나는조울증이 두렵지 않습니다.

나는 조울증이 두렵지 않습니다 - 조울증의 늪에서 살아남은 30대 여자의 생존 일기
이루다 지음 / 마음세상 / 2023년 1월

#책서평 #책리뷰

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#에세이 #서평 #이웃님서평단

감정이 이도 저도 아닐 때가 한번씩 있죠..

요즈음 현대인들에게 우울증 공황장애 조울증이란 말들을 종종 듣곤 하는데..

아픈 기억으로 상처를 덮기보다는 버티기 힘들었을 오늘 하루도 잘 버텨 왔노라고 토닥여 주고 싶다는 생각에 이 책을 접했어요

이번에 블로그 이웃님 작가님이 책을 쓰셨는데 조울증에 대한 내용이라 서평단 신청을 드렸더랬죠

조울증으로 감정의 널뛰기에서 헤어 나오지 못한 채 여성의 삶, 엄마의 삶을 고군분투하면 살고 계신 분들을 위해

이루다 작가님의 '나는 조울증이 두렵지 않습니다' 책

불안정한 삶의 끝에서 당신의 마음을 다돋여 줄 이루가 작가의 첫 번째 치유 에세이로

감정의 널뛰기를 인정하고 받아들이면서 삶의 방향을 찾아가는 나침반이 되어줄 책으로

1장은 병을 알게 되기까지 이야기

2장은 굴곡을 보이는 조울증의 특성에 맞는 경험담

3장엔 작가에게 희망이 되어준 일화들로

4장은 조울증과 동행중인 일상 이야기와 행복하게 살아갈 수 있는 노하우를...

흔히 조울증을 '마음의 병'이라도 알고 있다 하지만 조울증은 '몸의 병'이다.

정확히는 뇌의 신경전달물질의 불균형으로 인해 나타나는 뇌의 질환이다.

따라서 이 물질들의 균형을 맞춰주는 약물치료가 가장 핵심적인 치료가 된다.

조울증(양극성 장애)은 만성적인 질환으로 일시적으로 증상이 호전되어도 계속적인 치료가 필요하다는 점을 인식하여야 한다.

간혹 약물치료에 거부감을 가져 상담이나 다른 부수적인 방법으로 치료를 시도하시는 분들도 있다.

이러한 치료는 직접적으로 병을 치료한다기보다는 발병의 촉매가 되는 외부 자극을 줄이고 행동양식을 변화시킨다는데 의이가 있다.

쉽게 포기하는 사람

우울증을 겪는 사람들은 공통으로 비관적으로 무언가를 시도하고, 노력하지만 뜻대로 성과가 보이지않다 보니 무기력이 학습되는 것이다.

무기력 학습했을 때 나타나는 증상은 비관성이다. 무기력을 예방하고 비관적인 생각을 극복하려면 어떻게 해야 할까?

모든 게 자신의 탓이라고 여기는 생각을 버리는 게 첫걸음이다. 쉽사리 그만두는 것은 내 탓이 아니다.

나의 마음을 인정한다면 자신의 마음이 싫다고 느끼는 일을 그만두는 것이 결코 잘못된 것이 아니라는 생각을 할 수 있게 된다.

누구나 내가 좋아할지 그렇지 않을지는 생각만 해서는 알 수 없다. 실제로 경험해야만 알 수 있다.

'일단 해보고 내 마음이 가는 대로 결정하자! '라고 생각한다면 중간에 그만두었을 때도 자신을 자책하지 않는다

이것만은 기억하자 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다

쉽게 포기해버린 일이라 해도 우린 분명 그 안에서 얻는 것이 있다.

목표를 이루기 위해 노력하는 과정에서 얻는것들은 우리의 삶에 소중한 자양분이 되어줄 것이다.

우리는 살면서 무기력에 자주 빠진다. 무기력감은 우울증에 속하며

번아웃 증후군에도 속하기 때문에 자신이 명확히 어떠한 상태인지 알지 못한다.

무기력을 극복해 나갈 때 도움이 되는 방법에 대해서 소개해 주고 있어요

실천하기 만만한 작은 목표 세우기

셀프 토크 & 셀프 칭찬

매일 글쓰기의 힘

작가님이 책을 읽고 글을 쓰기 시작하면서 '나 같은 사람은 살 가치도 없어' '내 인생은 이미 돌이킬 수 없어'라는 생각들이

냉정하게 바라보게 되었던 계기가 되었다고...

