지속가능한 달리기

지속가능한 달리기 - 무작정 달리지 마라, 러닝은 과학이다
최원 지음 / 대한의학서적 / 2026년 4월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

체력 관리를 위해 달리기를 시작한 것은 어렵지 않았다. 그러나 막상 뛰기 시작하고 나니 '제대로 달리고 있는가'라는 의문이 따라붙었다. 호기심에 달리기 관련 서적을 들춰본 적은 있었지만, 달리기에 별다른 방법론이 있으리라고는 생각하지 않아 깊이 파고들지 않았다. 그런 편견을 허물어준 책이 바로 이 『지속가능한 달리기』다.

이 책은 달리기 초보자도 부담 없이 읽을 수 있도록 설계되어 있다. 젖산역치 심박수, VO2 Max, 페이스 등 달리기에서 기본적으로 확인해야 할 수치들을 친절하게 풀어 설명하며 출발하기 때문이다. 전문 용어 앞에서 책을 덮고 싶어지는 순간을 미리 차단하는 배려가 돋보인다.

책은 총 6부로 구성되며, 각 부는 2~4개의 장으로 나뉜다. 1부에서 달리기의 기초 이론을 다루고, 2부부터는 훈련법, 자세 교정, 부상 예방, 컨디션 관리, 그리고 달리기를 더욱 풍부하게 해주는 부가 지식들이 순서 있게 펼쳐진다. 특히 책 서두에 수록된 '러너 유형별 맞춤 처방전'이 인상적이다. 독자의 달리기 수준에 따라 읽기 시작할 장을 안내해, 자신에게 꼭 필요한 내용부터 효율적으로 습득할 수 있도록 돕는다.

저자가 핵심 훈련법으로 제시하는 '존2 러닝'은 이전에 다른 달리기 책에서도 접한 개념이었다. 그러나 그때는 제대로 이해하지 못하고 넘겼던 내용을 이 책에서는 훨씬 명확하게 소화할 수 있었다. 쉬운 언어로 원리를 설명하면서도 핵심을 잃지 않는 것이 이 책의 미덕이다. 최근 운동 관련 서적들처럼 QR 코드를 통한 동영상 참고 자료도 제공되는데, 여기서도 저자의 색깔이 드러난다. 다른 책들이 저자 본인의 유튜브 채널로 연결하는 경우가 많은 반면, 이 책에서는 저자가 직접 공부하며 도움을 받은 외부 링크들을 공유한다. 독자를 자신의 콘텐츠로 유인하기보다 더 깊은 배움으로 이끌려는 진정성이 느껴지는 대목이다.

저자는 치과 의사 출신으로, 취미로 달리기를 시작했다가 달리기의 전도사가 된 독특한 이력을 지녔다. 운동 전공자가 쓴 책과는 다른 시각과 언어로 달리기 방법론을 풀어내는 것이 이 책을 읽는 또 하나의 즐거움이다. 현장에서 몸으로 부딪히며 쌓은 경험과 의학적 배경이 어우러져, 이론과 실천 사이의 간극을 자연스럽게 메워준다.

건강을 위해 시작한 운동이 오히려 몸을 망가뜨린다면 이보다 안타까운 일도 없다. 무작정 달리는 것이 아니라, 오래도록 건강하게 달리는 법을 찾는 이들에게 이 책을 권한다.

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기 - 부상 없이, 지치지 않고 두 다리로 내 삶을 단단하게 지탱하는 법
김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 4월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

사람은 태어난 지 약 1년이 지나면 자연스럽게 두 발로 걷기 시작한다. 90세까지 산다고 가정하면, 그때 익힌 걷기 기술로 무려 89년을 살아가는 셈이다. 너무 오랫동안 해온 일이기에 따로 배울 필요가 없다고 여기기 쉽다. 하지만 젊을 때는 크게 문제되지 않던 잘못된 걷기 습관이, 몸이 노령화되면서 신체 곳곳의 수명을 조금씩 단축시키는 원인이 된다. 이 책은 그 문제의식에서 출발해, 100년 동안 큰 불편 없이 걷고 뛸 수 있는 방법을 구체적으로 전달한다.

저자 김병곤 박사는 스포츠 의학 박사이자 퍼스널 트레이너로, 25년간 다양한 현장에서 쌓은 경험을 바탕으로 이 책을 엮었다. 현재 2만 명에 가까운 구독자를 보유한 유튜브 채널도 운영 중인, 현장 밀착형 전문가다.

