남자의 어깨를 완성하는 절대 10분

남자의 어깨를 완성하는 절대 10분 - 어깨 좁은 남자 탈출 프로젝트 ㅣ 절대 10분 시리즈
정주호 지음, 이승환 모델 / 비타북스 / 2015년 4월

다니엘 헤니,줄리엔 강,리키 김,추성훈의 공통점은 딱 벌어진 어깨이다....그리고 남자 모델들에게 있어서 가장 필요한 것 또한 넒은 어깨라인이다.. 진짜사나이에 나오는 조동혁의 어깨라인을 보면 누구나 닮고 싶어진다...그리고 넓은 어깨는 큰 얼굴,짧은 다리,마른 몸매에서 오는 컴플렉스를 커버하게 해 준다....

넓은 어깨는 상체 운동이 필요하다...지구의 중력과 팔과 다리가 밀착하는 운동이 필요하며 특히 온몸을 양팔로 또는한팔로 버티면서 우리가 잘 사용하지않는 근육들을 사용하는 운동들이 대부분이다...그중에서 팔굽혀 펴기는 대표적인 어깨운동이라고 할 수있다...

친구들과 같이 운동하면 팔굽혀 펴기를 왜 그렇게못하니 소리를 들을 때가 많다. 나는제대로 하고 있는데 애들이왜 저러지 생각하며 억울한 생각이 들때가 있었는데 책을 통해서 제대로 된 팔굽혀 펴기가 무엇인지 알 수가 있었다...그리고 팔굽혀 펴기에는 전신팔굽혀펴기,팝굽혀 좌우로 움직이기,웨이브 팔굽혀펴기,그리고 고난이도 동작인 팔굽혀 펴기점프가 있다는 것도 알수가 있었다..

플랭크 자세는 팔과 다리를 이용한 전형적인 버티기 자세이다..이 자세는 어깨 강화 뿐 아니라 우리의 출렁출렁한 뱃살빼기에도 효과만점이며 강도가 높으면 허리에 무리가 갈 수 있으니 프랭크 자세 이후에는 적당한 휴식이 필요하다...책에는 플랭크 자세에서 바닥 닦기,몸통 움직이기,한쪽 팔 올리기,몸통돌리기가 있으며 자신에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋다....책에 나오는 다양한 동작을 한꺼번에 하여 몸에 무리가가는 것보다는 자신에 맞는 운동을 선택하여 강도를  높여 나가는 것이 좋으며 훈련 양을 늘리기보다는 훈련의 강도를 높이면서 횟수를 줄이는것이 어깨운동에 가장 효과적이다....

사랑은 사랑, 인생은 인생

사랑은 사랑, 인생은 인생 - 가사로 읽는 한대수의 음악과 삶
한대수 글.사진 / 북하우스 / 2015년 4월

한대수는 핵물리학자인 아버지와 피아니스트였던 어머니사이에서 부유하게 태어났다...그러나 미국에서살면서 아버지가 실종이 되고 어머니께서 재가를 하는 바람에 연세대학교 총장이엇던 할아버지 밑에서 어린 시절을 보내게 된다...한국에서 학교를 다니면서 실종된 아버지를 찾아 다시미국으로 가지만 새어머니와 살고 있는 아버지 모습을 보게 된다..

미국에 살면서 뉴햄프셔 주립대학을 들어가게 되고 친구에게서 배운 포크 기타와 히피 문화를 접하면서..그 히피문화를 우리나라에 들여오게 되고 포크락이라는 장르를 대한민국에 도입하게 된다...1970년대 군부독재 시절 포크락은 우리에게 생소한 노래와 선율로 인하여 퇴폐노래라고 치부되면서 1집 멀고 먼길,2집 고무신이 연달아 금지곡으로 묶이게 되지만 입소문을 타고 대중들에게 점점 다가가게 된다...

