여러분 잠 잡시다.

평생 젊은 뇌 - 자꾸 깜빡깜빡하는 당신을 위한 처방전
손유리 지음 / 책이라는신화 / 2023년 3월

<ESP는 초능력 아닌가요?>

제목부터 흥미로운 #평생젊은뇌 의 부제에는 <뇌를 되살리는 최고의 뇌테크 레시피 ESP>라고 쓰여있습니다. ESP라는 말을 판타지로 배워 초능력으로 알고 있는 세대인지라 읽기 전부터 흥미진진!

제 기준 이 책의 요점! 포인트를 적어보면

168쪽
우울증과 불안함은 가능하면 약을 먹지 않고 의지로 잘 버텨내야만 한다 (X)
뇌의 신경전달물질로 인한 교란은 약물치료와 인지행동치료 등으로 적극 관리해야 한다.

저 이 부분 읽고 무릎을 탁! 쳤습니다. 제가 예전에 리뷰 올린 #어리고멀쩡한중독자 들에도 언급되어 있는데 정신과 질환 감기아니구요. 의지로 이겨내는 거 아니고, 골든 타임도 있습니다. 병원 가세요. 제발!

119쪽
앞서 말했듯, 해마의 크기는 매년 1%정도 줄어든다. 스트레칭만 했던 사람들은 정상 노화 과정에 따라 해마가 줄었는데, <지구력 운동을 했던 사람들은 해마가 2%정도 성장했다.>

책상에 앉아 자리를 떠나지 않는 글로소득자, 뇌로소득자여러분! 빠른걷기30분을 꾸준히 하면 뇌의 노화를 역전시키고 기억력을 강화해준답니다. <근육이 성장하듯 뇌도 자란다> 110쪽

97쪽
수면제를 치료제라고 오해하거나, 모조건 거부할 이유는 없다. 분명한 것은, 미국이나 유럽 수면의학회 모두 <불면증을 치료하기 위해 강력하게 권유하는 약은 하나도 없다>는 것이다.

이 책에서 제가 가장 관심을 가졌던 불면증과 관련된 설명에 나온 내용인데 대 충격이었습니다. 불면증에 행동습관교정이 가장 중요하다는 말은 들었지만(...) 약인데! 치료제가 아니라니!

그래서 사심 제안! 관계자분 보시면 91쪽의 표에 있는 인포그라피로 만든 스티커가 가지고 싶습니다. 수면위생과 자극조절 항목의 인포그라피로 스티커를 만들어 침실에 부착하면 많은 도움이 될거 같아요. 귀엽기도 하고(...) 눈에 보여야 삶이 바뀌니까요? 기대해봅니다.

수면과 관련된 내용에서 제일 슬펐던 부분은, 우리는 잠을 우습게 생각하잖아요. 잠은 죽어서 자라고 그러고(...) 학생 때는 체력 좋으니까 밤새는 게 당연하고 직장 다니면 야근에 조기 근무하는 걸 회사나 직업에 대한 애착이라고 생각하는데 <뇌는 그동안 습득한 기억들을 렘수면단계에서 오랫동안 보관하며, 기억의 연결망을 생성한다> 그러니까 학습 내용을 보존하려면 자야 하는데 우리는 거꾸로 안 자고 공부하고 있었어요! 성인이라고 해서, 적은 수면을 취해도 되는 것이 아니라고 합니다. 잠의 양은 사람에 따라 다르지만(!) 하루 네 시간 자고 이러면 조기치매위험(...)은 물론 기억력 감퇴까지 부작용이 정말 많았습니다. 자야 해요 여러분... 삶에서 잠을 삭제해도 되는 거로 생각하지 말아 주세요.

그래서 결론은
ESP가 뭘까 했더니, 뇌가 포만감을 느끼는 좋은 것(지중해식단이나 DASH)을 먹고, 충분한 시간 동안 잘 자고, 뇌가 항상 젊게 유지되도록 운동(노는)하는 것이었습니다. 이 중에서 저는 잘 자는 것부터 실천해볼까 합니다. 최근에 수면지연 때문에 하루에도 두 번을 쪼개서 자는 저에게 많은 도움이 되었던 책이었습니다. 잘 읽었습니다. 책 보내주셔서 감사합니다!

#건강서
#뇌과학
#다이어트
#불면증
#우울증
#치매
#독서
#북스타그램

<#책이라는신화 출판사와 #책키라웃 을 통해 도서를 제공받아 작성된 리뷰입니다>

상징속에 숨겨둔 여성

우유, 피, 열
단시엘 W. 모니즈 지음, 박경선 옮김 / 모모 / 2023년 2월

#우유피열

표지에서부터 제목까지 어떤 상징적인 의미가 숨어있지 않을까 호기심이 들었던 책.

