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패닉 버튼 - 지금 불안하다면 바로 해소할 수 있는 50가지 방법을 알려드립니다
태미 커크니스 지음, 강예진 옮김 / 인디고(글담) / 2022년 5월
평점 :
한번이라도 불안을 경험해 본 사람이라면
- 패닉 버튼. 여는 글
최근 관찰 예능에서 출연자가 Q&A 형식의 다이어리로 일기를 쓰는 모습이 방영되어 화제가 되었다. 일기를 쓰는 것이 귀찮거나 어려우면서도 하루를 정리하고픈 욕구는 다들 비슷하나 보다. 그래서 Q&A 형식의 다이어리가 호응을 받는 것 같다.
글을 쓰고 싶은 데 어떻게 시작해야 할지 막막한 경험은 누구나 있을 것이다. 글 뿐만이 아니라 자신의 생각을 정확하게 표현하거나 자신의 감정을 인지하는 것도 어렵고 힘든 일이다. 이런 경우에 질문으로 방향을 잡아가는 게 큰 도움이 된다. 적확한 질문에 답을 고민하고 찾아가다 보면 정리가 되기 때문이다. 반갑게도 불안과 걱정을 달고 사는 이들에게 질문을 통해 자신의 상태를 인지하고 마음을 다스릴 수 있도록 길을 제시하는 책이 나왔다.
<패닉 버튼 Panic Button>
- 지금 불안하다면 바로 해소할 수 있는 50가지 방법을 알려드립니다 -
패닉 버튼/태미 커크니스 지음/인디고
겉으로는 괜찮은 것처럼 보이지만 속으로는 스트레스와 불안감 때문에 괴로운 고기능성 불안을 겪고 있는 사람들을 치료하는 불안 관리 라이프 코치인 저자가 자신의 실제 경험을 기반으로 검증된 심리 기법과 호흡법을 활용해 불안을 인지하고 관리할 수 있는 방법을 정리한 책이다.
불안감 체크 리스트를 시작으로 일상, 사회생활, 가족 관계 속에서 느끼는 불안감과 긴장감 그리고 걱정을 상세한 질문으로 확인하고 상황과 정도에 알맞은 대응 방법을 제시하고 있다.
불안감 체크 리스트
불안감 체크 리스트를 해보니
- 이유 없이 무기력하고 지쳐 있나요?
- 해야 할 일을 자꾸 미루거나 집중하기 어렵나요?
- 원하는 결과가 나오지 않을까 봐 조급한 마음이 드나요?
- 어떤 일을 혼자 힘으로만 처리해야 할 때 긴장되나요?
- 삶에서 중요한 것들을 놓치며 살고 있다는 생각이 드나요?
이렇게 해당되는 것 같다. 5개 이상이라면, 이 책을 가까이 둘 필요가 있다는 저자의 조언에 따라 찬찬히 읽어보았다.
저자는 불안감을 느끼는 상황에 알맞은 항목을 찾아 읽어보고 적용해 보길 권하고 있다. 타인에게는 부드럽고 온화하지만, 나 자신에게는 엄격한 완벽주의자 성향에 내향적이라 주위 평가에 많이 얽매이는 편이다. 관련 항목인 "무엇이든 완벽하게 해내려고 하나요?" 페이지를 살펴보았다.
질문에 대한 답이 Yes or No 선택에 따라가면 된다.
No인 경우 쿨하게 "다음 페이지로 넘어가도 좋습니다."라는 문장을 만난다. 특별한 경우 No인 경우에도 다정한 위로의 문구로 격려해 준다. "당신은 충분히 잘하고 있습니다. 사회생활을 하며 느끼는 긴장과 두려움을 해소하기 위해 이렇게 노력하고 있으니까요." 적절한 시기에 따뜻한 말 한마디의 온기는 불안을 진정시키고 안정감을 회복시켜주는 힘이 있다, 신기하게도.
Yes인 경우 심호흡과 심리 요법 그리고 글로 정리해 보는 방법을 상황별로 제시해 주고 있다. 글로 만나는 해결 방안이 단순하다고 느껴질 수 있지만, 그 단순하고 구체적인 방법을 실천하는 습관이 얼마나 중요한지 경험해 본 사람은 안다. 심호흡과 함께 자신을 불안하게 하는 감정과 상황을 날려보내는 연습을 통해 스스로 마음의 평온을 찾을 수 있다면, 근본적인 해답이 되어줄 것이다.
불안하거나 걱정이 되면 생각을 제대로 할 수 없다. 그래서 심호흡을 한 후에 다정한 말들로 마음을 다스리고 자신의 상황을 객관적으로 파악하는 데 도움이 되는 길잡이를 따라 해 보자. 50가지 상황이 정리되어 있어서 자신의 상황을 잘 인지하면 적정한 불안 해소 노하우를 찾을 수 있다는 장점도 있다.
자신이 왜 불안을 느끼는지?
자신이 왜 긴장하는지?
자신이 왜 걱정하는지?
구체적이고 명확하게 자신의 상태와 감정을 파악하는 것이 우선이다. 그 이후 파악된 원인과 이유에 알맞은 해소 방안을 찾아갈 수 있다. 깊은 호흡으로 자신에게 숨을 불어넣어 주는 멈춤, 패닉 버튼이 되어줄 책이다. 요즘같이 빠르고 복잡한 시대를 살아가는 현대인이라면 옆에 두고 챙겨야 할 버튼이자 책이 바로 『패닉 버튼』이다.
출판사에서 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.