[오늘의 한문장] 수면 혁명

좀처럼 잠들지 못한 다음 날에는 나도 모르게 기상 시간을 늦추고 싶어집니다. 3시간 수면을 목표로 하는 사람이 밤 3시에 잠자리에 들었는데 1시간 정도 잠들지 못하고 7시에 일어났다고 합시다. 그래도 3시간 수면임에는 틀림없다고 생각하기 쉽지만 아침에 기분 좋게 일어나기 위해서는, 더 나아가 단수면을 습득하기 위해서는 기상 시간을 고정해야 합니다. 이유는 2가지입니다.
첫째, 몇 시에 잠들었든 간에 기상 시간을 고정하면 앞에서 말한 대로 렘 수면과 논렘 수면의 리듬을 조정하는 코르티코트로핀이라는 호르몬이 유리하게 작용하기 때문에 아침에 잘 깰 수있게 됩니다.

이 생활할 수 있습니다. 수마가 발생할 때마다 15분 이하의 시간으로 리셋할 수 있기 때문에 시간 효율이 좋아지는 것입니다.
또 본면을 취할 때 좀처럼 잠이 들지 않는 사람도 낮에 파워냅을 연습하는 것으로 잠드는 시간을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다. 15분 이내에 잠이 들도록 몸 상태를 변화시키기 때문입니다.