[마이리뷰] 내장비만

내장비만 - 내장비만의 권위자 이왕림 박사의 인생역전 프로젝트
이왕림 지음 / 랜덤하우스코리아 / 2004년 1월

앱과 연결해서 매일 체중을 재고 있다. 30일 연속으로 측정하면 5천원쯤 지급하는건데 아직까지 지속적으로 포인트를 부여한다. 깜빡하면 다시 처음으로 셋팅되기때문에 습관적으로 아침에 샤워를 하고 나오면 바로 체중계에 올라간다. 몸무게는 정상으로 나오고 있는데 항상 체지방율이 높다고 측정되는지라 신경이 쓰인다.

지방간이 어느 정도 있는건 알고 있지만 아무래도 내장비만도 높지 않을까 싶어 이 책을 읽게 됐다. 출간된지 꽤 된 책인데 알라딘 중고서점에서 발견하고 바로 구입해서 읽어줬다.

저자는 현직의사로 국내에서 내장비만의 권위자라고 알려주신분이다. 아울러 내장비만을 치료하는 LBD라는 프로그램을 개발했는데 살짝 관심이 가서 찾아보니 현재는 운영하고 있지 않는것 같다. 평소 간 건강에 신경을 쓰고 있는데 장과 간에 역점을 둔 치료방법으로 보인다. 사실 술을 끊어야 되는데 그게 쉽지 않아서 문제다. 책에서 말하고 있는 프로그램은 다음과 같다.

˝LBD (Liver, Bowel Detoxi / Diet) 프로그램이란 간의 해독 분해⇒ 합성 기능을 높이고, 장의 소화 ⇒ 흡수배출 작용을 활성화함으로써 몸에 필요한 물질은 취하고(In), 불필요한 물질을 내보내며(Out), 또한 유해 요소는 차단(Cut)하는 In & Out & Cut 해독조율 건강 이론을 말한다.˝

배가 나온 사람의 경우 여자는 피하지방일 경우가 많지만 남자들은 주로 내장비만이라고 한다. 내장비만은 림프절에 문제가 있는 경우가 많은데 혈액과 달리 펌프 역할을 해줄 기관이 따로 없는 데다가, 림프액 자체에도 지방이 많이 함유되기 때문에 자칫 흐름이 원활하게 이루어지지 않는 경우가 많다고 한다. 

림프액이 제대로 흐르지 않으면 지방이 몸 속에 축적되어 배가 나온다는 점은 말할 필요도 없다. 따라서 틈 나는 대로 마사지를 통해 림프관에 자극을 주면 림프액의 원활한 흐름에 큰 도움이 된다. 가끔씩 배를 열심히 주물러줘야겠다.

책의 근본적인 메세지는 장과 간을 해독함으로써 몸속을 개혁하여 보다 건강하고 살자는 이야기다. 저자는 다음과 같은 방법을 통해 내장비만을 개선하자고 말한다.

˝변형된 장의 형태를 바로잡아 장의 환경을 개선하고 이를 통해 간을 해독하여 내장지방이 사라질 수 있도록 도와주는 방법을 알려준다. 장과 간에 쌓인 노폐물을 씻어내는 것이 내장비만뿐만 아니라 우리의 몸을 보다 자연 상태와 가깝게 돌려놓음으로써 건강을 유지하는 지름길이기 때문이다.

저자는 일주일동안 몸이 바뀌는 체험을 할 수 있도록 단식과 절실, 소식, 일반식, 일반식, 소식, 절식이라는 사이클을 취하면서 자기 몸의 변화를 관찰하여 스스로 이전과는 다른 식생활과 자기 몸의 균형을 조율하는 해독 프로그램을 제시하였다. 이와 함께 하루 일과 중 매순간마다 짬짬이 할 수 있는 맨손 체조와 동작들을 그림과 함께 수록하여 내장지방을 줄이는데 도움을 준다.˝

아무튼 술을 빨리 끊어야 되는데 결심을 해야될때가 다가 오는것 같다.

[마이리뷰] 사랑의 생애

사랑의 생애 - 개정판
이승우 지음 / 위즈덤하우스 / 2017년 2월

이승우 작가의 2017년도 작품이다. 그의 소설은 대표작이기도한 [생의이면]과 단편소설 몇 편을 읽어봤다. 장편소설로는 두 번째 만남인데 최근 2021년 이상문학상 대상을 수상하며 요즘도 꾸준히 책을 쓰시고 있다. 서울신학대학교 출신답게 종교(기독교)의 자장안에서 이야기를 펼쳐나가시는데 연애소설이라고 볼 수 있는 이 소설에도 성경구절이 등장한다.

