당뇨병! 혈당의 경고

당뇨병! 혈당의 경고
이타쿠라 히로시게 지음, 박재현 옮김 / 푸른행복 / 2019년 7월

혈액이 끈적끈적한 상태가 되면 혈관 세포는 다량의 효소를 분비하여 포도당을 처리하려고 한다.이때 포도당은 소르비톨이라는 물질로 변하여 세포  밖으로 나온다.그러나 효소가 포도당을 처리하는 것보다 포도당이 소르비톨로 변화하는 양이 많으면 소르비톨은 혈관 세포에 쌓이기 시작한다.그려면 삼투압을 유지하려고 세포 안으로 물이 흘러들어와 혈관 세포가 팽창한다.이것이 고혈압의 직접적인 원인이 되는 것이다. 그 밖에 혈류나 효소 운반에 장애를 일으키기도 한다. (-45-)


엣킨스식 저탄수화물 다이어트는 매일 먹는 식사에서 탄수화물을 극단적으로 줄임으로써 혈당값을 억제하는 것이다. 저탄수화물 다이어트의 가장 큰 특징은 1일 탄수화물 섭취량을 40g으로 대폭 제한하는 대신에 고기나 생선 등의 단백질이나 저질은 마음껏 섭취하는 것이다.식사의 만족감을 만끽하면서도 고혈당 상태에서 벗어날 수 있는 방법으로 ,대다수 당뇨병 환자가 실천하고 있다.(-82-)


가장 권하고 싶은 것은 종아리 마사지이다.
이미 설명하였듯이 조아리는 하반신에 정체되어 있는 혈액을 심장으로 다시 보내는 중요한 역할을 맡고 있다.종아리에 힘이 없으면 혈류가 나빠지고 건강이 나빠지는 원인이 된다.(-150-)


어느 순간 당뇨병이 우리 사회에서 중요한 빌병 중 하나로 손꼽히고 있다. 각 가정마다 당뇨 질환을 가지고 있는 사람들이 있으며, 그 과정에서 당뇨에 대한 각성과 의식변화가 필요하다.우리 스스로 당뇨병에 걸린 이후의 관리보다 당뇨병에 대한 예방과 진단이 우선되어야 한다.돌이켜 보면 당뇨병은 우리 스스로 관리하지 못해서 생기는 질병이다.그 과정에서 우리 스스로 어떻게 행동했는지 고민해야 할 부분이며, 당뇨병에 대한 이해와 원인 파악,생활양식의 변화가 동시에 요구된다.


당뇨병에 걸리게 되면, 의사의 관리가 진행된다.나의 가족 중 한 사람도 당뇨와 깊이 연관되어 있어서 옆에서 지속적으로 관찰하고 있다.사람들은 당뇨병에 대해 가벼이 여기면서도 실제 놓치고 있는 부분들이 많은 이유는 여기에 있다.치료에 대한 이해 부족이 현실적인 문제이며,당뇨병 관리에 있어서 필요한 식단 관리, 운동 관리,체력관리까지 요구되고 있어서 일상생활이 당뇨병과 연관되어 있다.더군다나 치료 과정에서 ,약을 먹으면서, 피를 뽑는 과정에서 식단관리는 너무 중요한 요소이다.우리 사회는 먹거리에 대한 유혹이 강렬하게 밀려 오고 있으며, 우리 스스로 그 욕구에서 벗어나지 못하는 경우도 많이 있다. 특히 혈관 문제는 당뇨병과 직접적으로 연관되고 있으며, 어떻게 하면, 그 문제에 대해 자유로워질 수 있는지 고민해야 하는 부분이기도 하다.


당뇨병은 인간의 몸의 피를 탁하게 하는 질환이다. 규칙적인 운동을 해야 하는 이유는 내 몸속의 독소를 제가해 나가기 위해서이다.우리 스스로 나를 아끼고, 나 자신을 돌볼 수 있어야 하며, 나에게 필요한 운동, 나에게 적합한 운동을 하는 것이 중요하다.책에는 실내에서 스트레칭이나 공을 활용한 운동 방법이 소개되고 있으며, 나에게 적합한 야외 운동을 병행하는 것이 필요하다.유산소 운동으로 조깅과 수영이 있으며, 유연성과 근력을 동시에 키울 수 있다.또한 운동은 당뇨병에 있어서 치명척인 원인이 되는 스트레스를 날릴 수 있다.당뇨병을 낮추는 방법으로 계피, 생강,마늘,고추를 즐겨 먹는 방법이 있다. 내 몸에 건강한 식단을 꾸려가면서, 저탄수화물 다이어트도 병행하는 것이 필요하다.더 나아가 간헐적 단식 요법으로 내 몸을 지킬 수 있으며, 건강한 몸,정강한 정신을 스스로 만들어 나갈 수 있다.

