젊어서도 없던 체력 나이 들어 생겼습니다

젊어서도 없던 체력 나이 들어 생겼습니다
브루스 그리어슨 지음, 서현정 옮김 / 해의시간 / 2020년 5월

90세의 노인이 운동을 한다면 어떤 상상을 할수 있을까? 우리가 알고 있는 상식에서 벗어난 사람이 있다. 올가라는 90세 노인 분이시다. 이분은 교직생활 은퇴후 운동을 하게 되었다. 일반 상식이나 우리가 알고 있던 노화의 이론이 안맞도록 만든 분이시다. 사람은 나이가 들면 노화되게 되어있다.

​사람은 나이가 들면 노화되게 되어있다. 젊을때의 몸을 유지하는데에 한계가 있는 것이다. 90 세의 나이에 창던지기, 달리기, 높이뛰기 등을 하신다고 한다. 동나이대에 기록을 찾을수가 없다고 한다. 우리나라에서는 좀 생소하지만 외국에는 50세 이상의 성인을 모아 올림픽 처럼 경기를 하고 나이별로 그룹을 지어 등수를 매기는데 올가는 경쟁자가 없었다.

그렇다면 노화가 늦춰지는 태어나면서 부터 정해진 유전적인 영향이 있는 그런것이 아닐까? 올가의 일상을 따라하다 보면 다른 사람들도 90세의 나이에 50세의 체력을 유지할수 있을 것일까?

세상 모든 일에 최선을 다해야 할 필요는 없었다.

세상 모든 일을 끝까지 해내야 할 필요도 없다.

실수해서 다시 도전하는 걸 부끄러워할 필요도 없다.

— 젊어서도 없던 체력 나이들어 생겼습니다 .p. 246

올가의 개방성 점수 : 상

올가의 성실성 점수 : 상

올가의 외향성 점수 : 상

올가의 원만성 점수 : 최상

올가의 신경증 점수 : 하

— 내일 더 젊어지는 5가지 성격 中

운동, 내면의 성격, 생활 습관 이런것들이 하나하나 모여서 신체를 구성하고 세포의 노화에 관여하는 것 같다. 올가는 운동 뿐만 아니라 성격, 생활 습관에서 노화하지 않도록 생활하기에 50대의 체력을 유지할수 있는 것이 아닐까? 아직 우리가 신체 노화에 대해 알지 못하는 부분이 많이 있을것이라 생각한다. 진시황이 불로초를 찾은 것처럼 현대인까지도 노화를 막는 방법에 대해 연구하고 불로초를 찾고 있다. 우리가 올가를 통해 할수 있는 노화를 늦추거나 회춘하는 방법들을 이책을 통해서 배울 수 있을 것이다.

초등 국어 뿌리 공부법

초등 국어 뿌리 공부법 - 흔들리지 않는 공부 실력을 지닌 아이들의 비밀
민성원 지음 / 다산에듀 / 2020년 4월

한국어를 모국어로 쓰고 있는 우리나라는 국어에 대해 보통 읽을줄만 알면 된다고 생각하기 쉽상이다. 나도 그렇게 생각해 왔는데 이책을 읽으면서 생각이 많이 바뀌었다. 보다 체계적으로 준비하고 공부 했을때 그 효과가 나온다고 한다.

​저자는 선생님들의 칭찬과 어머니의 교육 철학으로 유치원부터 시작해 좋은 성적을 유지했고 고등학교에 가서는 약간의 방황도 있었지만 결국에 목표로 한 서울대학교에 입학하게 된다.  놀면서 서울대학교에 가는 사람은없다라고 얘기 하면서 서울대는 열심히 꾸준히 노력한 사람들에게만 주어지는 기회라고 이야기 한다.

국어 교육에 대해 체계적으로 준비해야 할것과 시기적으로 어떤 것들을 준비해야 하는지 이 책 한권에 담았다. 보통 국어는 쉽게 느껴질 때는 잘 모르다가 중학교에 올라간다던데 고등학교에 올라가서 국어를 어렵게 느낄때 저자의 연구소에 오게 되어 상담을 받게 되는데 원인을 파악하고 그 부분을 해결하는 방법을 제안하고 실행한다. 그렇게 반복적으로 연습 하다보면 국어에 자신감이 생기고 결국에는 성적으로 나타난다고 한다. 

국어는 국어에서만 그치는 것이  아니라 수학과 영어 성적과도 연결 된다고 한다. 국어를 얼마나 잘 하느냐에 따라서 수학이나 영어도 같이 잘 하게 된다는 것이다. 그렇기에 초등학교 저학년 부터 잘 준비해야 한다. 책에는 각 연령별로 학습지도 소개되어 있고 책도 소개 하고 있다. 

