‘근본 있는 건강상식‘을 읽고서...

근본 있는 건강상식 - 사소하지만 너무 궁금한 진료실 밖 건강상식 팩트 체크
박창범 지음 / 아침사과 / 2023년 11월

인터넷이 지금처럼 속도도 빠르고 보편화되기 전이었던 2000년대 초반까지만 하더라도 가짜뉴스라던가 건강관련 허위정보로 인한 피해가 크지 않았던 것으로 기억한다. 하지만 요즘은 SNS등을 통해 빠르게 퍼져나가는 가짜뉴스 등으로 인한 피해가 막심하고, 확인되지 않은 건강정보가 확산되는 속도도 무척 빠른 것 같다.

너무 많은 거짓정보와 가짜뉴스가 SNS등을 통해 확산되고 있어서 최근에는 공중파 방송에서도 공익광고 등을 통해 '팩트 체크'의 중요성을 강조하고 있다. 이 책 <근본 있는 건강상식>은 시중에 떠돌고 있는 다양한 건강정보들 중에서 시민들에게 잘못 알려져 있는 정보에 대한 팩트 체크를 통해 올바른 건강정보를 전달하기 위해 저자가 쓴 책인 것 같다.

이 책에서는 모두 3부로 나눠서 1부에서는 음식과 건강, 2부에서는 수면과 운동, 3부에서는 일상과 습관이라는 주제로 많은 사람들이 궁금해하는 건강정보에 대해 다양한 팩트체크를 통해 올바른 건강정보를 전달하고 있다. 내게 가장 큰 관심거리는 어떻게 하면 비만에서 탈출할 수 있을 것인가인데 이 책에서 다루고 있는 비만관련 주제는 다음과 같다. '제로 콜라는 일반 콜라보다 살이 덜 찔까?', '저탄고지요법이 체중을 빼는 데 효과적일까?', '청년기 비만이 중장년기 비만보다 위험할까?' 등이다.

"설탕 대용 감미료가 포함된 음료나 음식을 먹는 것이 정말로 건강에 좋은지는 명확해 보이지 않습니다. 또한 설탕 대용 감미료가 포함된 음료나 음식을 자주 먹다보면 음식 섭취가 증가하여 오히려 섭취하는 총칼로리 양이 증가할 수 있습니다. 설탕이나 설탕 대용 감미료 대신 생수나 탄산수는 어떠신지요?"

"이제까지 연구를 종합해보면 저탄고지 다이어트나 간헐적 다이어트를 하면 단기적으로 체중감소 효과가 있는 것은 명확해 보입니다. 하지만 장기적으로 시행하는 것에 대한 효과와 안전성이 명확히 증명되지는 않았습니다. 따라서 저탄고지 다이어트나 초저칼로리 다이어트 등 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 다이어트를 장기간 실시하는 것은 어렵고 바람직하지 않아 보입니다."

"위의 연구 결과들을 보면 젊을 때 비만인 경우가 그렇지 않은 사람에 비하여 당뇨나 심장병의 위험이 더 높습니다. 하지만 젊을 때 비만이더라도 체중을 조금이라도 줄이는 것이 비만을 계속 유지하는 것보다 비만과 관련된 여러 질병 위험도가 낮았습니다. 따라서 젊을 때부터 비만이 되지 않도록 관심과 노력이 필요하지만 비만이나 과체중이라고 미리 포기할 이유는 없어 보입니다. 최근에 비만을 치료하기 위한 여러 방법들이 개발되었고 그 효과와 안전성이 입증되어 임상에서 사용되고 있습니다. 가장 대표적인 것이 비만치료 수술입니다."

"채소와 과일을 어떻게 정의하든 한 가지 분명한 사실이 있습니다. 칼로리가 적고 식이섬유가 풍부하다는 것입니다. 비타민과 무기질 같은 필수 영양소는 물론, 각종 질병을 예방해주는 생리활성물질도 풍부합니다. 다만, 채소는 과일에 비해 단맛이 적고 섬유질이 많아 오래 씹어야 합니다. 채소와 과일은 몸에 좋은 음식이지만 신선식품이라는 특성상 유통기간이 짧아 보관과 관리가 어렵습니다. 에너지 생성에 필요한 칼로리가 낮고, 근육형성에 필요한 단백질이 부족하다는 문제도 있지요."