착한 사람이 이긴다

착한 사람이 이긴다 - 성공하는 삶을 만드는 5가지 착함의 원리
곽근호 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2019년 7월

우리는 흔히 착함을 필수요소로 생각하지 않는다.우선순위를 부여하지도 않는다.인성이 엉망인데 성적이 좋은 자녀가 있으면, 인서은 차차 기르면 된다고 생각하곤 한다.그 반대의 상황이라면 성적을 올리긱 위해 갖은 애를 쓸 터인데 말이다.실적이 좋지만, 동료에게 상처를 주는 직원이 있을 때 그 위험성을 크게 느끼지 못한다.당장 실적이 나오기 때문이다.물론 학생이 학업 성취도가 낮거나 직장인이 업무 성과가 없는 것은 큰 문제이다.이것을 옹호하지 않는다.(-19-) 


기술은 인간이 활용하기에 달린 것이다.인공지능이 제 아무리 독립적인 생각과 판단, 학습능력을 갖췄다 한들 인간이 전력을 공급해주지 않거나 하드웨어를 없애버리면 한순간도 존재할 수 없다.극단적 탐욕과 부도덕을 경계한다면 첨단 기술은 인간 삶을 더 윤택하게 하는 데 유익하게 사용될 것이라 믿는다.인간이 필요없어지는 고도 기술 사회의 취약점을 보완할 유일한 해답은 역설적으로 '인간다움'에 있다. 인간다움이 발휘될 때만 기술이 진가를 펼칠 수 있다.(-131-)


착하지 않은 사람은 조직에 해악을 끼친다.일시적으로 성과를 낼 수 있지만, 이것은 본질적이지도 않고 오래가지 않는다.지금 당장자신만의 이익을 추구하기 때문이다.그들은 동료나 고객을ㅇ 희생시켜 자신의 배를 채우려 한다.악한 사람이 악행을 저지르면 그가 속한 조직은 위기에 처한다.네트워크가 마비된다.(-138-)


인생과 사업은 정해진 경로를 달리기만 하면 되는 트랙이 아니다.그러나 어떤 이들은 자신의 배경이나 자신이 속한 회사가 일종의 트랙이라고 느낀다.정해진 규칙대로 고민할 필요 없이 달리기만 하면 된다고 여긴다.좁은 세계에 자신을 가둬버린다. (-230-_


앞서서 여러 번 강조했듯이 착한 사람은 지적인 사람이다.무엇이 다른 사람에게 유익한지를 아는 분별력과 그것을 실행할 수 있는 지식으로 무장한 사람이다. 착한 리더 역시 지성으로 무장해야 한다.비전과 목표를 향해 조직을 이끌어가려면 지식과 통찰력이 기본이다. (-286-)


착한 마케팅을 나타내는 대표 지표가 불완전판매율은 2017년 0.61%에서 2018년 0.2%대로 대폭 개선됐고,13회 유지율이 90%를 웃도는 획기적인 질적 성장을 이뤄냈다.또한 TRD 를 통해 데이터를 기반으로 한 영업 인프라를 만들어왔다.13회 유지율이 글로벌 선전 보험사 지표인 96%에 약간 못 미친 것이 아쉬운 점이다.(-338-)


지금 대한민국은 착한 마케팅이 대세이다.불매운동과 판매 운동이 동시에 이뤄지고 있는 이유다.일본 제품 불매운동과 오뚜기 제품 판매 운동이 동시에 일어나는 이유이다. 도덕적인 문제가 되는 기업의 물건은 덜 팔아주고, 안팔아주는 캠페인을 펼치고 있다.반면 도덕적인 기업, 원칙을 추구하는 기업의 제품들은 너리 알려서 더 팔아주기 운동을 펼치고 있다'.돌이켜 보면 이런 변화가 오래 된 것은 아니다.지금까지 우리가 보여줬던 수많은 모습들을 보면 착한 기업, 착한 마케팅이 필요한 이유가 어디에 있는지 느낄 수 있다.착한 마케팅은 결국 타인이 아닌 나를 위해서이다.우리가 물건을 팔아줄 때 느끼는 감정들,그 과정에서 우리에게 필요한 것은 시대의 변화이다.착한 마케팅 이전에 우리에게 필요한 것이 착한 사람이다.


