남자의 어깨를 완성하는 절대 10분

남자의 어깨를 완성하는 절대 10분 - 어깨 좁은 남자 탈출 프로젝트 ㅣ 절대 10분 시리즈
정주호 지음, 이승환 모델 / 비타북스 / 2015년 4월

다니엘 헤니,줄리엔 강,리키 김,추성훈의 공통점은 딱 벌어진 어깨이다....그리고 남자 모델들에게 있어서 가장 필요한 것 또한 넒은 어깨라인이다.. 진짜사나이에 나오는 조동혁의 어깨라인을 보면 누구나 닮고 싶어진다...그리고 넓은 어깨는 큰 얼굴,짧은 다리,마른 몸매에서 오는 컴플렉스를 커버하게 해 준다....

넓은 어깨는 상체 운동이 필요하다...지구의 중력과 팔과 다리가 밀착하는 운동이 필요하며 특히 온몸을 양팔로 또는한팔로 버티면서 우리가 잘 사용하지않는 근육들을 사용하는 운동들이 대부분이다...그중에서 팔굽혀 펴기는 대표적인 어깨운동이라고 할 수있다...

친구들과 같이 운동하면 팔굽혀 펴기를 왜 그렇게못하니 소리를 들을 때가 많다. 나는제대로 하고 있는데 애들이왜 저러지 생각하며 억울한 생각이 들때가 있었는데 책을 통해서 제대로 된 팔굽혀 펴기가 무엇인지 알 수가 있었다...그리고 팔굽혀 펴기에는 전신팔굽혀펴기,팝굽혀 좌우로 움직이기,웨이브 팔굽혀펴기,그리고 고난이도 동작인 팔굽혀 펴기점프가 있다는 것도 알수가 있었다..

플랭크 자세는 팔과 다리를 이용한 전형적인 버티기 자세이다..이 자세는 어깨 강화 뿐 아니라 우리의 출렁출렁한 뱃살빼기에도 효과만점이며 강도가 높으면 허리에 무리가 갈 수 있으니 프랭크 자세 이후에는 적당한 휴식이 필요하다...책에는 플랭크 자세에서 바닥 닦기,몸통 움직이기,한쪽 팔 올리기,몸통돌리기가 있으며 자신에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋다....책에 나오는 다양한 동작을 한꺼번에 하여 몸에 무리가가는 것보다는 자신에 맞는 운동을 선택하여 강도를  높여 나가는 것이 좋으며 훈련 양을 늘리기보다는 훈련의 강도를 높이면서 횟수를 줄이는것이 어깨운동에 가장 효과적이다....