[서평] 그게, 선 넘은 거야

그게, 선 넘은 거야 ㅣ 쓰면서 치유하는 심리워크북
샤론 마틴 지음, 양소하 옮김 / 에디토리 / 2023년 11월

과거 난 양성평등원에서 ‘성범죄예방강사’ 교육을 받은 바 있다. 많은 내용을 배우면서 강사로써 자질을 갖추는 과정인데 그 때 배운 것 중 하나가 바로 ‘개인의 정신적, 육체적 침해 방지 범위’라는 개념의 경계를 배운 바 있었다. 참신한 내용이었고 지금까지도 나와 관계있는 사람간의 관계에 있어서 그 범위, 경계를 지켜주고 있다. 그런데 이 책에서 나오는 ‘경계’가 바로 내가 그 때 배운 그 경계와 유사하다는 생각을 해 본다. 넘지 말아야 할 ‘선’, 이것이 ‘경계’이다. 그 경계를 넘는 것 때문에 우리는 나와 남을 힘들게 할 수도 있고 그 와중에 어떻게 해야할지 고민하는 순간이 있게 마련이다. 여러 가지 이유로 그 ‘경계’는 무너지거나 침해받거나 할 수 있다. 그러한 경계가 잘 설정되고 존중되도록 하는 것은 무척 중요해 보인다.

저자 샤론 마틴은 공인 심리치료사이다. 수많은 내담자를 상담한 경험을 바탕으로 주로 인지행동치료, 마음챙김, 자기연민을 사용하여 전문적으로 내담자를 돕고 있다. 저자는 이 책을 통해 연습문제 풀기 - 온라인 자료 활용하기 - 일기나 노트 활용하기 - 전문가의 도움받기 순으로 책을 활용할 것을 권하고 있다.

본문을 보자. 파티1. ‘요구와 거절이 익숙하지 않은 당신에게’라는 제목으로 경계 설정에 대해 언급하고 있다. 인간관계에 있어서 누군가와의 경계를 설정한다는 것은 무척 어려운 문제인데 이를 저자가 생각하는 바를 잘 정리한 것 같다. 파트2. ‘선 넘는 사람들을 효과적으로 대처하는 법’이다. 자신이 설정한 선은 딱 여기까지인데 그 설정한 선을 넢어 들어오는 사람이 있다면 불편할 수 밖에 없다. 이럴 때 효과적으로 대처하는 방법을 제시하고 있다. 파트3. ‘삶의 여러 영역별 적절한 경계 만드는 법’이다. 직장에서, 연인사이에서, 자녀와 가족, 친구와 경계를 설정하는데 많은 사람들이 어려움을 가지고 있지만 이는 해결해야 할 사항이고 그 경계를 설정할 때 자신이 대처할 수 있는 방법을 찾을 수 있다. 파트4. ‘죄책감 없이 내 권리를 주장하는 경계 설정 연습’이다. 설정된 경계는 지키는 연습이 필요하다. 그것이 꼭 타인과의 경계뿐만 아니라 자신과의 경계, 그리고 스마트폰과의 경계도 설정하고 활용하는 법을 제시하고 있다. 경계라는 것이 지키는 것이고 지킬 때 의미를 가진다.

심리학자들이 말하는 바는 늘 비슷하다. 사람의 심리를 가지고 오랜 기간 상담한 교훈을 가지고 책을 쓰기 때문에 우리가 일상에서 고민되고 문제시 되는 것을 집중적으로 파고들어 명쾌하게 해결해주려는 노력이 보인다. 나는 그래서 이런 책이 좋다. 내가 사실 고민한 사항을 책을 통해 해결한다는 것은 무척 즐거운 일이기 때문이다. 타이과 또는 무엇과도 경계를 잘 설정하고 그 경계를 지키면서 관계를 맺고자 한다면 이 책을 한번 읽어보기를 권한다.

