노화의 종말

노화의 종말 - 하버드 의대 수명 혁명 프로젝트
데이비드 A. 싱클레어.매슈 D. 러플랜트 지음, 이한음 옮김 / 부키 / 2020년 7월

불로장생의 꿈

수천 년 전의 진시황부터 요즘 현대인들까지 인간이면 누구나 꿈꾸는 본능적인 염원이 아닐까 한다.

4차 산업혁명의 시대, AI의 시대가 우리 앞에 성큼 다가와서 놀라운 기술 발전이 우리의 삶에 지대한 영향을 끼치고 있지만 아직까지 생로병사의 비밀, 특히 노화의 비밀은 밝혀야 할 분야가 훨씬 더 많은 미지의 영역이다.

노화의 종말이라는 다소 도발적인 제목의 이 책은 노화는 당연한 것이 아니고 하나의 질병이라는 관점에서 접근하고 있다. 하버드대 연구소에서 노화를 연구하는 전문가가 생각하는 노화는 과연 어떤 것일까?

이 책은 크게 3부로 구성되어 있다.

1부: 우리가 아는 것(과거)

2부: 우리가 배우고 있는 것(현재)

3부: 우리가 가고 있는 곳(미래)

1부에서는 왜 노화를 치료할 수 있을 뿐 아니라 적극적으로 치료해야 할 질병이라고 보게 되었는지를 얘기하고 있고, 2부에서는 노화를 늦추거나 멈추거나 되돌릴 수 있는, 그리하여 우리가 알고 있는 노화란 것을 끝장낼 수 있는, 지금 당장 취할 수 있는 조치들과 개발 중인 새로운 치료법들을 소개하고 있다. 마지막 3부에서는 노화란 것을 끝장낼 수 있는 행동이 빚어낼 수 있는 여러 미래들을 인정하면서, 우리가 손꼽아 기다리는 미래인 건강수명을 늘려 장수할 수 있는 세계로 나아가는 길을 제시하고 있다.

20세기가 되면서 의학의 발달과 좋은 영양 섭취를 통해 평균 수명이 과거에 비해 월등하게 늘어났다.

예전에 환갑잔치는 동네 사람들을 모두 초대하여 최대한 성대하게 치르는, 말 그대로 잔치의 개념이었지만 요즘 환갑은 가족 식사로 조용히 넘어갈 정도의 소박한 통과 의례가 되어 버렸다.

그럼에도 불구하고 위의 그림에서 보듯이 인간의 최대 수명은 거의 변하지 않았다. 백세 시대라고 하지만 주위에 백세가 넘는 어르신들을 아직까지는 많이 볼 수가 없다. 노화의 비밀을 풀 수 있으면 인간의 최대 수명의 열쇠도 얻게 될 수 있으리라 생각한다.

젊음 -> 끊긴 DNA -> 유전체 불안정 -> DNA 포장과 유전자 조절 (후성 유전체)의 교란 -> 세포 정체성 상실 ->

세포 노화 -> 질병 -> 죽음

젊은 세포가 종국에는 죽음에 이르는 것을 보여주는 일련의 과정들이다.

우리가 각각의 단계에 개입하거나 아니면 전체의 과정에 개입할 수 있다면 인간의 수명을 늘리거나 아니면 노화를 완전히 멈출 수 있을까? 저자는 효모에 대한 유전 연구를 통하여 그 해답을 찾고 있는 중이다.

참고로 저자가 건강을 위해-노화를 막기 위해-하는 일을 소개해 본다.

- 매일 아침 NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오티드) 1그램과 레스베라트롤 1그램, 메트포르민 1그램을 먹는다.

- 매일 비타민 D, 비타민 K2의 하루 권장량과 아스피린 83mg을 먹는다.

- 설탕, 빵, 파스타를 최대한 적게 먹으려고 노력한다.

- 하루에 한 끼를 건너뛰거나 적어도 정말 적게 먹으려고 애쓴다.

- 몇 달에 한 번 채혈을 통해 생체 표지 검사를 하여 최적 범위에 있지 않으면 식단이나 운동을 통해 조절한다.

- 매일 많이 걷고 계단을 오르려고 애쓰며, 거의 주말마다 아들과 함께 체육관에 가서 역기 들기와 러닝을 한다.

이후 사우나를 한 뒤에 차가운 물에 몸을 담근다.

- 채소를 많이 먹고 다른 포유동물을 먹는 것을 피하려 애쓴다.

