수면을 통해서 질 높은 잠자기

수면 테라피
미야자키 소이치로 지음, 김치영 옮김 / 좋은책만들기 / 2013년 6월

양질의 수면을 잘 취하는 것은 우리가 일상생활을 활력있게 유지해 나가는데 있어서 꼭 필요한 요인들이다. 그렇기 때문에 생활하는 것중에서 가장 중요한 부분중에 하나가 바로 잘 자는것이라고 생각이 든다. 그것은 잠을 통해서 우리가 얻어가는 에너지가 매우 많기 때문이다. 불면증이 있어서 잠을 쉽게 이루지 못하는 분들의 경우에는 이러한 다양한 요인들 때문에 쉽게 잠을 들지 못하는 경우가 많다. 이러한 생활이 몇 일 더 지속이 되면 심신이 피로해지고 몸에 기운도 떨어지는 증상을 보이게 된다. 그렇기 때문에 단순 수명의 양보다는 질을 어떻게 높일지에 대해서 생각을 많이 해보아야 할 것이다.
 그러한 수면의 선순환을 그리기 위해서는 자기 스스로 수면의 패턴에 대해서 체크를 해보는 것이 중요할 것 같은데 우리들이 이러한 작은 부분도 체크를 하기가 쉽지는 않다고 생각이 든다. 평일에는 회사 일정이나 다른 것에 의해서 우리는 규칙적으로 일어나는 습관은 늘 가지고 있다. 하지만 자는 시간은 일정하지가 않다. 회식이나 다른 야근 일정으로 인해서 귀가가 늦어지면 우리가 자는 시간은 더 줄어들게 된다. 이렇게 부족한 수면시간은 주말에 보충을 하는 경우도 많아지게 되는데 그렇기 때문이 평균적으로 규칙적인 수면생활을 하는것은 자기의 노력이 여러모로 많이 필요로 할 것 같은 생각이 든다.
 

 그 와중에서 수면을 질 좋게 유지하는 방법에 대해서 책을 보니 수면에 있어서는 자기 몸의 밸런스를 맞게 잘 유지하면서 규칙적임 속에서도 컨디션에 맞게 잘 조절 하는것이 가장 중요한 부분이라고 본다. 누구에게나 맞는 최적의 수면시간은 정확하게 있는 것이 아지만 너무 적게 잠을 자도 많이 자도 항상 문제가 되는것 같다. 하지만 12시 이전에는 항상 잠에 들어서 우리 몸에 체온이 낮은 상태인 새벽시간에는 쉬는 시간을 유지할 수 있도록 조절을 하는 것이 중요할 것 같다. 정확하게 올바른 수면을 하기 위해서는 나 혼자 뿐만 아니라 가족들이 함께 좋은 수면 습관을 유지할 수 있도록 체크를 하면서 노력하면 건강한 에너지를 얻을수 있는 수면이 지속될 수 있을 것이라고 생각이든다. 많은 사람들이 걱정하는 수면에 대해서 우리들은 매일 나에게 찾아오는 비타민 같은 에너지라고 생각을 하면서 즐겁게 잠을 즐기는 사람이 되었으면 좋겠다. 그러기 위해서는 책에서 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것도 참 좋을것 같다.

위대한 혁신을 해가는 페이스북

저커버그처럼 생각하라 - 페이스북의 창업자 마크 저커버그의 성공 원칙
예카테리나 월터 지음, 황숙혜 옮김, 임정욱 감수 / 청림출판 / 2013년 6월

페이스북이라는 매체를 통해서 우리들은 하루에도 수 많은 정보를 주고 받고 근황을 물으면서 살아가고 있다. 글로벌적인 트랜드에 맞게 우리들도 스마트폰에는 페이스북을 설치해 두면서 다른 사람이 어떤 정보를 올리는지 항상 주시하면서 보고 있는 중이라고 할 수 있겟다. 이러한 페이스북 이 설립되면서 전 세계의 사람들에게 알려진것도 그렇게 오래 되지 못한 일이다. 불과 몇 년 전까지만 하더라도 우리는 다른 매체를 통해서 이러한 역할을 해왔는데 새로운 변화가 나타나면서 퇴보가 되는 곳이 있는가 하면 새롭게 발전하는 곳도 생기게 되면서 페이스북이라는 새로운 매체를 보게 된 것이다.