사랑에 대한 변증법적 고찰이라고 할까 싶을 정도로 문장이 살짝 꼬여있지만 읽다보면 작가님의 서술 방식에 금세 익숙해진다. 세 남녀간의 사랑이야기를 담담하게 써내려간 작품으로 주변에서 흔하게 볼 수 있는 사람들이 어떻게 사랑을 시작하고, 헤어지고, 끝내고 다시 사랑을 시작하는지에 대한 과정이 그려진다. 줄거리를 간단하게 살펴보자면, 

˝먼저 사랑한다고 고백해올 때는 거절했던 대학 후배 선희가 이 년 십 개월 만에 뒤늦게 사랑이었다는 걸 깨닫는 형배. 형배에게 상처받은 마음을 겨우 추스르고 감정 정리까지 끝냈는데 이제 와서 제멋대로 사랑한다고 고백하는 형배가 당황스럽기만 한 선희. 공적인 관계였을 뿐인데 우연히 형배 대역으로 선희의 등단 축하 자리에 동석해주고 선희의 주문에 따라 사랑해요, 나도라고 말했다가 정말로 선희를 사랑하게 되어버린 영석. 이들에게는 도대체 무슨 일이 일어났던 것일까.˝

대학때 짝사랑을 고백한 선희는 우연히 형배를 결혼식장에서 만난다. 영석이라는 남자를 만나고 있는중이던 선희는 형배에 대해 특별한 감정을 느끼지 못하지만, 선배는 다시 사랑이 타오른다. 견디다 못해 선희를 찾아간 형배가 사랑을 고백하는 순간, 예민하고 질투에 휩싸인 영석이 둘이 만나는 장소에 오게 된다. 이런 일련의 과정을 문학적으로 풀어낸 연애소설이다.

작가는 세 남녀가 얽히고 설키는 과정이 전부 사랑이 시킨거라고 말한다. 아울러 제목처럼 이것을 사랑의 한 생애로 그려낸다. 이 작품 속에서 사랑하는 사람들의 이야기가 그려지지만 실제로는 그들이 하고 있는 사랑 자체를 말한다. 사랑하기 전과 후가 어떻게 달라지는가에 대해 밀도있는 서술로 연애의 감정을 고급지게 풀어낸 소설이다. 이상문학상 수상집을 오랜만에 구입해야되는가 싶다.

[마이리뷰] 50 이후, 인생을 결정하는 열 가지 힘

50 이후, 인생을 결정하는 열 가지 힘 - 하버드 심리학 거장의 마지막 강의
B. F. 스키너.마거릿 E. 본마거릿 E. 본 지음, 이시형 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 4월

책의 부제에 ‘하버드 심리학 거장의 마지막 강의‘라는 문구가 붙어있다. 여기에서 언급된 심리학 거장은 바로 B.F 스키너 박사를 지칭한다.
스키너 박사는 미국의 행동주의 심리학자로 1958년부터 1974년 은퇴할 때까지 하버드대학교의 심리학과 교수였으며, 1990년 사망할 때까지 명예교수로 봉직하신분이다. 20세기의 가장 영향력 있는 심리학 연구, 동시대 가장 위대한 심리학자 1위에 올랐을만큼 영향력 있는 심리학자였다.

인간과 환경의 상호작용과 그에 따른 행동을 주로 연구하였으며, 동물 행동을 연구하는 실험기구 스키너상자, 학습 기계 티칭머신의 고안으로 심리학과 교육에 많은 영향을 미쳤다. 이 책은 그의 나이 일흔여덟에 쓴 노년기의 지적 자기관리에 관한 논문이 커다란 반향을 일으켜 대중을 위한 책으로 재구성 및 집필한 저서다. 공저자로 등재된 마거릿 E 본은 하버드대학교에서 스키너의 연구원으로 일했으며, 세일럼주립대학교에서 심리학 교수로 재직했다.