- 담배를 피우지 않는다. 플라스틱 용기를 전자레인지에 돌리는 것, 지나친 자외선 노출, 엑스선, CT 촬영을 피한다.

- 낮에 그리고 밤에 잘 때 시원한 환경을 유지하려고 애쓴다.

- 체중이나 체질량지수가 23~25를 유지하려고 노력한다.

멀지 않은 미래에 노화에 대한 비밀을 밝혀 내어 인간의 수명이 현재에는 상상하지도 못했던 수준으로 늘어나면 과연 인간의 삶은 더 행복하다고 할 수 있을까? 과학의 발달이 늘 인간의 행복과 직결되는 것은 아니므로 노화에 대한 연구뿐만 아니라 관련된 여러 학문도 같이 논의되고 연구되어야 할 시점이라는 생각이 들었다.

다행히도 죽지 않았습니다

다행히도 죽지 않았습니다
김예지 지음 / 성안당 / 2020년 7월

이 책은 '사회 불안 장애'를 가지고 있는 작가의 자전적 에세이다.

<저 청소일 하는데요?> 이후 두 번째 책으로 사회 불안 장애를 당당하게 고백하고 그 치유 과정을 기술한 자전적 에세이다.

인터넷에서 찾아본 사회 불안 장애는 사람들과의 관계 속에서 상호 작용하는 사회적인 상황을 두려워하고 회피하는 성향이라고 한다. 일반적인 수줍음과는 전혀 다른 차원, 강도의 공포를 느낀다고 한다.

공황 장애는 요즘 언론에 자주 오르내리는 편이라 낯설지는 않은데 사회 불안 장애는 처음 들어본 것 같다. 그만큼 희귀해서가 아니고 정신 질환이라는 것 자체가 남들에게 공개되기를 꺼려 하는 사회적 분위기와 문화의 영향이 큰 탓일 것이다.

특히 대부분의 정신 질환은 유전적, 생화학적 질환이 그 원인인데 우리 사회에서는 그걸 단순히 개인의 나약함과 마음가짐의 문제, 의지 부족의 문제로 여기는 경우가 태반이다.

이 책은 저자가 직접 그린 만화로 구성되어 있어 쉽게 읽히고, 특히 문자로는 표현하기 어려운 저자의 감정이나 생각들이 독자의 공감을 잘 이끌어 내고 있다고 생각한다.

친구에게도 고백하기 쉽지 않은 개인의 아픔을 책을 통해 당당하게 공개한 저자의 용기에 박수를 보내고 싶다.

특히 힘든 상황에서도 삶을 포기하지 않고 극복한 모습을 지금은 담담하게 말할 수 있을 정도로 회복했다는 사실이 정말 다행이다.

복잡하고 숨 쉴 틈 없이 바쁘게 돌아가는 현대 사회에는 너무나 많은 힘겨움과 스트레스들이 있는 것 같다.

삶을 포기하고 싶은 순간이 만약에 닥치더라도 저자의 바램처럼 '살아 있어서 다행이다'라는 생각을 가지고 한 번 더 힘을 낼 수 있는 우리가 되었으면 좋겠다.

INTEGRITY NEW YORK VOL.2

INTEGRITY NEW YORK VOL.2
정인기 지음 / 지식과감성# / 2020년 7월

2009년 가을은 아마 영원히 잊히지 않을 시간일 것이다.

태어나서 처음으로 외국으로 가는 비행기를 탄 날. 개인적인 여행이 아니고 회사 출장으로 가는 것이긴 했지만 목적지가 미국이었기에 묘한 기대감과 설렘이 인천 공항에 도착했을 때부터 계속되었다.

목적지는 지금 소개하는 뉴욕이 아닌 근처의 보스턴이긴 했지만 궁금하고 동경했던 미국이었기에 그 기대감과 설렘이 대단했던 기억이 아직 생생하다.

이 책 New York Integrity는 Vol2로 Vol1은 2년 전에 출간된 책이다.

1권이 뉴욕에 대한 개관과 소소한 감동을 주는 여행 에피소드를 다뤘다면, 이 책은 뉴욕의 대표적인 전망대와 공원 및 유명 스테이크 식당, 펍 그리고 자연 경관의 아름다운 모습을 담았다.

