누워서 TV 보기, 높은 베개 베고 자기, 침대에 엎드려서 책 보기, 책상에엎드려서 잠자기, 고개 숙이고 스마트폰 들여다보기, 한 자세로 오랫동안공부하기, 컴퓨터 모니터를 눈앞에 가까이 대고 일하기.... 목 건강을해치는 최악의 자세입니다.
기지개는 근육의 피로를 순간적으로 해소하여 굽은 등을 펴지게 하고, 몸을개운하게 하며, 일자목을 치료합니다. 앉아서 근무하는 사람들은 알람을맞춰놓고 1시간마다 하면 도움이 많이 됩니다.
목은 무조건 숙이지 않는 것이 좋습니다. 컴퓨터로 작업을 많이 하는사람은 모니터 받침대를 써서 모니터를 눈높이보다 5~10° 높게 둡니다.
책상에 앉아 공부하는 사람은 독서대를 사용해 고개를 들고, 등을 바로세워서 책을 읽도록 합니다. 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞춰 들고시선은 정면을 향합니다. 평소에는 턱 당기기를 통해 허리를 세우고,
가슴을 활짝 편 바른 자세를 익혀보세요.
목 푸는 한의사 백정흠 원장은 "목뼈를 바로잡고, 목 근육을 풀면 뇌가온몸을 치료한다."는 원칙을 고수하며 15년간 약 15만 명의 환자를치료했다. 목과 어깨의 통증뿐만 아니라 자율신경실조증, 소화장애,
안구건조, 안면비대칭, 갱년기증후군 등을 손(수기치료)과 자연(한약)으로다스려왔다. 평생 갖고 사는 병이라고 알려진 난치성 질환도 목풀이로완치해 서울 강남의 직장인들 사이에서 입소문이 자자하다. 선릉역에서소마한의원을 운영하고 있다.
바르게 눕는 자세스스로 가장 편하게 누운 것이 좋은 자세이고, 자연치료될 수 있는자세입니다. 자다 보면 이리저리 뒤척이므로 잠들기 전에 취하는 자세는별로 의미가 없습니다.
엉덩이는 의자에 깊숙이 집어넣고, 허리는 등받이에 바짝 붙이고 앉습니다.
누군가 위에서 머리를 잡아당기는 듯한 느낌으로 앉으면 턱이 가볍게당겨지고, 척추가 바로 펴지면서, 좋은 자세가 완성됩니다. 팔꿈치는 90°가되도록 하고, 팔을 책상에 자연스럽게 걸치세요. 엉덩이에 체중을 가볍게실어주면서, 무릎은 90°로 바르게 세워서 양발바닥으로 땅을 고르게밟습니다. 발바닥의 압력감은 체중의 40%를 지탱하도록 합니다. 발목은곧게 펴고, 어깨, 팔꿈치, 손목에는 힘을 빼고 앉습니다.
바른 자세는 1가지만 기억해두면 쉽습니다. 누군가 위에서 머리를잡아당기는 듯한 느낌으로 앉고, 서고, 걷고, 달리면 바른 자세가완성됩니다. 자연스럽게 턱이 당겨지고, 가슴이 펴지고, 허리가세워지지요. 꼭 기억하세요. 잘못된 자세만 고쳐도 많은 병을 예방할 수있습니다.
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