슬기로운 독서생활

슬기로운 독서생활 - 1일 1독, 나를 일으키는 기적의 습관
정예슬 지음 / 북퀘이크 / 2022년 6월

#슬기로운 #독서생활 #독서 #리딩 #책 #서적 #독서모임

독서의 목적이 무엇일까? 책을 읽고나서  나에게 남는것이 뭐가 있을까? 남는게 없다면 책을 읽는 이유가 무엇일까? 책을 읽고 난 후에는 변화가 있어야 한다고 생각한다. 좀더 좋은 방향으로 발전적인 방향으로 바뀌어가야 나에게 이득이 된다고 생각한다.

1일 1독. 정말 쉽지가 않다. 시간을 내야 하는데 그래야 책을 읽을수 있는데 아무것도 안하는 사람도 1일 1독은 어렵다. 저자는 1일 1독을 실천했다. 그래서 어린 아들에게 엄마는 책을 읽을수 있어서 내가 없을때가 좋지 않냐고 하는 소리까지 들었다고 한다. 엄마로써는 마음이 아팠을것이다. 책을 읽는 것을 더 좋아서 하는 것은 아닐텐데 말이다. 책을 읽지 않으면 버틸수가 없어서 책을 붙잡았다고 한다. 목표없이 책을 무작정 읽으면서 생각이 바뀌어 갔다고 한다. 그렇게 책을 읽으면서 책에 깊이 빠지게 되고 생각과 사고가 넓어지는 것을 경험했다고 한다. 게다가 감명 깊은 문구는 따로 적어두는 것을 계속했다. 동네 주민들끼리 나누기도 하였다. 사람들은 생각이 각자 달라서 같은 책을 읽더라도 느끼는게 다르고 여러 사람들이 나누다 보니 배우고 깨닫는 것도 혼자 읽을때보다 더 많이 얻게 되었다고 한다.  

이 책을 보면서 나의 독서에 대해서 생각해 보게 되었다. 많이 읽으려고 노력은 하지만 남기지는 못하고 책을 읽더라도 달라지는게 없는 나에 대해서 보이기 시작했다. 책을 읽고 1이라도 얻는게 있었으면 좋겠고 하나라도 내 의식이나 생각이 바뀌고 행동이 변화되었으면 좋겠다는 생각을 매일 하게 된다. 이책에서는 내가 무엇을 얻을게 있나 하고 탐독하듯이 읽게 된다. 좀더 성의있게 읽어야 겠다는 생각이 들었고 문구들을 기록으로 남겨야 겠다는 생각이 들었다. 언제라도 찾아서 쓸수 있도록 말이다. 내가 훗날 책을 쓰게 된다면 지금까지 읽었던 책들의 문구들을 쓰이는 책에 활용할수 있도록 말이다.  

책을 읽는다는 건 개인마다 바라는 바가 다를 것이다. 책을 통해 얻는 것도 다를 것이다. 지금까지 내가 읽어온 독서보다 다른 방법이 필요하다는 것을 깨닫게 해주는 책이였다. 1일 1독은 감히 엄두도 못내겠지만 책을 붙잡아 버티고 변화해야겠다는 생각이 든다. 슬기로운 독서생활을 통해 내 자신이 변화되고 그 변화로 인해 주변이 달라져 갈수 있도록 노력해야 겠다. 

"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 

무료로 제공 받았습니다."

두통인류

두통인류 - 만성두통에 시달리는 분들께 전하는 골치 아프지 않게 사는 법
양하영 지음 / 파라사이언스 / 2022년 6월

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두통의 종류는 다양하고 아직 까지 원인이 밝혀지지 않은 두통도 있다. 두통에 대해서 심하게 아픈 사람들도 많은데 원인을 밝히지 못하면 치료도 어렵지 않을까?

두통만큼 외로운 병도 드뭅니다

두통은 발을 삐는 것처럼 누구나 한번쯤 겪을수 있다보니 건강한 분들에게는 그저 잠깐 참으면 되는 그깟 두통쯤으로 치부되기 십상입니다.