뉴욕의 5개 구역이다. 영화, 드라마에도 많이 등장하는 익숙한 지명들이 많다. 브롱크스, 맨해튼, 퀸즈, 브루클린, 스태튼 아일랜드가 바로 그것이다.

세계 최고층의 지위는 예전에 물려줬지만 아직까지 엠파이어 스테이트 빌딩이 주는 묵직함은 예전과 별반 다르지 않은 것 같다. '킹콩', '러브 어페어', '시애틀의 잠 못 이루는 밤'등 유명 영화의 단골 배경으로 뉴욕의 가장 명물이라고 해도 과언이 아니다.

가장 유명한 공원인 센트럴 파크를 필두로 뉴욕은 일반적인 대도시에 비해 많은 공원을 품고 있다. 특히 센트럴 파크는 남북의 길이가 약 4km, 동서의 폭이 약 800m의 거대한 크기를 자랑하고 있다.

뉴욕 스테이크라는 말이 있듯이 뉴욕은 스테이크로도 유명한 도시이다. 그중 가장 유명한 피터 루거 식당은 개업한 지 130년이 넘은 기나긴 역사를 자랑하고 있다.

디저트와 펍 또한 유명한 곳이 뉴욕이다. 책에서 소개하고 있는 장소는 파이브 리브스, 모겐스턴스 파이니시트 아이스크림 및 맥솔리스 올드 에일 하우스, 브루클린 브루어리 등이다.

캐나다와의 국경에 위치하고 있는 나이아가라 폭포도 빼놓을 수 없는 뉴욕의 명소이다. 세계에서 가장 유명한 폭포 중의 하나이기 때문에 뉴욕에 방문하는 사람에게 있어서는 필수 코스라 할 수 있다.

고화질의 사진이 많아 사진첩에 가까운 한 편의 여행 에세이가 여름 휴가철과 맞물려 부쩍 여행 욕구를 불러일으킨다.

랜선 여행은 이제 그만하고 실제 여행을 떠날 수 있는 날이 어서 빨리 오기를 다시 한번 바라본다.

더 플러스

더 플러스 - 1% 부의 시크릿을 더하는 17가지 법칙
조성희 지음 / 다산북스 / 2020년 7월

회사에 입사할 때 개인적으로 가진 목표가 있다.

40대에 경제적 자유를 달성하자!!

40대가 이제 얼마 안 남았는데, 아직까지는 경제적 자유와는 거리가 먼 상태이지만, 남은 시간 최선을 다해볼 생각이다. 과연 부자가 되기 위해서는 도대체 무엇을 해야 하고, 어떻게 될 수 있을까?

누구나 알고 싶어 하는 질문이지만, 참 풀기 어려운 숙제이다. 과연 이 책은 부자가 되는 근원적인 방법에 대한 어떤 고찰을 보여주고 있을까?

우선 저자의 약력이 이채롭다.

성공 철학으로 유명한 나폴레온 힐의 계승자인 밥 프록터의 유일한 한국 비즈니스 파트너라고 한다.

부자가 되고 싶거든 부자 친구를 두어라는 말이 있듯이 성공한 사람을 지근거리에서 오랫동안 지켜봐 온 사람이면 분명히 차별화된 얘기를 들려줄 수 있으리라 기대가 커진다.

책은 크게 3막으로 구성되어 있다.

1막: 부자가 되지 못하는 진짜 이유

2막: 보이지 않는 힘

3막: 행복한 부자로 가는 심플하지만 확실한 17법칙

▶ 사실 당신은 부자가 되고 싶어 하지 않는다

책의 첫 번째 메시지부터 강렬하다. 누구나 다 부자가 되고 싶어 하는데 사실은 부자가 되고 싶지 않다라니??

"사실 대부분의 사람은 부자가 되고 싶어 하지 않는다. 다시 말하면 부자가 되고 싶다고 하면서도 부자가 되기를 거부한다. 잠재의식 안에 부자가 되어서는 안 되는 부정적인 정보들을 수두룩하게 쌓아놓고 있다. 단지 그 점을 스스로 인지하지 못할 뿐이다"

--> 표면적인 의식 속에는 부자가 되고 싶다는 생각을 누구나 가지고 있지만, 실제 잠재의식 속에는 '나는 할 수 없어', '나는 이겨낼 수 없어', '성공한 저 사람은 나와는 다른 능력을 가지고 있을 거야?'라는 부정적인 생각이 가득 차 있는 것 같다.

