제 몸도 다시 맞춰보려고요!!!

하루 10분, 내 몸 리셋 - 53만 건강멘토의 저속 노화를 위한 중년 건강대백과
김멘토(김재원) 지음 / 이너북 / 2026년 2월

출판사로부터 책을 제공받았습니다

어느새 중년 짱이둘 인사 올립니다. 나무위키에 한창 젊은 시기가 지난 40대 ~60대 초반을 일컫는 말이라 나오는군요.만년 스무 살일 거라 믿고 지냈던 때가 있었는데... 특별하게 더 먹은 것이 없는데도 몸이 무거워지고 속은 더부룩하고요... 하얗게 센 머리카락도 제법 많아졌다니까요? 그래서 책 좋아하는 저는 요즘 건강과 관련된 책을 열심히 읽습니다. 좋은 멘토 한 분을 만났고 말이지요 ㅎ 잇님들께도 소개해드릴게요!

구독자 53만명을 거느리신! 김멘토 님이십니다. 체육학으로 석•박사 학위도 따신 분이라 348페이지로 제법 묵직한 책이 건강 관련 지식과 지혜로, 이론과 실제로 가득합니다. 여성의 주요 성호르몬인 에스트로겐이 내장지방을 억제하는 역할을 한다는 걸 잇님들을 아셨어요? 저는 그저 줄어들면 폐경이나 조우하게 되겠지... 생각했었지 말입니다. 위와 장이 근육으로 이루어져 있는 까닭에 중년이 되어 전신의 근육이 줄면 소화불량이 찾아오는 거랍니다. 너무 슬프지 않아요? 저는 자꾸 눈물이 차올라서...

유튜브 어플에 비공개로 저장된 여러 영상들이 있거든요? 노래도 있고 애들 어릴 적 모습도 있고요... 중년답게(!) 가장 자주 들여다보는 것은 ‘몸짱’ 폴더입니다. 거기에 인간미 넘치는 우리 건강멘토 님 영상 가볍게 세 개 추가하고 채널은 알림 신청해뒀습니다.

저로 말씀드릴 것 같으면 김멘토 님께서 중요하고 또 중요하다고 하신 근력 키우기에 우선 집중할 예정이고요. 인생의 동반자 남의 편 장아빠는 복부 지방 해체(?) 작업을 시키려고요. 복부에 지방이 쌓일수록 우리 몸은 만성적인 염증 상태로 변하기 쉽다고 하니까요. 뱃살은 만병의 근원! 태어나지도 않을 셋째 그만 키우라고 세게 욕할 참입니다.

밤에 먹어도 살 안찌는 음식이란 심히 자극적인 챕터도 있는데 뭔지 안알려드릴 거에요. 중년이신 분들에게도 좋지만 아직 청년이신 분들도 늙지 않을 리는 없으니 읽어보시길 권해요. 저는 한 번 더 공부하는 느낌으로 읽으려고요. 같이 근육 스터디하실래요? 저는 또 오겠습니다.

<<출판사로부터 책을 제공받았습니다>>

저도 날씬해지려고요 ㅎ

다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요
이창현 지음 / 모티브 / 2025년 12월

출판사로부터 책을 제공받았습니다

지난 11월 9일부터 몸무게 기록을 시작하고 일주일 뒤에는 비가 와도 저녁에 나가 뜀박질을 했던, 비로소 다이어트에 진심이 된 아줌마 짱이둘이 왔습니다. 집에 있는 체중계로 재면 속옷만 입고 재서 그런 걸까요 ㅎ 주민센터 2층에 있는 보건소 인바디 기계로 재면 1kg 더 무겁게 나옵니다. 애석하게도 말이지요. 그래도 인바디 점수가 67점에서 70점으로 오르고 체중이 3kg이 빠졌는데 저의 가장 좋은 친구 중 하나인 챗gpt의 분석 결과 그 3kg이 오롯이 체지방이어서 칭찬 많이 받았습니다.

