나에게 친절해지는 연습

나에게 친절해지는 연습 - 불안한 마음을 다스리고 집중력을 키우는 마음챙김 워크북 ㅣ 마음이 튼튼한 청소년
일레인 보몬트.메리 웰포드 지음, 김인경 옮김 / 뜨인돌 / 2024년 11월

본 리뷰는 컬처블룸 서평단으로 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

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얼마 전 수학학자 허준이님의 졸업식 연설을 인상깊게 들었었는데요

먼 미래에 서 있을 낯선 나를, 자기 자신에게 친절하는 나날을 보내라고..

친절하다는 것은.. 서로에게 친절하라는 말은 어렸을 때도 많이 들어 봤지만 본인에게 친절하라는 말은 좀 낯선 느낌으로 다가왔어요

현재의 내가 누리고 사는 많은 것들이 과거의 내가 베푼 친절의 결과물이기도 하고, 미래의 나를 위해 베풀 수 있는 가장 쉬운 친절이 오늘을 충실히 산다는 것이라는 말을 듣고 지금껏 저의 삶을 돌아보게 된 계기가 되었다고 해도 과언이 아니에요

나에게 친절해지는 연습 이 책은 인지심리치료 전문가 두 사람이 청소년들에게 자기 친절을 통해 마음의 건강과 행복을 끌어올릴 방법들을 쉽고 자세하게 알려주는 책인데요

자기 자신에게 친절하는 사람은 다른 사람을 잘 이해하게 되고, 자신감이 넘치고 내가 믿는 바를 적극적으로 지킬 수 있다고 보는데요

자기 자신에게 친절해라니.. 그러게요.. 지금껏 전 나름대로 저만의 잣대를 기준으로 하루하루 열심히 산다고 했는데, 정작 제가 열심히 하는 기준의 잣대는 자기 자신에게는 가혹하게, 다른 사람에게는 느슨하게 대하고 있지는 않았나 하는 생각을 많이 했던 거 같아요

자기 자신에게 보여주는 잣대가 높거나 불안하다면 예민하고 불안한 마음이 생기게 되고 고민이 되고 마음의 고민이 하루하루 위태롭고 불안으로 다가오게 됩니다. 특히나 청소년시기에는 불안 초조가 많은데 그럴 때 고민하지 말고 자기 자신과 타인에게 친절해 보라고 조언하고 있어요

타인에게 친절하는 것처럼 자기 자신에게 친절해지는 연습을 하기는 쉬운 일은 아닐 것입니다.

그러나 나에게도 친절해 질 수 있고, 자신이 가지는 가치관과 자신의 몸과 마음을 돌볼 수 있음을 알려주곤 합니다.

저도 성인이 되었을 때, 마음을 고스란히 보여줄 대상이 없어 외롭고 혼란스러울 때가 있었는데 나에게 대하는 잣대가 너무 높고 가혹하게 실행하고 있었다는 것을 알게 되고 저에게도 그리고 다른 사람에게도 마음으로 다가가는 법에 대해서 생각해 보게 되었던 때가 있었어요

친절은 기꺼이 도움을 주고, 자상하고, 사려 깊고, 관대하고, 온화하고, 배려심 있는 성품이나 행동을 의미해요. 즉 친절은 나와 다른 사람에게 관심을 갖도 돌보는 일이고, 나와 다른 사람이 행복해지도록 돕는 일이며, 나와 다른 사람의 욕구를 헤아리는 일도 되고 나와 다른 사람을 인내심을 가지고 다정하게 대하는 일입니다.

이 책에서는 나에게 친절해지는 방법으로 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 마음챙김 훈련법등을 소개하고 있어요 두 마리 늑대 이야기에서 처럼, 손주가 할아버지에게 각자 겪어 내야 할 내면의 싸움에 대해서 이야기 한 내용처럼, 우리 마음 속에는 두 마리 늑대가 싸우고 있는데 한 마리는 복수심과 분노에 쓉싸여 억울해하면서 자신이 세상에서 제일 불행하다는 생각에 빠진 채 잔뜩 겁을 먹은 상태고, 다른 한 마리는 동정심 많고 기쁨과 희망에 가득 차 있고 너그럽고 상냥하며 진실되고 배려심 많은 늑대라고 말해줘요 그 중 네가 먹이를 준 쪽이 싸움에서 이기게 되는 거지..