한대수의 노래는 그동안 비주류의 음악이었다...1970년대에는 금지곡으로 인해 활동을 못하고 1990년대에는 아이돌 가수들이 대중과 가까이하면서 그는 대중들에게 다가가지 못하였다...그러나 비주류였기에 그는 자신이 원하는 음악을 할 수 가 있었으며 음악에 사회적인 문제와 우리가 이야기 할 수 없었던 소재들을 음악에 담아낼수가 있었으며 자신의 생각을 표현 할 수가잇었다...

한대수에게는 러시아 아내인 옥사나 알페로바가 잇다..첫번째 부인과 20년을 살고 이혼을 하고 로마 칼리시움 여행 이후 뉴욕에서 만나 1992년 결혼을 하게 된다....그리고 어린딸 한양호를 얻게 된다...처음 아침방송에서 러시아 아내와 한대수씨와 10평 남짓한 집에 사는 것을 보고 처음에는 충격이었다...알콜 중독에 빠진 아내의 모습과 집안 살림과 딸 아이까지 혼자서 책임져야 하였던 그 당시의 모습을 보면서 이해를 하지 못하였다.책을 통해서 그녀의 알콜 중독이 유전병이라는 것을 알게 되고 그녀의 가족들이 그로 인해 사망을 하였다는 것을 보면서 안타까운 생각이 들게 된다..

2015년 음악인생 40주년을 맞이하면서 펴낸 자서전...그리고 여전히 진행 중인 그의 노래와 이야기를 통해서 그의 음악 인생이 지금의 부활이나 시나위가 탄생하게 된 원동력이었다는 것을 알수가 있었다..

나를 꿈꾸게 하는 클래식

나를 꿈꾸게 하는 클래식 - 달콤 쌉싸름한 내 삶의 모든 순간
홍승찬 지음 / 북클라우드 / 2015년 4월

2010년 남자의 자격 합창단에서 박칼린의 지휘 아래 영화 미션의 주제곡이자 사라 브라이트먼의 대표곡인 넬라 판타지아를 통해 우리는 클래식의 감동을 느꼈던 적이 있었다...그 당시 무명이었던 선우와 배다해 그리고 수많은 뮤지컬을 제작하였던 박칼린에 대해서 알게 되었다...그동안 우리와 동떨어진 장르라고 생각하였던 클래식이 우리 마음 속에 훅 다가왔을때의 충격과 여운은 5년이 지난 지금도 남아있다..책에는 우리에게 감동을 주었던 그리고 교과서에서 익히 들어왔던 음악가의 음악세계와 그 음악이 탄생된 뒷 이야기가 담겨져 있다..

차이코프스키는 우리에게 호두까기 인형과 백조의 호수로 잘 알려진 러시아 음악가이다..어느날 폰 메크 부인에게서 자신이 작곡한 노래를 일반 저택에서 연주할 수 있도록 편곡을 해 달라는 편지를 받게 되고 그것이 인연이 되어서 차이코프스키의 음악에있어서 중요한 후원자가 된다...차이코프스키의 내성적인 성격과 소심함으로 인해 서로 가까이 하지 못하며 심부름꾼을 통하여 편지를 주고받으면서 교류를 하게 된다...

비올라는 오케스트라나 실내악에서 가운데 음역을 담당하는 악기로서 비올라로  인하여 전체적인 조화를 이루게 된다...비올라를 연주 하는 사람은 오케스트라 안에서의 두드러지게 부각이 되지 않지만 비올라를 연주하는 이가 빠지게 되면 그 빈자리가 확연하게 드러난다...오케스트라에서 약방의 감초처럼 없어서 않되는 중요한 역할을 하게 된다...

