미루는 습관을 이기는 작은 책 - 30일의 기적, 미루지 않고 살아보기

미루는 습관을 이기는 작은 책 - 30일의 기적, 미루지 않고 살아보기
페트르 루드비크 지음, 김유미 옮김 / 비즈니스북스 / 2018년 8월

안 좋은 습관을 버리고 좋은 습관을 만들어 가야 한다. 물론, 이를 모르는 사람은 없다. 다만, 작심삼일로 인해, 결단해도 지속적으로 일관되게 실천하지 못할 뿐이다. <미루는 습관을 이기는 작은 책>은 매번 실패하는 우리를 위한 고마운 책이다. 특히, 미루기 좋아하는 사람은 책 읽는 것도 미루는 경향이 있기 때문에 저자는 쉽게 읽고 익힐 수 있도록 요약 그림을 중간중간에 넣었다. 

미루는 습관을 이기는 네 가지 핵심 요소는 바로 동기부여, 자기 훈련, 성과, 객관성이다. 이 요소들을 제대로 알고 실천하면 습관을 바꾸고 지속적인 자기계발을 할 수 있다.  

동기부여는 크게 외적 동기부여와 내적 동기부여가 있는데, 특히 외적 동기부여는 오히려 나를 불행하게 만들고 도파민을 적게 분비하여 창의력과 학습 능력이 감소한다. 따라서, 내적 동기부여에 주목해야 한다. 

내적 동기부여의 핵심은 바로 과정 중심의 동기부여이다. 저자는 '개인적 비전은 결과 아닌 행동에 초점을 맞추고 목적지가 아닌 과정을 중시한다'라고 말한다. 과정 중심의 동기부여에서 나오는 것이 바로 몰입 상태이다. 몰입 상태는 목표를 성취했을 때 느끼는 일시적 기쁨과는 달리 지속적으로 도파민을 분비한다. 더불어 이타적 동기부여와 의미를 추구하고 의미를 집단과 공유하는 것도 내적 동기부여에 있어서 중요하다. 집단 동기부여를 위해서는 비슷한 가치관과 비전을 가진 사람들이 집단을 형성해야 한다. 

자기 훈련의 핵심은 자기통제력이다. 저자는 덧붙여 '일을 끝까지 해내지 못하도록 방해하는 부정적 감정을 극복하는 능력'이라고 설명한다. 감정에 지배당하지 않고 이성적으로 대처하는 능력을 길러야 한다. 이것을 인지 자원이라고 저자는 말한다. 인지 자원은 당 섭취, 운동, 산책 등을 통해 재충전할 수 있고 그 결과 자신을 효과적으로 통제할 수 있다. 

저자는 습관 리스트를 활용하라고 조언한다. 바로, 만들고 싶은 습관과 매일 해야 하는 최소 목표를 정하는 것이다. 습관의 숫자가 적을수록 성공 가능성이 높다. 처음에는 3~5가지 습관을 작성하고 매일 체크해야 한다.  

"나는 3년 동안 매일 습관 리스트를 기록했다. 덕분에 아침 일찍 일어나기, 아침에 찬물로 샤워하기, 운동하기를 습관으로 만들 수 있었다. 규칙적으로 나의 비전을 떠올렸고, 하루하루 나의 잠재력을 최대한 발휘하면서 살아가야 하는 이유를 생각했다." 

성과는 물질적인 성과와 감정적인 성과가 있다. 비전을 성취할 때 우리는 성과를 얻고 행복을 느낀다. 저자가 말하는 긍정적인 몰입 회로에 대해서도 주목할만하다. 

-> 나는 의미 있는 일을 하고 있다 
-> 나는 기분이 좋다 
-> 나의 능력은 향상되고 있다 
-> 나는 나 자신을 믿는다 
-> 나는 의미 있는 일을 하고 있다 

이렇게 선순환 구조를 만드는 것이다. 또한, 긍정적인 생각을 가지고 실패를 나쁘거나 수치스러운 것이 아닌 성공을 위한 필수 요소로 생각하는 관점의 전환도 필요하다.  

객관성은 주변과 자신에 대해 잘못 인식한 부분을 파악하는 능력이다. 즉, 발전하고 보완하기 위한 출발점을 마련해준다. 나의 약점을 객관적으로 정확히 알아야 나쁜 습관을 고칠 수 있다. 말은 쉽지만 객관적으로 인식한다는 것은 본성을 거스르는 행위이다. 저자는 무능한 사람일수록 자신의 능력을 과대평가하고 유능할수록 과소평가하는 경향이 있다고 소개한다.  

객관성을 높이기 위해 일단 공부해야 한다. 더불어 신뢰할 만한 출처의 정보를 얻어야 하고 모르는 부분은 단정 짓지 말아야 한다. 특히 나의 직관을 의심해야 한다. 더불어 외부에서 피드백을 찾고 비판적인 사고 능력을 계발하는데 힘써야 한다. 동시에 내 생각을 반박하기 위해 노력해야 한다. 전부 본성을 거스르는 노력이 필요하다. 

결국 실천이다. 작은 것부터 실천해야 한다. 책을 읽으며 습관 리스트를 만들어야겠다는 생각을 했는데, 여전히 실천하지 못하고 있는 나를 보게 된다. '생각'만해서는 안 되고 '결심'만 해서도 안 되고 '실천'해야 한다.