"주의할 것은 특정 생선에 수은을 비롯한 중금속이 들어 있다는 우려가 있습니다. 수은 함량이 높은 대표적인 생선은 참치, 황새치, 삼치, 상어 등 덩치가 크고 오랫동안 사는 포식성 물고기들입니다. 미국 식품의약안전청에서도 어린이와 임신한 여성에게 참치 캔을 주 2회 이상 섭취하지 않도록 권고하고 있으니 충분히 주의를 기울여서 드시기 바랍니다."

이 책에는 위에 언급한 내용을 포함하여 다양한 건강상식이 연구자료들과 함께 제공되고 있어서 지금까지 잘못 알고 있었던 건강상식을 바로잡는 데 많은 도움이 되었다. 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 말이 있다. 잃어버린 건강을 되찾는다는 것이 결코 쉽지 않다는 방증이 아닐까 생각한다. 나도 비만 체질이어서 다이어트를 해야하는 데 이 책에서 알려준 올바른 건강상식을 참고하여 새로 다이어트에 도전해 보려고 한다. 이 책이 잘못된 건강상식들로 인해 피해를 보고 있는 사람들에게 올바른 해결책을 제시하는 책으로서 자리매김했으면 좋겠다.

<이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아서 작성하였습니다.>

‘부자력‘을 읽고서...

부자력 (일력, 스프링) - 부와 성공을 부르는 하루 한 줄 명언
이민숙 지음 / 동양북스(동양문고) / 2023년 11월

세상에서 부자가 되고 싶지 않은 사람은 아마 없을 것이다. 하지만 나는 부자에 대한 개념부터 확실히 해야한다고 생각한다. 이 책의 저자는 부자가 되기 위한 첫걸음을 이렇게 설명하고 있다. "우리는 부자=돈이라는 막연한 생각만으로 부를 논한다. 그러나 부는 실현되기 전 마음가짐에서 탄생한다. 부자마인드와 성공마인드를 장착하는 것이 첫 번째다."

이 책에서는 1년 366일을 기준으로 하루에 하나씩 부자가 되는 데 도움이 될 명언들을 통해 부자가 되기 위한 내공을 쌓아가게끔 하고 있다. 수많은 위인들과 부자들이 남긴 명언을 통해서 부자가 되려면 평범한 사람들이 어떻게 해야할 것인지에 대한 방법을 제시하고 있는 책이 이 책이라고 할 수 있겠다.

내가 뽑은 명언들 10가지를 정리해 본다.

1. 목표 설정은 보이지 않는 것을 보이게 만드는 첫 단계다. -토니 로빈스

2. 잡다한 일들을 멈추라. 단 하나의 일에 집중하라. - 게리 켈러

3. '언젠가'는 당신의 꿈을 무덤으로 가져갈 질병이다. - 팀 페리스

4. 가난하게 태어난 건 당신의 잘못이 아니다. 그러나 가난하게 죽은 건 당신의 잘못이다. - 빌 게이츠

5. 인생에서 가장 큰 즐거움은 사람들이 당신은 할 수 없다고 말하는 일을 해내는 것이다. - 월터 배젓

6. 만약 누군가 당신에게 멋진 기회를 준다면 당신이 할 수 있을지 확신이 없다고 해도 일단 "네"라고 말하라. 그다음 어떻게 하는지 배우라. - 리처드 브랜슨

7. 부자는 가능성을 보는 반면 가난한 사람은 장애물을 본다. -로버트 기요사키

8. 감사하는 마음을 가질 때 걱정은 사라지고 풍요로움이 찾아온다. - 토니 로빈스 

9. 성공의 중요한 원칙 중 하나는 한 걸음 더 나아가는 습관을 기르는 것이다. - 나폴레온 힐

10. 성공을 위한 비용을 정의하고 기꺼이 지불하라. 가치 있는 것 중에 공짜는 없다. - 모건 하우절

이 책에서 소개하고 있는 수많은 명언들은 위인들 혹은 부자들의 경험을 통해 얻어진 값진 산물이라고 생각한다. 일상에서 이 책에 수록된 명언들을 곱씹어가며 하루하루를 살아간다면 누구든 부자가 될 수 있지 않을까? 한때 우리나라를 '헬조선'이라고 부르는 사람들이 많았는데 그것은 아무래도 흙수저로 태어난 사람은 신분상승이 어려워졌기 때문일 것이다. 그렇다 하더라도 '천리길도 한 걸음부터'라는 말도 있듯이 성공하려면 우선 시작부터 해야할 것이고, 꾸준히 노력한다면 좋은 결말이 따라올 수밖에 없을 것이다. 