[서평] 가장 짧은 우주의 역사

가장 짧은 우주의 역사 - 빅뱅 이후 138억 년
데이비드 베이커 지음, 김성훈 옮김 / 세종연구원 / 2023년 11월

우주의 역사는 어떻게 될까? 조지포스터가 열연 한 ‘컨텍’이라는 영화를 보면서 우주는 도대체 그 넓은 공간을 어떻게 사용되고 있을까? 만약 지구만 우주에 유일하게 생물체가 살고 있다면 그 드넗은 우주 공간은 너무 낭비하는 것 아닌가? 하는 생각을 한 적이 있다. 우리는 ‘빅뱅’을 통해 갑자기 우주가 생겨서 엄청난 속도로 계속 커지고 있다고 알고 있다. 이렇게 글을 쓰고 있는 동안도 우주는 계속 확장되고 있다. 과연 인간은 그것을 증명하였는가? ‘허블’이라는 사람이 만들 ‘허블망원경’을 통해, 또 여러 가지 현상과 이론 등을 통해 그것의 신뢰도를 높여가고 있지만 우리가 알고 있는 우주의 역사는 정말 아무것도 아님을 알 수 있다. 그러함에도 불구하고 이 책은 가장 짧은 우주의 역사라는 타이틀로 짧지만 강력하게 우리에게 우주의 역사를 논리적으로 설명하고 있다.

저자 데이비드 베이커는 역사 및 과학 저술가로 활동하고 있고 세계 최초로 ‘빅 히스토리’ 박사학위를 받았다. 또한 대학에서, 유튜브를 통해 강좌하고 있다.

본문을 보자. 저자는 우주의 기원을 138억년 전으로 추정하고 있다. 제1부. ‘138억 - 38억년 전 무생명단계’이다. 138억년 전 ‘빅뱅’을 통해 오랜기간 동안 우주는 생명체가 없이 확장되면서 그 속에 있는 무수한 항성들이 생성과 소멸을 거치는 와중에 우주는 일정한 속도로 지속 확장되고 있다. 제2부. ‘38억 - 31만5000년 전 생명단계’이다. 진화론을 바탕으로 설명을 전개하고 있다. 인류 또한 영장류의 진화를 통해 시작되었다는 주장이다. 인류는 인류로써 시작했다는 이론과는 대치되는 측면도 있을 수 있으나 저자는 그렇게 풀어가고 있다. 제3부. ‘31만5000년전-현재 문화단계’이다. 역사적인 기록이 되어 있기에 뭐 우리가 아는 내용의 핵심적인 역사를 포인트를 잡아 서술하고 있다. 제4부. ‘현재-미래 미지의 단계’이다. 가까운 미래, 머나먼 미래에 대해 언급하고 있다. 흥미로운 내용은 미래를 예상되는 미래 - 개연성있는 미래 - 가능한 미래 - 가당찮은 미래로 제시하고 있는 점이다. 미래 그것도 아주 먼 미래를 예측할 때 꼭 나오는 것은 ‘종말이냐? 구원이냐?’의 문제이다. 이 책에서도 그런 예측을 하고 있다. 그것은 바로 ‘현재’에 답이 있다고 생각한다.

이 책이 사실 이미 알고 있는 책이었지만 내 머리를 정리하는 측면에서 도움이 되었다. 특히, 미래를 예측하는 부분과 처음 시작하는 우주의 생성과정에서는 내가 내 나름대로의 생각을 정리하는데 도움이 되었다. 우주의 역사는 사실 우리가 과학이라고 하는 것으로 지금까지 많은 수정을 거쳐 추측하고 있고 또 신뢰를 높이는 방법으로 증명하고 있지만 아직도 확실하게 정리되지는 못하고 있다. 이점은 앞으로의 과제가 되지 않을까 생각한다. 우주의 역사와 미래에 대해 궁금한 독자라면 한번 읽어보면 좋을 책이다.

[서평] 효과 빠른 번아웃 처방전

효과 빠른 번아웃 처방전 - ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법
홋타 슈고 지음, 김양희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

요즘은 영어단어가 일상에 그냥 쓰인다. ‘번아웃’이라는 용어는 ‘극도의 피로, 연료 소진’과 증후군의 합성어로, 어떤 일에 몰두하던 사람이 극도의 피로를 호소하며 구기력 해지는 증상으로 용어정리가 되어 있다. 내가 이 책을 읽은 이유가 바로 내 몸과 마음이 ‘번아웃’ 되었다는 생각이 들었기 때문이다. 이러한 ‘번아웃’은 조기에 치료가 되지 않으면 안된다. 그래서 이 책 제목도 ‘효과빠른 번아웃 처방전’인가 보다. 새로운 사실, 가짜 ‘번아웃’, 진짜 ‘번아웃’이 있단다. 가짜가 진짜가 되지 않게 하기 위한 38가지 과학적 방법을 소개한다. 중요한 것은 여기서도 ‘실천’이다. 실천하지 않는 이론은 공허할 뿐이기 때문이다. 오늘부터 나도 ‘번아웃’에서 벗어나기 위해 실천을 해 봐야겠다.