두통의 원인은 밝혀진 것보다 아직 며확하게 밝혀지지 않은 것이 대다수 입니다.

원인이 분명하다면 약도 있을 것인데 현재 두통에 쓰이는 수많은 약들은 거의가 진통제 입니다.

그나마 진통제가 효과가 있으면 다행이지만 약이 듣지 않을때가 생각보다 많습니다.

두통환자를 진료하면서 두통화자들은 누구보다 배려심 깊고 일에 대한 욕심도 많다는 것을 알수 있었습니다. 그렇기 때문에 자신을 제대로 돌보지 못하고 쉽게 무리한 탓으로 두통을 얻은 것일 수도 있습니다.

오늘도 홀로 두통과 외로운 싸움을 이어가고 계실 만성두통 환자분들과 두통에 남다른 관심을 가진 분들께 자그마한 도움이 되었으면 합니다.

— 작가의 말 中

두통은 두통약이 듣는 두통과 두통약이 듣지 않는 두통으로 나뉠수 있다. 만성 두통환자는 두통약이 들을 때도 있지만 약으로 좀처럼 진통이 잘 되지 않는 두통이 자주 일어나는 것이 문제이다. 약이 들으면 약을 먹으면 되겠다 하는 생각이 있지만 약이 듣지 않는다면 어떻게 해야할까? 저자는 만성적인 두통을 앓고 있는 환자들을 두통인류라 칭하게 되었다. 두통이 있으면 게보린이나 타이레놀을 먹으면 자연히 낫는 줄 알았는데 그게 아니였다. 진통제를 먹고 낫는 경우도 있지만 그렇지 않는 경우도 있다고 하니 가볍게 볼 질병이 아닌것 같다. 내 경우엔 두통이 자주 있는게 아니여서 대수롭지 않게 생각했었다.

두통은 머리가 아픈 질병이지만 전신적인 질환이다. 머리부터 발끝까지 몸의 이상들을 살펴보아야 할 필요가 있는 것이다. 생활 속의 모습도 관찰해야 한다. 저자는 40년 가까이 두통을 앓다가 세세하게 살펴본 것은 20년 정도 되었다고 한다. 치료과정과 일상의 행위, 사소한 증상의 변화들을 세세하게 기록했는데 10년쯤 되면서 실마리를 찾을수 있었다고 한다. 이처럼 두통은 한가지 원인에서 찾을수 있는 것이 아니라 더 어려운것 같다. 모든 질병과 증상이 인과관계가 있는데 두통도 마찬가지다. 두통은 인과관계 이외에서도 발생 할수 있기 때문에 보다 넓은 범위에서 원인을 찾아보아야 할수도 있다. 두통은 바로 시작되는 것이 아니라 전구증상이 나타난다. 피로, 수면, 활동량, 과식, 아침식사, 기름진 음식, 공복, 물, 믹스커피, 술, 건강기능식품, 눈, 소화불량, 소변, 대변, 변비등 두통과 연관된 활동은 많이 있다.

두통의 유발 요인을 찾고 유발 될수 있는 요인을 적극적으로 피한다면 두통을 피할수 있다. 유발 요인은 구체적으로 목록으로 작성한다. 두통에 대해서 이렇게 전문적으로 쓴 서적은 처음인것 같다.

"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로

무료로 제공 받았습니다."

맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트

맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트 ㅣ 양조절 다이어트
한아름 지음 / 길벗 / 2022년 6월

#운동없이 #15kg #빼는 #뜻밖의 #레시피 #맛있는게 #좋아서 #양조절 #다이어트 #두부면 #곤약 #탄산수

레시피 만으로 15kg 를 뺀다고? 다이어트는 작심삼일로 끝나는 경우가 많다. 저자는 운동없이 15키로를 뺐다고 하는데 어떻게 다이어트에 성공할수 있었을까?