이 책을 읽다보면 매일 한 가지의 명언을 배울 수 있고 영어도 배울 수 있어서 일석이조의 효과를 누릴 수 있다. 이 책에서 소개하고 있는 명언들을 되네이면서 그렇게 되기 위해 꾸준히 노력해 나간다면 누구나 자신이 생각하는 부자가 될 수 있지 않을까?

<이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아서 작성하였습니다.>

‘네이버 스마트스토어 월 수입 1,000만원 도전하기‘를 읽고서...

네이버 스마트스토어 월 수입 1,000만원 도전하기
남선미 지음 / 푸른영토 / 2023년 10월

나는 작년에 회사에서 사내벤처 육성을 담당하는 팀의 팀장으로 일하면서 회사 내 사내벤처 1호 사업을 진행할 팀을 선발하였다. 나는 올해 다른 부서로 발령을 받았지만 내가 작년에 선발한 팀이 올해 상반기에 유청을 원료로 한 막걸리를 출시하였고 첫 판매를 한 곳이 '네이버스마트스토어'였다. 다행히 회사 직원들이 적극적으로 협조를 해서 초도물량 3,000병은 출시한 지 오래지 않아 완판이 되었다.

앞으로도 네이버스마트스토어를 통해 지속적으로 판매를 할 계획이면서 다른 판매처로의 확대도 검토하고 있다고 들었다. 그래서 나는 당장 내가 네이버스마트스토어에서 제품을 판매할 계획은 없지만 향후 어떤 일을 맡게 될지 모르기 때문에 네이버스마트스토어에 대해 공부도 할 겸 이 책 <네이버 스마트스토어 월 수입 1,000만원 도전하기>를 읽게 되었다.

지금까지 읽었던 다른 책들과는 달리 이 책의 특징을 한 마디로 말한다면 '네이버 스마트스토어'를 운영하는 독자 혹은 운영하려고 하는 예비 창업자들에게 저자가 밟았던 전철을 밟지 않게 해주기 위해 하나라도 더 독자들에게 알려주려고 하는 진심이 그대로 담긴 책이라고 할 수 있을 것 같다. 저자가 네이버 스마트스토어를 개설하여 운영하면서 수많은 우여곡절 끝에 터득한 노하우를 무료로 강의를 개설하여 많은 분들에게 도움을 주면서 나눔의 기쁨을 누렸다는 저자의 말에 나는 감동받았다.

네이버 스마트스토어의 개설에서부터 운영하면서 겪을 수 있는 다양한 문제 해결 방법을 차근차근 사례와 함께 설명을 하고 있어서 초보자들도 쉽게 이해를 할 수 있을 것 같다는 생각이 들었다. 그리고 저자가 갖고 있는 성공의 기준은 내 생각과도 매우 흡사했다. "성공의 기준을 돈에 두지 말자. 내가 성장하고 있고 원하는 길을 향해 포기하지 않고 달려간다면 그에 따른 보상은 저절로 올 것이다. 돈만이 중요한 것이 아니다. 시스템을 갖추고 긍정적인 마인드로 나라는 사람을 성장시켜보자. 나의 존재 가치와 강점을 찾아 나아간다면 그것이야말로 진정한 성공일 것이다." 

나는 이 책을 읽으면서 저자가 자신의 노하우를 많은 사람들과 공유하면서 다른 사람들의 성공을 돕고 있는 모습이 너무 신선하고 좋게 느껴졌다. 나도 내가 가진 노하우를 다른 사람들과 공유를 하면서 나눔의 기쁨을 누려보고 싶어졌다. 이 책에 담긴 내용을 통해 저자의 순수한 의도를 고스란히 독자들이 느낄 수 있으리라고 나는 생각한다. 솔직히 나는 네이버 스마트스토어의 운영자가 되고 싶은 생각을 해본 적이 없다. 하지만 이 책을 읽고나서 나도 저자처럼 '네이버 스마트스토어'의 운영자가 되어 월 수입 1,000만원에 도전해보고 싶은 충동을 느꼈다. 