책은 네 파트로 구성된다. 1부는 운동을 시작하기 전 알아야 할 이론적 기초를, 2부는 올바른 걷기를 위한 이론과 훈련법을 다룬다. 3부는 최근 주목받고 있는 슬로 조깅의 개념과 수칙, 훈련법을, 4부는 러닝에 필요한 기본 지식과 기술을 망라한다. 말미의 부록에는 러너들이 자주 겪는 문제와 해결법도 수록되어 있어, 처음 운동을 시작하는 분부터 꾸준히 달리는 분까지 폭넓게 활용할 수 있다.

책에서 가장 인상 깊었던 부분은 슬로 조깅의 8주 프로그램이다. 2주 단위로 목표와 운동 세션을 제시해, 초보자도 무리 없이 따라가며 좋은 습관을 몸에 익힐 수 있도록 설계되어 있다. 급하게 성과를 내려다 포기하는 악순환 대신, 천천히 그러나 꾸준히 나아가는 길을 안내해 준다는 점에서 실질적인 도움이 된다. 필요한 부분은 저자의 유튜브 링크가 제공되고 있어 글로 이해안되던 자세를 동영상을 통해 따라할 수 있다는 것도 장점이다.

또 하나 좋았던 것은 각 장 말미에 실린 실제 사례들이다. 저자가 직접 트레이닝한 분들의 이야기가 3~4페이지 분량으로 담겨 있는데, 읽으면서 자연스럽게 "그래도 나는 이분보다 나은 상황이구나, 나도 충분히 나아질 수 있겠다"는 생각이 들었다. 막막하게 느껴질 수 있는 변화의 과정에서 작은 용기와 동기를 불어넣어 주는 장치다.

걷기와 달리기는 누구나 하고 있지만, 제대로 하는 사람은 생각보다 많지 않다. 오랫동안, 건강하게 움직이고 싶다면 이 책에서 그 출발점을 찾을 수 있을 것이다.

말이 코드가 되는 시대, 그 연결의 언어를 배우다

처음 만나는 바이브 코딩 X MCP - AX 시대, 감정과 맥락으로 키우는 AI 문해력
김동한 지음 / 박영사 / 2026년 3월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

코딩을 모르는 사람도 앱을 만드는 시대가 왔다고 했을 때, 처음엔 반신반의했다. 

그저 과장된 마케팅 문구려니 했다. 그런데 이 책을 읽고 나서 생각이 달라졌다.

'바이브 코딩(Vibe Coding)'이라는 개념을 접한 건 꽤 됐다. LLM과 대화하듯 소통하며 개발 산출물을 만들어 나가는 방식, 정도로만 이해하고 있었다. 그러나 이 책은 그 이해가 이미 반쯤 낡은 것임을 일깨워 준다. 기술은 짧지 않은 시간 동안 훨씬 더 깊고 넓게 진화해 왔음을 실감할 수 있었다.

AI 기술의 발전과 함께 많은 사람들이 저마다의 영역에서 AI의 도움을 빌리고 있다. 대부분은 정확한 정보를 수집하고, 문서를 정리하고, 다듬는 용도로 활용하고 있다. 개발자들도 점점 AI에 의존하는 비중이 커지고 있다. 그런데 이 책이 말하는 바이브 코딩은 그보다 한 단계 더 나아간다. 단순히 AI에게 일을 시키는 것이 아니라, AI와 함께 생각하고, 함께 만들어 나가는 유기적인 협업의 방식이다.

책이 소개하는 또 하나의 핵심 개념은 MCP(Model Context Protocol)다. 여러 AI 시스템과 인간이 서로의 '맥락'을 공유하며 협력할 수 있도록 돕는 통신 규약이다. 쉽게 말해, 서로 다른 도구들이 같은 언어로 대화할 수 있게 해주는 연결 구조다. 저자는 바이브 코딩을 "생각을 말하는 언어"라고, MCP를 "그 언어들이 서로 이해하게 만드는 연결 구조"라고 표현한다. 이 두 문장이 책 전체를 압축한다.

놀라운 것은 이 작업에 거창한 도구가 필요하지 않다는 점이다. ChatGPT 류의 LLM, 코드 실행과 데이터 연결을 위한 Apps Script, 그리고 앱 시각화와 배포를 담당할 Canva 류의 AI 도구. 이 세 가지만 갖추면 머릿속에만 존재하던 아이디어를 몇 분 안에 실제 결과물로 확인할 수 있다고 저자는 말한다. 기획 단계의 아이디어를 빠르게 검증하는 데 바이브 코딩은 이미 실용적인 도구로 자리잡고 있다.

