스트레스를 날리고 싶으신가요?

굿바이 스트레스 - 스트레스에서 벗어나 몸과 마음의 균형을 회복하는 방법
매튜 존스톤.마이클 플레이어 지음, 강유리 옮김, 채정호 감수 / 생각속의집 / 2021년 6월

스트레스 없이 사는 사람은 없다고 나는 생각한다. 스트레스를 어떻게 다스리고 관리하고 빨리 벗어나는지에 대한 차이가 있을 뿐 이 세상에 스트레스에서 완벽히 벗어난 사람은 본 적이 없다. 그리고 스트레스가 무조건 나쁘지만은 않아서 적당한 스트레스는 우리에게 발전과 유익한 결과를 가져오기도 한다. 그렇다면 우리는 이 골치 아픈 스트레스를 어떻게 다루어야 할까?

이 책은 스트레스에 대한 정의를 확인하고 스트레스에 대해 어떤 반응을 보이는지와 스트레스에 대해 공격 받을 때 어떤 증상들이 나타나고 어떻게 빠져 나올 수 있는지에 대해 처음부터 끝까지 알려주는 가이드 북 같았다. 그리고 제일 마지막에는 미리 이런 스트레스에 당하지 않도록 예방하는 방법들을 제시하며 책을 마무리 한다.

복잡하고 다양한 일상 생활에서도 스트레스는 발생하고 있는데 요즘은 특히나 코로나라는 신종 전염병까지 전세계를 뒤흔들고 있어 사람들을 더욱 더 고립시키고 우울하게 만들어 마음의 병인 스트레스를 더 부추기고 키우고 있는 실정이다. 그래서 더욱 스트레스와 그에 따르는 증상들을 예민하게 관찰하고 발견 즉시 해소하기 위해 스트레스를 조절하는 노력을 지금 즉시 시작해야 한다고 말하고 있다.

최근 10여년간 제일 많이 사용되어지는 방법인 '마음챙김'을 우선적인 해결책으로 제시하며 그 마음챙김 방법에 대해 구체적인 설명을 해주어 스트레스에서 벗어나도록 이끌어 준다. 스트레스는 누가 끄집어 내 주거나 없애 줄 수 있는 상대가 아니다. 내가 나 스스로 빠져 나오고 걷어내야 하므로 내가 나를 잘 다독이고 다스리는 방법이 스트레스 조절과 해소의 중요 방법이라 하겠다.

책을 읽어보니 명상과 복식호흡 그리고 너무 힘들땐 주변의 도움을 요청하기, 운동과 생각이나 느낌에 유념하기 등 긴장과 스트레스 상황을 이완시켜 줄 수 있는 많은 방법들이 나와 있어 매 순간마다 내가 하고 싶은 방법들을 선택해서 따라 해보면 좋겠다는 생각도 했다.

각 파트의 중간 중간에 나오는 '일상 속 스트레스 수업'이라는 부분을 특히 재미있게 읽었다. 나도 한번쯤 겪을 수 있을 만한 일이고 그런 상황들을 통해 우리는 어떻게 생각하고 대응하는지에 따라 그 순간이 스트레스가 될 것인지 아니면 그저 한 순간의 경험이 될 것인지가 결정이 되는구나 라는 것을 깨달을 수 있었다. 그런데 그 상황들이 너무 공감되고 잔잔하게 웃기는 내용들이 많아 재미가 있는 바람에 책을 다 읽고 그 부분들만 골라서 다시 읽기도 했다.

관계에서 오는 스트레스를 이겨내는 방법도 읽어보고 나서 생각해보니 별 거 아니였다. 한마디로 말하자면 내가 대접 받고 싶은 대로 남을 대하라는 것이다. 친절한 행동과 따뜻한 말 한마디, 배려 깊은 태도들....전혀 새로울 것이 없는 내용이다. 이래서 아는 대로 행동하는 것이 제일 어렵다고들 하는가 보다.