<이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아서 작성하였습니다.>

‘30분에 끝내는 영어 필기체 + 공부명언 필기체 30‘을 읽고서...

30분에 끝내는 영어 필기체 + 공부명언 필기체 30 ㅣ 배송비 절약 문고 7
Mike Hwang 지음 / 마이클리시(Miklish) / 2023년 12월

내가 영어 필기체를 처음 배운 것은 중학교 1학년 때였던 것으로 기억한다. 당시 4선 노트에 영문자를 쓰면서 필기체도 배웠는데 그 이후로 필기체를 써본 기억이 거의 없어서 필기체로 쓰인 글을 읽을 때 어려움이 많았다. 그런데 이 책을 보면서 다시 영어 필기체를 써보니 옛날 기억도 나면서 글자를 쓰는 재미를 느낄 수 있어서 좋았다. 소문자와 대문자가 비슷한 글자도 있지만 완전히 다른 글자도 있어서 일부 헛갈리는 글자도 있어서 자꾸 쓰는 연습을 해야 익숙해질 것 같다.

실제로 필기체로 쓰인 글을 읽을 기회가 얼마나 될지는 모르겠지만 자필 편지를 주고 받게 된다면 아무래도 필기체를 쓸 수밖에 없을 것이라 생각되어 모르는 것보다는 배워두는 게 좋겠다는 생각이 든다. 이 책에서는 점선 따라쓰기를 할 수 있어서 필기체를 연습하는 데 많은 도움이 되었다. 

저자는 이 책의 목적을 이렇게 적고 있다. "누구나 쉽게 필기체를 읽고 쓸 수 있기를 바랐습니다. 그래서 알파벳 26자를, 한 글자당 1분씩 26분, 이어 쓰기에 4분, 총 30분이면 익ㄷ힐 수 있도록 이 책을 집필했습니다." 그런데 내가 직접 써보니 글자를 익히는 데는 30분이면 가능하지만 공부명언 필기체 30까지 다 써본다면 1시간 정도는 걸릴 것 같았다.

저자가 이 책의 목적에 적어놓은 것처럼 필기체는 서명을 할 때나, 더 빠른 필기를 하고 싶을 때 쓰이며, 간판이나 로고에서도 종종 보인다. 영국이나 호주에서는 아직도 필기체를 많이 쓴다고 하니 영국 유학을 준비한다면 필수로 익혀야 한다고 하는데 내 나이 이미 50대 중반을 향해 가고 있어서 영국 유학과는 무관하지만 배워서 손해볼 일은 없을 것 같아서 이번 기회를 빌어서 필기체를 연습해 봤는데 짧은 시간에 필기체를 배울 수 있게 책의 내용이 구성되어 있어서 아주 좋았다.

 

<이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아서 작성하였습니다.>

‘시그널코리아 2024‘를 읽고서...

시그널 코리아 2024
이규연 외 지음 / 광문각출판미디어 / 2023년 11월

매년 이맘 때쯤이면 서점에는 내년 트렌드에 관한 책들이 봇물처럼 쏟아진다. 올해도 별 차이가 없는 것 같다. 그런데 이 책 <시그널 코리아 2024>는 트렌드를 뛰어넘어 시그널에 주목하고 있다는 점에서 차이가 있다.

머리말에서 저자는 시그널에 대해 이렇게 소개하고 있다. "시그널은 새로운 트렌드가 될 수 있는 첫 번째 증상 또는 미래에 중요할 수 있는 새로운 변화의 징후이다. 그렇기 때문에 시그널은 예상치 못한 낯설음으로 인식된다. 트렌드, 통상적인 현상, 통상적인 사고에 대한 도전이므로 돌출적인 일회성 사건, 노이즈로 인식되는 것이 일반적이다."

