겁니다
하루밖에 살 수 없다면
당신에게 좀 더 부드럽게 대할 겁니다

아무리 힘겨운 일이 있더라도
불평하지 않을 거구요
하루밖에 살 수 없다면
더 열심히 당신을 사랑할 겁니다
아무도 미워하지 않고
모두 사랑하기만 하겠습니다

그러나 정말 하루밖에 살 수 없다면
나는 당신만은 사랑하지 않을 겁니다
죽어서도 버리지 못할 그리움
그 엄청난 고통이 두려워
당신 등뒤에서
그저 울고만 있을 겁니다
바보처럼

그대와 함께 있을 때 (세리 카스텔로) 나는 그대...

그대와 함께 있을 때

(세리 카스텔로)

나는 그대와 함께할 때의
나의 모습이 좋아요
그것이 나의 진정한 모습이라는
생각이 들어요

그대 사랑의 햇빛에 싸여서
한층 더 성숙해지고
한층 더 아름다워지는
나의 모습을
나의 모든 시간을
그대와 함께할 수는 없지만
그대와 함께 있을 때
나는 어느 사람과도
마음을 열고 만날 수 있는
보다 크고 따뜻한 모습이 되는 걸 느껴요

핑계를 댄다고 해서 상황이 달라지지는 않는다. 오직 ...

핑계를 댄다고 해서 상황이 달라지지는 않는다. 오직 진짜 이유를 찾아내야 상황을 바꿀 수 있다. 핑계는 자신의 삶과 그런 삶으로 인한 결과를 책임지지 않으려는 사람을 위한 것이다. 노예와피해자의 삶은 핑계의 연속이다. 그래서 그들은 남들이 쓰고 남은 것만 가지고 근근이 살아가는 운명에서 벗어나지 못한다. - P306

당신이 이 책에서 배운대로 성공이 선택 사항이 아니라 당신의 의무이자 사명이며 책임이라고 생각하며 성공에 접근하려 한다면 ‘어떠한 일‘에도 ‘절대‘ 핑계를 대지 않겠다고 맹세해야 한다! 어떤 일에 성과를 내지 못했다고 핑계 댈 생각은 하지 마라당신 자신뿐 아니라 당신의 팀, 가족, 조직 구성원을 비롯해 그누구에게든 핑계를 허용해서는 안 된다. 오래된 명언처럼 "무슨일이든 나에게 달렸다." - P310

내 사랑 멈출 수 없어요 (사데스) 그대를 사랑하...

내 사랑 멈출 수 없어요

(사데스)

그대를 사랑하는 마음
멈출 수 없어요
그래서 추억으로
간직하기로 마음먹었죠

그대를 원하는 마음
멈출 수 없어요
그래서 어제의 꿈속에서
살기로 했죠

비록 오래전 일이지만
우리의 행복했던 시절은
아직도 나를 우울하게 합니다

세월이 흐르면
마음의 상처도 지워진다지만
우리가 이별한 순간부터
시간은 흐르지 않고
그대로 고여 있습니다