착한 사람이 되려면, 착한 일을 해야 한다.이익과 착함 두가지 중에서 착함을 선택하는 것은 쉽지 않다.그래서 우리 스스로 착함을 선택하는 사람들을 다시 보게 되고, 그들의 행동 하나 하나에 관심가지는 이유이다.여기서 착함이란 행돔만 해당되는 것은 아니다.우리 스스소 어떻게 착한 행동을 하게 되었고, 어떤 방식으로 착한 행동을 해야 하는지 고민해 보아야 한다.그리고 착한 일을 하기 위해서는 많이 공부하고, 생각하고, 고민해야 한다.그건 착하지 않는 인을 해야 할 땐 눈에 보이는 것을 주워 담으면 된다.하지만 착한 일을 하려면 정보를 많이 얻고,내가 어떤 착한 일을 해야 하는지 결정해야 한다.그 과정에서 생겨나는 문제들은 반드시 존재하게 되고, 무엇을 해야 하는지 한 번 더 생각해 볼 여지가 있다.보편적으로 우리가 생각하는 착함은 좋은 사람이다.그래서 그 사람에게 무능력한 사람이라는 프레임을 씌우게 된다.중요한 것은 어떻게 착한 사람이 되어야 하는지 스스로 결정하고, 판단해야 한다.그 과정에서 생겨나는 다양한 문제들은 스스로 해결할 수 있어야 한다.이 책에서 요구하는 착함에 대한 생각과 가치관은 타인을 도와주고 함께 하기 위해서 무엇이 필요한지 생각해 보는 것이다. 그 과정에서 정말 나에게 필요한 것들,착함에 대한 정의와 실천이 요구되며, 나 스스로 착한 일을 함으로서 어떤 변화가 생겨나는지 고민하고 따져 보아야 한다.

아빠 육아 입문 가이드

아빠 육아 입문 가이드 - 가족을 웃게 해 주는
NPO 법인 파더링 재팬 지음, 고향옥 옮김 / 드림데이(Dreamday) / 2019년 7월

아빠의 육아는 엄마의 육아와 달라도 좋다.아이와 함께 밖에 나가 소소한 모험을 즐기거나 아이와 바보처럼 장난치고 깔깔거리며 웃어 보자. 근육을 쓰며 몸으로 놀아주는 것이야말로 아빠의 주특기 분야다. (-14-)


남성과 여성은 의사소통 방식이 다릅니다.이를테면, 남편들은 곧잘 이런 불만을 토로합니다. "퇴근해서 집에 오면 편히 쉬고 싶은데 아내는 결론도 없는 얘기를 주절주절 늘어놓으니 쉴 수가 없어"라고요.
하지만 남자는 하루 8천 여 단어,여자는 하루 2만여 단어를 사용한다."라는 조사 결과를 참고한다면 아내가 처한 상황과 기분을 이해할 수 있을 것입니다.(말을 듣지 않는 남자,ㄷ지도를 읽지 못하는 여자) (-36-)


어린 아이의 발달은 개인차가 크다.활발하게 움직이는 아이가 있는가 하면 얌전한 아이도 있다. 아이들은 저마다 다양한 개성을 가지고 있다. 그럼에도 자신의 아이가 발달이 늦는 것 같아 걱정되거나 돌보기 힘들다면 상담할 곳을 찾아보자. (-63-)


아이가 태어나기 전에는 어린이집이나 유치원이 어떤 곳인지 자세히 몰랐다는 아빠도 있지 않을까 싶습니다. (-84-)