"시그널에 주목하게 되면 그 시그널이 계속해서 발전하는 경로를 추적하고 예상함으로써 시그널의 중요성을 판단할 수 있다. 그렇게 되면 미래에 대한 시야가 넓고 깊어져 미래에 대한 전망과 대비의 성공 가능성도 높아지게 된다. 미래의 변화를 읽을 수 있는 능력과 그 변화를 감지하고 대응할 수 있는 능력을 미래 문해력이라고 한다. 현재 우리나라의 많은 미래 전망 서적은 트렌드라는 일면에만 치중하고 있다. 트렌드만 바라보다가는 남의 뒤만 따라가게 된다. 이제는 시그널에 주목하여 미래를 대비하고 앞서가야 하는 시대이다." 저자의 이러한 주장에 나도 전적으로 공감한다. 지금까지는 트렌드 분석에 신경을 많이 썼지만 앞으로는 시그널에 주목하도록 해야할 것 같다.

이 책에서 다루고 있는 시그널은 모두 14가지다. 알파 플러스 세대, 신바벨 시대, 뉴딩크족 카르페디엠, 크리에이티브 에이지, 레인보우 칼라, 넷휴먼, 브레인 칩, 딥 마이스터, 콘텐츠 초개인화, AI 크라시, 미래도시, 메디컬 패러독스, ESG 인플레이션, 보이지 않는 윤리전쟁 등이 바로 그것이다.

나는 지금까지도 외국인을 만나면 어떻게 대화를 이어가야 할지에 대한 두려움으로 외국인을 피해가는 경향이 있는데, 이 책에서 다루고 있는 신바벨 시대라는 시그널은 내게 큰 호기심을 가져다 주었다. 머지 않은 미래에 디지털 바벨 피시를 귀에 꽂고 다니는 세상이 올 것이라는 것이다. 디지털 바벨 피시 앞 뒤에 STT와 TTS를 달면 동시 통번역이 가능해진다. STT는 Speech To Text의 약어로, 말을 글로 바꿔주는 인공지능이며 TTS는 STT를 거꾸로 한 것으로 글을 말로 바꿔준다. 이런 세상이 온다면 현재의 외국어 교사들이 일자리를 잃게 되겠지만 외국어로 스트레스 받는 사람들은 없어질 것이니 그런 날이 빨리 오면 좋겠다.  

그리고 뉴딩크족의 카르페디엠이라는 시그널은 현재 내가 처한 상황이어서 관심이 많이 갔다. 나는 아내와 합의하에 자녀없이 반려견과 함께 살아가고 있는 딩펫족이기 때문이다. 딩크족은 1980년대 후반경 처음 등장한 단어로 미국을 시작으로 나타난 새로운 가족 형태를 말한다. 출산을 하고 싶지만 만혼이나 불임 등으로 자녀를 포기하는 경우에는 딩크족에 해당하지 않는다. 경제적으로 충분히 자녀 출산 및 양육이 가능함에도 불구하고 자발적 선택에 의해 출산을 포기한 경우다. 바로 우리 부부처럼 말이다. 이 책에서 소개하는 뉴딩크족의 카르페 디엠은 이렇다. '현실의 삶을 즐기려는 이 세대는 환경 적응력이 뛰어나다. 결정도 빨리 하고 실행도 빠르다. 욕망을 최대한도로 끌어올려 자신의 오늘을 만족하게 살고 싶어 한다. 이념보다는 취향에 더 예민하며, 사회적 이슈보다는 개인적 스토리에 더 친화적이다.' 

건강을 위해 많은 사람들이 먹고 있는 각종 건강기능식품에 대해 분석한 시그널은 그야말로 충격이었다. '최근에 발표되고 있는 임상시험과 메타분석 결과를 바탕으로 한 근거중심의학에 따르면, 각종 건강기능식품들이 효과가 없으며 오히려 해가 될 수 있다는 시그널을 보내고 있다. 건강에 도움이 되지 않는 이름만 건강기능식품, 허상이 되어 있는 건강기능식품에 관한 근거 없는 믿음을 버릴 때가 다가오고 있다.' 

이 책에서 소개하고 있는 14가지의 시그널이 2024년을 얼마나 잘 대변하고 있는지는 내년이 되어봐야 알 수 있겠지만 트렌드를 넘어 시그널에 주목하라는 저자의 주장에는 나도 전적으로 공감한다. 단기간 내의 변화보다는 중장기적인 변화에 초점을 맞추고 미래에 대비하는 것이 바람직하다고 나는 생각하기 때문이다. 

<이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아서 작성하였습니다.>