어떻게 보면 외면하고 싶고 피하고만 싶은 스트레스를 부담스럽지 않으면서도 가벼웁게 대하게 만들어 쿨하게 잊어버리게 만들어 버리는 책이었다. 그까짓 거? 별 거 아니야~ 힘들어 하지 말고 이리 와서 내 손을 잡아. 함께 이겨내자! 이렇게 말하듯이 말이다. 스트레스 넘치는 힘든 세상이다. 나도 완전히 자유롭지는 않지만 내가 나를 스스로 힘들게 만들지는 않으려고 노력한다. 그런 나에게 오늘 이 책은 격려와 용기를 주는 감사한 시간을 만들어 준 거 같다. 나와 같은 분들 또는 스트레스를 주체할 수 없어 하루 하루가 힘이 드는 다른 이들이 한 번 읽어 보면 좋을 듯 하다.

하루를 잘 꾸리는 것이

삶을 잘 꾸리는 것과 다르지 않다.

마야 안젤루

소중한 나의 마음을 위해

나는 내 마음이 소중해 - 마음 챙김 ㅣ 마음의 힘 4
마멘 두크 지음, 라울 니에토 구리디 그림, 윤승진 옮김 / 상수리 / 2021년 6월

여러 가지 이유들로 내 마음이 힘들 때.....

화가 나고 속상하고 괜시리 짜증이 날 때...

아이들에게도 이런 스트레스 넘치는 상황은 언제든 생길 수 있다. 이렇게 내 마음이 아프다는 것을 알고 느낄 수 있다면 즉시 빠져 나올 수 있게 도와주거나 빠져 나오려고 노력 하겠지만 내 마음이 아프거나 힘든지를 모르는 그런 힘든 때가 있을 수도 있으니까.... 내 마음을 내가 더 자주 들여다보고 관찰해야 한다.

우리 큰아이가 학교에서 스트레스 관련 테스트를 했다 하는데 자신이 느끼기에 자신은 스트레스가 아예 없다고 나올 줄 알았단다. 그런데 결과는 2단계. 경미한 스트레스를 받고 있다고 나오는 바람에 내가 힘든건지 잘 모르겠다고 하며 엄마에게 이야기를 한 적이 있다.

이 책을 읽으며 그때의 아이 말이 생각이 났다. 그래서 아이와 함께 내 마음을 조절하고 다스려서 평온한 상태로 만들 수 있는 방법에 대해 책의 도움을 받으려 이 책을 펼쳤다.

불교에서 시작된 말인 '마음챙김'은 내면의 평안과 고요함을 찾고 집중력을 얻기 위해 오랫동안 쓰여 온 명상법이다. 명상이라는 것 자체가 쉬운 일이 아니어서 아이들이 읽고 따라할 수 있을까 싶었는데 요가 동작들을 통하여 아이들의 상상력과 그들만의 수준(?)으로 쉽고 부드럽게 이끌어 주었다.

스파게티 국수 처럼 딱딱해진 몸을 부드럽게 만들어주고 특별한 나무(?)에게 모든 걱정을 다 맡겨두고서 나비가 날개짓을 하듯이 호흡을 차분하게 만들며 분노와 우울함과 두려움 같은 감정은 빨갛고 파랗고 검정색을 가진 구름들에 다 실어 흘려 보내 버린다. 그리고 다시 평온하고 기쁨을 가득 담은 초록색 노란색 구름들을 한가득 모아 내 주변에 두고서 부드러운 모래 위에 누워 몸에 느껴지는 모든 무게들을 내려 놓고 시원한 바닷물로 내 발을 적시고 햇볕에 온기를 느끼며 부드러운 바람의 스침을 느끼는 상상을 한다. 어두운 저 밤하늘의 별이 되어 나에게서 뿜어 나오는 눈부시게 반짝이는 빛에 집중하고 내 주변을 둘러싼 무수히 많은 별들을 알게 된다.

혼자 책을 읽으며 따라해 봤다. 몸과 마음이 편안해지고 내 마음에 집중을 할 수 있을 것 같았다. 아이들에게 요가나 명상을 시작하는 방법이라고 알려 줘도 어려워 하거나 거부감이 들지 않을 듯 하다.