이제는 정말 다이어트에 성공하고 싶은 당신에게

나 역시 안해본 것이 없을 정도로 다이어트에 많은 시간과 돈을 투자했다.

엄마 내 밥은 반만 담아줘

그렇게 내 양조절 다이어트는 시작되었다.

식습관은 하루 아침에 만들어지는 것이 아니다.

오랜 시간 나쁜 습관이 차곡차곡 쌓여온 것인데 다이어트는 늘 조급하다

뭘 먹는가 이전에 중요한 것은 얼마나 먹느냐 이다.

— 작가의 말 中

양조절 다이어트 는 매일 먹고 싶은 음식을 먹되 양 조절을 하는 방식의 다이어트 이다. 밥그릇을 먼저 바꾼다. 한번에 많은 양을 줄이는 것이 아닌 일주일에 한숟가락 정도씩 덜어내듯이 시작하면 된다. 일상 운동도 병행한다. 일상 운동은 스트레칭 20분 + 걷기 1시간이다. 주 4회 정도 7km , 1시간 30분정도의 시간을 걷는다. 체중은 너무 자주 재지 않도록 한다. 체중 재는 주기도 늘려본다.하루 한끼는 예쁘게 차려 먹고, 하루 식사를 기록해 본다. 사진으로 찍어도 괜찮다. 스트레스와 조급한 마음도 내려놓으며 가볍게 시작해 보는 것이다. 다이어트라고 해서 거창하게 시작하게 되면 오래 가지 못하는 것 같다. 일상 생활에서 밥을 조금씩 덜어내고 그리고 걷기를 평소보다 조금 더 많이 걷기 시작하듯이 한다면 오래 지속할수 있다. 할수 있는 것을 조금씩 하는 것이 양 조절 다이어트의 장점이다.

다이어트 와 함께하는 좋은 습관도 추천하고 있다. 채소 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 먹는 것이다. 배를 먼저 채우고 탄수화물을 조금 먹도록 하는 방법이다. 쌀밥 대신 현미, 귀리, 잡곡밥을 먹는 것도 GI지수를 낮추는 방법이다. 앞접시를 사용하여 내가 먹는 양을 조절해 보는것도 다이어트 방법이다. 물을 자주 마시는 것도 좋은 습관이다. 물통을 들고 다니면 도움이 된다. 1.5~2리터 자신의 체중의 0.03 % 정도 마셔야 좋다고 한다. 많은양을 한번에 먹지 말고 수시로 물을 마시는 습관을 들이는게 좋은것 같다. 한번에 많은 양의 물을 마시면 오히려 안좋은 것 같다. 제철과일을 챙겨먹는것이 좋고, 쌈 채소를 함께 먹는게 좋다. 상추 , 깻잎, 양배추, 봄동, 알배추, 케일 등의 채소이다. 콜라나 사이다 보다 0칼로리 음료 나 탄산수로 먹으면 더 도움이 된다. 시럽이 들어간 음료는 줄이고 취침전 4~6시전에는 먹지 않고, 밀가루 설탕 대체식으로 먹는 것이 좋다. 밀가루 대신에 두부면이나 곤약, 설탕 대신에는 알룰로스 , 올리고당으로 대체하면 다이어트에 좀더 효과적일 것이다. 책에는 두부면과 곤약을 이용해서 만드는 요리도 소개 하고 있다. 천천히 음식을 섭취하는 것도 중요하다. 식욕 억제 하는 물질인 렙틴은 일정시간이 지나야 분비되는데 빨리 식사하게 되면 그만큼 많이 먹은 상태에서 렙틴이 분비되기 때문에 과식하기 쉽상이다. 음식물을 먹으면서 숟가락을 내려놓으면 천천히 먹는데 도움이 된다고 한다.