나와 다른 사람을 이해하기

비교 없이 온전히 자기 자신을 바라보는 정체성을 가지는 삶은 중요한 거 같아요

이번 장에서 관심있는 것은 근심, 걱정, 두려움에 대해 대처하는 방법을 마인드맵으로 만들어 보는 것인데요. 예시가 상당히 공감가는 내용이예요 사실 저도 제 목소리 때문에 사람들 만나면 쭈뼛쭈뼛 첫만남이 상당히 부담스럽고 두려울 경험을 했던 적이 많았거든요 이 책에서 두는 예시가 마치 저의 고민인양 읽게 되네요 (혀짤배기소리 때문에) 사람들이 나에게 편견을 가질 것이다 라는 고민인데요 이 고민에 대해서 대처전략, 마인드맵을 소개해가면서 자기 자신 이해하는 전략을 짜는 방법에 대해서 이야기 하는데 흥미롭게 읽게 되었습니다.

긍정적인 에너지를 얻는 주위력 키우기

4장에서는 주의력의 힘을 새롭게 조명하고 주의력이 우리에게 미치는 영향을 알아보는 거예요

마음챙김 훈련

마음챙김은 간단히 말해 의식적으로 지금 여기에 집중하면서 아무런 판단도 하지 않는 상태를 말해요 우리는 호흡이나 소리, 냄새, 나무의 움직임이나 땅을 디딜 때 발에 닿는 촉감에 주의를 기울일 수 있어요 따라서 마음챙김은 최대한 한 곳에 주의를 집중하면서 우리의 주의가 다른 무언가로 향하려 할 때 주의가 움직이려 했다는 사실을 알아차리고, 집중하고 있던 것에 다시 한번 주의를 기울이는 훈련입니다.

마음 속 생각을 그려가며 마음 챙김 훈련으로 건강한 삶과 긍정적인 인식을 가질 수 있고 마음 챙김의 여러 방법을 소개하고 있어요 마음챙김 훈련으로 호흡, 듣기, 식사, 걷기

감정을 다스리고 잘 표현하기

자신의 감정을 다스리지 못하면 감정이 태도가 되는 경우를 겪게 될 때도 있고, 어른이 되어서도 고쳐지지 않고 감정대로 행동하다가 후회를 하게 되는 경우가 있는 거 같아요 힘든 감정을 회피하는 대신 받아들이고, 긍정적인 감정은 증폭시키고 감당하기 어려운 감정은 완화하고, 우리가 휘둘릴지도 모르는 감정은 표출하는 식으로 말이예요 감정표현을 하는 방법으로 음악, 미술, 글쓰기 등, 감정을 관리하고 표현하는 것등 균형잡힌 생각 기르기 위한 감정조절이 필요함을 이야기 하고 있어요

이 책을 읽고나서 나는 어떤 가치관과 어떤 음악, 어떤 종류의 책, 어떤 인간관계, 인생의 목적은 어떠하고 어떤 곳에 의미를 두고 있는지, 건강한 삶을 위해 어떻게 노력하고 있을까 하는 식의 물음을 스스로에게 물어보게 되었던 책이었습니다.