책에 나오는 수카사나는 왠지 좀 더 편한 형태의 가부좌 자세에 가까운 듯 하고 사바사나는 온 몸의 힘을 빼고 바닥에 쭉 뻗은 자세라고 할까? 두 가지 다 아이들이 하기에 어렵지 않고 집중하거나 이완을 하기에 좋은 자세여서 책에서 말하는대로 따라하기 좋은 듯 하다. 요가라고 해서 어렵거나 특별히 힘든 것은 아니구나 싶은 편견도 나는 이 책 덕분에 깨질 수 있었다.

이런 명상법을 통해 내 안에 있는 믿음과 자존감, 집중력, 직감, 창의력 등을 이끌어 내 긍정적인 변화를 일으키자고 책에서는 말한다. 단기간에 이런 놀라운 변화까지는 어렵겠지만 내 마음 속의 나를 들여다 보고 살펴 볼 수 있는 것 만으로도 대단한 일 아닐까?

내가 나를 알고 아끼고 사랑하고 보살피는 방법! 우리 모두에게 쉽지는 않겠지만 평온한 상태로 돌리는 연습과 노력만으로도 좀 더 단단한 내가 될 수 있을 것 같다.

육아는 참 어려운 것 같아요

우리 아이를 위한 부모수업 - 자녀와 함께 성장하는 공감 육아서
김인숙 지음 / 든든한서재 / 2021년 5월

아이 둘을 키우는데 내 육신과 영혼을 갈아 넣고(?) 있지만 문득 문득 드는 생각과 고민은 '내가 아이들을 잘 키우고 있는가?' 와 '나는 과연 괜찮은 부모일까?' 이다.

굳이 그럴 필요가 있을까 하며 수십 수백만번 고민하고 평생 직장이라 생각했던 나의 직업을 포기했고 오로지 나의 모든 관심이 아이들에게 쏠려 있음에도 불구하고 내 생각과는 다르게 반응을 하는 모습을 보며 울고 웃고를 얼마나 했는지.... 앞으로도 최소 10년이라는 시간이 남았는데 정말 나는 사람다운 사람으로 두 아이를 키워내고 싶다. 그래서 좀 더 최선을 다하기 위해 책을 읽기 시작했고 오늘도 그런 내 마음을 다잡고 좀 더 좋은 엄마가 되기 위한 책을 읽어 보았다.

저자는 4남매를 키웠고 10년이 넘는 시간을 어린이집에서 근무했다. 내 아이를 어린이집에 맡겨 봐서 알지만 정말 극한직업 중에 하나인 거 같다. 우리 아이들은 고맙게도 너무 열정적이고 좋으신 선생님들을 만나 많은 도움도 받았고 아이들도 잘 지내준 것 같아 감사드리고 있다. 아무튼 육아에 진저리가 날 법도 한데 저자는 그 노하우들과 경험들을 이렇게 책으로 지어냈다고 한다. 아이를 처음 임신하였을때부터 우리가 한번은 겪어 봤고 들어봤을 만한 이야기들과 고민까지 정말 '맞아요~'라는 소리가 절로 나오는 이야기들로 책을 시작한다.

아이들에 대한 문제는 아이에게만 있는 것이 아니라는 것을 읽으며 나에 대해 되돌아보고 나의 어린시절은 어땠는지도 생각해 볼 수 있었다. 더불어 이런 생각 끝에 나는 아이들에게 어떤 부모가 되고 싶은지도 함께 진지하게 고민할 수 있었다.

이런 저건 경험들과 사례들을 통해 우리가 과연 이 아이에게 집중해 주어야 할 것이 무엇인지 또 어떻게 아이를 대해야 하는지에 대해 언급이 되어 있어 기억 속에 오래 남았었다. 저자는 아이를 키우는 방법은 따로 정해진 것도 없고 이 방법이 무조건 옳다는 것도 없다 했다. 그런 것보다 가장 중요한 것은 아이와 대화를 자주하고 감정을 자주 나누고 표현해 주는 것에 더 집중해야 한다고 말했다.