하지만 기저귀 갈기 선수가 다 된 아내도 초보 시절이 있었을 터, 아내도 처음에는 똥 귀저귀를 가는데 물휴지를 수십 장이나 쓰고, 시간도 많이 걸렸을 테지만 계속하다 보니 능숙해진 게 아닐까요? 아빠도 자주 하다 보면 경험치가 쌓여 능숙해질 것입니다.(-94-)

가사셰어에서 남편에게 요구되는 것은 오너십입니다. 오너십이란 '시켜서 한다'는 소극적 자세가 아니라 자신의 과제로 삼고 적극적으로 대응하는 것을 이릅니다. '귀찮아서' '잘하지 못해서'라는 이유로 가사에 이도저도 아닌 어중간한 태도로 임해서는 곤란합니다.한가한 시간에만, 그것도 아내의 보조자로서만 참여하면 그만이라는 생각도 안 됩니다.(-110)


이제 아이 육아, 보육은 엄마의 전유물이 아닌 사회가 되고 있다.아이들과 엄마와 아빠가 함께 하는 시대적인 요구가 지금 우리의 현주소이다.특히 아이를 키울 때 생겨나는 문제들에 대한 생각과 가치관이 우리에게 있으며, 그 과정에서 필요한 것은 아빠의 역할이다.가정 주부로서 워킹만으로서 두가지 이상의 일을 해야 하는 엄마들에게는 우리에게 주어진 현실이 복잡한 양태로 나타나고 있으며, 새로운 변화가 요구되고 있다.


이런 변화 속에서 아빠에게 필요한 것은 육아 정보이다.물론 엄마들처럼 아이에게 모유를 주는 건 불가능하다.다만 분유를 타서 아이를 케어할 수 있고, 엄마들이 체력적으로 힘이 드는 부분들은 아빠가 대신할 수 있으며, 그것이 가능하려면, 육아에 대한 정보,교육에 대한 정보가 필요하다.특히 유치원, 초등학교에서 아이는 어떻게 다니는지에 대한 이해가 먼저 필요하며, 그 과정에서 아이는 새로운 것들을 원하고, 아빠는 제 역할을 할 수 있게 된다.그것이 이 책을 읽는 목적이며, 아빠가 해야 할 일 이전에 어떤 걸 해야 하는지에 대한 이해가 필요하다.


엄마는 엄마가 할 수 있는 부분이 있고, 아빠는 아빠로서의 할 수 있는 부분이 있다.체력적인 부분은 아빠가 충분이 채워줄 수 있는 부분이며, 아이들과 놀아주고, 모험을 즐기면서,재미를 얻는 것도 그 과정에 해당될 수 있다. 더 나아가 아이와 함께 놀아주는 것, 아이들이 필요로 하는 것을 체계적으로 만들어 준다면,아이들에게도 도움이 될 수 있고, 아빠와 엄마도 그 과정에서 자신이 해야 할 부분들을 채워나갈 수 있게 된다.이 책을 읽는 이유나 목적도 마찬가지이다. 합리적인 육아를 선택하고,일과 가정의 조화와 균형을 찾기 위해서이다.

그대에게 가는 의미

그대에게 가는 의미
김율도 지음 / 율도국 / 2019년 8월

그대에게 가는 의미

내가 숲에 가는 것은 
언제 튀어나올지 모를
야생동물을 다 감당한다는 의미

내가 그대에게 가는 것은
언제 화낼지 모르는 그대를
감당한다는 의미
내가 그대에게 가는 것은
그대의 허물을 받아들인다는 의미

사람들이 해충이라 여기는 벌레도
내 몸에 오래 살다보면
어느 순간에는 이롭듯
그대의 치명적인 결점도
나에게 오면
필수비타민이 될 수도 있다는 것

내가 바다에 가는 것은
빠질 수 있다는 위험을 알지만
물과 내가 하나 되어
내가 영원히 물이 되어도 좋다는 의미 (-10-)


나무는 나이테룰 세지 않는다.

나무는 나이테를 세지 않는다.
단지 늘어나는 뱃살로
더 많은 새들을 먹여살릴 분
단지 늘어나는 머리칼로
시원한 그늘을 만들어줄 뿐

나무는 나이테를 세지 않는다.
단지 사람이 나무의 나이테로 나무를 평가할 분
나무는 사람을 나이테로 평가하지 않는다.
내쉬는 숨으로 평가할 뿐

나무는 나이테를 세지 않는다.
죽는 날이 언제인지 기다리지 않는다.

