‘하루 5분 명언 필사 365‘를 읽고서...

하루 5분 명언 필사 365 - 마음 챙김과 악필 교정을 동시에!
타타오(한치선) 지음 / 동양북스(동양문고) / 2025년 12월

<이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공 받아서 읽고 제 의견을 담아서 작성하였습니다.>

내가 어렸을 때만 하더라도 PC는 꿈도 꿀 수 없는 시절이었기에 학교 숙제는 대부분이 자필로 써서 작성해야 하는 것들이었다. 그래서 국민학교, 중학교 시절만 하더라도 숙제를 하면서 글씨를 예쁘게 쓰려고 노력도 많이 했다. 그런데 성인이 되고 나서 PC가 보급되면서 손글씨를 쓸 기회는 점차 줄어들고 있는 게 현실이 되었다.


연애시절만 하더라도 손편지를 써서 아내에게 우편으로 보내기도 했는데 이제는 손편지를 써서 우체통에 넣거나 우체국에 가서 보내는 경우는 없어진 것 같다. 그래도 나는 기념일에는 아내에게 짧지만 손편지를 써서 전달하곤 한다. 손글씨를 쓸 기회가 점차 줄어들다 보니 글씨체가 예전만큼 보기 에 좋지 않다는 생각이 많이 든다.


내가 이 책의 서평단에 참여하게 된 이유는 극히 단순하다. 손글씨를 좀 더 예쁘게 써보고 싶다는 이유 그것 뿐이었다. 이 책에는 365편의 명언이 수록되어 있고, 하루 5분 시간을 내서 직접 손글씨를 써보도록 책이 구성되어 있어서 인쇄된 글씨를 따라서 직접 손글씨를 써보면서 글씨체도 개선하고 명언을 필사하다보니 정서함양에도 많은 도움이 되는 것 같았다.


365편의 명언을 하루에 조금씩 시간을 내어 직접 써보면서 저자의 필체를 흉내 내다 보니 내 글씨체도 교정이 되는 것 같다는 느낌도 들었다. 페이지마다 수록된  QR코드를 통해 저자가 직접 손글씨를 쓰는 동영상(음악도 듣기가 좋네요)을 보면서 손글씨를 예쁘게 쓸 수 있는 요령도 배울 수 있어서 악필교정에 큰 도움이 되리라 생각한다.

그리고 하루에 5분 정도의 시간을 내어 명언을 필사하면서 악필도 교정하고, 심리 치유 및 멘탈도 관리할 수 있다는 점이 이 책의 가장 큰 장점이 아닐까 생각한다. 이 책은 늘 곁에 두고서 매일 꾸준히 명언을 필사하는 연습을 하면서 나의 심리치유와 멘탈관리를 해 나가야 할 것 같다.

‘하루 한 지문 Write Your English‘를 읽고서...

하루 한 지문 Write Your English
이정우 지음 / 모티브 / 2025년 12월

<이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공 받아서 읽고 제 의견을 담아서 작성하였습니다.>

오랫동안 영어를 손에서 놓고 지내다가 이렇게 지내다가는 영어하고 담을 쌓게 될 것 같아서 새로운 학습교재를 찾고 있던 차에 이 책 <하루 한 지문 Write Your English>를 알게 되었다. 영어학습을 함에 있어서 내게 가장 어려웠던 부분이 영어듣기와 작문이었는데 이 책은 이 모두를 동시에 학습할 수 있게 만들어져 있어 내가 영어학습을 하게 된 목적에 적합한 책이라는 느낌이 들었다. 

모두 30일간 학습을 하도록 만들어진 책으로 하루 학습 분량이 6페이지 정도로 내용은 그리 많은 것은 아니었다. 학습 순서는 단어 학습하기 - 첫 번째 듣기 - 한 문장씩 해석하기 - 한 문장씩 영작하기 - 틀린 부분 수정하기 - 두 번째 듣기 - 암기하여 말하기로 구성되었다. 음성듣기는 QR코드를 통해 학습할 수 있도록 듣기가 수록된 페이지마다 QR코드가 수록되어 있다.