동양에서도 나이 오십은 지천명으로 불리우며 하늘의 명을 깨닫는 나이라고 여겨진다. 저자인 스키너 박사는 50의 나이가 인생의 후반기를 준비할때로 세상이 변화하는 흐름에 맞춰 소외되지 않고 살아갈 수 있는 방법을 모색해야된다고 말한다. 어떻게 하면 나이가 들어서도 재치와 여유를 풍기며, 죽을 때까지 지적인 활발함을 유지할 수 있는가에 대한 질문을 던진다.

이 책은 제자이기도 한 하버드 연구원 마거릿 본과 함께 오십 이후의 행복한 인생에 꼭 필요한 열 가지를 다음과 같이 제시한다. 몸, 마음, 일상, 환경, 기억, 생각, 관계, 감정, 태도, 역할 등 총 10개 영역에 관한 조언을 체계적으로 정리해서 말한다. 나이 오십을 넘어서면 우리는 손가락의 작은 감각부터 사회적으로 요구받는 역할과 개인의 감정 상태까지 완전히 새로워지는 변화를 맞게 된다. 그리고 그 부분의 계획이 준비돼 있어야 잘 영근 오렌지즙의 마지막 한 방울까지 짜내듯 인생을 달게 즐길 수 있다는 것이 주요한 메세지다.
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저자들은 책을 비교적 쉽게 저술해 가독성이 좋아 매우 잘 읽힌다. 스키너 박사는 사람들이 노후의 건강과 돈은 중요하게 여기며 나름대로 준비하는 사람들조차 정작 노후의 시간 쓰는 법에 대해서 아무 준비가 없다는 점을 지적한다. 오십 이후는 직장도 가족도 아닌 나를 위해서 내가 어떻게 시간을 보내야할지 정해야될 시점이다.

요즘 백세시대는 너무나 자주 들을 수 있는 말이다. 만약 백세까지 산다면 남은 오십년은 그저 덤으로 여기며 흘려보내기엔 너무 긴 시간이다. 건강이나 경제문제도 중요하지만 내게 주어진 시간을 어떻게 보낼것인가에 대해 알아보고 싶다면 읽을만한 책이다. 특히 석학 스키너 박사의 지혜가 넘치는 조언을 통해 인생 후반을 좀더 의미있게 준비할 수 있도록 도와준다.

[마이리뷰] 플레인 센스

[전자책] 플레인 센스 - 지식의 경계를 누비는 경이로운 비행 인문학
김동현 지음 / 웨일북 / 2020년 7월

교보샘의 샘통북통 패키지로 읽어준 책이다. 사실 고소공포증도 있어서 비행기 타는걸 매우 싫어한다. 주거래처가 제주도로 이전함에 따라 어쩔 수 없이 제주도에 출장을 가는데 갈때마다 곤혹스럽다. 비행기가 가장 안전한 교통수단중 하나라는것도 알고 있지만 탈때마다 공포감이 드는건 피할 수 없는 찝집함이다.

그래도 자주 비행기를 타다보니 예전보다 나아진것 같기는 하지만 가끔 터뷸런스를 겪을때마다 어질어질하다. 이 책은 수만시간 비행을 한 현직 기장이 비행에 관해 여러가지 역사적으로 흥미진진한 사건들과 함께 재미있게 풀어내고 있다. 저자는 1세대 에어라인 조종사들과 비행을 시작하며, 온갖 항공 사건의 뒷이야기를 접하고 세상에 미처 알려지지 않은 사실들을 수집해 책으로 펴냈다.

예전에 비행기에서 담배를 피고, 하이재킹이 낭만적인 사건으로 여겨지던 시절부터 테러의 수단으로 활용된 사건까지 정말 다양하게 비행에 관한 이야기를 접할 수 있다. 목차를 통해서 어떤 이야기들이 다뤄지고 있는지 살펴보자면,
1. “HI, JACK”, 하이재킹

- 영웅이 되려고 하지 마라
- 보이지 않는 감시자 에어마샬
- 하이재커가 된 미 해병대원
- 도슨스필드의 스카이잭 선데이
- 무기가 없는 하이재커는 비행기를 장악할 수 없다
- 평양으로 피랍된 국적기
- 여기는 평양관제소, 접근을 유도한다
- 전수보안검사를 뚫은 오타쿠
- 승객 접견 금지령이 내려지다
- 최대 다수의 최대 행복?
- 최선의 전략, 싸우지 않고 이기는 것
*기장 방송과 조종실 출입문