엉망진창이던 자신의 과거 상처, 자기가 자신을 바라보는 시각을 제대로 생각해보는 법을 배우게 되었다고..

당신을 이해하고 따뜻하게 안아 줄 사람은 오직 자신뿐이고

당신이 그토록 바라던 사랑을 줄 수 있는 사람, 당신의 손을 잡고 안아줄 수 있는 사람은 바로 당신 자신이라는걸 깨닫길 바란다.

가족이라는 이름의 기적

사랑하는 사람과의 관계, 이를 위해 하나씩 노력해가는 모습이 서로으 영혼을 치유한다.

가장 가깝지만 어려운 관계인 가족이란 관계, 우리는 이 가장 가까운 관계로 인해 마음에 큰 영향을 받는다.

다름을 인정하니 모든 게 달라졌다

타인을 이해하는 첫걸음으로 가장 중요한 건 나를 이해하고 나를 인정하는 마음이다.

자신을 잘 이해하고 있으면 타인과의 관계에서도 있는 그대로의 나를 솔직하게 보여줄 수 있으며 긍정적인 관계를 맺는 것에도 많은 도움이 된다.

다름을 인정한느 것은 서로의 행복이며 타인에 대한 긍정적인 관심은 상대를 인정하기 위해 꼭 필요한 일이다.

우리의 모든 감정은 존중받아야 하며 그 감정들이 곧 나 자신임을 인정해야 한다.

불안은 우리에게 힘겹고 버거운 존재이지만 우리에게 슬프고 불안하고 우울한 감정들은 언제든 따라다닐 수 있는 감정이다.

삶을 타인에게 맞추지도 말고 비교하지도 말자

비교 대상이 될 수 있는 건 과거의 나뿐이다. 어제의 나보다 나아졌다면 그것만으로도 충분하다.

살아보니 작은 행복만큼 좋은 것도 없다. 큰 행복을 한 번에 느끼는 것보다 작은 행복을 여러번 느끼는 삶이 더 행복하다고 한다.

"

인생을 포기하고 싶은 충동이 심하게 자신을 흔들 땐 스스로 감당하기 어렵다

그런 순간엔 고통도 행복도 영원하지 않다는 사실을 기억했으면 좋겠다

이루다 작가가 해주고 싶은 말...

이도 역시나 언젠간 지나가겠거니...

이 책을 읽으면서 나를 다시금 돌아보게 했어요

지금의 삶, 목표에만 신경쓰고 자꾸 포기하는 자신을 볼 때.. 자신을 상처주는 말의 혼잣말을 하는 저 자신을..

그렇게 더 이상 도망치지 말고 지금의 나 자신을 바로 살피고 보둠어 주기를..

자신을 과대포장하거나 감싸지 말고 있는 그대로 들여다 보기를...

인생은 성공과 실패가 있는 것이 게 아니라 성공과 과정일 뿐, 실패는 없다.

두려워 말고 도전하세요! 포기하지 마세요

작가님의 공감가는 진솔한 이야기는 많은 이들에게 도움이 될 듯 싶어요

힘내세요!

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

코끼리도 장례식장에 간다

코끼리도 장례식장에 간다 - 동물들의 10가지 의례로 배우는 관계와 공존
케이틀린 오코넬 지음, 이선주 옮김 / 현대지성 / 2023년 1월

#책서평 #책리뷰

#코끼리도장례식장에간다 #현대지성

#소통 #관계 #야생동물 #연결 #의식 #공존 #의례

현대사회에서는 너무 바쁘게 돌아간다. 엄청난 기술 발달로 자연에서 비롯된 원초적인 생활 방식과 너무나 멀어졌다.

어느 쪽이든 간에 우리는 복합적인 이유로 의례를 지나치게 가벼이 여기게 되었다.

게다가 소셜 미디어, 비디오게임, 텔레비젼과 같은 다른 오락거리 때문에 인간과 인간이 직접 만나 소통하는 장이 점점 사라지고 있다.

현대사회에서 우린의 삶은 무언가를 놓치고 있거나 이미 완전히 잃어버렸다.

우리도 동물 세계의 일부다.

동물 세계의 의례를 우리 삶과 관련 지어 생각하기는 쉽지 않다.

그러나 사실 동물의 의례와 인간의 의례는 다르지 않고, 다르지 않아야만 한다.

동물이든 인간이든 평화롭게 공존하려면 인사 예절을 지키는 것은 정말 중요하다.