아이를 키우는 부모 입장에서 아이가 국어를 기본으로 잘하기를 바랄것이다. 어떤 식으로 공부를 하면 좋을지 이책을 본다면 국어에 대해서 더 잘 이해하고 알려줄수 있을것이라고 본다. 국어는 책을 읽는것에만 그치는 것이 아닌 보다 다양하고 체계적으로 준비해야 한다는 것을 알려주고 있어서 국어에 대한 고민이 있거나 미리 준비하고 싶은 부모님들은 읽어보면 분명 도움이 될것이라 생각한다.

건강한 100세 인생, 문 국장 따라 하기

건강한 100세 인생, 문 국장 따라하기 - 비실이가 건강 전도사가 되기까지의 경험과 이론들
문용휴 지음 / 한국경제신문i / 2020년 4월

건강은 모든 사람들의 관심사인것 같다. 특히 나이가 많아질수록 건강에 관심을 갖게 된다. 신체가 노화되면서 면역력은 떨어지고 그에 따라 질병은 늘어만 간다. 어떻게 하면 건강한 삶을 유지할수 있을까? 저자인 문국장님은 젊었을때부터 허리 통증이 있으셔서 헬스클럽에서 근력운동을 시작했다고 한다. 근력운동을 하면서 몸이 좋아지자 근력 운동 지도 프로그램까지 운영하고 있으시다.

건강보험 심사평가원과 질병관리본부의 자료를 보면 영양 과다와 운동 부족으로 만성 질환 국가로 가고 있는 것을 확인할수 있다. 다른 나라에 비해 운동량이 부족하면서도 영양은 과다 섭취하고 있는 실정인 것이다. 당장 나만 보더라도 1주일에 운동을 거의 못하고 있다. 그나마 얼마전부터 첫째 딸이 근육을 키워야 한다고 해서 윗몸일으키기 하루에 30개씩을 시작하였다.비만은 성인에 그치는 것이 아니라 영유아까지 비만율이 올라가고 있다고 한다.

80세에는 30세 근육의 절반으로 줄어들어 자신의 몸을 지탱하기 어렵게 된다고 한다. 제2의 인생을 준비하는 것으로 돈만 할게 아니라 근육도 준비해야 하겠다. 건강을 유지하기 위해서는 운동 뿐만 아니라 올바른 식사와 휴식도 같이 해줘야 한다.

"생자 필멸이되 건강하게 오래오래 살고 싶은 것.

그것은 모든 인간들이 지니는 가장 보편적이고,

가장 솔직하며, 가장 간전할 소망일 것이다.

참된 마음으로 옳은 일을 하며

건강하게 오래오래 살다가 잠다듯 떠나가는 것,

그것은 어쩌면 인간 최고의 행복 아닐까

— 소설가 조정래 추천사"

운동 이야기만 기록된 책이 아니라 노화 원인과 건강의 비결, 식사를 올바르게 하는 방법, 근육에 대한 부분, 1년 제대로 알고 운동하기로 구성되어 있어 건강에 관해 꼭 필요한 것을 담고 있는 책이라 할수 있겠다.

그동안 건강에 대해 생각하지 않고 지내왔는데 지금부터라도 책을 반복해서 보면서 어떤것을 시작할수 있을지 고민해 봐야겠다. 일단은 집에서 할수 있는 운동, 윗몸일으키기 와 아령, 덤벨, 팔굽혀펴기로 시작해 보려 한다. 하나씩 늘려가고 식단도 개선하다보면 건강도 챙기고 지금보다 나은 몸매로 변신도 가능할 것이라 생각된다.

이기적 SQL 개발자 이론서+기출문제

2020 이기적 SQL 개발자(Developer) 이론서 + 기출문제 - 무료 동영상 강의 제공, 최신 기출문제 100% 복원
임호진 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2020년 4월

SQL 관련 시험이 생겨난지도 몇년 지난 것으로 안다. IT 전공에 하는 일도 IT 직종이라 SQL 은 대학때 부터 배웠었지만 수험서로 공부해 보는 것은 이번이 처음이다. 데이터 베이스를 다루는 IT직종의 사람이면 SQL 은 기본이다. SQL 을 알면 데이터 베이스를 조작할수 있는 기본을 갖추게 되는 셈이다.

10일 만에 끝낼수 있는 책이라고 소개하고 있다. part 6으로 구성되어 있어 5일차까지는 이론과 SQL 활용적인 내용을 다루고 있고 6일차~10일차는 모의고사, 기출문제로 구성되어 있다. 마지막 10일차에는 전체를 정리해 볼수 있는 마인드맵을 제공한다.