물론 아무렇게나 말을 쏟아낸다고 원하는 결과가 나오지는 않는다. 저자는 좋은 명령어 구조를 따라야 원하는 것을 빠르게 도출할 수 있다고 강조한다. 그 기본 구조로 제시하는 것이 "목적, 조건, 결과"다. 수정 피드백은 짧고 구체적이어야 한다는 조언도 덧붙인다.

이를 설명하는 책 속의 예시가 인상적이다. "메모앱 만들어줘"라는 문장으로도 결과물은 나온다. 그러나 "학생이 매일 공부 계획을 정리하는 메모앱"과 "직장인이 하루 업무를 기록하는 메모앱"은 실행해 보지 않아도 전혀 다른 결과물이 나올 것이 분명하다. AI와의 소통도 결국 언어의 정밀도가 결과의 질을 결정한다는 이야기다.

저자는 '김프로'라는 예명으로 Data & AI 컨설팅을 하며, 현재 삼성SDS에서 데이터플랫폼 그룹장을 맡고 있다. 20년 이상 IT 현장 최전선에 있었던 그가 이 책을 기획한 계기가 흥미롭다. 가장 가까운 가족들이 여전히 아날로그에 머물러 있는 것을 보며, 기술의 언어를 일상의 언어로 바꿔주고 싶었다고 한다. 그 마음이 책 곳곳에 배어 있다. 어렵지 않다. 거창하지 않다. 그래서 더 설득력 있다.

기술을 잘 모르는 사람도, 코딩과 거리가 먼 사람도 이 책을 읽으면 무언가를 만들어보고 싶어진다. 그것이 이 책의 가장 큰 힘이다.

빠르게 따는 ITQ OA Master (골든래빗)

2026 빠르게 따는 ITQ OA Master (1권 한글+2권 파워포인트+3권 엑셀 분권, 자동 채점 서비스 제공, 도서 전 범위 100% 무료 강의) - 한글 ver.2022, MS 엑셀/파포 ver.2021
강태안 지음 / 골든래빗(주) / 2026년 3월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

디지털 시대를 살아가는 현대인에게 컴퓨터 활용 능력은 선택이 아닌 필수가 되었다. 직장인이든 학생이든, 한글 문서 작성부터 엑셀 데이터 정리, 파워포인트 프레젠테이션까지 오피스 프로그램을 능숙하게 다루는 능력은 일상과 업무 전반에 깊숙이 자리 잡고 있다. 이런 흐름 속에서 컴퓨터 관련 자격증에 관심을 갖게 되는 것은 자연스러운 일이다. 그중 ITQ는 한국 생산성본부가 시행하는 국가 공인 민간 자격증으로, 한글·엑셀·파워포인트 등 오피스 도구의 활용 능력을 A·B·C 등급으로 평가한다. 필기시험 없이 실기시험만으로 구성되어 있어 컴퓨터 활용능력시험이나 MOS보다 진입 장벽이 낮고, IT 자격증에 처음 도전하는 초급자에게 가장 접근하기 쉬운 자격증으로 손꼽힌다.

골든래빗에서 출간한 『빠르게 따는 ITQ OA Master』는 바로 이 초급자들을 위해 최적화된 수험서다. 이 책의 가장 두드러진 특징은 한글, 파워포인트, 엑셀을 각각 분권 처리하여 세 권으로 구성했다는 점이다. 두꺼운 단행본 한 권을 앞에 두고 압도감을 느끼는 대신, 시험 과목별로 나뉜 얇은 책을 들고 가볍게 공부할 수 있어 학습 부담이 눈에 띄게 줄어든다. 출퇴근길이나 이동 중에도 한 권씩 꺼내 들기 좋은 편집 방식은 바쁜 현대인의 일상에 잘 맞아떨어진다.

내용 면에서도 충실하다. 올해 초 출제된 기출문제를 포함해 최근 출제 경향을 충실히 반영하였으며, 4주라는 단기간 안에 체계적으로 준비할 수 있도록 커리큘럼이 설계되어 있다. 특히 실기 위주의 시험 특성을 고려해 각 프로그램의 기능을 단계별로 따라 하기 쉽게 구성한 점이 돋보인다. 처음 마우스를 잡는 초보자도 책의 흐름을 따라가다 보면 자연스럽게 기능을 익힐 수 있도록 세심하게 배려되어 있다. 책 한 권으로 부족하다 느낄 때를 대비해 저자 카페와 출판사 사이트를 통한 추가 정보 제공 및 가상 시험 응시 기능도 마련해 두어, 혼자 공부하는 독학자에게도 든든한 지원군이 되어 준다.