"바라는 것을 갖지 못하는 이유는 자신이 무엇을 바라는지 모르기 때문이다. 부자들은 부자가 되고 싶다는 갈망이 대단히 명확하다. 그들은 우주에 혼란스러운 메시지를 보내지 않는다"

--> 맞는 말이다. 사실 부자란 것은 참으로 추상적인 말이다. 과연 얼마나 많은 사람들이 부자에 대한 구체적인 설정을 하고 있을까? 정확히 몇 억을 갖고 싶은지, 집을 몇 채 갖고 싶다든지, 땅을 몇 평 갖고 싶다든지 그리고 돈을 가지게 되면 무엇을 하고 싶은지, 무엇을 사고 싶은지 구체적으로 생각하는 사람들이 얼마나 있을까? 이런 사람들이 적다는 얘기는 부자가 되고 싶다는 갈망이 엄밀하게 얘기해서 적다고 할 수 있을 것이다.

▶ 보이지 않는 힘

"보이는 것보다 보이지 않는 것의 힘이 휠씬 더 강력하다. 보이지 않는 땅속 사과 씨앗이 보이는 땅 위 사과 열매를 창조한다... 우리의 생각이 감정을 낳고, 감정이 행동을 낳고, 행동이 결과를 낳는다"

"내 의식 안으로 들어오는 정보가 무엇이든, 내가 어떤 선택을 하느냐에 따라 모든 것이 달라진다"

"성공한 사람들을 연구해보면 그들은 최악의 상황에서도, 누가 비난하거나 비판해도 절대 흔들리지 않는 자신감과 확신의 소유자들임을 알 수 있다"

"거짓이든 진실이든, 거듭 되풀이해서 반복적으로 생각하면 결국엔 그 사람은 신념이 되는 것이다. 자신이 마음속 깊은 곳에서 그리는 그대로의 사람이 되어간다"

--> 자그마한 사과 씨앗이 커다란 사과나무가 되어 수많은 사과 열매를 맺는 기적을 창조하듯이 우리 삶에는 눈에 보이지 않는 힘이 훨씬 더 많이 작용하는 것 같다. 훨씬 더 큰 힘을 발휘할 수 있는 잠재의식, 그 잠재의식을 힘을 믿고 의식 세계에서 구체적인 목표를 설정하고 확신을 가지며 늘 그것과 함께 하는 삶이 필요하리라 생각된다.

▶ 행복한 부자로 가는 심플하지만 확실한 17법칙

"지금 내가 가진 것들에 진심으로 감사해야 한다. 내가 원하는 집에 살 수 있기를 바라면서 내가 지금 살고 있는 집에 고마움을 느끼지 못하고 불평만 한다면, 그 부정적인 마음이 지배하는 감정을 스스로 발산하고 다니는 격이다"

"내가 싫어하는 일이 있는가 하면, 그럭저럭 좋아하는 일도 있고, 정말 사랑해서 미치도록 좋아하는 일도 있다"

"부자는 자기 분야의 전문가다. 중산층은 자기 분야를 어는 정도 알고 있다. 가난한 사람들은 자기 분야를 잘 모른다"

--> 사람은 당연히 자기 보다 높은 위치에 있는 사람을 바라보게 되겠지만, 현재의 자기 위치에 감사하는 마음을 가질 필요가 있을 것이다. 우리가 끼니 때마다 먹다 남겨 음식물 쓰레기로 가는 음식들이 누구에게는 목숨을 부지할 수 있는 소중한 식사가 될 수 있을 것이고, 작고 보잘것없는 집 한 채가 누구에게는 비바람과 짐승을 피해서 목숨을 부지할 수 있는 생명의 안식처가 될 수도 있을 것이다.

성공하여 부자가 된 사람들의 공통점은 자기 분야에 있어서 전문가들이다. 부를 쫓다 보니 부자가 된 것이 아니고 자기 일에 몰입하여 전문가의 역량을 갖게 되었을 때 자기도 모르는 사이에 부자가 되었을 것이다. 과연 우리는 부자가 되고 싶어 하면서 자기 일에 전문가가 되고자 얼마나 노력했을까? 그것이 아니더라도 부자가 되기 위한 공부를 해 보기라도 했을까?

성공학 서적들을 보면 분명히 일맥상통하는 점이 있다. 나는 무엇이든지 할 수 있는 잠재력이 있고, 그것이 있다는 것을 분명히 믿고 긍정적인 생각을 가지고 반드시 그리고 꾸준하게 실천하는 바로 그것이 아닐까 생각한다.