이렇게 순서별로 학습을 마치고 나면 'Level Up_이렇게 영작해 보세요'로 단원 학습을 마무리하도록 구성되어 있어서 내가 지금까지 영어 학습을 했던 다양한 교재들 중에서 체계적으로 학습하기에 가장 최적화된 교재라는 생각이 들었다. 하루 한 시간 남짓 꾸준히 학습을 한다면 영작에 대한 두려움에서 벗어나고 영어듣기에도 자신감을 얻을 수 있을 거라는 확신이 들었다. 

이 책의 저자는 독자들에게 영어 학습에 대한 몇 가지 지침을 다음과 같이 제시하고 있다. 첫째, 처음부터 완벽하려고 애쓰지 마세요. 둘째, 문법을 일일이 따져가며 영작하려 하지 마세요. 셋째, 우리말 해석이 조금 어색해도 이해해 주세요. 넷째, 관사와 전치사는 틀려도 괜찮습니다. 저자의 조언을 통해 틀릴까봐 두려워서 영어로 말하는 것을 꺼려했던 지난 나의 과오에 대해 나는 많이 반성을 했고, 실수에 대한 두려움에서 어느 정도 벗어날 수 있게 되었다. 특히 관사와 전치사 부문에서 자주 틀렸는데 저자는 자주 틀린다고 실망할 필요 없고, 그 실수의 과정들이 모여 더 단단한 실력을 만들게 된다고 이야기하고 있기 때문이다.

이 책이 올해 영어 학습의 첫 단추를 잘 꿰도록 방향을 잘 제시해 주었기 때문에 이 책의 학습을 마치고 다른 책으로 영어 학습을 꾸준히 할 수 있는 디딤돌이 되어줄 것으로 확신한다. 

‘피크 코리아‘를 읽고서...

피크 코리아 - 도약과 추락의 갈림길에 선 한국을 리디자인할 국가 대개조 개념설계
백우열 지음 / 현암사 / 2025년 12월

<이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아서 읽고 제 의견을 담아서 작성하였습니다.>

내가 태어났던 1970년에는 대한민국의 위상이 지금은 상상도 할 수 없을만큼 낮았던 시기였다고 한다. 국민학교 다니던 시절에는 보리혼식을 권장할 만큼 국내 쌀 자급율이 100%에 훨씬 못 미치는 상황이었고, '통일벼'가 출시되고 난 다음에야 흰 쌀밥을 마음껏 먹을 수 있는 세상이 되었다. 

그렇게 어렵게 경제부흥기를 지나오면서 대한민국은 지금과 같은 선진국이 되었다. 내가 국민학교 1학년때였던 1977년 연말에 수출 100억$ 달성을 했다고 곳곳에 현수막을 내걸었던 게 벌써 50년이 다 되어간다. 이 책 <피크 코리아>를 읽다보니 과거 못 살았던 시절 생각이 제법 많이 났다.

"세계화 없이 한국의 경제 부문은 존재하지 못한다. 지난 사반세기 동안 보인 인구 구조 없이는 자본 구조나 노동생산성 수준도 유지하지 못한다. 한국은 수출과 수입 의존도가 가장 높은 나라이고 세계에서 인구가 가장 빠르게 고령화하고 출산율이 가장 낮은 나라다." 한국이 동시다발적으로 가속화하며 중첩되는 경제산업, 사회인구, 군사안보, 정치제도의 위기에 직면해 버텨내지 못할 것이란 어두운 전망을 내놓았다. 한국은 이미 정점을 지나 추락하고 있다는 것이다. 피크 코리아 현상이다.