동물 세계에서 인사가 얼마나 중요한지 관찰하면서 우리는 이 '의례'의 필요성을 다시 한번 깨닫는다.

연구에 따르면, 의례를 행할 때는 일시적으로 마음이 편안해지면서 불안이 줄어든다.

양영지의 경계를 표시하거나 모래 바닥 위에 커다란 동그라미를 그리는 단순한 행동만으로도 마음이 가라앉는다.

우리 구역의 경곌르 표시하면서 안전함을 느끼는 것이다

이 책은 사람이 생활하면서 행하는 의례가 얼마나 중요한지, 왜 필요한지 보여주고 싶은 간절한 바람 끝에 탄생했다.

이를 위해 코끼리를 비롯해 침팬지, 오랑우탄, 늑대, 개, 사자, 얼룩말, 고래, 홍학, 물고기, 곤충까지

갖가지 동물의 사례를 제시해 사회적 동물이 치르는 의례는 다양하지만

이 책은 인간이 행복해지기 위해 꼭 필요한 인사 의례, 집단의례, 구애 의례,

선물 의례, 소리 의례, 무언 의례, 놀이 의례, 애도 의례, 회복 의례, 여행 의례에 초점을 맞춘다.

10가지 야생동물의 의례는 모두 실제 우리의 삶과 관련이 있고, 사회적 동물의 삶에서 강력한 영향력을 발휘한다.

우리는 왜 인사를 할까?

사회적 동물들은 세 가지 목적을 위해 인사 의례를 발전시켰다.

첫 번째, 가까운 친구들끼지 유대감을 끈끈하게 하거나 새로운 친구를 환영하는 것

두 번째, 긴장을 풀고 화해를 하는 것

세 번째 목적은 대장에게 복종한다는 뜻을 드러내면서 평화로운 사회를 함께 만들어 나가는 것에 있다.

나이가 들어 이가 모두 빠진 늙은 코끼를 위해 젊은 코끼리가 음식을 대신 씹어준다.

엄마 침팬지는 아기 침팬지에 흰개미 잡는 도구를 만들어 손수 쥐어주며 먹이를 구하는 법을 가르친다.

코끼리거북이는 애정을 구하기 위해 상대방에게 토마토를 선물한다.

코끼리는 죽은 친구의 장례식장에서 애도하면 몸에 흙을 덮어준다.

이처럼 살아있는 생명체는 모두 나름의 방식으로 의례를 행하면 살아간다

오미 고릴라가 새끼를 껴안고 있다. 껴안고 몸을 맞대면

유대감을 느끼게 하는 호르몬인 옥시토신이 분비되어 따뜻하고 포근한 느낌을 받는다.

평소 다큐멘터리를 졸아하는데 동물들을 관찰해보면 우리와 비슷한 점이 많다는 것을 알게 될 때가 있어요

바로 관계, 의례행사를 볼때 인데요.. 이 책은 그런 방향으로 적혀져 있어요

저자 케이틀린 오코넬은 30년 이상 코끼리를 연구한 코끼리 연구자이며 이 책을 코끼리 뿐 아니라 늑대, 고릴ㄹ, 침팬지 등 다양한 야생동물의 행동과 동물과 인간이 공통적으로 행하는 의례들을 통해서

현대 사회에서 점점 희미해져가는 관계와 의례의 중요성을 강조하고 있어요

"우리는 자존감을 바탕으로 의례를 행한다.

마음을 다해 서로 인사하고, 살마들과 함께 지내면서 힘을 얻고, 살아하는 사람에게 구애한다.

낯선 사람에게 친절을 베풀고, 큰 소리로 즐겁게 노랠르 부르고, 손ㅇ르 맞잡은 채 서로의 눈을 가만히 바라본다.

우스꽝스러운 놀이를 하고, 세상을 떠난 사랑하는 사람을 기리고, 우리 몸과 마음을 새롭게 다진다.

자연은 야생 의례에 다시 참여하는 길로 우리를 이끌어 더 풍요롭고 보람찬 삶을 살도록 돕는다."

인사, 구애, 선물, 놀이, 애도, 회복..

야생동물이 건네는 10가지 공생 메세지를 통해서 우리의 잃어버린 의례를 찾는 순간

우리의 삶도 훨씬 평화롭고 충만해 질 것이라 기대해 본다.

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.