 얼마전에 우리나라를 방한하면서 대통령도 만나면서 대중들에게 관심을 많이 가지게 되었는데 그러한 저커버그는 어떠한 마음가짐으로 페이스북을 창업하게 된 것일까 궁금해졌다. 책에서 말한 성공DNA로 다섯가지를 나열한였는데 열정, 목표, 상품, 환경, 자연이라는 요인이었다. 특히나 아이디어가 훌륭하게 나오더라도 이러한 것을 가지고 환경에 의해서 일하는 환경이 바뀌어 질수가 있다. 환경이라는 요인 자체는 창업을 할때 치밀하게 더욱 분석을 해야 할 요인이고 어떠한 상품을 창업하는지에 따라서 그 결과는 달라질수가 있다. 그렇기 때문에 창업을 하게 될때에 부딪치는 환경은 각자가 다른것이다. 구극적으로는 자기가 얼마나 주어진 상황에 대해서 통제를 하고 다가가는지에 대한 문제가 가장 중요하다고 본다. 열정을 가지는 사람들이 창업을 할때에도 훌륭하게 성공을 하는 경우가 많은데 그것은 자신이 옳다고 생각하는것에 대해서 훌륭하게 지속적으로 끌고 갈수 있는 에너지가 잇기 때문 인 것 같다. 열린사회와 연결된 세상을 만들고자 했던 그러한 사회적 사명을 실현하기 위해서 세워진것 처럼 사람들에게 정보에 대해서 많은 것을 제공할수 있도록 노력한 저커버그의 생각은 자연적으로 세상에서 관심을 받게 된것 같다.

 또한 페이스북을 운영을 하면서 많은 인적자원들을 활용하는 방안에 대해서도 책에서 언급이 되고 있는데 투명성과 권한을 부여 하며 신뢰를 지속적으로 분출할 수 있는 헌신을 회사에서 보여주면서 직원들의 역량도 더욱 높아질수 있음을 느낄수가 있었다. 다르게 생각할수 있도록 항상 우리들의 주변에 환경을 이에 맞게 변화를 해줄수 있는 노력도 엄청나다는 생각이 든다. 강한 브랜드를 만들어가는 사람들에게 맞는 성격을 부여 하면서 페이스북이 점점 커지고 있다는 느낌이 강하게 드는 책이었다

서두르지 말고 천천히 준비하자

당신은 왜 조바심을 내는가?
톰 버틀러 보던 지음, 홍연미 옮김 / 그린페이퍼 / 2013년 6월

큰 성취를 이루는 사람들을 주변에서 보게 되면 다들 어려움을 많이 겪는다고 한다. 처음부터 쉽고 잘 되면서 살아왔던 사람이 적은 것은 주변을 둘러보아도 많이 비슷하게 발견이 되는것 같다. 항상 더 잘하고 싶은 마음은 누구나 가지고 있지만 다른 사람이 그 정도의 역량이 제대로 나올수 있도록 기다려 주는것에 대해서도 우리는 늘 불안함을 가지고 있다. 그렇지만 우리의 인생은 어떠한가. 예전보다 평균수명이 길어졌기 때문에 너무나도 긴 생활을 살아가야 한다.

 예전에 훌륭한 업적을 이루었던 위인들 보다 우리들은 실제로 더 많은 시간을 일상생활에서 보내고 있는 중이다. 그렇기 때문에 자신에게 놓여진 기회의 요인도 엄청나게 더 많음을 알수 있을 것이다. 생각을 해본다고 하면 사람들은 당장 눈 앞에 보이는 것에 시간을 소모하고 의존하기 마련인데 길게 보고 움직일수 있는 역량을 만든다고 하면 이것보다도 좀 더 체계적으로 시간과 행동을 통제할수 있을 것이라고 생각을 한다. 마음먹은 대로 되지 않은 일이 많아지면서 우리들이 불안해 하거나 우울증을 겪는 경우도 매우 많다.

