일어선 채로 허리를 숙이며 일을 하는 순간에 디스크성 통증이 생기기쉽다. 또한, 일상생활에서도 허리를 숙이는 경우는 매우 많다. 아침에 일어나서 세면대에서 세수할 때, 높이가 낮은 싱크대에서 설거지할 때도 일어선 채로 허리를 굽히게 된다. 그럴 때 가장 먼저 해야 하는 것이 다리를 벌리거나 무릎을 굽혀서 체중의 중심을 낮추는 일이다. 해당 자세만으로 앞으로 굴곡하는 각도가 줄어들기 때문에 수십 퍼센트의 무게 부담을줄이는 효과가 있다. 공간이 여유롭고 하지의 근력이 충분할 때는 다리를벌리면서 동시에 무릎을 굽힌다면 높이를 더 낮출 수 있다는 사실도 염두하자.
선반 작업 시에 가장 허리에 좋지 않은 작업은 그림 82처럼 낮은 선반에 물건을 넣고 빼는 일이다. 마트에서 진열작업을 하는 분들은 쪼그려앉아서 선반의 물건을 정리하다가 허리통증이 왔다고 하는 경우가 많다.
그럴 때는 무릎을 굽히고 허리의 중립상태를 유지하며, 가능한 한쪽 무릎을 꿇은 상태로 작업하려 노력해야 한다.
테이블, 선반처럼 바닥보다 높은 곳에 있는 물건을 들 때는 상대적으로허리에 가해지는 부담이 줄어들게 된다. 가능하다면 옮기는 물건의 높이를 미리 올려놓고 들려고 해야 한다.
계단 잘 올라가는 법 : 수직 부하 감소 시키기(그림 85)
1. 한 발을 끝의 1/2이나 2/5 정도만 계단에 걸친다.
2. 다른 발을 올리면서 먼저 올리고 있던 다리의 종아리 근육을 최대한늘려준다. (완충작용)3. 종아리 근육을 다시 수축시키면서 다음 계단으로 올린다.
종아리 근육을 늘리는 것이 익숙하지 않거나 잘 안된다면 발을 끝부분 1/4 정도만 디디면 체중에 의해 자연스럽게 뒤꿈치가 아래로 내려가며 동작이 만들어진다.
따라서, 허리통증이 있을 때 등산은 좋은 운동이 아니다. 앞에서 언급했듯, 허리에 부담이 가는 자세로 몇 시간 동안 걷는 행위가 좋을 수가 없다. 그렇기 때문에 일반적으로 병원에서는 허리통증에는 등산보다는 주로 평지를 걷는 동작이나 수영 등을 권한다. 실제로 평소에 허리가 좋지않던 분이 등산 이후에 디스크가 파열되는 경우를 외래에서 종종 보인다.
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