스스로 할 수 있는 것은 하게 해주고 사소한 집안일부터 함께 하는 습관(?)을 만들어 주며 조금은 대범한 방법으로 아이들을 키우지만 세심한 마음으로 아이를 지켜봐주는 모습에서도 배울 점이 많았던 것 같다.

주변에 외동아이들이 많아지며 이기적이다 오냐오냐 키운다 이해 좀 해달라 그런 말들 많이 듣는데 그건 어디까지나 변명이라고 생각했었다. 그런데 4명을 키우다보니 형제 남매가 있는 아이들이 더 이기적이더라는 말을 하는 저자의 이야기를 듣고 고개가 끄덕여지면서 내가 클 때 우리 삼남매의 모습이 생각 나 웃음이 났었기도 했다.

책을 읽으며 그는 생각이 아이를 내가 원하는 모습으로 만들려고 하지 말고 그 아이가 어떤 아이인지 파악하고 인정해주고 기다려주는 과정이 꼭 필요하다는 것을 느꼈다. 내가 성격이 급해서 내가 너무 불안해서 라고 말하며 나에게 맞추어 나와 아이와 상황을 판단해서는 안된다라는 것을 깨달았다고 할까? 아이를 믿고 응원해 주고 조금만 기다려 주면 아이는 분명 자신만의 바른 기준을 잡아서 올바르게 성장할 것이라는 말..... 절대 잊지 말아야겠다고 생각했다.

우리집 아이들은 엄마 아빠랑 공부를 하는데 얼마 전 작은 아이가 글을 쓰는 동안 남편과 문자를 주고 받은 적이 있었는데 아이한테 걸려서 혼이 났었다. 그래서 아이에게 미안하다 사과하고 잠깐만 기다려 달라 했더니 "알겠어. 대신 빨리 끝내고 나 하는 거 봐 줘야 해" 라고 한 적이 있었다. 역시 책 속에서도 이런 이야기가 다루어 졌었는데 어찌나 마음이 뜨끔했는지 모른다. 엄마는 해도 되고 아이는 그러면 안된다는 것은 없다. 진작에 그렇게 하겠다고 해 놓고서 내가 규칙을 어긴 것이다. 책에서도 그러지 말라고 되어 있었고 아이들은 소리 없이 자신의 부모를 관찰하고 있다라는 말에 조금은 무서웠다. 그리고 절대 그러지 말아야겠다고 깊이 반성을 했었다. ㅜ ㅜ

육아에는 특별한 방법도 정해진 답도 없다.

나에게 아이를 맞추지 말고 아이를 내게 맞추지도 않으며 조금은 기다려 줄 수 있어야 하고 자신을 믿어주고 사랑한다는 마음을 자주 표현해 주자. 항상 배우는 자세를 유지하고 노력하자. 그리고 함께 할 수 있도록 늘 노력해야겠다. 이 책 속에서 얻은 답들로부터 나는 또 다시 정신을 가다듬고 아이들에게 더 애쓰고 노력하고 더 많이 사랑해야겠다고 다짐해본다.

아이들에게 환경 교육을 시작하기 좋은 책입니다

초록별이와 떠나는 기후 여행 ㅣ 함께 사는 세상 환경 동화 7
김성준 지음, 이은혜 그림 / 아주좋은날 / 2021년 6월

'산소를 지키는 호랑이'로 이미 글을 접한 적이 있는 김성준 작가님의 다른 책을 읽어 보게 되었다.

아이들에게 환경에 대한 교육과 지켜야 하는 중요성을 알려 주기 위해 아이들의 수준에서 아이들의 이야기로 만드신 책 같아 보였다.

환경 교육은 어릴적부터 습관이 되고 생활이 될 수 있도록 가르치는 것이 좋다고 해서 신경은 쓰고 있지만 아직은 많이 부족한 것 같다. 올해 날씨만 보아도 아직 6월이지만 비가 장마기간만큼이나 자주 오고 많이 오고 있다. 아이들도 흐린 하늘을 보며 걱정이 되나 보다. 더울 때는 너무 덥고 비가 오면 적당히가 아닌 무섭게 오는 정도이다 보니 당장 내일의 날씨를 장담하기가 어려운 게 요즘의 기상 상태이다.