'조금 평이하게 이야기하면 한국은 절대적인 기준으로도 상대적인 기준으로도 괜찮은 나라다. 갈수록 많은 한국인이 살기 어려워진다고 느끼고 불평하고 우울해해도 한국만큼 살기 좋은 나라, 또는 살 수 있는 나라는 한국인에게 이 세계화된 지구상에 몇 개 없다.' 나는 이 책을 읽으면서 이 부분에서 우쭐해지는 기분이 들었고, 이런 상황이 지속되었으면 하는 바람이 간절해졌다. 

이 책에서는 정치체제, 국가사회 구조, 경제산업, 국방군사 등 다양한 분야에서 피크 코리아인 상황을 상세히 설명해 줌과 동시에 우리나라가 살아남기 위한 방안도 제시해주고 있다. 나는 이 책을 읽으면서 현재 우리나라가 처해 있는 상황을 돌아보면서 한탄을 금할 수 없었다. 한국의 정치는 당리당략에서 벗어나지 못한 상태에서 조선시대의 당쟁은 저리가라 할 만큼 거대 양당의 갈등이 날이 갈수록 깊어가고 있기 때문이다. 

온 국민이 하나로 단결해도 날로 심화되고 있는 국제경쟁사회에서 살아남기 어려운데 정치판만 보면 한숨이 절로 나온다. 이 책의 저자가 제시하고 있는 각 분야의 개념설계를 정부에서 적극적으로 도입해서 난관을 타파해 나갈 수 있기를 바라마지 않는다.

‘쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘‘을 읽고서...

쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북)
제임스 클리어 지음, 신솔잎 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 12월

<이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공 받아서 읽고 제 의견을 담아서 작성하였습니다.>

몇 년 전에 독서모임에서 '아주 작은 습관의 힘'을 토론을 위한 도서로 선정한 적이 있었는데 당시 이 책을 읽고 많은 인사이트를 얻었던 소중한 경험을 했던 기억이 있다. 당시 책을 읽으면서 좋은 습관은 유지하고, 나쁜 습관은 버리기 위한 노력을 하면서 워크북이 있으면 좋겠다는 생각을 했는데 제 마음을 제대로 저자가 읽은 것 같다는 생각이 든다. 해빗 트래커부터 다양한 워크시트와 템플릿을 활용하여 좋은 습관을 만들 수 있도록 단계별 기록 훈련을 할 수 있게 만든 이 책은 좋은 습관을 만들고자 하는 독자들에게는 멋진 연말 선물이 될 것이다.


'습관은 과학이다'로 시작하는 파트 1에는 <아주 작은 습관의 힘>에 담긴 가장 중요한 아이디어들이 요약되어 있다. 파트 2 '행동 변화의 네 가지 법칙'에는 기존의 습관을 끊고 다시 만드는 과정에서 네 가지 법칙을 실천하고 통합할 수 있도록 단계별 훈련이 담겨 있다. 이 네 가지 법칙을 자신의 것으로 만들고 나면 파트 3 '습관과 함께 하는 삶'을 통해 습관을 장기적으로 유지하는 마인드셋을 구축할 수 있다. 마지막으로 '습관을 완성해 줄 실전 도구들'에는 빠르게 시작하는 습관 만들기 가이드, 핵심 아이디어를 정리한 한 페이지 요약표, 습관을 추적하는 해빗 트래커가 마련되어 있다.


이 책의 저자는 이 책을 쓴 목표를 다음과 같이 기록하고 있다. "내가 이 책을 쓴 목표는 독자들이 '행동 변화를 성공시킬 수 있는 접근법'을 택하도록 돕는 것이다. 이런 이유로 하나의 훈련에 습관 두 가지 정도만 적용할 수 있도록 페이지를 구성했다. 한 번에 습관 한 가지만 다루는 게 좋지만, 이 책을 두 번째 펼쳐 볼 때 다른 습관을 훈련하고 싶거나 지금 당장 해결하고 싶은 습관이 두 가지인 경우를 대비한 것이다."