기본적으로 시각은 짧은 시간이 아니라 긴 시간에 값진 것을 얻어 갈수 있는 인생을 만드는것을 목적으로 해서 우리들이 일상생활에서 너무 급하게 움직이는 것을 자제 해야 할 것이다. 항상 스스로의 생각을 통제하는 것이 가장 어렵기 때문에 우리들의 주변에서 발생되는 많은 상황들에 대해서 너무 민감하게 받아들이다고 하면 자신도 모르게 나의 행동이나 습관이 빠르게 진행이 된다는 것을 알수 있을 것이다. 그렇게 되지 않기 위해서라도 스스로를 돌아보면서 생활하는 습관이 늘 필요로 할 것 같다.

 우리들이 인생을 살아가면서 무엇인가를 깨닫는 순간이 다가온다고 한다. 하지만 그 나이라는 숫자도 이른 나이에 찾아오지 않을 가능성이 많을 수도 있다. 대체로 세상을 제대로 보고 그것에 대해서 적응을 하는 것은 사회생활을 하면서 겪어가는 일련의 과정을 맞이하면서 보기 때문이다.

 우리는 항상 잠재된 가능성을 항상 지니고 있는 존재이다. 그렇기 때문에 다양한 방법으로 우리는 시도하고 노력하면서 즐거움을 성취할수가 있다. 그러한 과정에서 우리들이 좀 더 멋진 인생을 살아갈수 있도록 여유있게 인생을 보고 그에 맞추어 계획을 세워나갔으면 좋겠다.

분노는 낮추고 사랑하는 마음은 올리고

나를 바꾸는 분노조절 - 화(火)를 조절하는 사람이 인생경영에 성공한다
송태인 지음 / 미디어숲 / 2013년 6월

"분노와 화"는 지금 살아가고 있는 시대에 자주 볼 수 있는 것이다. 아무런 이유 없이 다른 사람에게 폭행을 행사하거나 분노를 다스리지 못해서 사고를 발생시키는 경우를 종종 보게 되는데 이런 경우를 보면 겉으로 보았을때 평범한 사람들이 이러한 경우를 자주 보게 된다. 이것은 전통적으로 우리들이 분노에 대해서 스스로 마음에 다져주어야 한다고 생각을 했기 때문에 우리의 마음속에는 언제나 화가 축적이 되어 있다. 그렇기 때문에 이러한 요인들이 한번에 분출이 되면 스스로를 통제하지 못할 이상으로 화가 올리오는 경우가 상당히 많다. 분노가 없는 사람은 단 한사람도 없을 것이다. 분노를 어떻게 하면 잘 다스릴수 있을지에 대해서 다양한 방법으로 고민을 해보고 있지만 사실상 마음의 문제이기 때문에 쉽게 분노를 조절한다는 것은 어려운 과정이라고 생각이 되기도 한다. 그렇다고 하면 저자는 과연 분노에 대해서 어떻게 보고 있는지에 대해서 궁금해진다.

 다양하게 저자의 생각을 읽어보면서 나도 공감하는 내용이 많았다. 일단은 우리는 일상생활이 바쁘게 진행이 된다. 그러한 과정에서 우리 스스로를 들여다 보는 시간이 절대적으로 부족한 것이 사실이다. 우리는 다른 사람에게 관심이 많지만 정작 자기 마음을 다스리는데 있어서는 참으로 부족한 점이 많다고 할 수 있다. 이러한 작은 것 하나에서 불씨가 생겨나서 우리들의 화가 조금씩 더 생겨올라오지 않을까 생각이 든다. 화라고 하는 것은 처음부터 크게 발생하는 것이 아니라 마음의 정서를 제대로 다스리지 못할때 나오는 문제이기 때문인것 같다.