저자 훗다 슈고는 교수이자 언어학 박사다. 여러사람의 삶에 도움을 주기 위해 다양한 학문을 융합하는 연구활동을 하고 있다. 이 책은 그의 연구결과 나온 것이며, 무기력에서 탈출하고 번아웃에 빠지지 않는 38가지 과학적 방법을 다뤘다. 저자는 이 책에 나온 방법을 삶에 하나씩 적용해 보라고 권하고 있다.

본문을 보자. 제 1방법부터 제 38방법까지 6개의 큰 제목으로 묶어 한 제목 당 5-10여개의 방법을 제시하고 있다. 첫 번째 큰 제목은 ‘가장 먼저 습관화해야 하는 5가지 ’활력 스위치‘이다. 여기에서의 키워드는 ’의욕스위치를 켜기, 웃음의 힘, 기분 업 시키기, 마음가짐‘이다. 사실 다 아는 이야기이지만 가장 먼저 실천해야 할 사항이다. 두 번째 큰 제목은 ’일할 때 효율과 의욕을 높이는 11가지 기술‘이다. 어려운 프로젝트를 하고 나면 번아웃에 빠지기 쉽다. 경험에서 나온 이야기이다. 이러한 번아웃은 일 시작후, 진행중, 끝난 후 찾아온다. 그래서 시작과 끝까지 번아웃되지 않는 효과적인 방법을 제시하고 있다. 세 번째 큰 제목은 번아웃에 빠지지 않기 위해 ‘하면 안되는 것’이다. ‘술, 욕설, 부정적 사고, 타인의 나쁜점 주목하지 말기, 잘난체, 과거에 집착’ 등을 제시하고 있다. 그런데 내가 꼭 그렇게 하고 있다. 고쳐야 할 사항이다. 네 번째 큰 제목은 ‘마음을 평온하게 정돈하는 방법 8가지’이다. ‘마음이 복잡하고 여유가 없을 때, 스트레스가 쌓이고 잠이 안올 때, 막연한 불안이 사라지지 않을 때, 중요한 일 직전, 안정’에 대한 내용이다. 나도 겪고 있고 누구나 겪는 내용들에 대한 저자가 말하고자 하는 내용이 들어있다. 다섯 번째 큰 제목은 ‘하루 종일 좋은 컨디션을 유지하는 아침 습관’이다. 공부 집중도, 아침 피로, 컨디션을 좋게 하는 습관에 대해 말하고 있다. 여섯 번째 제목은 ‘번아웃을 이겨내는 행복감 높이는 법’이다. ‘나에게 인정 베풀기, 식사, 스킨십, 반려동물, 언어학습’등에 대해 이야기 하고 있다. 반려동물을 키우지 않는 입장에서 그들과의 교감이 세로토닌을 증가한다는 이야기는 이해가 가지 않았지만 많은 사람들이 반려동물을 키우는 현실에서 생각해보면 이해는 갔다.

‘번아웃’은 누구에게는 어느 시점에나 오기 마련이지만 이를 잘 극복하면 활기찬 인생을 사는 것은 당연해 보인다. 나는 늘 피곤하였고 늘 힘들었다. 이 책을 읽고 나서 나는 최소한 어떻게 하면 이러한 ‘번아웃’에서 빠져나와 삶을 잘 살 수 있는 방법은 알게 된 것 같다. 중요한 것은 실천이다. 하나하나 내 삶에 실천과제로 놓고 실천해 봐야겠다.