2. 1만 2천 미터 상공에서 살아남은 사람들

- 버티컬 리미트
- 과냉각수에 굳어버린 비행기
- 랜딩기어베이에 숨어 태평양을 건넌 소년
- 밀항자들의 은밀한 공간, 랜딩기어베이
- “CHECK WHEELS DOWN”
- 최초의 비행기 밀항
- 비행기에서 떨어져 죽는 사람들
- 고공에 숨어 있는 치명적인 위험들
- 달리는 비행기에 뛰어들기 시작하다
- 살아남은 자의 슬픔
- 죽어서도 고향에 돌아가지 못하는 사람들
*비행기의 구조와 각 부분의 역할

3. 제너두, 순수의 시대를 호출하다

- 비행시간 25분짜리 정기편 여객기
- 스튜어디스의 탄생
- 프로펠러기의 전설 DC-3
- 그랜드캐니언 상공에서 충돌한 비행기
- 레이더와 무선 라디오의 출현
- 집단주의 조종사와 개인주의 관제사
- 조종석에 앉은 매니저, 최악의 참사 테네리페
- 조종사와 관제사의 아이덴티티, 콜사인
- 더 이상 아버지의 제복을 동경하는 아이들은 없다
*아이언맨의 비행기, 슈퍼 콘스텔레이션
*항공사의 정체성을 표현하는 매력 있는 콜사인들

4. 불타는 알루미늄 캔, 기내 화재

- 미세먼지 제로의 블루 스카이
- 임계시간 30초, 산소마스크를 써라
- 기다리는 산소마스크는 내려오지 않는다
- 식후 흡연 습관이 불러온 참사
- 페기스코브에 새겨진 229명의 이름들
- 분노의 화염, 플래시 파이어
- 압축된 에너지는 언젠가 폭발한다
- 생존의 유일한 열쇠, 시간
- “SAVE YOUR LIFE BEFORE YOUR LUGGAGE”
- 법과 제도의 틈, 문화
*공중에 떠 있는 비행기에 작용하는 힘

5. 강인함과 섬세함의 경쟁, 보잉과 에어버스

- 튼튼한 비행기, 보잉의 탄생
- 배다른 형제의 비극, 콩코드와 투폴레프 144
- 트윈 엔진 와이드보디 시대를 연 A300
- 보잉과 에어버스만 남은 시장
- 강인한 커맨더 윌리엄 보잉, 신중한 철학자 로저 베테유
- IF NOT BOEING, I’M NOT GOING?
*보잉과 에어버스의 대표적인 여객기 모델

6. 별을 따라 태평양을 건넌 비행기들

- 항로와 웨이포인트
- 항해의 시작은 내 위치를 아는 것
- 경도법에 내걸린 천문학적 포상
- 항해의 역사를 바꾼 존 해리슨의 시계
- 목숨을 건 대양 횡단 비행
- 전파 항법과 위성 항법의 출현
- 태평양의 아우토반, 북태평양 항로
- “WHEN IN DOUBT, LOOK OUTSIDE”
*제트기류와 비행

7. 아마추어와 프로, 그 보이지 않는 차이

- 뛰는 자 위에 생각하는 자
- 반응적Reactive, 선제적Proactive, 예측적Predictive
- 파리 인간을 찾아라
- 영웅이 된 린드버그, CEO가 된 링크
- 비행기를 따라가지 못한 조종사들
- 인체의 오감을 속여라, 비주얼과 모션
- “6개월 연장되셨습니다”
- 메이데이, 메이데이, 메이데이
- 문화로부터 개인이 자유로워질 수 있는가

에필로그 아는 만큼 재미있는 비행

에필로그가 아는 만큼 재미있는 비행이라고 적혀있는데 이 책을 읽고나서 비행기를 타기 더 찝집해졌다. ㅋ 가장 안전한 이동 수단으로 비행기를 떠올리는 사람들이 많은건 분명히 기술의 발전이고, 수 많은 사람들이 비행에 관한 기여를 했음에 따라 인류의 이동수단에 큰 변화를 가져온건 부인할 수 없는 사실이다.  

아무튼 비행에 관한 여러가지 몰랐던 사실들을 알 수 있었던 책 읽기였다.