잎을 버리고
닢을 살리는 시기가 언제인지 알기에
나이테가 늘어나도 사람처럼 죽지 않는다.
나무는
누군가 자기를 쓰러뜨릴 때 
자신의 역사를 보여줄 뿐.(-70-)


소나기를 피하지 마라

소나기 내리면 피하지 마라
언제 이렇게 강렬한
울림을 만나보겠느냐

한꺼번에 슬픔소나기가 지나간다.
한꺼번에 기쁨소나기가 지나간다

한꺼번에 감정의 소나기가 지나가면
세상은 평안하다.

네 마음에 눈물의 소나기를 뿌려라
내 마음에 웃음의 소나기를 내려라

흠뻑 젖은 마음의 곤충
흠뻑 젖은 몸의 꽃읖

깊이깊이 적시는 소나기를 피하지 마라.
지나가는 소나기 찾아 맞아라.(-84-)


시를 읽는다.시를 통해서 내 마음을 읽어버렸다.텍스트가 가지고 있는 강렬한 힘은 시 속 구절 하나 하나에서 느껴지게 된다. 삶을 읊어나가면서, 그 안에서 어떤 걸 마주해야 하는지 체험하게 된다.살아가면서 느껴지는 다양한 삶의 희노애락들,그러한 것들 하나하나 놓치지 않고 살아가야 하는 이유는 그것이 나의 인생이기 때문이다.하지만 인간의 삶은 비겁함의 연속이다. 비겁해짐으로서 우리는 그 안에서 흔들리게 되고, 선택의 순간에 망설이게 된다. 슬픔의 비가 내리면, 그 슬픔에 들어가는 것이 아니라 비를 피하려 한다. 하지만 이 책에서는 슬픔조차 나에게 이로운 것이니 그 슬픔의 향연 속에 뛰어들라고 한다. 그건 우리 스스로 슬픔에 대해서 어떻게 대처해 왔는지 한번 더 깨닫게 되는 요소들이다.슬픔이 오면 그 슬픔을 깊이 부딪치게 되면, 우리 스스로 그 안에서 자신의 존재가치를 느낄 수 있다.감기가 걸릴 때 그 감기를 외면하면 감기는 빨리 낳지 않는것처럼, 감기를 온몸으로 이겨내면, 그 이후 나 스스로 평온해지게 된다. 슬픔도 마찬가지이며, 기쁨도 마찬가지다.내 안의 감정에 충실하면서 살아가는 것, 그것이 내가 선택해야 하는 부분들이다.


나무에는 나이테가 있다.인간에게도 나이테가 있다.나무는 자신의 나이테를 뽑내지 않는다.인간만이 자신의 나이테를 드러내고 그 나이테를 검증하려고 한다. 검증한다는 것은 그 사람을 평가한다는 의미이며, 그 사람의 과거 현재 미래를 동시메 보려고 하는 것이다'. 나무는 현재를 살아간다.나무에게 과거는 큰 의미가 없다.나무의 미래도 마찬가지이다.현재에 충실한 삶을 나무는 살아가고 있었다. 하지만 인간은 그렇지 않았다.인간이 간직하고 있는 나이테는 서로 평가하고 ,서로 비교한다.그 안에서 자신의 행복을 놓치게 되고, 삶의 의미조차 잃어버리게 된다.나무에 나이테가 있는 것처럼,인간에게 나이테가 있는 것처럼, 우리 스스로 나무의 나이테를 본받아야 하는 이유는 결국 인간은 죽음을 마주하기 때문이다.물론 나무도 죽음에서 자유롭지 못하다.