'단 한 번 승리하려는 사람에게는 목표가 필요하다. 하지만 계속해서 승리하려는 사람에게는 시스템이 필요하다." 지금 내겐 목표보다는 시스템이 필요한 때가 아닐까 하는 생각이 든다. "좋은 습관이 이성적으로는 타당하다는 것을 알아도 자신의 정체성과 충돌한다면 실천으로 이어지지 않는다." 내가 좋은 습관을 잘 만들지 못하는 이유 중의 하나가 바로 여기에 있는 게 아닐까 싶다.


습관을 만드는 과정은 네 단계로 나눌 수 있다. 바로 신호, 열망, 반응, 보상이다. 이 네 단계의 패턴은 모든 습관의 중추로, 우리의 뇌는 항상 같은 순서로 이 단계들을 수행한다. 습관은 자동적이기 때문에 이 네 가지 요소를 식별하기가 생각만큼 쉽지 않을 것이다. 하지만 이를 식별하고 습관의 원리를 이해하면 현재의 습관을 끊고 새롭고 강력한 습관을 만들기가 전보다 훨씬 수월해질 것이다.


2027년이면 나도 30년 이상 정들었던 직장을 떠나 명예퇴직을 하고 제 2의 인생을 출발해야  하는 시점이 된다. 명예퇴직을 앞두고  좋은 습관을 많이 만들고 나쁜 습관은 끊어낼 수 있기를 바라는 마음 간절하다. 이 책이 나의 새로운 제 2의 인생을 더 보람차고 알차게 만들어 줄 좋은 습관을 만들어 내는 기폭제가 되었으면 좋겠다.

‘면역력 식습관‘을 읽고서...

면역력 식습관 - 하버드 의대 교수의 면역력 높이는 건강 식이 원칙
캉징쉬안 지음, 정주은 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 12월

<이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공 받아서 읽고서 제 의견을 담아서 작성하였습니다.>

이 책의 저자는 이 책을 쓰게 된 이유에 대해 이렇게 적고 있다. "흔히 좋지 않은 생활 습관이 건강을 해친다고 한다. 왜 그럴까? 음식은 단순히 에너지를 공급하는 수단일까? 현대인에게 부족한 영양소는 무엇일까? 이는 내가 오랜 세월 줄곧 생각하고 숱하게 질문받았던 문제들이다. 그래서 나는 더 많은 이들이 우리의 건강이나 생명과 밀접하게 연관된 생활 속 진실을 이해하고 과학적인 건강 관념과 식이 관념을 갖기를 바라서 이 책을 쓰기 시작했다."

'30여 년에 걸친 연구 끝에 3가지 변화가 현대인의 만성 질환을 일으키는 공범이라는 결론을 내렸다. 이는 바로 '저강도 만성염증', '지방 합성 증가', '장내 세균총 교란'이다. 서구화된 식습관뿐 아니라 외부 환경 변화로 인해 식품의 영양 성분이 과거와 크게 달라진 점도 문제다. 외부 환경 변화는 크게 3가지다. 첫째, 농업 생산 방식이 바뀌었다. 둘째, 축산 방식이 달라졌다. 셋째, 가공 식품의 대량 소비가 보편화됐다. 수많은 연구 결과, 이러한 환경 변화는 현대인의 식단에서 오메가3 불포화 지방산과 오메가6 불포화 지방산의 불균형, 식이섬유와 당질의 불균형, 항산화 물질과 산화물의 불균형, 이 세 쌍의 영양소 불균형을 불러왔다.