다이어트는 생각해 보지 않았는데 책을 보며 아 이렇게 하면 정말 도움이 되겠다는 생각이 많이 들었다. 갑자기 식습관을 바꾸면 거부감이 들고 어려움이 있겠지만 조금씩 바꿔가며 걷기 운동등 일상 운동을 병행한다면 건강에도 도움이 될것 같다. 곤약과 두부면 등도 가까이 해야겠다. 평소 먹어볼 기회가 없었던 음식들도 책에는 많이 소개가 되고 있다. 다이어트를 위한 음식이지만 보기에는 건강하게 맛나보였다. 요리를 하는데에는 재료 준비부터가 필요하기 때문에 쉽진 않겠지만 하나씩 도전해 보며 다이어트를 한다면 그것 또한 재미있을것 같다.

"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로

무료로 제공 받았습니다."

회사에서 바로 통하는 엑셀 FOR STARTERS

회사에서 바로 통하는 엑셀 FOR STARTERS - 왕초보가 시작하는 엑셀 입문서_모든 버전 사용 가능, 개정판
전미진 지음 / 한빛미디어 / 2022년 6월

#회사 에서 #바로 #통하는 #엑셀 #왕초보 가 #시작 하는 #엑셀 #입문서

엑셀을 잘 다루는 사람은 일을 효율적으로 하는 것을 볼수 있습니다. 시간도 단축시켜서 퇴근도 빨리 할수 있습니다. 엑셀 하나를 잘 하면 여러가지로 이득을 보는 것이 많습니다. 그러기 위해선 많은 경우에 엑셀을 사용해 봐야 합니다. 좀더 빨리 할수있는 방법에 대해서도 고민해 보고 적용해 봐야 합니다. 엑셀 함수를 많이 아는 것도 노하우가 됩니다.

엑셀을 잘 다루고 싶나요

엑셀을 잘 다루기만 해도 업무를 빨리, 효율적으로 처리할수 있으며

유능하다는 말을 듣는 직장인이 될수 있습니다.

엑셀을 익힐때는 처음부터 기초를 탄탄히 다지는 것이 매우 중요합니다.

엑셀은 기초 기능을 충실하게 익혀 두어야만 실력을 쌓은 후에 여러가지 기능을

복합적으로 연계해서 사용할수 있습니다.

꼭 알아두어야 할 기본적인 핵심기능이 103가지 실무 예제로 구성되어 있습니다.

— 작가의 말 中

어느 프로그램이나 시작은 기본 화면 구성에 대해 익히는 것입니다. 아이콘마다 어떤 기능이 있는지 아는 것이 중요합니다. 책에서는 각 아이콘 마다 어떤 기능을 하는지 설명해 줍니다. PDF 파일로 저장도 가능하고 통합문서에 암호를 걸어서 아무나 볼수 없도록 관리하는 것도 가능합니다. 서식이나 입력하는 기본적인 문서를 다루는 것이 가장 먼저 나오는 챕터 입니다. 수식과 함수를 사용하는 챕터에서는 절대참조, 상대참조, 혼합참조를 이용해 수식을 만들고 엑셀에서 지원하는 함수를 통해 수식을 완성하는 부분도 다루고 있습니다. 함수 여러개를 응용해서 사용도 가능합니다.

엑셀의 장점인 한눈에 보기 편하게 만드는 차트 만들기에 대한 설명도 있습니다. 차트의 레이아웃, 색, 스타일 등을 변경할수 있으며 눈금 간격, 레이블, 범례 를 표시하는 옵션도 제공하고 있습니다. 사업 영역별 구조와 매출 실적을 한눈에 보려면 선버스트 차트로 표현할수 있습니다.

엑셀의 기능은 엄청 다양하고 많아서 어느정도 알고 있느냐에 따라 작업 시간은 차이가 많이 납니다. 많이 실습해 보고 다양한 사례를 엑셀로 만들어 보고 하면서 엑셀의 각 기능들을 익히고 숙지하면 업무 시간을 많이 줄일수 있습니다. 엑셀을 잘 다루면 보다 많은 업무에 적용하면서 효과적인 시각효과를 문서에 나타낼수 있습니다. 엑셀의 다양한 기능에 대해 잘 설명하고 있는 책 이라고 생각합니다.

