직장인은 양복을 입고 넥타이를 매면 몸도 마음도 긴장...

직장인은 양복을 입고 넥타이를 매면 몸도 마음도 긴장하는일 모드‘로 바뀐다. 학생 역시 교복으로 갈아입으면 학생 모드‘ 로 바뀔 것이다.
이와 마찬가지로 잠옷으로 갈아입으면 그것만으로도 의식을입면 모드‘로 바꿀 수 있다.
베개를 바꾸면 잠이 안 온다‘는 말도 같은 원리에 근거한다.
베개의 높이나 재질이 문제가 아니라 평소와 다르다는 것이 가장 큰 원인이다. 평소와 다르기 때문에 의식을 입면 모드‘로 바꿀 수 없는 것이다. 베개와의 궁합보다는 단순한 습관의 문제로 생각해야 한다.

잠자리에서 말하는 것을 피하자

잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 이야기를 나누는 등다른 일을 하면 잠자리=주면 의 등식이 깨진다.
잠자리에서는 잠을 자는 것이라는규칙을 몸이 인식하도록 해야 한다.
한 번 깨진 등식은 다시 받아들이기 어렵다.
그러므로 잠자리에서는 되도록다른 일을 하지 말고 잠에 집중하자.

잠자기 전에는 음식을 먹지 말자

음식을 먹으면 위는 소화 활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다.
때문에 잠 자기 전에 음식을 먹으면 위를 움직이는자율신경계는 쉬지 않고 활동한다.
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.
피곤이 쌓이면 좋을 것이 하나도 없다.
생체 리듬이 깨지고 당신의 하루는짜증과 고통으로 힘들어질 것이다.
당신이 잠을 자는 동안 쉬는 것처럼자율신경계도 휴식이 필요하다.
잠자기 전에는 음식의 섭취를 가능한 한 줄이자.