크게 데이터 모델링의 이해와 , SQL 기본 및 활용이 시험 범위이다. SQL 기본 및 활용은 어느정도 알고 있는 내용인데 데이터 모델링은 대학때 배운 것임에도 새롭다. 그만큼 현장에서 잘 하지 않아서 그런게 아닐까 싶다. 데이터 모델링 배점이 20점이라 SQL 기본 및 활용만 잘해도 60점은 넘을수 있게 구성 되어 있다.

SQL 을 사용하려면 툴을 쓰는 것이 편리하다. 여러 툴을 소개하고 있다. 오라클 설치 방법에 대해서도 간략하게 소개한다. 요즘엔 XE 버전을 쓰는것 같다. 오라클과 토드를 설치하고 select 구문을 설명하고 기본적인 내용이다. 토드는 구하기 어렵겠지만 말이다.MySQL 로도 시험을 준비 할수 있다. PC 에 데이터베이스를 설치 하지 않고 실습할수 있는 환경도 있다. Live SQL 으로 웹사이트에 접속해서 SQL 을 실습해 볼수 있다. 이렇게 실습하는게 제일 나을것 같기도 하다. 시험을 위해서 데이터베이스를 설치하는건 좀 무거운것 같다.정규화, 분산데이터 베이스 등등 20년전에 봤었던 용어들이 등장한다.

명령어들을 한번씩 훑어 보다 보니 기억이 새록새록 난다. 시험은 방심하면 안되겠지만 IT 전공자면서 IT업종에 종사하는 사람으로써 그렇게 어려운 시험은 아닐것 같다. 일단 기출문제부터 한번 풀어보면 답이 나올것 같다.

SQL 시험 대비로 괜찮은 책이라고 생각한다.

IT를 전공하지 않은 사람들에게는 조금 어려울수 있다고 생각한다.

비전공자 분들은 책에서 제공하는 동영상 강의를 함께 들으면서 준비하는게 좋을것 같다.

이제 나도 영상 편집

이젠 나도! 영상 편집 - 지금 시작해도 괜찮아
전은재 지음 / 성안당 / 2020년 4월

유튜브가 아이들에서부터 어르신들까지 많이 참여하고 많이 인기를 끌고 있다. 영상을 찍고 편집하고 올리고 하는 과정을 통해 유튜브서버에는 계속해서 영상물이 올라오고 있다. 이중에서 제일 어려운 부분이 영상 편집이라고 생각한다. 유튜브가 활성화 되면서 일반인들도 영상 편집에 많이 관심을 갖고 있고 쉬운 작업은 직접하고 영상을 올리고 있다.

책에는 장비준비에서 부터 영상 편집 툴, 자막, 합성, 인트로, 아웃트로 디자인, CG 등에 대해 설명하고 있다.

영상은 프리미엄 프로, 애프터이펙트 등의 영상 툴로 편집이 가능하다는 것만 알고 있고 어떻게 사용하는지 툴에 대한 사용법은 전혀 몰랐다. 책에는 프리미엄 프로와 애프터 이펙트에 대해서 다루고 있다. 프리미엄 프로, 애프터 이펙트 말고도 영상 편집툴은 많이 있다고 한다. 기능이 복잡하지 않은 스마트폰에서도 영상편집이 가능한 키네마스터 등도 이름을 들어보았다. 무료로 사용가능한 툴이라고 들었다.

다양한 편집툴이 있는 만큼 기능도 다양할 것이고 자기가 사용하기에 편리하고 익숙한 툴을 선택해 사용하면 될것이다.

그만큼 유튜브는 우리 삶에 깊숙히 들어오게 되었다. 유튜브는 글보다는 영상을 통한 접근이 더 쉽게 만들어 주었다고 할수 있다. 어린 세대일수록 글을 읽으며 익히기 보다는 영상을 보는 것을 통해 무언가를 익히는 것을 선호하게 되었다.

영상 편집을 전문적으로 하지는 못하더라도 요즘에는 기본적인 기능을 이용해 자막 넣는 작업등 정도만 해도 영상편집의 기본은 하는 것이라 생각한다. 이 책을 통해 영상 편집에 한걸음 나아갈수 있게 될 것같다. 영상 편집 전문가가 집필한 책이라 꼭 필요한 영상 편집 부분을 다루고 있다고 생각한다. 영상편집에 관심있거나 유튜브 크리에이터를 꿈꾸는 사람이라면 일독을 권한다.