[서평] 관계의 언어

관계의 언어 - 나를 잃지 않고 관계를 회복하는 마음 헤아리기 심리학
문요한 지음 / 더퀘스트 / 2023년 12월

‘사람의 마음을 읽기’와 ‘사람의 마음을 헤아리기’가 이 책의 핵심 키워드이다. 우리는 일상에서 사람과의 인간관계에 있어서 상대방의 생각을 읽고 그에 적절히 대응하면 인간관계를 잘 한다고들 한다. 그러나 이 책에서는 ‘사람의 마음을 헤아리기’를 해야한다고 한다. 사람의 마음을 그냥 읽기 정도로는 안된다는 것이다. 사람의 심리를 이해하기가 쉬운 것은 아니다. 그러나 잘 관찰하고 또 그에 맞게 마음을 헤아려 언행을 한다면 좋은 인간관계가 되지 않을까 하는 생각을 책을 읽는 동안 내내 생각을 했다.

저자 문요한은 정신건강의학과 의사이자 작가이다. 저자는 사람은 태어나는 것이 아니라 일생을 통해 사람으로 되어간다고 한다는 말에는 개인적으로는 동의하지는 않는다. 차라리 사람의 천성과 기질은 타고 난다는게 내 생각이다. 그러나 저자의 생각도 의미는 있어보이기에 책 읽는 내내 그런 생각을 하면서 저자가 하고자 하는 이야기에 귀를 기울여 보았다.

본문은 총 4개 장으로 되어 있다. 제1장. ‘관계에서 가장 중요한 것’이다. 존중, 대화, 연결, 배려, 그리고 핵심 키워드 ‘마음 헤아리기’까지를 설명하고 있다. 특히 마음헤아리기는 나의 마음과 상대의 마음을 동시에 헤아리는 것이다. 마음 읽기와는 다른 개념이다. 제2장. ‘서로 좋은 관계로 가는 길’이다. 마음헤아리기를 통해 어떻게 인간관계를 형성하는가에 대한 내용으로 열거되었다. 균형, 성장, 갈등을 푸는 법까지 세부적으로 설명하고 있다. 제3장. ‘ 마음 헤아리기의 작동’이다. 그럼 어떻게 마음을 헤아릴것인가?에 대한 내용이다. 진정성이라는 말은 참 쉽고도 어려운 말이다. 아직까지도 난 사람들이 진정성을 가지고 이야기 한다고 생각지는 않는다. 다만 나는 진정성 있게 대하고 있다. 제4장. ‘관계의 언어’이다. 마음을 헤아리는 4단계 대화에 대해 말하고 있다. 스위치 켜기 - 경청 - 헤아리기 - 메타 커뮤니케이션 등으로 연계된다. 갈등 해결은 참 어렵다. 그러나 그것을 회복하려는 노력은 대단히 중요하다. 4개장의 내용을 통해 나는 관계의 언어에 있어서 진정성, 그리고 나와 상대의 마음을 헤아려가며 말해야 한다는 것에 대해 책을 읽는 내내 공감하게 되었다.

이 책을 읽으면서 가장 좋았던 것은 책에 핵심 내용에는 꼭 밑줄이 처져 있다는 것이다. 밑줄을 치면서 읽는 버릇이 있어서 그런지 밑줄이 있으면 왠지 그 부분을 한번 더 생각하게 되어서 좋았다. 공부를 할 때도 꼭 중요 포인트에는 밑줄을 그었다. 그게 습관이 되어서 그런지 더 좋았다. 사실 천성이라는 성격은 타고난다. 그러나 이러한 관계의 언어도 연습이 필요하다. 그 연습을 이 책에 있는 내용을 통해 해 보면 좋을 것 같다.

[서평] 배정원의 사랑학 수업

배정원의 사랑학 수업 - 연애는 덧셈, 섹스는 곱셈
배정원 지음 / 행성B(행성비) / 2023년 11월

성 관련 책들은 늘 그렇고 그런 책들이 다수다. 그리고 내용도 별반 다를 바 없다. 자칫 자극적이기까지 할 수 있다. 그래서 과거에는 이런 류의 책들을 터브시 하기도 하였다. 그러나 지금은 유튜브다 뭐다 해서 성이 많이 개방되었고 또 알려고만 생각하면 접근해서 알 수 있는 컨텐츠가 아주 많다. 그러나 사실 그러한 자극적인 서적이나 유튜브, 그리고 동영상 등은 자칫 성을 왜곡하거나 잘못된 성개념을 갖게 하기 쉽기에 아무 책이나 읽기가 어렵다. 이러한 현실적인 문제에 대하여 저자는 ‘성적자기결정권’을 바탕으로 성에 대한 올바른 인식을 하게 하고자 이 책을 낸 것 같다.