이러한 메시지를 이 책에서도 분명하게 그리고 다시 한번 느꼈다.

지금껏 없었던 긍정의 메시지가 갑자기 생길 리는 만무할 테니, 이 책을 곁에 두고 계속 반복하여 나를 세뇌시킬 생각이다.

나는 부자가 될 수 있다!!

나로 살게 하는 치유 글쓰기의 힘

[전자책] 나로 살게 하는 치유 글쓰기의 힘
김인숙 지음 / 지식과감성# / 2020년 6월

변화하기 위해서는 항상 좌절과 고난이 필연적으로 선행되는 것 같다.

저자도 학창 시절에 아버지를 여의고 어머니의 강압으로 뜻하지 않은 학업을 선택하며, 20대 초에는 암까지 걸리게 된다.

만약 인생의 가장 아름다운 시기라고 할 수 있는 그때에 내가 저런 고난을 겪었으면 어떻게 됐을까?

인생에 있어서 가정이라는 것이 의미 없을 수도 있겠지만 아마 그때의 트라우마가 한참이 흐른 지금까지 남아 있지 않았을까? 거기다 사람과 환경을 원망하며 원인을 내가 아닌 다른 것으로 돌리고 있지 않았을까?

"시간이라는 것은 누구에게나 주어지는 선물 같은 것이다. 하지만 슬프게도 모두에게 같은 선물을 주지는 않는다. 내가 받은 선물 같은 시간이 얼마만큼인지 지금 내 곁에 나와 함께하는 이들에게 주어진 시간이 얼마인지는 아무도 알 수가 없다. 가늠할 수조차 없는 것이다"

"과거에 비해 요즘 자기 자신을 괴롭히는 사람들이 많은 것 같다. 매일 주어지는 하루의 시간 속에서 항상 잘할 수는 없는데 사람들은 잘해야 한다고, 그래야 인정받는 삶, 성공한 삶을 살아가는 것이고 가치가 있다고 생각하는 것 같다. 나 역시 그런 생각들에 사로잡혀 살아가며 주어진 하루의 삶을 힘들어한다. 혼자만의 판단과 생각으로 나의 삶은 고난과 고통의 연속이라며 왜 나만 이렇게 힘들게 살아야 하는 거야?라고 투덜거린다"

"그때는 미처 알지 못했다. 이렇게 보잘것없어 보이는 작은 행동이 쌓이고 쌓여서 어떤 변화를 가져올지, 그때는 미처 알지 못했다"

"말에는 한계가 있다. 편집이 있다. 각색이 있다. 위로가 있다. 치유가 있다. 그리고 그것은 글에도 동일하게 있다. 하지만 글에는 말에는 없는 또 다른 치유가 있다. 말은 변하지만 이미 써 내려갔던 글은 오랜 시간이 흘러도 변하지 않는다. 변하는 것은 마음뿐이다. 생각뿐이다. 상황뿐이다. 글은 언제나 그 자리에 그대로 있다. 단지 시간이 지나고 지난날 썼던 나의 글을 혹은 감명 깊게 읽은 책을 바라보는 마음의 시선이 변한 것이다"

"특별한 것은 없다. 그냥 쓰기만 하면 된다. 한 글자 한 글자 써 내려가는 행동 하나만으로도 '나'라는 사람은 '변화'라는 것을 경험하게 되는 것이다. '내일부터, 다음에, 새해부터'라는 말을 이제 더 이상 하지 말자! 지금 당장 해야 한다. 지금 하지 못하는 일은 내일도 결심하기 어렵다. 내 안에 나와 오늘부터 친해져야 한다. 변화도, 역사의 새 바람들도 모두 다 그렇게 시작되었다"

저자는 치유를 위해 변화를 위해 글쓰기를 선택했다. 나도 변화를 위해 독서를 하고 서평 쓰기를 선택했다.

같은 목적성을 띠고 있어서 그렇겠지만 저자가 무심히 툭툭 던지는 것 같은 글귀들이 나의 가슴에 묵직한 울림을 일으킨다.

아직까지는 미약하고 보잘것없는 서평 기록이지만 언젠가 이것이 나의 큰 자산이 되길 간곡히 바라며, 또 그렇게 될 거라 믿고 있다. 변화는 오늘 지금 바로 이 순간부터 시작되는 것이다!!