근육운동 100가지 기본

근육운동 100가지 기본 - 내추럴 보디빌더, 길브로가 알려주는 최고의 웨이트 트레이닝 가이드
길브로 정봉길 지음 / 좋은날들 / 2022년 9월

길브로 정봉길은 레슬링 선수 출신으로 '네츄럴 보디빌더'로 유명한 정봉길 선수입니다. 그가 만든 팀 이름이 길브로이며, 현재는 무분할 2분할 훈련법으로 유명한 선수입니다. 웨이트 트레이닝은 무게를 다루어 운동하는 것을 의미하며, 몸을 키우는데 꾸준한 노력이 중요하다고 강조합니다.

웨이트 트레이닝은 무게를 다루어 운동하는 것으로, 맨몸 운동부터 헬스장의 머신을 이용한 운동까지 다양한 형태가 있습니다.

웨이트 트레이닝의 효과로 건강, 노인성 질환 예방 등이 언급되었고, 무분할과 2분할 등 다양한 분할법에 대한 설명도 포함돼 있습니다. 또한, 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 차이, 3대 운동의 중요성, 그리고 근육 성장의 원리 등에 대한 정보가 제공되었습니다.

분할법에 따라 근육 부위를 나누어 훈련하는 것이 중요하며, 꾸준한 운동을 지속하기 위해 상황을 고려하여 휴식과 운동 일수를 조절하는 것이 필요합니다.

고중량 고반복이 근성장에 좋다고 설명하면서, 3대 운동의 중요성을 강조하고 있습니다. 무분할, 2분할 등 다양한 분할법을 소개하고, 중요한 것은 적절한 휴식을 취하면서 근육 부위를 나누어 운동하는 것이라고 강조하고 있습니다.

마지막으로 몸을 만드는 노력과 성장에는 꾸준한 투자가 필요하며, 힘든 과정을 이겨내면 성장의 즐거움을 느낄 수 있다고 결론 지어져 있습니다.