세 쌍의 영양소 불균형을 바로잡기 위해서 '3가지를 늘리고 3가지를 줄일 것'이 기본 원칙이다. 즉 오메가3 불포화 지방산, 항산화 물질, 식이 섬유의 섭취는 늘리고, 오메가6 불포화 지방산, 산화물, 당질의 섭취는 줄여야 한다. 3대 핵심 영양소(항산화 물질<A>, 식이 섬유<F>, 오메가3 불포화 지방산<O>)가 중요한 이유는 3가지다. 첫째, 현대인의 식단에서 이 세 영양소는 대체로 부족하다. 둘째, AFO 영양소의 결핍은 만성질환의 발생 및 진행과 밀접하게 관련되어 있다. 셋째, AFO영양소는 각각 다른 작용을 하면서도 함께 섭취할 때 시너지 효과를 내어 질병에 맞서는 데 도움이 된다. 

염증 반응을 촉진하는 신체적, 물질적 조건에는 어떤 것이 있을까? 하나, 염증 세포가 발현하는 염증 인자의 활성도가 있는데 이는 유전자 발현과 연관이 있다. 둘, 체내 염증 반응을 조절할 수 있는 지방산이다. 셋, 산화 스트레스를 일으키는 자유 라디칼(free radical), 즉 체내의 과산화물이다. 넷, 장내 세균총 불균형이다. 

전염병이 유행할 때는 건강한 식습관 유지를 기본 전제로 하여, 각자의 상황이나 환자의 병세에 맞춰 적절한 영양소를 보충해야 한다. 기본적인 원칙은 다음과 같다.
첫째, 충분한 열량, 다양한 영양, 고단백을 섭취하라.
둘째, 각종 채소, 특히 녹색 잎채소와 버섯을 많이 섭취한다.
셋째, 오렌지, 블루베리, 키위 등 비타민 C와 항산화 물질이 풍부한 과일을 많이 섭취한다.
넷째, 되도록 싱겁게 먹고 튀김과 가공식품 섭취를 줄인다.
다섯째, 오메가3 불포화 지방산이 풍부한 식품 섭취를 늘리고 오메가6 불포화 지방산이 풍부한 식품 섭취를 줄인다.
여섯째, 차나 물을 많이 마시고 가당 음료 섭취를 줄인다.
일곱째, 비타민 C, 비타민 D, 아연, 오메가3 불포화 지방산, 프로바이오틱스 등 특정 비타민과 미량 원소 등을 적절히 보충한다.

이 외에도 이 책에서는 건강을 유지하기 위해서 면역력을 높이는 것에 대한 중요성을 언급하면서 다양한 건강 식이 원칙도 소개하고 있다. 코로나19 팬데믹 상황에서 수많은 사람들이 면역력결핍 등으로 후유증을 겪거나 사망하게 되면서 면역력 강화에 대한 필요성을 절감하게 되었다.  만성 질환 위험을 줄이기 위해서 저자의 건강 이념을 잘 따르는 것이 매우 중요할 것으로 생각된다. "만성 질환 위험을 줄이려면 세 쌍의 영양소 불균형을 바로 잡아야 한다. 이를 위해 오메가3 불포화 지방산, 식이 섬유, 항산화 물질의 섭취는 늘리고, 오메가6 불포화 지방산, 당질, 산화물의 섭취는 줄이는 것이 중요하다. 이러한 조절은 만성 질환을 예방하는 핵심적인 대처법이며, '채소, 과일, 생선, 담백한 음식' 원칙을 따르면 세 쌍의 영양소 균형을 자연스럽게 맞출 수 있다.

나는 이 책을 읽고나서 면역력을 강화해야 할 필요성에 대해 새삼 깨닫게 되었다. 내가 코로나19 팬데믹 상황에서 크게 고생하지 않고 지나올 수 있었던 것도 면역력이 어느 정도 갖춰져 있었기 때문이라고 생각한다. 요즘 아내가 바쁜 회사 업무로 인해 만성 피로를 느끼는 것도 그 원인 중의 하나가 면역력 결핍에 있다는 것을 이 책을 읽으면서 알게 되었다. 우리 가족의 면역력 강화를 통한 건강유지를 위해서라도 이 책의 저자가 책에서 강조하고 있는 내용을 제대로 숙지하여 삶 속에서 실천을 해야할 것 같다.