• 새로운 경험에 대한 개방성 Openness to new experience
• 성실성 Conscientiousness
외향성 Extraversion
• 친화성 Agreeableness
• 신경성 Neuroticism
달리다 보면 언제든 넘어질 수 있고 경쟁자가 자신을 앞질러나가는 일도 얼마든지 일어날 수 있다. 실패할 위험은 경기 내내 존재하므로 목표에 얼마나 다가갔는지, 목표를 정말 달성할 수 있는지평가할 수 없다. 결승선을 통과한 후에야 넘어지지 않고 꼴찌가 아닌 성적으로 경기를 마쳤는지 알 수 있다는 의미다. 그러므로 출발선에서 후자와 같은 생각에 사로잡힌다면 몰입하지 못하는 요인이될 뿐만 아니라 달리기의 즐거움도 사라진다. 그리고 경기를 무사히마치고도 큰 즐거움을 느끼지 못한다.
긴장, 불안, 과도한 상황 분석으로 인해 가끔 암묵적 기억이 아닌 명시적 기억이 활용될 때가 있다. 결코 반갑지 않은 이 현상을 가리키는 아주 적절한 명칭이 있으니, 바로 ‘입스vips다.
살면서 무언가에 몰입했던 순간보다 강렬한 기억은 거의 없다. 몰입의 순간은 인생을 살만 하다고 느끼게 한다. 목표를 이루고자 열정을 다해노력하는 사람이라면 누구나 다 이와 같은 상태를 경험할 수 있다는 것이 바로 몰입의 큰 장점이다. 달리기를 하면 다양한 상황에서 몰입을 경험할 수 있는 기회가 생기고 몰입을 경험하는 빈도가 높아진다.
훈련은 달리기에 무궁무진한 도움이 된다. 앞서 1장에서 설명했듯이 마음챙김이란 ‘현재에 온전히 집중한 마음 상태‘로 간단하게 정의할 수 있다. 생각은 자연스레 오가도록 하되 무엇이든 현재에 집중을 하면 과거의 후회나 미래에 관한 걱정은 걸러진다. 마음챙김훈련의 핵심은 지금 떠오른 것을 비판 없이 받아들이는 것이다. 마음 상태를 그대로 수용하기 위해 생각을 억누르거나 다른 여러 가지인지적인 방식으로 마음을 통제하는 것은 마음챙김과 다른 개념이다Aherne, Moran, & Lonsdale, 2011
몰입의 선행 단계 중 첫 번째인 목표 수립을 위해 SMART를 활용할 수 있다.
SMART란 구
체성Specific, 평가 가능성 Measurable, 달성 가능성 Attainable관련성 Relevant, 시간제한 Time bound의 약자로, 이러한 요건을 유념하면뚜렷한 목표를 세울 수 있다.
■ 최종 목표나 장기 목표를 세운 후에는 작은 목표를 세우자.
이를 통해 진행 상황을 점검하고 자기 효능감을 키울 수 있다. 자기 효능감은최종 목표를 향해 낙관적으로 꾸준히 나아가는 데 도움을 준다.
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