따라서 뇌의 수행 능력을 키우는 가장 효과적인 것은 스도쿠나 십자말풀이, 뇌 기능 개선 영양제 또는 두뇌 트레이닝 앱이 아니라, 뇌와 학습 능력에 가장 많은 영향을 미치는 작업 기억의 강도 조절이다. 사고와 학습, 행동을 개선하려는 사람에게 집중력을 높이는 것보다 더 좋은 방법은 없다. 다이어트를 시작하겠다는 의지를 가진 사람이나 운동을 더 많이 할 것이라는 다짐을 한 사람, 아니면 단순히 더 인내심을 갖고 주변 사람을 대하겠다는 사람은 다음에 나오는 방법을 연습해보자.
번이고 실패해도 개의치 않았다. 댄 챔블리스는 올림픽 경기의 우승자, 위대한 예술가, 유명한 경제 석학이 이룬 최고 업적에 대한 연구를다음과 같이 요약했다. "최상의 기량이란 혼자서 배우거나 다른 사람에게서 배워 익히고, 시간이 지나면서 하나가 되어 전체로 움직이도록심혈을 기울여 연습에 연습을 거듭해 얻은 결과물로, 이는 작은 능력의 총체다. 그들에게 비범하거나 초인간적인 면모는 찾아볼 수 없다.
그저 꾸준히 정확하게 실행한 동작이 합쳐져 최고의 성취로 이어졌을뿐이다."
실수를 저지를 용기도 필요하지만 실수를 고치려는 더 큰 용기를 갖는 것이 중요하다. 특히 잘못될 것이라는 실패에 대한 두려움이 있어도 여기에서 무엇인가를 배운다면 앞으로 잘 헤쳐나갈 수 있다. 윈스턴 처칠은 "성공이란 열정을 잃지 않은 채 실패에서 다른 실패로 갈 수있는 능력이다."라고 말했다. 배우고 일하는 동안 우리는 몇 걸음 더전진할 수 있다.
비현실적으로 높은 요구는 학습 과정에서 예측 체계에 터무니없이많은 것을 바라기 때문에 도움이 되지 않는다. 마찬가지로 겸손할 정도로 낮게 책정된 목표를 달성할 때 도파민은 분비된 뉴런에 반응하지않는다. 최상의 기량은 과제의 난이도와 이를 해결할 수 있는 능력이서로 균형을 이룰 때 나온다. 이런 균형을 잃고 자신과 타인에게 너무수준 낮은 것을 기대하면 호기심과 동기가 사라진다. 이와는 달리 현실적이고 도전 정신을 일으키는 요구, 예상하지 못한 곳에서 받는 보상은 주의력과 학습 능력, 집중력을 높인다.
◆ 깨어 있는 상태로 침대에 절대 오래 머물지 않는다. 자려고 누웠는데 20분뒤에도 잠이 오지 않으면 일어나서 책을 읽고 잠시 주의를 다른 데로 돌렸다.
가 다시 침대에 눕는다. 단, 휴대전화를 들여다보거나 문자, 이메일을 확인해서는 안 되고 음식도 먹지 않는다. 이때 뇌의 학습 능력이 중요하다. 우리는 침대를 곰곰이 생각하다 뒤척이며 잠들 수 없는 곳이 아니라, 잠을 연상시키는 곳으로 인식하려고 노력해야 한다. 몸을 일으켜 따뜻한 침대에서 빠져나오고 싶지 않다면 침대에서 일정한 목적의식을 갖고 명상을 하거나 이런 훈련을 통해 잠을 자도록 노력한다. 하지만 이것 역시 연습해야 한다.
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