[마이리뷰] 잠의 즐거움

잠의 즐거움 - 6시간 수면에 감춰진 놀라운 힘
사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 / 국일미디어(국일출판사) / 2006년 9월

나이가 들면 잠이 없어진다고 하던데, 확실히 그런것 같기는 하다. 원래 잠을 많이 자는편은 아니지만 갈수록 수면시간이 저절로 줄어들고 있다. 대략 10시를 기준으로 취침해서, 4시경에 기상하니 대략 6시간 정도의 수면시간은 취하는 셈이라서 부족감을 별로 느끼지 않지만, 중간에 깨거나 아님 바로 잠에 들지 못했을때 수면부족감을 느낀다.

수면은 크게 렘수면과 비렘수면으로 나뉘고, 잠의 질이 높아지려면 비렘수면 그러니까 깊은 잠의 효율을 극대화 시켜야 된다는건 평소 인지하고 있다. 때문에 가끔 잠이 못 들 경우를 제외하면, 전반적으로 수면의 질이 나쁘지 않은것 같은데 수면 도중 화장실에 자주 가는건(2시간 단위로 다녀오는것 같다) 다른 문제에서 기인하지 않았나 싶기도 하다.(병원을 가봐야 되나?)

아무튼 그렇다 하더라도 전반적으로 수면의 질을 좀더 높여보기 위해 잠에 관한 책들을 이것 저것 찾아보고 있다. 이 책도 그런 일환으로 알라딘 중고서점에서 발견하고 구입했다가 읽어봤다. 기대했던 방향과는 다소 달랐지만 그런대로 알기 쉽게 수면에 대해 부담없이 읽어볼 수 있는 책이다. 책에서 몇 가지 획득한 수면에 대한 요령 몇 가지를 살펴보자면,

​잠자기 전에 절대로 화내지 말자

수면 상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수 있다.
하지만 화를 내거나 근심이 있으면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다.
화는 잠을 못 들게 하는 적이 되어, 당신의 수면을 망가뜨리고 젊게 사는 것을 방해할 뿐이다.
그러므로 잠자기 전에는 되도록 언쟁을 피하고,
편안한 마음을 가지는 것이 좋다.

잠자리에서 말하는 것을 피하자

잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 이야기를 나누는 등다른 일을 하면 잠자리=주면 의 등식이 깨진다.
잠자리에서는 잠을 자는 것이라는규칙을 몸이 인식하도록 해야 한다.
한 번 깨진 등식은 다시 받아들이기 어렵다.
그러므로 잠자리에서는 되도록 다른 일을 하지 말고 잠에 집중하자.

잠자기 전에는 음식을 먹지 말자

음식을 먹으면 위는 소화 활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다.
때문에 잠 자기 전에 음식을 먹으면 위를 움직이는자율신경계는 쉬지 않고 활동한다.
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.
피곤이 쌓이면 좋을 것이 하나도 없다.
생체 리듬이 깨지고 당신의 하루는 짜증과 고통으로 힘들어질 것이다.
당신이 잠을 자는 동안 쉬는 것처럼 자율신경계도 휴식이 필요하다.
잠자기 전에는 음식의 섭취를 가능한 한 줄이자.

머리는 항상 시원하게, 입은 다물고 잔다.

머리는 양陽의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다.
머리가 시원하면 정신이 맑아지고 두통을 방지한다.
또한 입을 벌리고 자면 수면에 해가 된다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어지기 때문에 입을 벌리고 자면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족해진다.
입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있으므로 병원에 가서, 코에 대한 문제를 해결하고 쾌면에 이르러야 한다.

이불은 꼭 덮자

덥거나 불편하다고 이불을 걷어차버리고 자는 사람을 볼 수 있는데 잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮어야 한다.
또한 잠을 잘 때 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
구체적으로 이불의 무게는 4~5kg이 적당하나,
자신의 몸에 무리가 된다면 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의이불을 고른다.

알고 있는 이야기도 있지만 리마인드 차원으로 머리속에 잘 새겨놓는게 좋을듯하다. 아울러 위에 언급한 렘과 비렘수면을 좀더 알아보자면

˝얕은 잠인 렘 수면은 일반적으로 신체의 잠이라고 한다. 실제로 렘 수면기에 우리 몸의 근육은 완전히 이완되어 축늘어진 상태가 된다. 신체의 긴장을 풀어 휴식시키는 것이다. 한편, 깊은 잠인 비렘 수면은 뇌의 잠이다. 이때 뇌파를 측정하면 완만한 상태를 보이는 것으로 뇌가
휴식하고 있음을 알 수 있다. 그렇지만 근육은 완전히 힘을 뺀 탈력 상태가 아니다. 활발하게 움직이는 낮 동안에 비해 정도는 덜하지만, 신체를 지탱하기 위해 최소한의 활동을 한다.˝

결과적으로 뇌의 잠을 좀더 늘려야 되는데, 잠의 첫 사이클에 비렘수면이 몰려있다. 때문에 효율을 극대화시키기 위해서는 바로 잠에 빠지는게 가장 중요하다고 할것이다. 물론 렘과 비렘 모두 각기 특징이 있기에 어떤게 좋다고 말할 수 없지만, 전체적인 수면의 질을 높이기 위해서는 비렘수면에 대해 좀더 연구해봐야겠다.