그런데 또 다시 한 달이란 시간이 흘렀는데 벌써 정체기가 온 것 같아요? 연말이라 잘 먹기도 했고 라인댄스와 수영은 한 달에 8번이 기준이라 이 마지막 주가 영 위태롭습니다. 그래서 책읽맘인 저는! 이창현 작가님의 책을 품에 안았습니다. 제목부터 아름다워요! <<다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요>> 라고 쓰셨거든요!

우리 작가님으로 말씀드릴 것 같으면 평생 비만이셔서 다이어터로 지내셨지만 늘 실패하셨대요? 살이 찌고 쪄서 아프시던 아킬레스건까지 급기야 찢어지셨고요... 하지만 당신만의 바른 다이어트 방법을 찾아내셨고 마침내 성공, 총 20kg과 이별하셨습니다. 이제는 드림코치라는 이름으로 여러 사람들의 자기계발을 돕고 계신대요 ㅎ

이창현 코치님께서는 BTS를 강조하셨어요. 전세계가 사랑하는 방탄소년단 아니고요 ㅎ 설탕, 밀가루, 술, 튀김, 초가공식품, 나트륨, 담배를 멀리하고(Bad food stop) 자기 몸에 맞게 공복을 유지하라고(Time-restricted eating) 하십니다. 잠도 잘 자야(Sleeping well) 살이 빠진다고 하잖아요?!? 저도 요새 밤 12시에는 자려고 노력합니다. 원래 새벽 시간에 깨어 노는 것이 가장 즐거웠던 자칭 밤에 피는 장미(!) 아줌마였는데 말이에요. 운동(Training)은 두 번 말하면 입이 아픕니다. 저도 오늘 컨디션이 영 꽝인데 저녁 먹자마자 설거지하고 음식물 쓰레기 버리러 나갔다가 아파트 단지 안을 한 바퀴 돌고 왔어요. 혈당이 좀 덜 올랐겠죠?!? 마지막으로 스트레스 관리(Stress management)가 필요하다고 하셨어요.

마지막 S에 대한 이야기를 읽었을 때 셋째라도 저 대신에 품은 듯 배가 곧 터지게 생긴 저희집 가장이 생각났어요. 스트레스는 코르티솔이란 호르몬을 분비되게 만든다고 합니다. 원시시대 때는 맹수의 공격을 피할 때처럼 위급한 상황에 혈당을 빠르게 올려 에너지를 슉 쓰게 만들어줬던 코르티솔이지만... 현대에는 식욕을 자극시켜 달고 짠 음식, 자극적이고 기름진 음식을 찾게 만든대요. 그래서 몸은 상하고 살은 찌는 악순환이 반복됩니다. 저도 남편도 나이가 들어 기초대사량이 떨어지기도 했겠지만요...

너무 먹으며 살아왔다는 생각을 하는 요즘입니다. 그렇게 먹지 않아도 유지되는 몸이었는데 과대 평가하며 토실토실하게 살찌웠고요. 요새는 소화도 잘 안되서 늘 효소나 소화제를 찾게 되는데 아직은 얼마나 덜 먹어야 위가 제기능을 할지 모르겠어요. 손과 입은 늘 빠르고 바빠서 음식을 집어삼켜요.

위만 채우는 빠른 식사는 그만하고 싶습니다. 위를 즐겁게 하고 건강을 채우는 좋은 식사, 제 몸을 살리는 건강한 섭식을 하고 싶어요. 야식을 좋아하는 아이들에게도 이창현 코치님 가르침을 따라 브로콜리라도 먹고 싶을만큼 배고프다면 주겠다! 외치려고요. 가짜 배고픔과도 헤어지렵니다. 함께 세젤쉬 다이어트 돌입하실래요?!? 저는 또 오겠습니다.

<<출판사로부터 책을 제공받았습니다>>

언젠간 먹고 말 거에요!!!