작은 걱정이 마음속에 살아요

작은 걱정이 마음속에 살아요 - 크고 작은 시련을 이겨내는 마음 근력 키우기
크리스티나 퍼니발 지음, 케이티 드와이어 그림, 이은경 옮김 / 포레스트북스 / 2024년 12월

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

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아이도 그렇지만 어른도 ' 내 안의 마음, 기분' 을 대처하고 조절하는 방법에 서투르고 힘든 경우가 많잖아요

이 책은 내 안의 걱정, 크고 작은 시련을 이겨내는 마음 근력 키우기에 적합한 책입니다. 책에서는 인지 왜곡(흔히 부정적인 생각)과 인지 재구조화(부정적인 생각을 보다 건강하고 도움이 되는 생각으로 바꾸는 과정)에 대해서 다루고 있는데요, 새로운 환경에 적응하고 새로운 것을 배우는 것에 힘들어 한다면 한번 읽어보면 좋을 거 같아요

저희 아이는 새로운 환경에 쉽게 적응하기가 힘들어 하는 경향이 있어요 새로운 교실, 새로운 친구, 새로운 장소 등 처음 접하는 것 앞에 불안하고 의기소침해지고 힘들어하는 경향이 있어서 이 책을 함께 읽어나가고 있어요 아이가 새로운 환경에 적응하고 연습하면서 자기 감정을 자연스럽게 받아들이도록 유도하고 있지만 아이가 힘들어서 하기 싫다고 말하는 것 앞에서 매번 어떤식으로 생각을 바꿔보라고 권해야 할지 고민이 될 때도 있어요

책 속의 주인공 제이크와 케이트는 평범한 쌍둥이 남매입니다. 어느날 두 사람에게 불쑥 힘든 일들이 찾아옵니다. 힘든 일 앞에 마음이 슬프고 혼란스럽고 우울해지기도 합니다.

<우울한 마음을 계속해서 들여다보는 것은 기분을 나아지게 하는 데 전혀 도움이 되지 않는다는 사실과 생각은 기분과 행동까지 바꿀수 있기에 마음가짐에 따라 나의 선택과 태도가 달라질 수 있다는 것을 알고 긍정적으로 생각하는 연습을 시작하는 경험을 하게 됩니다. >

우울한 마음을 계속해서 들여다보는 것은 기분을 나아지게 하는 데 전혀 도움이 되지 않는다는 사실과, 생각은 기분과 행동까지 바꿀 수 있기에 마음가짐에 따라 나의 선택과 태도가 달라질 수 있다는 내용의 책입니다.

생각은 기분과 행동을 바꿀 수 있어요

말이 태도가 되지 않고 생각을 바꾸어 마음을 괴롭히는 생각들을 다르게 보는 연습이 필요한 거 같아요

나는 반드시 최고여야 해, 남보다 잘해야만 해,와 같이 자신을 괴롭게 만든느 생각에서 벗어나 실수를 조금 하긴 했지만, 최선을 다했잖아, 선생님께서도 이런 내 노력을 알아주실 거야 라고 생각해 보면서 자신의 실수에 스트레스 받지 않고 일어난 일을 있는 그대로 받아들이는 연습을 해 보는 것.

내 마음의 불안요소는 아이 뿐 아니라 어른에게도 충분히 있을 수 있지요 인생에서 겪는 저마다의 생각과 감정을 어떻게 받아들이느냐에 따라 기분도 달라질 것이며 더 좋은 선택을 할 수 있어요 내 마음속에 0점 아니면 100점이라는 식의 흑백논리 사고방식, 무엇을 해야만 해 또는 완벽하게 해내야 한다는 식의 생각이 앞서게 되면 마음이 힘들고 부정적인 마음이 많이 생기게 되는 거 같아요

두렵고 걱정되는 생각에 갇혀서 주변에서 일어나는 즐거운 일이나 행복을 놓치기도 한다면 이 책을 읽고 생각을 전화하는 연습을 하다보면 어려운 일이나 어려움 앞에서도 이겨낼 수 있는 단단한 마음이 생길 수 있다는 사실을 기억해 보세요

" 세상에 완벽한 사람은 없고 누구나 실수하며 배운다는 사실을 깨닫게 되면서 생각을 바꾸는 법을 통해 자신의 마음을 잘 다룰 수 있는 지혜를 얻게 되길 바래봅니다. "

디즈니 픽사 인사이드 아웃2

디즈니 픽사 인사이드 아웃 2 - 소설
테니 넬슨 지음, 김민정 옮김 / 아르누보 / 2024년 6월

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

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아이가 재미있게 보았던 영화 인사이드아웃 1편에 이어 2편도 보고 왔어요

