불면증은 아닌데 나이가 들어가며 새벽잠이 없어지기 시작한다. 30대까지만 해도 올빼미 스타일의 생활습관을 유지했는데 40대 이후로 뜻한바가 있어 새벽형 인간이 되기로 하고 실천에 옮겼다. 새벽 4시 30분경에 기상해 하루를 시작하는데 이제 몸에 익숙해져 별도의 문제없이 생활을 유지하고 있던중 요즘 갑자기 취침 도중 깨면 잠이 오지 않는 상황에 빠졌다.음주를 하지 않는다면(?) 새벽 2~3시쯤 깨게 되면 잠이 오지 않고 뒤척이다가 하루를 시작하게 되는데, 갑자기 찾아온 현상이라서 대처할 방법을 찾지 못했다. 수면 정확히 말하면 숙면을 하기 위한 방법을 찾아보기로 하고 먼저 이 책을 구입했다. 대략 9시 30분에서 10시 30분경 잠이 드는 수면의 시작은 문제가 없는데 도중에 잠이 깨는 문제가 발생할지는 전혀 몰랐다. ㅎ잠이 보약이고 수면이 건강에 미치는 영향이 지대하다는건 익히 잘 알고 있지만 적정 수면 시간이 얼마나 되는가에 대해서는 아직 정확히 모르겠다. 책 마다 다르고 또한 그 사람의 체질도 중요한 영향을 미치니, 자신만의 적정 시간을 찾는것이 정답인것 같다. 대략 6시간을 전후로 프러스 마이너스 1시간 정도가 괜찮을것 같은데 개인적으로 잠이 별로 없는편이라서 6시간 정도면 컨디션 유지에 문제가 없는편이다.이 책은 동양철학을 연구한 수면명상 전문가 최상용 박사의 숙면 실천법을 다루고 있다. 발을 따뜻하게 하고 온 몸을 이완 시킨후, 종식법이라는 호흡법을 활용하고, 이미지를 통해 자신을 힐링하는 존사법이 핵심 주제다.손발중 특히 발이 찬편이라서 저자의 글을 유심히 읽었다. 발로 호흡하는법과 이미지로 중천혈을 다루는 방법은 쉽게 익혔다. 저자의 홈페이지에 등록해 놓은 숙면실천법중 이완법에 해당하는 내용도 따라서 해봤는데 아직 익숙치 않아 좀더 수련해야겠다.뿐만 아니라 책에 적혀있는 종식법에도 무척 흥미가 있어서 유심하게 살펴봤다. 다음의 링크를 참조하면 종식법을 좀더 자세하게 알 수 있으니 참고하시기 바란다. https://choisy1227.blog.me/220202288973발과 온몸으로 호흡하는 종식법 따라하기발과 온몸으로 호흡하는 종식법 따라하기 종식법을 처음부터 잘할 수는 없다. 그래서 3단계로 구분하여 난...choisy1227.blog.me아울러 자가 치유 프로그램은 생명력 유지를 위해 필수적인 기능을 하는 뇌간에 갖추어져 있다. 때문에 대뇌나 소뇌의 불필요한 인식작용을 가능한 한 줄여서 뇌간이 최대한 자신의 역할을 할 수 있도록 방해하지 않는 것이 뇌간 치유법의 핵심이라고 말한다. 잠의 마법에서 활용하는 대표적인 자가 치유법은 깊은 잠인 비램 수면 상태를 늘리고, 고요하게 마음을 다스리는 종식법과 같은 명상법이다. 나중에 기회가 되면 살펴봐야겠다. 마지막으로 책에서 말하고 있는 기본 숙면 실천법을 올려본다.기본법칙 5가지1. 밤 11시에서 새벽 2시에는 꼭 자야 한다2. 머리 방향은 북쪽을 향하라3. 잠들기 전에 간절하게 소망을 기원하라4. 비램 수면에서 심신을 변화시키자5. 잠자기 전 3분의 마법, 자신만의 입면의식을 거행하라숙면을 위한 이완법1. 몸의 긴장 완화를 통해 마음을 평화롭게 하라2. 머리를 시작으로 몸 중앙부를 통과하고 발끝까지 집중하여 몸 전체를 이완하라3. 오장육부의 생리적 병리적 현상을 알고 이미지 기억을 통해 이완하라4. 몸의 모든 기관을 세세하게 마음으로 바라보며 이완하라온몸으로 대우주의 에너지를 호흡하는 종식법1. 내 몸에 맞는 호흡법을 찾아라2. 종식법으로 가위눌림과 악몽에서 벗어나라3. 발 호흡을 통해 손발과 온몸이 훈훈해짐을 느껴라4. 발과 온몸으로 난이도를 높여가며 3단계로 호흡하라이미지를 통해 자신을 힐링하는 존사법1. 좋은 말과 생각으로 몸을 치유하라2. 잠의 마법으로 마음의 힘을 경험하라3. 몸과 대화하는 ‘이미지 힐링’을 통해 자가 치유력을 높여라