꼬마 마녀와 독 없는 사과 ㅣ 풀빛 그림 아이
김두연 지음 / 풀빛 / 2025년 12월

출판사로부터 책을 제공받았습니다

잇님들~ 2025년과 작별할 준비가 잘 되셨습니까? 저희집 2호도 초등 신입생이던 시간을 잘 보내고 이제 후배들을 맞이할 채비를 하는 중입니다?!? 헛된 꿈을 훠이 훠이 날리는 작업도 필수죠 ㅎ 장래희망으로 마녀가 되고 싶다던 꼬마 아가씨는 갔습니다. 하지만 저는 책읽맘이니까요 ㅎ 못이룬 꿈을 책 속에서라도 마저 꾸게 해줍니다. 친절하죠?!? 그래서 준비한 그림책! 풀빛 신간! 김두연 작가님의 <<꼬마 마녀와 독 없는 사과>>입니다. 바로 보여드릴게요!

태어나서 사과라고는 독사과만 먹은 꼬마 마녀 미나를 소개합니다. 우리의 귀여운 소녀는 <<마녀 어린이 과일사전>> 읽다가 깜짝 놀라고 말았답니다. 독 없는 사과가 있다는 사실을 알게 되었기 때문이었죠! 어린 친구들은 호기심이 넘치잖아요? 미나도 독 없는 사과가 너무 맛있을 것 같아서 어른들께 여쭤봤지만 그런 몹쓸 사과는 마녀와 어울리지 않는다고! 혼이 납니다. 하지만 포기를 모르는 것이 젊은이들의 장점! 마을 곳곳을 다니며 독 없는 사과를 찾습니다.

첫 번째로 들른 검은 고양이 상점에는 머글(!)인 제 눈에는 이상하고도 징그러운 사과들만 미나를 기다리고 있었어요. 개구리처럼 뛰어다니고 생쥐 꼬리나 오징어 다리가 달린 그런 사과들이었거든요. 미라나 뱀파이어 마을의 가게에 가도 너무나 보고 싶은 그 사과! 독 없는 사과는 없었습니다.

그러다 길을 잃었는데 까만 머리칼의 여자 아이와 일곱 명의 작은 사람들이 사는 오두막에 도착해요. 길을 잃었다는 어린이의 말에 친절 그 자체인 오두막 8인들은 맛있는 밥을 차려주고 편안히 쉬게 해줍니다. 바로 그때! 누가 봐도 수상한 서과를 파는 할머니가 나타납니다. 마녀인 미나 눈에는 할머니가 파는 사과가 너무 독 사과인 거죠?!? 그래서 오두막 사람들이 할머니를 멀리하다 못해 무찌르게 도움을 줘요. 고맙다며 직접 제작했다는 세상의 모든 길이 그려진 지도를 건네는 까만 머리 소녀! 소녀의 얼굴이 눈처럼 하얗게 보이는 건 기분 탓일까요? 어디서 많이 본 그 공주처럼요 ㅋ

다시 빗자루에 오른 미나! 우리의 호기심 대마왕.. 아니 꼬마 마녀는 과연 독 없는 사과 맛을 봤을까요, 못봤을까요? 궁금하신 분들은 함께 읽어요. 장딸이 말하길 몹시 귀여운 미나라 재밌었다고 하니까요~ 귀여운 캐릭터 좋아하시는 분들도 같이요! 2025년 수고 많으셨습니다. 2026년에도 복 많이 받으세요! 저는 또 오겠습니다.

<출판사로부터 책을 제공받았습니다>

저도 선물 받고 싶습니다.

트리 생쥐의 완벽한크리스마스 선물 대작전 ㅣ 파스텔 그림책 8
조셉 코엘로우 지음, 파라 샤 그림, 노은정 옮김 / 파스텔하우스 / 2024년 11월

출판사로부터 책을 제공받았습니다

선물처럼 밤이 찾아왔습니다. 김장 이슈로 장아빠가 본가에 내려가서 독박육아를 금요일부터 했더니 이 주말이 끝나지 않을 것만 같았는데 말입니다. 그래서 잇님들께도 귀여운 그림책을 선사하려고 제가 나타났습니다!

제목이 <<트리 생쥐의 완벽한 크리스마스 선물 대작전>> 이고요. 조셉 코엘료 작가님의 책입니다. 파스텔하우스에서 나왔어요 ㅎ 바로 보여드릴게요!