저자는 10년 이상 컴퓨터를 가르쳐 온 현직 강사로, IT 초보자의 눈높이를 정확히 파악하고 있다. 어렵고 딱딱한 설명 대신, 실제 강의실에서 학생들을 이끌듯 친절하고 실용적인 서술이 이어진다. 이 경험의 깊이가 책 곳곳에 녹아 있어, 단순한 기능 나열이 아니라 시험 합격을 위한 핵심을 짚어 주는 안내서로서의 역할을 충실히 수행한다.

ITQ 자격증이 취업의 필수 조건은 아닐 수 있다. 그러나 오피스 프로그램의 기본기를 탄탄히 다지고, IT 자격증 세계에 첫발을 내딛는 입문용으로서의 가치는 분명하다. 『빠르게 따는 ITQ OA Master』는 제목 그대로 빠르고 효율적인 합격을 돕는 책이다. IT 첫 자격증을 고민하고 있다면, 주저 없이 이 책을 펼쳐 보길 권한다.

데이터의 맥락을 설계하라 - 온톨로지

온톨로지 - 데이터의 무질서를 권력으로 바꾸는 기술
이현종 지음 / 처음북스 / 2026년 4월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

기업을 경영하다 보면 크고 작은 판단의 기로에 끊임없이 서게 된다. 가장 합리적인 선택을 내리기 위해 고민하지만, 그 결과가 항상 의도대로 흘러가지는 않는다. 최근에는 AI의 도움을 빌리는 경우가 많아졌지만, AI는 어디까지나 대안을 제시할 뿐이다. 어떤 선택을 할지는 결국 사람의 몫으로 남는다. 이 책은 바로 그 '선택의 질'을 높이기 위한 개념적 토대로서 온톨로지를 이야기한다.

온톨로지라는 개념이 등장한 지는 꽤 오랜 시간이 흘렀다. 사물과 사물 간의 관계를 컴퓨터가 이해할 수 있는 형태로 표현한다는 것이 그 핵심이다. 최근 AI의 급격한 발전과 함께 지식의 처리, 공유, 재사용이라는 맥락에서 온톨로지는 다시 주목받고 있다. 이 책은 특히 팔란티어 테크놀로지의 온톨로지 활용 방식을 중심으로 이 개념을 풀어낸다.

팔란티어는 페이팔 공동창업자 피터 틸이 설립한 회사다. 일론 머스크가 먼저 대중적 명성을 얻었다면, 피터 틸은 팔란티어를 통해 데이터 분석과 AI 인프라 분야에서 조용하지만 강력한 영향력을 키워왔다. 이 책의 저자는 법학을 전공했지만 수학과 물리학에 대한 열정으로 엔지니어의 길을 걸었고, 현재는 에이전트 전문 기업을 이끌고 있다. 문과적 시각과 이과적 실천이 결합된 그의 배경은, 다소 철학적 사유를 요하는 온톨로지라는 개념을 더욱 입체적으로 바라보게 해준다.

책은 네 개의 부로 구성된다. 1부는 데이터 아키텍처의 한계를 짚는다. 데이터의 양이 아무리 방대하더라도 그 맥락을 제대로 이해하지 못하면 엉뚱한 결론에 이를 수 있으며, 온톨로지가 바로 그 해결책임을 역설한다. 2부는 온톨로지와 RAG(검색 증강 생성)를 주제로 팔란티어식 온톨로지 활용법을 구체적으로 소개한다. 3부는 투자자의 시선으로 두 기업을 비교하며, 온톨로지를 어떤 관점으로 바라보느냐에 따라 기업의 미래가 얼마나 달라질 수 있는지를 보여준다. 4부는 리더십으로 시선을 옮긴다. 리더가 온톨로지를 어떻게 이해하고 실행에 옮기느냐에 따라 조직의 경영 방식 자체가 변할 수 있다는 메시지를 전한다.

결국 이 책이 말하려는 것은 하나다. 데이터 자체보다 데이터 간의 '관계와 맥락'을 설계하는 능력이 AI 시대의 진짜 경쟁력이라는 것이다. 수많은 데이터와 AI 도구를 손에 쥐고도 올바른 판단을 내리지 못하는 시대에, 온톨로지는 더 나은 선택을 위한 언어가 될 수 있다.