살바도르, 기후위기에 대한 도전

살바도르, 기후위기에 대한 도전 - 거대한 재난 속 빛을 든 소년 이야기 ㅣ 빛을 든 아이들 3
살바도르 고메즈 콜론 지음, 권가비 옮김 / 다른 / 2022년 12월

#책서평 #책리뷰

#살바도르기후위기에대한도전

#다른출판사

어두운 세상을 밝게 비추는 <빛을 든 아이들> 시리즈는

재난과 참사로 빅 트라우마를 경험한 청소년이 더 나은 세상을 위한 변화를 이끌면서

멋진 어른으로 성장하는 과정을 담은 논픽션 시리즈 입니다.

허리케인을 경험한 살바도르는 '이런 상황 속에서 내가 어떻게 더 큰 역할을 할 수 있을까? ' 라는 생각을 하면서

'사람들에게 필요한 게 뭘까? 뭐가 부족하지?' 공곰히 생각해서 자기와 같이 재난을 겪은 사람들을 도와주고자 마음을 먹었어요 그리고 휴대폰 충전기가 내장된 태양광 램프와 수동 세탁기를 나누어 주어야 겠다고 결심하게 되지요

이 프로젝트 이름을 '빛과 희망'으로 정하고 빛을 위한 모듬 운동을 하게 됩니다.

친구의 도움으로 크라우드펀딩 홈페이지를 만들고 모금을 받았어요

태풍은 사람을 가리지 않고 피해를 주지만 사람들은 그 피해에 제각가 다른 방법으로 대처한다는 것을 느꼈어요

이미 강타한 태풍은 내가 어찌할 도리가 없지만 그에 대한 대처는 온전히 자신의 몫이기 때문에

살바도르는 계속해서 사람들을 돕기로 마음 먹었지요

17개 시에 거주하는 3,500 가구에 도움을 준 그는 모듬액은 약 2억 3000만원 정도가 되는데

사람이 어떤 일에 온 마음을 다하면 무엇이든 가능하다는 생각을 하게 되었어요

나이는 숫자에 불과할 뿐 성공을 제한하지 않는다고 느끼게 되었지요

자신이 누군가의 인생에 긍정적인 영향을 미쳤다면 마찬가지로 누구든 그렇게 할 수 있기에..

그러니 해보기도 전에 안 된다고 하는 사람의 말은 귀담아듣지 말았으면 좋겠다고 조언해주고 있어요

음... 고통받은 이웃을 위해 어떻게 할 수 있는지 고민하고 행동으로 보여준 살바도르의 모습을 보면서

그의 긍정적인 마인드에 감동으로 다가옵니다.

남과 더불어서 함께 살아가기 위한 관심과 실천을 보여준 그의 모습에 박수를 보냅니다.

우리 인생에서 뜻하지 않은 고난과 역경은 반갑지 않은 손님입니다.

그러나 어떻게 맞서고 행동할지는 우리 스스로 결정할 수 있습니다.

이 책은 재난, 참사, 차별을 겪고 빅 트라우마를 경험한 십대가 주인공으로

그들의 힘들었던 과거를 오히려 성장의 동력으로 삼아 앞으로 나아가는 이야기를 통해서

오늘날 위기 앞에서 좌절하고 방황하는 많은 아이들에게 희망이 될 수 있는 책이 될 것입니다.

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

완자공부력 초등 한국사 독해 시대편

완자 공부력 초등 한국사 독해 시대편 1 ㅣ 완자 공부력 한국사 독해
비상교육 편집부 지음 / 비상교육 / 2022년 11월

#완자공부력 #초등자기개발서

#완자공부력시대편 #초등완자한국사 #초등한국사 #초등한국사책

비상교육 완자공부력 한국사 독해 시대편 책입니다.

독해력, 문해력이 중시되는 요즈음 한국사 공부도 그에 맞춰서 나왔네요

한국사 시대편과 인물편 이렇게 나뉘네요

매일 성장하는 초등 자기개발서 완자 공부력

아이가 평소에도 늘 부족했던 부분이 독해 문해력인데...

한국사 시리즈 이번 기회에 잘 접해보고 싶어요

한국사 독해 시대편을 보면 총 4권이 있네요

시대편 1권은 선사시대~남북국시대의 이야기

시대편 2권은 고려시대

시대편 3권은 조선시대

시대편 4권은 근 현대 시대

이 책의 구성은 하루 4쪽 공부하기 분량으로 지치지 않게 배워나가는게 중요한거 같아요

한국사 공부 범위가 크고 외워야 할 것 투성이라면 정말 공부하기 싫을 거 같은데..