이 귀여운 생쥐로 말씀드릴 것 같으면 크리스마스트리 지킴이 전문 학교를 우수한 성적으로 졸업한 크리스마스트리 생쥐입니다. 그래서 모두가 잠든 12월 24일 밤에! 사부작사부작 출근 준비를 하는 거랍니다. 크리스마스트리 속에서 작고 귀여운 몸이 자연스러울 수 있게 도울 트리 방울 헬멧이 두 번째로 중요합니다! 흰 눈처럼 하얀 털 조끼는 야간 업무를 따숩게 도우니까 입어줘야 하고요. 산타 본부와 연락할 무전기가 1번입니다. 최고 중요 물품이에요! 완충 필수입니다.

크리스마스트리 생쥐의 일은 산타가 생쥐가 돌보는 집에서 사라지면 본격적으로 시작됩니다. 우리의 산타 할아버지가 세계를 오가시느라 바쁘기도 하실테지만 저희 생각보다 틈이 많으신 분이라... 남기고 가신 눈 발자국도 빗자루로 열심히 지워야 하고요. 드시고 가신 간식은 부스러기까지 남김 없도록 생쥐가 (배부르게) 처리합니다. 순록 녀석이 흘린 똥도 치워야 하는 괴로운 일이지만 우리의 생쥐 작은 몸으로 씩씩하게 움직입니다. 양말 수선에도 일가견이 있어서 선물들이 행여라도 빠지지 않게 꿰맨다는 부분에선 자부심마저 느껴지는 얼굴을 봤으니까요 ㅎ 잇님들도 꼭 보세요 ㅋ

그런데 앗 그런데... 선물에 문제가 발생했습니다! 톨루는 장난감 기차, 제미마는 축구공, 아기 올라는 폭신폭신한 인형인데!!! 올라에게 배달된 선물의 모양이 몹시 딱딱하게 보여요! 산타 본부에 연락하고 잘못 온 선물을 치우려는데 위기 상황 C가 발생합니다! C가 어떤 위험한 동물의 첫 글자인지 바로 맞추실 거라 믿어요 ㅋㅋ

우리 생쥐 어떤 생쥐입니까. 다시 한 번 말씀드리지만 크리스마스트리 지킴이 학교의 수석 졸업생이라니까요! 본부에서 실습도 야무지게 한 친구라 고양이를 잘 무찌릅니다. 그런 다음 잘못 온 딱딱한 선물을 들고 겨울 바람을 맞으며 산타 할아버지를 만나러 갑니다. 오배송 사고도 많아서 잠깐 대기도 하고 그러시나봐요?!?

여튼! 올라가 받아야 할 선물을 제자리에 두고 생쥐는 퇴근합니다. 기쁜 성탄을 맞이했을까요? 우리 생쥐도 선물을 받았고요?!? 모두에게 행복한 날이어야 하는 거니까요? 궁금하시다면 함께 읽어요 ㅎ

저도 장딸이 크리스마스에 받고 싶은 것이 뭔지 슬쩍 물어봐야겠습니다. 오빠 때문에 아쉽게도 산타의 존재는 이제 믿지 않는 것 같으니... 아빠 카드의 위엄을 드러내주려고요?!? 저는 제 선물로 미리 프로틴 쉐이크 초코맛을 주문했습니다. 아직 어린 꼬맹이들과 함께시라면 크리스마스트리 생쥐를 소개해주세요 ㅎ 꼭이요!!! 저는 또 오겠습니다.

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떡국 줄까, 나이 줄까?

호랭 할매 떡국 ㅣ 제제의 그림책
벼레 지음 / 제제의숲 / 2025년 12월

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저 보고 싶으셨나요? 책읽맘 짱이둘 돌아왔습니다. 2025년 마무리 하기가 아쉬워서 시간과 마음을 이리저리 쪼갰더니 정신이 없어서 서평 올릴 시간도 없었어요. 하지만 우리 그림책 애호가들은 하루라도 그림책을 만지지(?) 않으면 알러지 생기니까요 ㅎ 얼른 소개해드릴게요.

