졸음을 쫓아내고 싶을 때는 지금까지 설명한 이야기를 반대로 생각해서 손발을 차게 해 주면 좋다. 카페이이 들어 있는 차와 커피도 효과가 있지만, 빨리 졸음을 해소하고 싶을 때는 뜨거운 것을 마시는 방법이 효과적이다.
아이스커피 등 차가운 음식을 섭취하면 소화관 점막의 혈관이 냉기로 인해 수축해 버리기 때문에 흡수가 느려지기때문이다.
① 수면을 박탈시키면 정상적인 정신 상태의 실조가 나타난다.
② 수면을 박탈시키면 시상하부의 항상성 유지 기능에 이상이생긴다.
③ 수면은 기억을 강화시킨다.
④ 수면은 반드시 취해야 하지만, 어느 정도의 유연성이 있다.
⑤ 논렘수면과 렘수면은 대뇌피질의 활동 패턴이 크게 다르다.
⑥ 렘수면 시에 대뇌변연계의 활발한 활동이 관찰된다.
⑦ 논렘수면의 깊이와 길이는 이전 각성 시의 뇌 활동의 강도와길이에 영향을 받는다.
② 각성과 논렘수면, 렘수면은 뇌간의 광범위 투사계에 의해 제어된다.
⑨ 광범위 투사계는 시상하부의 시각교차앞영역의 GABA 작동성 뉴런과 외측 영역의 오렉신 작동성 뉴런에 의해 제어된다.
수면은 뇌의 기능을 유지하기 위한 필수 기능이다.
수면을 연구한다는 것은 뇌의 기능을 연구하는 것과 매우밀접한 관련이 있다. ‘반드시 수면을 해야 한다는 것은 어떤 의미에서는 뇌의 약점일지도 모른다. 그리고 그 약점이 뇌라는 시스템 자체의 작동 원리와 깊이 관계하고 있음에 틀림없다. 이러한 점에서 필자는 수면 중에 뇌가 무엇을 하고 있는지를 규명할 수 있다면 뇌의 작동 원리에 관한 무언가 중요한 것을 발견할 수 있을 것이라 믿는다.
이 책에서는 수면 이외에도 뇌가 가진 다양한 기능에관해 알아보기‘ 부분에서 소개하였다. 그 내용이 수면을이야기하는 데 필수적이기 때문이다. 이 때문에 수면이 모든 뇌 기능의 바탕이 되는 근본적인 시스템과 밀접하게 관련되는 것을 알 수 있었다. 반대로 뇌의 기능을 통찰할 때수면을 고려하지 않는다는 것은 엄청난 힌트르다는 것은 엄청난 힌트를 놓치고 있는 것일지도 모른다.
이 책에서는 수면 이외에도 뇌가 가진 다양한 기능에관해 알아보기‘ 부분에서 소개하였다. 그 내용이 수면을이야기하는 데 필수적이기 때문이다. 이 때문에 수면이 모든 뇌 기능의 바탕이 되는 근본적인 시스템과 밀접하게 관련되는 것을 알 수 있었다. 반대로 뇌의 기능을 통찰할 때수면을 고려하지 않는다는 것은 엄청난 힌트를 노는 것일지도 모른다.
잠과 꿈은 먼 태고 시대부터 사람들의 관심을 늘 끌어 왔던 소재다. 종교, 예술, 문화에 심심치 않게 등장하며 다양한 견해가 주장되었고 여러 의미로 해석되었다. 이 책은수면의 생리학적 특성과 메커니즘, 꿈의 원리에 이르기까지 꿈과 수면에 관한 다양한 지식을 소개한다. 인간의 수면 활동은 정신과 신체에 긴밀히 연관되기 때문에 수면의특성을 잘못 알고 있는 것만으로도 몸에 문제가 발생할 수있으며 이것이 발전되면 수면장애에 이르게 된다.
옮긴이는 수면장애 및 우울증, 공황장애, 치매 등의 신겨정신과 질환을 진료해 왔다. 환자들이 다양한 이유에서수면을 충분히 취하지 못하는 경우를 봐 왔다. 특히 수면장애는 약물이나 수술보다는 환자의 수면에 대한 지식이
나 심리적, 인지적인 측면으로 접근해야 해소되는 것으가많다. 또한 정상적인 수면을 저해하는 환자만의 특수한 상황을 의사에게 전달하기 힘든 경우도 있기 때문에 환자 스스로 수면의 원리와 특성을 이해한다면 수면장애에서 보다 쉽게 벗어날 수 있을 것이다.
이 책은 다른 수면 관련 서적과 달리 ‘어떻게 하면 잠을 잘 자는가‘에 초점을 맞추기보다 수면 전반에 대한 전문적인 지식과 수면이 어떻게 만들어지는지 그 메커니즘에 초점을 두고 있다. 이 번역서가 수면에 관하여 심도 있는 이해를 원하는 일반인과 수면 관련 전문가들이 참고할수 있는 도서가 되길 바란다.
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