하루 한장 지문으로 글을 읽고 내용을 이해하고 문제를 풀어보면서 독해 능력을 키우고

글의 흐름을 통해서 한국사의 주요 사건들에 대해서 지식 습득할 수 있도록 구성이 되어 있어요

게다가 한국사에 나오는 어휘를 다양한 문제로 접하고 익힐 수 있기에 좋으네요

또한 모바일앱이 있어요 공부한 내용을 다시 확인하고 복습할 수 있는 시스템이 있어요

공부력 몬스터라는 모바일 앱을 설치후 교재를 인증하면 그 날 배운 내용을 게임처럼 복습할 수 있다고 해요

QR코드를 이용한 동영상 강의는 종종 접했지만 이런 류의 앱은 처음입니다.

그날 배운 내용을 바로 복습하고 모아서 복습하고...

이 부분은 아이가 좋아해서 찾아볼 거 같아요

몬스터앱으로 복습하고 교재를 직접 풀고 이해하는 자기개발서로 활용할 수 있을 듯 싶어요

지문을 읽어가면서 한국사를 이해하고 문제를 풀어보면서 문해력까지 마스트 할 수 있는 내용입니다.

20일 동안 학습 분량입니다.

20일 동안 학습이 끝나면 실력을 확인 할 수 있어요

도구, 석기, 시대, 농사, 가축 해안가, 제사 수확 등 한국사 공부에 익히는 단어들을 학습하게 되구요

어휘만도 따고 한버너 더 짚고 넘어갈 수 있도록 어휘를 익혀요 부분도 있어요

지문의 각 문단의 중심 낱말을 찾아서 써보고 내용과 일치하는지 찾는 문제, 일치하도록 알맞는 단어를 찾는 문제 등

폭넓게 공부하는 한국사 공부의 시작으로 참 좋아보입니다.

본 리뷰는 비상교재로부터 교재를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

일부러 그런 거 아니야

일부러 그런 거 아니야 ㅣ 수피아 그림책 7
경아 지음 / 수피아어린이 / 2023년 1월

#책서평 #책리뷰

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심통이 난 아이의 얼굴 표지가 아이의 마음 상태를 말해주는데요

아빠와의 갈등에서 화해의 과정을 잘 그려놓은 책이예요 재미있게 잘 읽었어요

아빠는 늘 바빴어요 어떤 날은 피곤해서 꼼짝도 하지 않았고, 또 이런 날은 집에서도 일을 했어요

그런데 아빠가 아무리 바빠도 꼭 하는 것이 하나 있었는데 바로 아빠의 아빠의 의자를 닦는 일이었어요

그 의자는 아빠한테 아주 소중하다고 했거든요

어느날은 아이는 기차 놀이를 하고 있었는데 아이가 좋아하는 인형을 모두 태워주고 있었지요

아빠는 아빠의 소중한 의자를 쏘옥 빼 가며 말했어요

"조용히 놀아라"

아이는 아빠가 자기와 놀아주지 않고 의자만 좋아하는 아빠를 보면서 화가나고 속상했을 듯 합니다.

그리곤 아빠의 의자가 없어져 버렸으면 좋겠다고 생각해서 낙서를 했어요

어느날 아이가 놀다가 쿠웅 하고 의자를 받고 말았어요

"일부러 그런 게 아니야..."

"너 또.. 당장 생각 의자로 가"

아이는 그일로 종이집 안으로 꼭꼭 숨었어요

아무도 보고 싶지 않았거든요

아빠는 조용히 방으로 돌아와 생각했어요

정말로 소중한 것이 무엇인지 찾기 위해 의자를 들고 밖으로 나갔어요

"아빠가 아들 말 듣지 않고, 마음도 몰라주고, 화만 내서 정말 미안해

우리 아들 많이 많이 사랑해"

아빠도 아이는 기분이 말랑말랑해지는 순간입니다.

사람들이 하루 사는 일상 비슷한 거 같아요

아이가 자꾸 놀아달라고 하고 같은 놀이를 반복할때.. 간혹 그럴 때 있잖아요

이 책을 읽으면서 저도 많이 반성했던 책이며 그림책을 보면서 어른들이 더 많은 생각을 했을 듯 싶어요

바쁘다는 이유로 아이에게 소홀했고 대충대충 말하거나 놀아줬던 저의 모습이 생각과 겹치면서..

아이에게는 아빠가 최고이고 최고의 친구일 텐데..

저와 놀면서 서운했을 아이의 속상한 마음이 있었는지 아이와 읽어보면서 이야기 해 본 책입니다.

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.