절대 지치지 않는 몸

절대 지치지 않는 몸
나카노 제임스 슈이치 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2022년 5월

이 책은 일본의 프로 운동선수들과 올림픽 출전 선수들의 피치컬 트레이너자 스포츠 장애 및 부상 예방 분야에서 인지도가 높은 건강전문가가 만성 피로, 체력 저하, 업무 스트레스로부터 내 몸을 지키는 피로 해소법에 관한 비결을 알려준다.

누구나 개운한 정신으로 기상해 상쾌한 아침으로 하루를 시작하고 싶지만, 늘 피로에 쩔은 몸과 마음으로 하루 하루를 지친 상태로 보내고 있는 사람들이 많다. 저자는 강도 높은 운동과 부담감으로 극심한 스트레스와 피로, 우울증, 번아웃에 시달리는 운동선수들을 상대로 책에 서술된 절대 지치지 않는 몸’ 만들기 원리를 적용해 의미있는 효과를 거두었다. 

수많은 성공 경험과 최신의 과학 원리를 바탕으로 운동선수뿐만 아니라 누구에게나 적용되는 최강의 피로 해소 법칙을 50가지로 명쾌하게 정리해 이 책에 담아냈다.

이 책은 저자가 직접 경험한 여러 사례는 물론 다양한 연구 조사와 설문 자료 등을 자세히 소개해 객관성을 높였다. 아울러 다른 건강서적들과 달리 신체적, 정신적 두 가지 문제를 동시에 해결할 수 있도록 알려주고 있는점이 차별포인트다. 기본 습관법과 수면법, 식사법, 운동법, 마음 챙김이 포함된 50가지 법칙은 바로 각자 생활에 적용해 볼 수 있는 간편한 방식들이다. 

총 50가지의 건강법중 소개글을 통해 몇 가지만 추려서 올려본다. 이 책을 통해 자신의 몸과 마음을 좀더 효율적으로 관리하고 하루 하루를 좋은 컨디션에서 보낼 수 있는 방법을 배워보자

지친 마음을 다스리는 스트레스 관리법

우리는 언제 어디서든 다양한 이유로 스트레스 환경에 놓이게 된다. 당장 그 환경을 바꿀 수는 없더라도 그것을 받아들이는 태도와 방식은 충분히 바꿀 수 있다. 이 책에서는 어린아이 다루듯 노련하게 스트레스를 관리하는 다양한 방법을 소개하고 있다. 나의 스트레스를 다루는 능력은 누구에게나 잠재되어 있다. 다만 우리가 그 능력을 일깨우는 방법을 모를 뿐이다. 이 책을 통해 스트레스에 무너지지 않는 나만의 능력을 확인해보자.

1일 14품목법을 통한 지치지 않는 식사법

피로 해소에 특효약이 되어줄 음식은 없다. 식생활에서 가장 중요한 점은 양과 질을 적절히 유지하는 것이다. 많이 먹어도, 적게 먹어도 문제다. 저자는 바쁜 현대인들을 위해 가장 기본적이면서 단순한 ‘1일 14품목법’을 만들어 제안했다. ‘1일, 1품목, 1번’만 먹으면 된다. 일상 중에 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 이 방식은 영양 균형을 맞추면서 과식도 방지할 수 있다. 특별한 식재료를 찾거나 하루 세끼를 모두 제대로 챙겨 먹을 필요도 없다. 부담 없이 오늘 바로 시작해보자.

피로가 저절로 풀리는 스트레칭과 운동법

현대인의 피로 유형에 맞는 다양한 스트레칭과 운동법을 소개한다. 움직임을 최소화한 정적 스트레칭, 일상에 활기를 불어넣는 동적 스트레칭, 근력을 키우는 근육운동, 전신 근육을 풀어주는 점진적 근이완법, 통증 개선에 좋은 스포츠 오일 마사지 등 내게 맞는 운동 프로그램을 시도해보자. 일상 중에, 또는 취침 전 5분만 투자하면 매일 아침 출근길이 가벼워질 것이다.