 심리적 안도감을 느낄때에는 우리가 특별히 분노를 느끼지가 않는것 같다. 하지만 반대로 심리적으로 초조하고 마음이 긴장이 되면 우리는 작은 일에도 짜증을 내는 경우가 많은것 같다. 다양한 분노의 유형들이 상담사례가 있는데 주변에 사람들에게서 자주 볼 수 있는 경우라고 생각이 된다. 우리는 하나에 매몰되면서 살아가는 과정을 스스로 계속 하게 된다고 하면 자연스럽게 다른 사람과의 만남 자체도 어렵게 되고 혼자만의 생각에만 계속 빠지게 되는것 같다. 이러한 고립상태를 오래 하지 않도록 스스로 분노를 조절하고 스스로의 마음을 내려놓는 연습도 계속 해야 되지 않을까 생각을 한다. 자신을 낮추고 역량을 나누어 줄수 있는 작은 실천으로 자신의 마음의 분노를 조금씩 조절하게 된다고 하면 우리들이 생활하는 일상도 더욱 평화로워 질수 있을 것이라는 생각이 든다.

명상을 통해 나를 바라보다

명상에 답이 있다 - 뇌를 움직이는 마음의 비밀
장현갑 지음 / 담앤북스 / 2013년 6월

명상을 통해서 우리들은 심신을 이완하고 정신을 집중하는 효과를 얻을수가 있다. 뇌를 움직이는 마음의 비밀이라는 부제가 나오는 책인데, 명상을 통해서 우리의 뇌는 안정이되고 쌓인 스트레스도 맑게 치유를 할수가 있다. 호흡명상, 만트라 명상 같은 다양한 명상법이 요즘에 많이 유행을 하고 있는데 그만큼 사람들 마다 다양하게 자신의 심신의 정화를 하는 것을 뜻하는 것 같다.  명상을 우리들이 지속하게 된다고 하면 자신의 시간을 많이 가질수 있고 고요하게 자신이 살아 있음을 발견하게 될 수 있을 것 같다. 일상생활 속에서는 우리가 바쁘기 때문에 자기 자신의 모습을 바라보기가 어렵다. 그것은 내 마음이 바깥으로 향해 나가 있기 때문이다. 그러는 와중에 하루 이틀 보내고 또 다른 일정에서 보내다보면 우리들은 자신을 제대로 돌보지 못하고 생활하는 경우가 참으로 많다. 나 또한 직장생활에서 다양하게 일하고 분주함 때문에 스스로를 돌아볼 시간이 많이 부족했던 것이 사실인것 같다. 그리고 다양하게 하는 취미활동들이 재미와 함께 때로는 부담이 되는 경우도 있는 것 같다. 우리들이 생각해보면 잠깐의 시간을 통해서 명상을 하며 마음의 안정을 가질수가 있다고 한다면 하루의 나머지 시간을 더 효율적으로 보내는 방법을 스스로 생산하게 되는 것인데 제대로 하지 못했는지에 대해서 아쉬움이 남기도 한다.

 명상이라는 자체가 아직까지는 그렇게 익숙하기 이루어지는 것이 아니고 다른 매체들에 의해서 내가 무의식적으로 하는 경우도 많다보니 아직까지는 습관화 시키기가 쉽지는 않은것 같다.

 사랑하고 용서하고 나의 중심에서 벗어나서 조금 더 큰 세계를 우리가 바라 볼수 있다고 한다면 우리의 마음은 평온해질 것인가를 생각해보면, 명상을 통해서 앞에서 서술했던 내용들이 우리들에게 실제적으로 일어날수 있는 즉각적인 현상이라고 생각이 된다. 특히나 우리는 눈을 뜨고 생활하는 동안에는 항상 숨을 쉬고 호흡을 하지만 이것을 제대로 느끼지는 못하고 살아간다. 호흡도 짧기도 하지만 호흡하는 그 자체에 대해서는 크게 신경을 쓰지 않는 경우가 많기 때문이다. 가까운 것일 수록 소중하게 생각해야 하는 말 처럼 복식호흡을 통해서 자신을 바라보는 모습을 조금 더 보더라도 특별하게 노력을 기울이지 않고도 우리는 명상을 하는 효과를 얻을수 있을 것이다. 다양한 명상 사례들과 함께 자신에 맞는 방법을 통해서 평소에 수행을 한다면 좀 더 좋은 정신을 유지하는데 도움이 많이 될 것 같다.