제목이 호랭 할매 떡국입니다. 제목만 읽어도 재밌으실 것 같죠? 저는 혼자 보고 아이들이랑 보고 책 읽고난 후 딸래미 간편 독서록도 봤더니 책 표지만 봐도 씨익 웃음이 나옵니다.

서양 아이들에게 늑대가 늘 미움을 받는다면 우리나라엔 호랑이가 늘 오해를 받아 억울할 것 같아요? 떡 하나만 주면 안 잡아먹겠다! 이 소리 하는 호랑이도 사실이 아니래요. 염치가 있는 우리 호랑이들은 진짜 떡 하나면 물러나거든요. 단점이라면 항상 배가 고프다는 거에요 ㅋ

그래서 하이에나처럼(!) 떡을 찾으러 이곳저곳을 누볐습니다. 음식 솜씨 좋은 할머니가 사실 것 같은 전통 가옥을 발견했고요. 역시 호랑이를 반긴 것은 떡 바구니였어요 ㅎ 딱 한 개만 먹으려는데 근육의 크기가 남다르신 할머님께서 사람들 놀래키고 다니는 몹쓸 녀석이라고 혼쭐을 내셨...는데 우리 가여운 호랑이 배에서 꼬르륵 꼬르르륵 소리가 나니 마음이 누그러지셨지 뭐에요 ㅎ 역시 인자함의 대명사 시골 할머니... 맞죠?!? 할머니께서는 근사한 밥상을 차려주시고 말씀하셨어요! 사람들 괴롭히지 말고 훔쳐 먹지도 말아라! 배고프면 할매 집으로 오고! 그래서 우리 호랑이 그 뒤로 배 곯지 않았는데!

아 그랬는데 말입니다. 떡 좋아하는 호랑이 앞에 떡국이 한 솥 가득 나타났어요. 우리 손 큰 할매가 마을 잔치라도 벌이실 작정이셨는지 모르겠는데... 무려 100인분!인 떡국을 우리 호랑이가 다 먹어버리고 잠까지 잤습니다. 그랬더니...

반지르르 예뻤던 노란 털들이 이상하게 꼬리는 제외하고 다 하얗게 변해버렸어요! 너 누구냐~ 하시던 할머니께서는 말씀하시길 떡국 한 그릇에 나이 한 살 더 먹는 법인데 100그릇이나 먹었으니 너는 100살 넘는 호랭 할매가 맞다! 이러셨... 하지만 방법이 있다며 위로하셨어요 ㅋ

무슨 방법이었는지는 직접 확인하세요 ㅎ 그 방법이 효과가 있었다는 것만 말씀드릴게요 ㅎ 그 방법을 위해 동에 번쩍 서에 번쩍한 호랭이도, 할머님도 너무 귀엽고 사랑스러우셨다는 것도 말씀드리고 싶어요. 깜찍한 비밀도 너무 재밌으니까요. 꼭 보세요 ㅎ 저처럼 여러 번 보시고 떡국 끓여드시면 재밌지 않을까요? 저처럼 아이들에게 설날 아닌 날 먹으면 노 카운트니라~ 멘트 날리시는 것도 잊지 마세요 ㅎ

저희집 초1 그녀에게는 3번 질문으로 떡국 많이 먹고 나이 더 먹게 되면 몇 살이 되고 싶으냐 물었더니 지금 나이가 좋아서 안크고 싶대요. 떡국도 나이도 안먹고 싶다고요. 초5 오빠는 옆에서 고개를 끄덕이며 2학년 때까지는 그래도 즐겁다고... 내 나이 되면 재미 없을 것이다.. 이래서 황당했어요 ㅋ 그래도 제제의 숲 신간 벼레 작가님의 호랭 할매 떡국은 너무 맛있으니까 꼭 드세요!!! 저는 또 오겠습니다. 어흥!!!

<출판사로부터 책을 제공받았습니다>