이런 극단적인 날씨의 모습들이 왜 그런지 아이들은 알고 있을까? 왜 경각심을 가지고 조심을 해야 하는지 아이들은 생각하고 있을까?

4계절이 뚜렷하고 산과 바다가 있어 자연의 아름다움을 골고루 느낄 수 있었던 우리나라의 상황이 점점 바뀌어 가고 있다. 활엽수보다는 침엽수가 보이게 되고 겨울은 너무 춥고 여름은 너무 더우며 봄과 가을은 길이가 점점 짧아지고 있다. 이 모든 일은 지구온난화에서 부터 시작되고 있다. 아이들에게 건강하고 믿고 편히 숨 쉬며 살아갈 수 있는 환경을 물려주고 그런 환경으로 만들고 지키기 위해 우리와 우리 아이들이 할 수 있는 일들은 무엇이 있는지를 이 책에서 알 수 있다.

푸른초등학교 합창단원인 수아, 정현이, 지윤이는 학교 과제와 합창단이 참여 할 행사 때문에 환경에 대한 관심을 가지고 조사를 하기 시작한다. 지금 우리 지구가 얼마나 아프고 힘든지를 알게 되며 우리가 지구와 환경을 지키기 위해 할 수 있는 일들을 알게 된다. 100년 동안 1도씨가 오른 일에 대해 왜 그렇게 흥분하나 하는 말에 아이들이 이해하기 쉽게 감기 걸렸을 때를 비교하며 설명을 해주어 좋았던 것 같다. 그리고 합창단 삼총사가 수업 시간에 발표한 '지구를 지키기 위한 7가지 방법'에 대해서는 구체적이고도 아이들이 충분히 따라 할 수 있을 것 같아 마음에 들었다. 우리 아이들은 지난번 국립 밀양 기상과학관에 가서도 선생님께 직접 들은 적이 있어 이 책을 읽어 보게 된다면 더욱 더 기억에 또렷하게 남을 것 같다.

1. 사용하지 않는 전기 플러그는 뽑고 전등은 끈다.

2. 쓰레기를 줄이고 재활용을 잘하자.

3. 음식을 남기지 말자.

4. 대중교통을 이용하고 걷거나 자전거 타기를 하자.

5. 가전제품을 살 때는 에너지 효율 등급이 높은 걸로 사자

6. 에어컨과 보일러 사용을 줄이고 적정 온도에 맞추어 쓰자

7. 육식을 줄이자.

마지막에 나온 육식을 줄이자는 예전에 기상과학관 선생님이 소고기를 먹지 말자고 설명을 해 주신 적이 있어 나도 기억이 났었다. 주부로서도 생각하지 못했던 부분이라 설명에 귀가 쫑긋했었기 때문이다.

책 속 아이들도 말하듯이 지키기 어렵거나 힘든 것은 없다. 다만 조금 불편함은 있을 것이다. 하지만 우리의 아이들이 커서 어른이 되어 이 세상을 살아가려면 지금보다 더 불편하고 힘들고 숨쉬기 어렵지는 않을런지 생각해보고 지금부터라도 노력하고 줄이고 애써야 한다.

그리고 정확하게 알고 꾸준히 실천해야 겠다는 생각도 들었다. 예로 이 책에서 읽었는데 에코백을 사용하자는 운동이 일어나 너도 나도 에코백을 만들어 사용하지만 130회 이상을 사용해야 비닐봉지보다 도움이 된다고 한다. 일회성이나 단기간에 사용하고 버려지게 된다면 쓰레기만 보태는 격이라니.... 더 열심히 일상 생활화 될 수 있도록 애써야겠다.

나름 노력하고 있다고 생각했다. 가정에서 아이들에게도 하기 쉬운 것과 조심해야 할 것들부터 알려주고 있다고 생각했다. 하지만 이 책을 읽고 나니 반성이 됐다. 더 공부하고 알아본 뒤 좀 더 환경을 지키고 깨끗해질 수 있도록 열심히 노력해야겠다. 아이도 읽기에도 어렵지 않고 재미있는 이야기여서 좋아해 할 것 같아 기대가 된다.