제목인 우유, 피, 열은 상징적으로 여성의 육체 – 월경(피)을 통해 임신하고 양육(우유)하는 품에 안는 모성(열)으로 단정 지어진 여성의 육체를 상징한다고 해석할 수 있다. 여성주의관점에서 이 책의 이야기들은 여성이 목소리를 가지지 못했던 시대의 문체를 따르는데, 은유적이고 아름답지만 그 기저에 차별과 장벽이라는 현실을 숨겨 놓았기 때문이다. 가해자는 여성의 존재를 규칙을 만들어 틀에 가두고 강요하지만 결과적으로 그 태생은 자궁에서 시작된다.

=여자들의 숲이 추수절 보름달 아래서 물결치고 있었다=

이 아름다운 문장에는 마녀들의 축제 사바스가 숨어있다. 울게 하고 상처입히며 생명을 빼앗는 남자라는 존재는 그들과 함께 할 수 없다. 이 이야기가 담긴 뼈들의 연감에서 여자들의 이야기는 낡아 뼈만 남게 되고 바깥으로 드러나 노출되지만 보는 자들은 왜곡된 시선으로 본다.

이 책의 모든 비밀은 대화 속에 숨어있다. 이 단편집의 대화 속에서 여자들의 색은 핑크이고, 악세서리가 있어야 하고, 순종해야 하고, 깨끗해야 하지만 정작 주인공들은 그 규정들을 비웃으며 (때론 죽어버리는 방식으로) 그 자리를 벗어나 버린다. 결국, 모든 것은 순리대로 흐른다는 진리는 여자들에게서 여자들에게로 구전되어 전해지고 남자들은 모른 채 배제된다.

들판을 불태우는 대신, 우리가 앞으로 무엇을 해야 하는지 속삭이며 주문을 거는 책. 아직 발견하지 못한 비밀을 알게 되려면 세 번은 다시 읽어야 할 것 같다. 그 모든 생각들과 이야기들은 아직도 진행 중이며 끝나지 않았다.

우리는 더 많이 궁금해하고 생각할 자유를 가지고 있다. 이 책이 주는 메시지는 우리가 가진 자유다.

<스튜디오오드리를 통해 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다>

#북스타그램
#독서
#단편소설

적절한 밸런스를 추구하는 하인즈코헛

현대정신분석의 임상기법 - 하인즈 코헛의 자기치료 해설
김병훈 지음 / 하나의학사 / 2022년 12월

이 책은 일반인을 위한 책은 아닙니다. 교사를 비롯한 상담의 기술을 직업적으로 구사해야 하는 사람(ex:타로상담사)을 비롯해 감정을 움직이는 체험작업(ex:그림책을 통한 상상력훈련등)을 하는 작업자와 다양한 코칭을 하시는 분들, 명상가이드에게 필요한 책입니다.

이 책은 코헛이 제시하는 다양한 형태의 심리활동에 대한 고른 의견을 담은 책입니다. 프로이트의 이론이 현대의 연구자들에게 외면받는 이유라든가, 심리분석가들이 해석을 최고의 무기로 삼아야 하는 이유도 담고 있습니다. 전공자의 입장에서는 소소한 부분까지 파고드는 편집증 학자타입 전문가님의 해설이 매우 즐거웠습니다. 자신의 케이스를 버무리지 않고 온전히 코헛의 의견의 해설에 집중한 책의 만듦새도 훌륭하다고 생각합니다. 전공서 좀 정리할까 했는데 #하나의학사 에서 재미난 책들을 그새 많이 만드셨더라구요(?) 주문한 책들 중에서 자기계발에 관심 있는 분들께 유용할 책들도 있으니 그 책들은 나중에 소개해드리겠습니다.

#프란츠알렉산더 에 대한 하인즈 코헛의 의견은 매우 중요합니다. <아바타>라고 들어보셨을까요? 영화 아바타가 아니라 감정을 극단으로 치닫게 해 긴장과 이완을 반복하는 정서체험훈련인데요. 2000년대에 선풍적인 인기를 끌던 방식입니다. 심리학 전공자로서 이 과정을 보면서 과연 괜찮을까? 싶은 생각을 했는데 역시나 하인즈 코헛의 견해도 저와 비슷했습니다.