유재하는 김광석과 함께 우리에게 가장 안타까운 음악가로서 1집 사랑하기 때문에를 남기고 1987년 교통사고로 인하여 하늘나라로 떠나게 된다...책에는 그가 1집을 남기기 전 그 당시 음악가들과 다양한 작업을 함께 하였던 이야기가 담겨져 잇으며 조용필의 7집에 수록된 유재하의 노래,그리고 이문세와 김현식의 앨범에 그의 흔적이 있다는 것을 알게 되면서유재하의 위대함을 느낄 수가 있었다...그리고 에픽하이가 2집 앨범에 담겨진 노래 11월 1일이 유재하와 김현식을 추모하는 노래라는 걸 책을 통해서 알게 되었다...

책은 아는 만큼만 보이고 아는 것만큼 이해 할 수 있다는 것을 깨닫게 된다...음악에 문외한이었던 나는 책 속에서 그동안 관심있었던 내용에만 꼼꼼하게 읽었지만 클래식에 관심이 있는 사람이 이책을 접한다면 클래식 음악에 대해 상식을 넓힐 수 있으며 아 그랬지하고 고개를 끄덕일만한 내용이 담겨져 있다는 것을 알 수가 있다...

상하이에서 큐레이터로 살아가기

상하이에서 큐레이터로 살아가기 - 미술의 도시로 거듭나고 있는 상하이에서 보고 듣고 경험한 미술 이야기
최란아 지음 / 학민사 / 2015년 3월

전시회를 기획하고 고객들에게 미술작품을 판매하거나 대여해 주며 아티스트와 함께 그림을 제작하고 상품을 개발하는 미술관에서의 전반적인 일을 하는 사람을 우리는 큐레이터라고 한다....도서관에서 도서관의 책 정리에서 책을 구매하고 정리하는 일을 하는 사람을 사서라고 하듯이 미술관 안에서의 모든 일을 책임지는 사람이라고 할 수있다...

우리가 생각하기에 큐레이터는 미술에 전문적인 지식을 가지고 시작한다는 생각을 가지게 되지만 저자 최란아씨는 미술이 아닌 교육대학을 졸업한 이후 초등학교 교사로 사회생활을 시작을 하게 된다.이후 영국에서 어학 연수를 하고 네덜란드를 거쳐 프랑스 조제에서 작은스튜디오인 '나바나 스튜디오'를 열어 중국여류화가와 같이 옷을 제작하기시작한다...그러나 여러가지 사정상 사업을 확장 시키지 못하고 사업을 접게 된다...옷을 제작하면서 알게 된 작가들을 통해 그들의 작품 전시와 기획하는 일을 돕기 시작하면서 상하이에서 큐레이터로 새출발을 하게 된다...

중국의 정치의 중심지가 베이징이라면 상하이는 서양의 문물을 일찍 받아들여 중국의 경제의 중심지가 되었다...그래서 2008년 베이징이 올림픽으로 세계에 알려지기 시작하였다면 상하이는 2010년 엑스포로서 세상에 알려지기 시작하였고 그 계기로 상하이 곳곳에 박물관과 미술관이 생겨나기 시작하면서 큐레이터의 수요가 급증하기 시작한다.

미술은 특정계층이나 특정 장소에서만 보는 것이라는 고정관념을 가지는 사람들이 많다..그러나 최란아씨는 그러한 편견을 깨기 위해 일반인들도 볼 수있고 고가의 미술품을 대여를 통해 고객의 삶과 미술을 가까이 하려고 노력을 하고 있다...그리고 미술관에서만 보는 것이라는 생각에서 벗어나 레스토랑이나 카페에 전시회를 열어 누구나 볼 수 있도록 하였고 은행이나 영화관 그리고 병원에 전시하여 일반인도 즐길 수 있도록 하게 되었다...

상하이에서 처음 시작할때 새치기와 복잡한 교통으로 인하여 문화 충격을 받지만 점차 상하이시민으로 자리를 잡으면서 다양한 사람을 만나게 되고 때로는그들과 헤어짐에 마음 아파 하기도 하였다...그리고 타국에살면서 그들의언어와 마음 터놓고이야기 할 수있는 친구 그리고 여행을 통해 적응을 하고 있다...