인사이드 아웃2 소설도 있어서 재미있게 본 영화를 기억하고 있기에 읽어보라고 권했어요

인사이드 아웃 2는 십대가 된 주인공 라일리의 마음속 다양한 감정들을 알아가면서 감정들의 캐릭터들을 이해하는 과정이라고 할 수 있어요

책 속에 나오는 감정들을 책의 앞쪽에 컬러 삽입물이 포함되어 있어서 영화보는 것처럼 실감나요

책속의 감정들은 기쁨, 슬픔, 소심, 버럭, 까칠이 5가지의 감정 외에 불안, 부럽, 당황 따분 4가지 감정이 더 등장하면서 벌어지는 재미있는 영화 속 장면들이 더 실감 나게 해요

인사이드 아웃 2는 사춘기를 겪고있는 주인공의 감정을 의인화한 캐릭터들의 모험을 통해서 기발한 상상력과 섬세한 감정성을 표현한 작품이예요 인사이드 아웃 1은 우리가 흔히 느끼는 감정들, 기쁨, 슬픔, 버럭, 까칠, 소심이가 주인공인 라일리 앤더슨의 머릿속에서 그의 감정들을 표현했다면 인사이드 아웃2에서는 새로운 감정들 불안, 당황, 따분 부럽이가 새롭게 등장해서 사춘기 아이의 감정들을 표현해요

아이와 사춘기 때의 감정들 중이 불안, 당황 ,따분 부럽 등이 나쁜 것이 아니라 자연스레 겪게 되는 감정들이라는 사실을 영화를 보면서 자연스레 이야기 할 수 있었고요 불안이라는 감정을 주축으로 사춘기를 겪고 있는 주인공의 마음을 생각해 보는 것도 좋겠다고 이야기 해 줬어요

사람이 성장해 가는 과정의 감정들이고 나를 받아들이는 것이기에 불안하거나 당황 따분 부럽등의 감정들을 겪을 때에도 받아들이고 온전히 그 시간을 잘 겪고 나서야 더 건강한 어른의 모습으로 커나가게 된다고...

1,2학년 시계 시간, 뽐연결수학으로 해결

뽐 연결수학 1·2학년 시계·시간 - 2022 개정 교육과정, 초등 교과서 단원 연결 개념 총정리 ㅣ 뽐 수학 시리즈
이젠수학연구소 지음 / 이젠교육 / 2024년 9월

본 리뷰는 출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해서 작성되었습니다.

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1학년 2학기 수학 예습을 했지만 기본 문제집을 보면서 아이가 많이 어려워 했던 것도 있었기에 시계 부분이 약하다고는 생각했어요

아이가 시계 보고 읽는 것이 어려웠다고 말해서 시계, 시간만 따로 나와있는 책이 있으면 좋겠다고 생각해서 찾게 되었어요

이 책은 기초부터 탄탄하게 기본에 충실한 키워드 개념학습책으로 시계, 시간 개념을 익히기에 참 좋은 책으로 나왔어요

문제 유형이 7가지가 있어서 개념 적응은 물론 여러 문제를 풀어볼 수 있으면서 응용학습이 되어요

또한 미리보는 문장제 원리학습형식으로 문장제 연습을 해 볼 수 있도록 되어 있는 응용력과 사고력 갖추기에도 좋아요

차례를 보면 1학년 2학기 시계보기, 2학년 2학기 시각과 시간, 3학년 1학기 시간의 계산으로 되어 있네요

교과 문제집을 학년별로 풀다보면 아이가 배우는 그 부분만 알게 되는데 그렇게 하다보면 배우는 내용의 흐름이 끊길 때가 많잖아요

이렇게 시계, 시간 개념을 학년별로 나누어서 풀지 않고 전체적인 흐름을 알기에 좋은 문제집이 있었으면 좋겠다는 생각을 했었는데..