코헛은 교정적 정서체험이 아주 오랜 시간동안 점진적으로 진행되면 부작용이 없는 치료적 효과를 지닌다고 보고 있습니다. 자연스러운 감정적인 폭발을 통한 교정적 정서체험은 중요하고 천천히 진행한다면 효과가 있다고 봅니다. 저는 정신분석 치료 자체가 인격의 한 부분이라는 점을 알고 있는 코헛의 조심스러운 방식을 지지하는 쪽입니다.


- 코헛을 비롯한 심리학자들은 일반적으로 무의식에 깔려 있는 갈등 이슈를 풀어야 한다고 생각합니다. 이 갈등이 풀리지 않으면 개인의 몸과 마음에 문제를 일으키기 때문인데요. 정신 에너지를 소진 시켜 행동이나 관념, 신체에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. <갈등>이 부정적인 묶임과 콤플렉스의 증상을 만들어낸다고 보는 것입니다. 이때 사용되는 것이 <고백을 통한 정화> <무의식의 의식화>기법 입니다. 긴장 에너지가 이 과정에서 방출되고 녹아내립니다.

이 과정이 극적이다 보니, 급진적으로 진행되는 경우가 생기는데(프란츠알렉산더…) 적절한 속도와 과정을 통해 이루어진 세션은 치료의 본질인 <자기대상의 확장>에 도달하게 됩니다.


여기서 제가 가장 좋아하는 개념이 나오는데요.


❤️‍🔥나 자신을 향한 <존경 총애 일체의 경험>을 통해 건강한 정신을 구축할 수 있다는 점! 나르시시스트같지만 우리에게 중요한 건 바로 이것! ❤️‍🔥


이 책에서는 프란츠 알렉산더의 교정적 정서체험은 일반인이 접근하기 쉽게 용어를 풀어놓았을 뿐, 감정폭발이나 의식화 기법을 예방책 없이 적절한 완급 조절없이 사용하게 되기 쉽고 이 부작용은 목마르다고 바닷물을 마시는 것과 같다고 보고 있습니다.

<이해의 작업>인 정신분석치료가 아무리 빨리 빨리의 시대라고 해서 즉각적인 결론이 나는 걸 추구하는 것은 위험하지 않을까요? <즉각적인치료>를 내세우는 인터넷의 개인 상담가들을 경계해야 하는 이유가 이것이 아닐까 합니다. 국가자격증을 가진 임상심리사라면 빠른 치료를 보장하지 않는답니다! 가짜와 진짜를 가르는 기준은 이것입니다!

#하인즈코헛의자기치료해설
#현대정신분석의임상기법
#심리학
#독서
#하인즈코헛

<출판사가 제공한 도서를 읽고 작성한 리뷰입니다>
@hana.m.publisher

클래식이라는 새로운 경험

1일 1클래식 1포옹 - 하루를 껴안는 음악의 힘 ㅣ 1일 1클래식
클레먼시 버턴힐 지음, 이석호 옮김 / 윌북 / 2022년 12월

(인생이라는 영화에 음악이라는 주제가는)

#베토벤바이러스 나, #노다메칸타빌레 를 보았던 세대는 어느 날 갑자기. 클래식이 드레스를 입고 연주하는 사람들의 것이 아니라 내가 사랑하고 아끼는 드라마의 주인공이 되는 세상을 경험한 적이 있습니다. 공립학교의 음악교육에 포함된 암기대상이 아니라 감정과 이야기를 가진 특별한 존재가 되는 순간들이었죠. 드라마의 줄거리는 가물가물 하지만 아직도 기억하는 것은 바그너의 발키리의 기행이라든가, 가브리엘 포레의 파반느 였습니다. 피아졸라의 리베르탱고는 내가 가치없고 보잘 것 없는 사람이라고 느껴질 때, 극 중 캐릭터의 반전을 떠올리며 들었던 곡입니다. 그런 곡 가지고 계실까요?

글을 쓰는 사람들은 자신만의 노동요(...)리스트를 가지고 있기 마련인데 이 책을 통해서 새로운 곡을 알아갈 수 있어 좋았습니다. 낯선 곡들이 주는 새로운 체험이라는 것은 예상보다 즐거운 경험이어서 클래식이라는 단어에 어려움을 느끼는 분들께도 경험해보시기를 권해드립니다.

(QR을 이용하기 힘든 분들은 유투브에서 ’책슐랭가이드‘를 검색해주세요)

이 책은 클래식이 가진 정교한 구조 안에서 느끼게 되는 감정의 해소와 마음의 변화에 주목하고 있는데요. 저자 스스로가 극도로 슬프고 힘든 상황에서 음악이 주는 힘을 체험하고 쓴 책이라 더욱 특별합니다. 4월1일 애나 메러디스의 앵무조개에서 저자는 작곡가의 말을 인용합니다. <’언제나 나는 기쁨을 느낄 수 있는 것을 찾고 있다.’ 이 말에 어떻게 반박할 수 있을까.>라는 저자의 말에 그녀가 클래식을 통해 얻고자 한 것이 이것이구나 느낄 수 있었습니다. 네, 음악은 기쁨을 위한 것이죠.