이 책을 처음 선택하게 된 건 중학교 고등학교 시절 통째로 날라가 버린 미술 교육에 대한 아쉬움 때문이었다..대학입시로 인하여 타과목에 밀려 미술시간을 제대로 수업을 한 기억이 없다..그로 인하여 초등학교 때 스케치북에 크레파스로 나의 생각을 표현한 이후 모르고 지냈던 미술에 대해서...그리고 미술작품을 어떻게 감상하고 어떻게 가까이하여야 하는지 몰랐던 아쉬움과 간절함 때문에 선택을하게 되었고 책을통해서 조금은 미술에 대해서 가까이 할 수가 있었다...

여자, 7일 만에 젊어지다

여자, 7일 만에 젊어지다
엘리사 지에드 지음, 정옥희 옮김 / 21세기사 / 2015년 4월

젊어지기 위해 그리고 노화방지를 위해서 꾸준한 운동과 적절한 식습관이 필요하다는 것을 누구나 알고 있다.처음 책을 접하였을 때 다이어트와 살빼기와 같은 비슷한 책이라고 생각하였다..그러나 책은 다이어트 비법이 아닌 우리 삶 속에서 잘못된 식습관과 음식에 대한 잘못된 상식을 바로 잡아주는 책이라는 것을 알게 되엇다...

책은 전체적으로 1부와 2부로 나누어서 보면 이해하기가 싶다...앞부분은 우리의 음식 속의 영양소에 대해서 나오고 있고 뒷부분은 7일동안 실천해야 할 7일간의 식단과 요리법이 나와 있다...

탄수화물은 탄소,수소,산소의 세 원소로 이루어져 있는 화합물이며 우리 몸에서 적혈구와 신경계 그리고 활동하는 근육의 에너지원으로 사용되고 있다....빵,감자,고구마,코,과일,우유에 많이 있으며 탄수화물 섭취는 우리의 기분과 식욕을 좋게 하며 불면증을 예방하는 역할 을 한다.

지방은 포화지방산,불포화지방산,중성지방으로 나뉜다..그중에서 우리 몸에 비만이나 심혈관 질환에 이상을 주는지방은 포화 지방산이고 우리에게 유익한 지방산은 액체 상태로 되어있는 불포화 지방산이다...불포화 지방산에는 오메가3,오메가6가 있으며 우리는 생선을통해 섭취할 수가 있다....우리가 생각하기에 지방은 나쁘다는 생각을 가지고 있다...그러나 지방이 우리 몸에 없다면 우리 몸을 구성하는 세포가 형성이 될수 없으며 우리몸에안 좋은 포화지방은 운동을 통하여 태울 수가 있다...책에는 이외에도 비타민과 칼륨 그리고 칼슘과 나머지 영양소에 대해 이야기하면서 그 영양소가 많이 들어있는 음식에 대해 같이 부연 설명하여 주고 있다...

그리고 화력증진 7일 프로젝트를 통하여 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 먹는 식단과 함께 그 식단에 맞는 요리법 또한 친절하게 설명이 되어있다...

책을 읽으면서 알게 된다..우리 몸에 나쁜 영양소는 없으며 아무리 좋은 영양소라 할지라도 한가지만 먹으면 우리 몸에 이상이 올 수 있으며 다양한 영양소에 대헤서 정확히 알고 골고루 섭취하여야지만 젊고 건강한 우리 몸을 유지할 수 있다는 것을 알게 된다..그리고 보리나 현미,보리,귀리와 같은 통곡물 섭취하면서 육류를 줄이고 물을 많이 마셔서 우리 몸의 노폐몰을 밖으로 배출하여야지만 우리 몸을 튼튼하게 그리고 병에 대한 내성을 키워 나가는 원동력이 된다는 것을 깨닫게 해준다...