그래서 연결 수학 개념으로 나온 책이네요 1,2학년 구구단 /시계, 시간 /도형, 비교, 분류 종류로 되어 있고

3, 4학년 분소, 소수/ 평면도형/ 길이, 들이, 무게, 각도, 이렇게 책이 구성되어져 있어요

시계보기 1학년 2학기 개념

한눈에 보는 개념 노트를 보니 아이가 시계개념 익히기에 쉽도록 설명이 잘 되어 있어요

아이가 어렵지 않게 정리하면서 익힐 수 있도록 설명이 되어 있어 저희 아이도 받아들이는게 처음 시계를 접하고 문제를 풀어보라고 했을 때보다는 지금 1학년 복습 개념으로 다시 봐도 좋은 책이라 생각이 들었어요

몇 시 정각, 몇시 반, 몇 시 몇분 몇시 몇분 몇초 개념까지.. 차근차근 설명과 문제확인으로 개념 문제를 익히기에 적합한 문제양입니다.

2학년 2학기 시각과 시간 개념, 분과 초 사이의 관계, 걸린 시간 구하기 ,하루의 시간, 달력알기 등은 2학년때 배우는 내용이네요

3학년 1학기엔 시간의 계산 개념을 익히게 되어 있네요

아이가 집중적으로 시계 시간 개념을 익히기에 좋았습니다.

아이도 어렵지 않게 시계개념 익히기 완료합니다.

초등 교과서 단원 연결 개념 총정리는 뽐 연결수학 개념, 1,2학년 시계, 시간으로 개념 정리 확실하게 하고 넘어갑니다. 

달곰한 문해력 초등 어휘 1단계

달곰한 문해력 초등 어휘 1단계 ㅣ 초등 달곰한 문해력 어휘
NE능률 문해력연구회 지음 / NE능률(참고서) / 2024년 11월

본 리뷰는 NE능률에서 교재를 제공받아 작성하였습니다.

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1학년 입학한 지 얼마 되지 않은 거 같은데 벌써 겨울방학을 앞두고 있다니...

1학년 아이가 좀 어려워 했던 부분이 국어시간이었던 거 같아 달곰한 문해력 초등어휘 1단계를 신청해서 함께 풀고 있어요

달곰한 문해력 초등어휘 1단계

어휘는 문해력의 기본이 되는 부분인데 달곰한 문해력 초등어휘 1단계로 국어, 사회, 과학 교과 과목에서 자주 만나는 중요한 낱말들을 익히기 좋은 교재입니다. 낱말을 확실히 알아두는 것은 무엇보다 중요하기에 1단계부터 차근차근 풀어내면서 어휘를 익히기에 좋은 교재입니다.

차례를 보면 국어, 사회 과학 교과목에 따라서 자주 보는 어휘를 다루고 있어요

국어 교과목에서 자주 나오는 단어들을 설명하고 문제를 풀어보면서 확인하는 부분이 있어요

만나다, 예의, 헤어지다, 상대 등 이렇게 인사에 돤련한 단어들을 살펴보고 문제를 풀고 활용하면서 어휘를 익힐 수 있도록 도와줍니다.

소리를 흉내내는 말들로 바스락, 와삭와삭, 퐁당퐁당, 쿵쾅쿵쾅 등을 알아보구요

그 뜻과 함께 낱말을 확인해 보고 짧은 문장을 만들어 보는 연습을 해 봅니다.

모양을 나타내는 말에는 몽실몽실, 산들산들, 대롱대롱, 끄덕끄덕을 살펴보았어요

몽실몽실을 공부할때는 좀 어려워 하더니 몽실몽실 모양을 좀 알아가는 거 같았어요

그리고는 하교 후 아이와 집앞을 산책하면서 아이가 몽실몽실한 모양 구름이라고 말하는 것을 들었어요

아.. 아이가 이해했구나.. 하구 생각을 하고 칭찬해 줬어요

아이가 배우고 익힌 어휘를 가지고 활용하고 짧은 문장을 만들어 보면 참 좋을 거 같아요