세 살배기 남편 그래도 사랑해

세 살배기 남편 그래도 사랑해 - 치매 남편과 함께한 6년, 그리고 당신의 빈자리
배윤주 지음 / 청년정신 / 2019년 7월

치매환자들에게 나타나는 석양증후군이라는 게 있다.저녁무렵이면 집에 가야 한다며 가방을 챙기는 치매노인도 있고,군불을 때러 가야 한다며 나가려는 치매노인도 있다.그럴 때 보호자들은 저녁을 먹고 가자고 달래거나 주의를 다른 곳으로 돌리기 위해 애써 화제를 바꾼다.(-33-)


사실 이런 사소한 징후가 치매 발병을 알려주는 신호다.하지만 그때도 나는 아마 남편이 운전 중에 우연히 가스차단 버튼을 눌렀을 것이라고 생각했을 뿐 그냥 지나쳐 버렸던 것이다.(-55-)


남편은 4시쯤 집으로 돌아와 나를 기다리고 있었다.입고 간 점퍼를 2개나 잃어버리고 왔지만 그래도 일을 할 수 있다는 것만으로도 정말 다행이다 싶었다. (-96-)


남편은 춤추고 박수치며 얼마나 잘 노는지 나는 그런 남편 사진을 찍어서 가족 카톡방에도 올렸다.친구들도 남편을 보며 모두 기쁜 얼굴이었다.이럴 때 남편은 더 이상 치매 환자가 아닌 것 같다. 밤이 깊어 남자들은 거실에서 자고 부인들은 방에서 잠을 잤다.나는 잠가지 전에 남편을 화장실로 데려가 볼일을 보게 했는데,대변을 보지 않았다.하루에 한 번은 보아야 하는데..사고가 터진 걸 알게 된 건 다음날 아침이었다. (-168-)


정말 두 눈을 뜨고 볼 수 없는 장면이 펼쳐져 있었다.남편은 휠체어에 두 손을 결박당한 채 고개를 푹 숙이고 혼자서 우두커니 앉아 있었다. (-195-)


"남편분 머리에는 이미 물이 차 있는 상태이고,치매 말기인 상태라서 언제 어떻게 될지 모릅니다.이번에는 폐혈증이며 연명치료는 의미가 없습니다."(-268-)


담담하게 읽었다.하지만 마지막 그 순간 나는 담담하지 못했다. 이 책은 치매에 걸린 남편을 6년동안 곁에서 돌보면서, 적어는 치매 일기이며, 남편이 치매에 걸리면서 일어나는 문제들을 적어 놓고 맀다. 특히 치매의 경우 예후 증상이 있으며, 대다수의 사람들은 치매의 예후 증상을 느끼지 못한다.단순히 건망증이나 실수로 치부하기 때문이며,시간이 지나 치매 판정이 될 때 그때서야 ,아차 하게 된다.그만큼 치매는 경증일 때 사람들이 놓치고 있는 질병이며, 단순한 실수가 반복되는 경우가 치매의 전조 현상이다.이런 현상들을 저자의 이야기 분만 아니라 나의 경험 속에서도 있었기에 남의 이야기처럼 느껴지지 않고 읽어나가게 된다.


나의 외할머니는 치매였다.어떤 큰 문제가 발생하고, 그로 인해 병원에 들어가서,치료 과정에서 치매 진단을 받고서 깨닫게 된 것이다. 치매는 우리 인식 속에 통제 되지 않는 질병이며, 불확실하고,예기치 않는 방향으로 흘러간다는 걸 개닫고 있다. 특히 사람들이 느끼는 문제들,치매가 걸리게 되면, 어떤 준비를 해야 하는지 막막하고, 주변 사람들의 도움과 조언을 구하게 된다. 저자는 치매에 걸린 남편을 간병하기 위해 직접 요양보호사 자격증을 땃으며,직접 남편의 병을 체크해왔다. 치매 가정에서 보호자가 요양보호사 자격증을 따는 이유는 그 자격증이 내 남편을 케어하면서 ,치매 환자를 돌보는 과정에서 경비를 줄일 수 있기 때문이다.치매는 서서히 기억을 잃어나가면서, 그 과정에서 돌발적인 행동들이 나타나게 된다. 책에서 저자는 남편의 운전 실수에서 치매 전조현상을 발견하였고, 기억을 잃어가는 과정에서 치매의 진행 과정을 알게 된다.또한 점점 더 진행되는 치매 치료 과정에서 결국엔 폭력적인 행동이 나타나게 되었고, 저자의 남편은 결박된 채 몸이 묶여 버렸다.그럼으로서 느끼는 감정의 소용돌이는 남들이 놓치고 있는 치매 가정이 안고 있는 공통의 경험들이며, 그것을 잘 극복해 나가는 것은 현실적으로 어려운 부분들이다.