9월 15일의 음악인 루이즈파렝은 그녀의 업적을 기리기 위해 선정되었습니다. 다른 여성음악가처럼 음악가로 인정받지 못했던 그녀는 여성 동료음악가들을 위해 지치지 않고 싸운 것으로 유명했다고 합니다. [남녀동일임금체계의 확립]이라니... 파렝님 21세기도 이루지 못한 것을... 9월 15일은 그녀가 떠난 날입니다. 이처럼 단순히 음악의 분석이나 감상뿐만 아니라 잘 알려지지 않은 작곡가의 비하인드도 다루고 있어 지식도록으로서도 알찬 내용을 담고 있습니다.

#1일1클래식1포옹 은 일상의 기억에 클래식이라는 경험을 덧대어주는 역할을 하는 책입니다. 매일 듣거나 보면 물론 좋겠지만 코로나 때문에 외부활동이 적은 요즘에는 8월-9월의 곡들을 추천해드립니다. 저는 아무렇게나 펼친 페이지에 9월3일 니콜라이 림스키코르사코프의 왕벌의 비행이 나와서 반가웠는데요. 신나고 활기찬 곡입니다. 아침에 아이들이 일어나지 않을 때 한번 같이 들어보세요. 그럴 때 제격이죠.

몇 안되는 인생의 클래식을 돌아볼 수 있었던 책을 통해 앞으로는 아는 곡을 더 늘려볼 수 있을 것 같습니다. 시리즈인 #1일1클래식1기쁨 은 구매하기로 합니다.

#도서협찬 #독서 #클래식 #음악
#윌북

좀 더 이야기를 듣고 싶다.

빌둥 - 지적이고 자유로운 삶을 위한 10가지 생각의 기둥
얀 로스 지음, 박은결 옮김 / 다산북스 / 2022년 12월

저자인 <얀 로스>의 이야기의 시작은 현실의 어느 시점에서 시작된다. 열네 살쯤 다녀온 그리스의 아크로폴리스에서 겪었던 체험에서 고대 그리스라는 지식의 기둥에 관한 이야기로, 아름다웠던 정글체험에서 정글북(...)을 거쳐 스토리텔링이라는 이야기의 원천에 관한 이야기로 가는 식이다. 미술이든 음악이든 저자의 기억 한편에 살아있는 체험의 이야기는 그 뒤로 흐르는 촘촘한 지식의 덩어리를 수월하게 넘기게 해주는 애피타이저였다.

플래시몹의 감동의 집결체는 영상에 담긴 댓글이라는 작가님의 표현에 같은 생각을 한 적이 있어 깜짝 놀랐고(코로나로 잃은 것 중에 하나가 플래시몹이라고 생각한다) 공동묘지 산책을 좋아하신다는 말에는 부러움을 느꼈다. 이야기에 뒤따르는 당연히 아는 줄 알았는데 새롭게 느껴지는 지식의 향연에 놀라움을 느꼈다.

지식을 갖춘 학자의 에세이처럼 보이기도 하고, 타이트하게 요점을 정리한 지식 교양서 같기도 하지만 이 책의 강점은 다른 문화권의 한 사람의 인격이 가진 평생 쌓아 올린 교양을 모든 측면에서 살펴볼 수 있다는 점이었다. 반면 우리나라 버전의 얀 로스가 있다면 그 사람은 어떤 교양을 쌓았을까.

인류를 위한 패트로누스마법이라는 작가의 표현처럼 교양이라는 말이 붙으면 겁부터 먹는 독자들을 위한 맛보기 훈련이기도 하고 파고들기 시작하면 더 많은 세계를 만날 수 있는 문의 열쇠가 되기도 한다. 개인적으로 소포클레스를 싫어요의 예문으로 쓰신 부분의 의견에는 반대하지만(!)

<이 책이 필요한 순간>
-세상이 답답하게 느껴지고 탈출구를 찾고 싶을 때
-우아하고 훌륭한 어른이 되고 싶지만, 교양은 어떻게 쌓아야 할지 모를 때
-글을 잘 쓰는 사람의 생각일기를 훔쳐보고 싶을 때


#빌둥
#우아함
#교양서
#자기계발
#다산북스
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#북스타그램

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다>