힐링이 되는 책이네요

괜찮게 살아온 거야 오늘도 애쓴 너라서 - 당신을 위한 퇴근 편지
조유일 지음 / 모모북스 / 2021년 5월

부제가 '당신을 위한 퇴근 편지'이다. 맞다. 이 책을 그럴 때 읽어 주면 더 느낌을 살려서 읽을 수 있을 것 같다.

요즘 처럼 지치고 힘든 하루를 보내고 나서 잠시 쉬고 싶지만 왠지 외로운 느낌이 들 때.... 무슨 말이든 하고 싶지만 입으로는 말고 가볍게 펜 하나 들고서 무심결에 끄적이는 그런 이런 저런 메모 같은.... 가볍지만 왠지 오늘 하루 애쓰고 열심히 살아 온 나를 어루만져주고 달래주는 것 같은 짧고도 감성적인 글들이 모여 있는 책이었다.

특이하게 봄,여름,가을,겨울에 맞추어 계절에 따른 감정의 흐름과 그날의 시간에 흐름에 따르는 내 감정의 변화를 글로 그려 냈다. 슬픔도 기쁨도 감정의 파도에 휩쓸리지 않고 담담하게 써 내려 가듯이 읊조리듯이 마음을 담아낸다.

이별의 아픔도 인생과 삶에 대한 고민도 그저 있는 그대로 무심하게 무성영화를 보듯이 감정의 더함과 덜어냄도 없이, 있는 그대로의 마음과 심정을 담아 써 내려 갔지만 출렁거림과 흔들림 없는 그것과 같이 그저 파란 하늘에 흘러가는 한 점 구름을 바라보는 것 같았다고 할까?

그런데 왜 그 전해진 마음들이 고스란히 다 느껴지는걸까?

센치해지는 늦은 밤, 나의 인연들과 지나간 일들과 사랑하는 이들을 떠올리며 누군가의 목소리가 그리워지지만 정작 전화를 걸어 할 말은 딱히 없는...그냥 네 목소리가 듣고 싶었어라는 말 밖에 생각이 안나는...진짜 그냥 그런 날....

한적한 밤 가로등 불빛 아래 사각 사각 소리가 들릴 것 같은 그런 산책로를 걷는 듯한 마음으로 이 책을 읽었다.

그러니 힘들어 말고 애쓰지 말고,

그렇게 다시 일어나려 하지 말고,

p.190 청춘 중에서...

내 마음이 많이 지쳐있는 걸까.

아니면 작가의 글이 지나치게 담백한 것일까.

감정에 흔들리지 않는 것일 뿐일까.

이 책을 읽고 나니 잠시 그저 벽에 기대어서....혹은 그저 축 늘어지듯이 누워 창밖을 내다보며 그저 멍해지는 시간을 음미하고 크기가 의미가 없을 듯한 우주같은 공간에 홀로 붕 떠 있는 기분이다. 아마도 오늘 하루도 잘 살아보려 너무 열심히 애 쓴 탓이라 둘러 말해야 하는 걸까

지금 당신은 그런 날들을 지나

잘 살아낸 강한 사람이니까.

p.192 수능 중에서...

초여름 한낮의 뜨거웠던 하루를 넘기며 열기를 식히는 저 날들 처럼 나도 들뜨지 않고 차분히 내려 앉아 내 안의 내 모습에 집중을 하고 싶어 진다.

내가 하고 싶었던 말....내가 느끼고 가졌던 그 감정과 생각들... 오늘 하루 만난 나의 인연들...과연 우리는 무슨 마음과 생각들을 나누었을까?

너의 말을 빌려 뱉고 싶은 말을 전한다.

네게 말하고 싶은 나의 말을 몰래 전한다.

p.223 누가 그러더라 중...

이 책....내 마음을 들킨 것 같은 느낌이다.

어떻게 알았을까?