저자 배정원은 오랜 세월 성교육, 성상담을 해 왔고 전문 성칼럼리스트이다. 또한 대학에서 성과 문학을 가르치고 건강한 사랑의 경험을 쌓을 수 있도록 구체적이고 실용적인 정보를 주고 있다.

내용을 보자. 제1부. ‘상상말고 실전 데이트 수업’이다. 대학을 다닐 때도 그렇지만 사실 누군가에게 무작정 달려가 구애하기는 참 어렵다. 특히, 요즘은 이러한 적극적인 대쉬가 자칫 스토커로 인식되어 범죄행위가 될 수도 있다. 그러나 이러한 상황에서도 저자는 적극적으로 연애에 나서라고 수업 하고 있다. 데이트를 통해 많은 사람을 만날 것을 권하고 있고 ‘반함 포인트’ 등도 일러주고 있어 도움이 되었다. 제2부. ‘뜨거운 사랑과 안전한 이별, 관계 수업’이다. 데이트를 통해 연인이 되거나 부부가 되어 뜨겁게 사랑하다가도 어떤 이유에서 이별을 할 수도 있는데 그럴 때 이별을 함에 있어 안전하게 하는 법 등도 제시하고 있다. 제3부. ‘어떻게 처음부터 잘하니? 섹스 수업’이다. 이곳에서 가장 궁금하게 생각되어지는 내용들이다. 첫 섹스는 언제 해야 하는가? 성에 대한 오해와 편견, 자위, 섹스 중독, 체위, 혼전순결 고민 등에 대해 이야기하고 있다. 대다수의 내용은 알고 있는 내용들이었지만 전문가가 하는 이야기들이니 생각을 정립하는데 도움이 된다. 제4부. ‘똑똑하게 사랑하고 안심하고 즐기기, 사랑수업’이다. 피임, 임신중기, 아기 초대, 준비 없는 섹스의 부작용과 성병, 오럴섹스 등에 대해서 이야기하고 있다. 내가 아는 것과는 일부 다른 내용, 예를들어 ‘오럴섹스’에 대해서는 의사, 성전문가들의 의견이 조금은 상이하다는 생각이 들었지만 저자가 생각하는 바를 읽고는 그럴 수도 있겠다는 생각이 들었고 그래서 조심해야 할 것 같다는 생각도 들었다. 제5부. ‘사랑과 섹스를 바라보는 마음이 중요해, 관점수업’이다. 강간에 대한 인식, 즉 죽음을 무릅쓰고 항거해야 할까? 오래 전 성인지교육을 받았을 때 생각난다. 항거와 상관없이 타인의 ‘성적자기결정권’을 침해하는 행위 자체가 강간이라는 교육을 받은 바 있다. 강간의 형법상 정의를 명확히 알 필요가 있을 것 같다. 스토킹 관련해서는 앞에서도 언급했지만 이는 범죄행위이다. 무조건 적극적인 접근이 구애라고 생각 해서는 안된다. 요즘은 성을 바라보는 관점이 많이 달라진 것 같다. 세상이 변화하는 만큼 우리가 생각하는 성에 대한 인식도 변화해야 한다.

사랑학 수업이라고 해서 좀 특별한 내용을 기대했던 것 같다. 책을 읽으면서 특별한 내용보다는 일부 모르는 내용도 새로 알게 되었고 무엇보다도 다년간 저자가 대학에서 그리고 성상담, 성교육, 성칼럼을 쓰면서 여러 가지 사례들을 모아 정립된 성관념을 책에 포함시킴으로써 독자에게 성인식에 대한 개념을 정립을 명확히 할 수 있게 하는 책으로 활용하면 좋을 듯 하고 청소년뿐 아니라 애인 그리고 부부간에도 알고 실천하면 좋을 내용 들이 담겨 있다.