˝세상의 모든 것은 알고 있는 만큼 보인다. 비행도 마찬가지다. 비행기와 조종사, 운항 시스템과 탑승 절차 등 그 모든 항공 지식은 그 사회의 철학적, 역사적 배경 속에서 이해할 때 비로소 온전한 자기 것이 된다. 이 책을 통해 그동안 독자들이 항공 여행 중 이따금 겪었던 지루한 순간들이 의미 있고 흥미로운 경험으로 바뀌기를 바란다.˝ - 본문에서

[마이리뷰] 뷔페처럼 골라서 투자하는 해외 ETF 백과사전

뷔페처럼 골라서 투자하는 해외 ETF 백과사전 - 이 책 한 권이면 끝, '글로벌 ETF 투자 실전 가이드북!'
김태현 지음 / 스마트비즈니스 / 2020년 5월

유동성의 증가에 따라 부동산에 이어 주식투자, 나아가 코인까지 투자의 붐이 일어났다. 과거 사례를 놓고볼때도 언제나 투자의 열풍은 있어왔다. 문제는 투자에 대한 관심이 지속적으로 이어지는가에 대한 부분인데 이는 지켜볼일이다. 3천포인트를 기준으로 다시 박스권에 갇히며 기대수익률이 실제 성과에 비해 충분하지 못함에 따라 개인투자자들이 지쳐가고있는것 같다.

나름 오랜 세월 주식투자를 해왔기에 목표수익율을 상당히 낮게 잡는편이다. 작년 대비 올해 많이 오른편이기는 하지만 이는 일시적인 현상으로 언제나 다시 추세가 하방으로 이탈할 수도 있다. 이에 대비해 일정부분은 현금으로 가져가고, 종목보다는 지수를 봐야될때라고 생각한다. 아울러 해외 특히 미국주식에도 관심을 가져볼때인데 그중 가장 접근성이 좋은 ETF에 대해 관심을 두고 관련 서적들을 읽어보고 있다.

먼저 ETF에 대해 간단하게 알아보자면,

˝ETF(Exchange Traded Fund)는 말 그대로 인덱스펀드를 거래소에 상장시켜 투자자들이 주식처럼 편리하게 거래할 수 있도록 만든 상품이다. 투자자들이 개별 주식을 고르는데 수고를 하지 않아도 되는 펀드투자의 장점과, 언제든지 시장에서 원하는 가격에 매매할 수 있는 주식투자의 장점을 모두 가지고 있는 상품으로 인덱스펀드와 주식을 합쳐놓은 것이라고 생각하면 된다. 최근에는 시장지수를 추종하는 ETF외에도 배당주나 거치주 등 다양한 스타일을 추종하는 ETF들이 상장되어 인기를 얻고있다. ※인덱스펀드: 일반 주식형 펀드와 달리 KOSPI 200과 같은 시장 지수의 수익률을 그대로 쫓아가도록 구성한 펀드.˝

쉽게 말해서 지수를 종목처럼 구성해 사고파는 상품이다. 저자는 홈 바이어스 즉 자국에 대해 잘 알고 있다고 생각하여 자국 주식에 큰 자산을 투자하는 오류가, 자신이 살고 있는 나라의 주식을 잘 알고 있다고 착각하는 데서 오는 편견이라고 말한다. 예를 들어 콜롬비아 주식은 매우 위험하지만 콜롬비아 사람들은 대부분 콜롬비아 주식에 투자하고 있다.

자본과 투자 압도적인 세계 1위의 미국시장은 잘 모른다는 이유로 멀리하기 때문이다. 워렌 버핏도 종목보다는 지수에 추종하라고 말을 했다. 그런 지수 즉 인덱스펀드에서 한 단계 진화한 상품이 바로 ETF다. 미국의 ETF 시장은 우리나라보다 종목 수로 보면 5배, 시가총액 기준으로는 20배 정도 크고 한국인이 가장 많이 투자하는 상품이다.

이 책은 미국 ETF 시장에 대해 다양한 상품을 소개하고 있다. 저자는 이제 투자도 자기 스스로 결정하는 DIY(do it yourself) 시대라고 말하며, ETF는 장기 투자 시 장점이 극대화되기 때문에 높은 성과를 올릴 수 있는 상품이라고 조언한다. 직투를 줄여야 되고 서서히 분산투자에 대해 알아볼 싯점에서 한번쯤 읽어볼만한 책이다. 책에서 얻은 정보를 바탕으로 몇 가지 상품을 셋팅해놨다.