"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로

무료로 제공 받았습니다."

Z의 스마트폰

Z의 스마트폰
박준영 지음 / 쌤앤파커스 / 2022년 7월

#Z 의 #스마트폰 #Z세대 #손가락 #끝에서 #움직이는 #시장 의 #흐름 과 #시대 의 #핵심 #키워드

Z 세대는 어떻게 다를까? 어떤 생각들을 할까? 세대차이가 느껴지듯이 Z 세대에 대해 알수 있으면 아는 만큼 마케팅이나 그들을 이해하는데 도움이 될것이다.

Z를 이해하는 것은 우리가 살아가야 할 

세상을 이해하는 것이다.

그간 신세대를 만나며 느낀것은 시대를 막론하고 각 세대가 10대와 20대에 겪은 문화에는 

공통점이 있었습니다. 젊은 세대는 기성세대의 관습과 타성에 저항해 새로움을 추구하며, 그들만의 언어로 소통하고 새로운 문화를 만들어 갑니다. 

대부분의 시간을 보내는 앱을 살피는 것은 

그들의 일상 전체를 현미경으로 당겨보는 것과 같습니다.

Z를 이해하는 것은 끊이없이 출현하고 진화해 가는 새로운 세대들과 미래를 이해하는 것입니다. 이 책을 통해 다가올 미래를 좀 더 깊이 들여다보고, 

준비된 마음으로 친숙하게 다가가시기를 바랍니다. 

— 작가의 말 中

일반적으로 Z세대는 1990년 중반에서 2000년대 초반에 태어난 세대로 디지털 네이티브 입니다. 현재의 20대가 Z세대가 되겠네요. 태어날 때부터 디지털 기기를 접해서 디지털 언어를 자유자재로 쓸수 있는 세대입니다. 누구나 자기 채널을 가질수 있고 정보 발신자가 되면서 부터 미디어 주도권은 개인에게 넘어가게 됩니다. 누구든지 개인이 주인공이 될수 있는 시대가 되었습니다. 쇼셜 미디어를 통해 세상과 소통, 새로운 가능성과의 연결, 개인의 영향력은 극대화 될수 있는 환경이 되었습니다. 이태원 클라스에 보면 조이서는 인스타그램 팔로워가 75만 명이 넘습니다. 글을 올리면 75만명이 그 글을 볼수 있다는 것은 엄청난 영향력이 아닐수 없습니다. 

Z는 스마트폰 , 태블릿 같은 모바일 기기들을 다루는데 익숙합니다. 오히려 PC 를 다루는데 익숙하지 않을수 있습니다. Z는 앱으로 다 해결해 왔기 때문에 PC 가 익숙하지 않습니다. 열품타 앱으로 과목별 스톱워치 기능을 이용하고 열품타 스쿨로 시간표, 급식표, 학사일정을 확인합니다. 포레스트 앱을 통해 10분에서 120분까지 다른 앱을 실행하지 않도록 스스로 제어를 하고 집중도를 높여서 학습할수도 있습니다. 집중해서 할경우 나무가 자라도록 되어 있습니다. 모트모트 TV는 공부할때 좋은 음악을 들려줍니다. 스크린타임, 챌린저스, 타임스탬프등 Z 상황에 맞는 앱들을 많이 사용하고 있습니다. 

잘 몰랐던 Z 에 스마트폰을 열어 하나하나 보면서 Z 를 이해하게 되었습니다. 잘 모르는 앱들도 많이 사용하면서 절제와 소통을 스마트폰을 통해서 이뤄가고 있었고 SNS 의 활용도 훨씬 다양하게 사용하는 것도 보게 되었습니다. Z는 다른 세대보다 훨씬 많은 앱들을 활용하고 있고 훨씬 많은 앱이 설치 되어 있습니다. 그만큼 스마트폰을 잘 활용한다고 볼수 있습니다. 

"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 

무료로 제공 받았습니다."