우리가 먹는 것이 우리다

우리가 먹는 것이 우리다 - 건강수명을 늘리고 노화 속도를 줄이는 식단의 원칙 10가지
데이비드 콕스 지음, 최가영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 9월

본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 작성하였습니다



건강검진 이후의 청청벽력과도 같은 시간들을 보내고 건강이 삶에서 얼마나 중요한지를 깨닫고 있다. 그동안 아무말 없이 그저 몸을 지탱하느라 고생한 몸 속 장기들을 생각한다. 심장, 위, 소장, 대장, 췌장, 쓸개, 폐 등 모두가 소중하고 감사하다. “오늘 내가 먹은 모든 것이 내일의 내가 된다”는 글귀를 보며, 하루 세 끼 식사에 대해 생각한다. 나는 과연 영양학적으로 잘 먹고 있는가?


제목부터 직관적인 책 <우리가 먹는 것이 우리다>에는 영국의 과학, 건강 전문 저널리스트이자 신경과학 박사 데이비드 콕스의 최첨단 노화과학 연구와 1인칭 임상 실험을 결합한 기록이 담겨 있다.


<우리가 먹는 것이 우리다>가 끌렸던 이유는 서울대 법의학자 유성호 교수 추천사 덕분이다. 매주 부검대 앞에 서는 그가 어떤 이의 대동맥은 매끈하고, 어떤 이의 혈관은 종잇장처럼 딱딱하게 굳어 있는 것을 본다고 한다. 생물학적 나이를 시신의 조직으로 만나는 때에 이 책을 접했다고 한다. 몸은 우리가 무엇을 먹었는지 정직하게 기록하는 마지막 증인이라고 말한다.


“당신의 진짜 나이가 몇 살이라고 생각하세요?” 데이비드 콕스는 우리에게 표면적인 나이가 아니라 생물학적 나이, 즉 실제로 얼마나 늙었는지에 대해서 묻는다. 사람들마다 늙는 것은 보편적이지만 똑같은 속도로 노화가 되는 것이 아님을 깨닫는다. 그 이유가 무엇인지 세계 각지의 노화과학자들을 인터뷰하고 최신 연구 자료를 탐독한다.


무엇보다 현대인들은 많이 먹는게 문제이다. 이에 지중해식 식단 점수 질문지를 꺼낸다. 일주일 동안 열 가지 식품군과 주류를 얼마나 섭취했는지 체크하고 30점을 넘긴다면 ‘중년 비만‘이라는 문제적 체성분 변화
가능성이 커진다. 과일, 견과류, 씨앗 대신에 라테, 초콜릿, 치킨, 피자를 먹다보면 지중해식 식단과는 거리가 멀어지고 몸 속에 내장지방이 가득해지리라. 먼저, 식습관을 고치는 일이 가장 필요하다.



<우리가 먹는 것이 우리다>에서는 퇴행성 노화를 촉진하는 열 가지 범주의 영향학적 스트레스에 대해 면밀히 분석한다. 과잉 섭취, 당독소를 먹는 것, 초가공식품을 섭취, 비타민, 미네랄의 결핍, 산성 식품과 미네랄이 풍부한 식품간의 불균형, 오메가-3 부족한 상태, 파이토케미컬의 부족, 섬유질 부족으로 장과 면역 체계 노화 가속, 유전자 변이로 예민한 체질이 되는 것, 잘못된 식사 시간과 잘못된 열량 분배 문제를 다룬다.



<우리가 먹는 것이 우리다>에서 가장 인상적인 부분을 꼽자면 저자 데이비드 콕스가 직접 5개월 동안 식이섬유를 고려한 밥상을 직접 체험한 일이다. 아침은 오트밀죽, 점심은 콩을 곁들이 샐러드 볼, 저녁에는 푸짐한 양의 잎채소를 곁들여 먹으며 몸의 변화를 경험한다. 처음에는 위경련이 찾아왔으나 이내 배변 횟수가 늘어나며 결국 생물학적 나이가 더 젊어졌다는 사실이었다. 참고로 이로운 음식의 종류, 시기는 개인마다 다르기에 특정 개인의 영양학적 필요를 찾는 일이 필요하다.



당신이 오늘 먹은 음식들을 떠올려보라. “10년간 쌓인 1만 1천 회의 식사가 당신의 건강과 미래를 만든다”는 책표지에 적힌 문구를 보니 뒤통수에 망치를 맞은 듯 하다. 가속노화, 마운자로의 시대에 만성 질환을 예방하는 음식과학에 대한 이야기가 더욱더 실효성이 있는 이유는 “우리가 먹는 것이 우리”이기 때문이다. 생물학적 나이를 젊게 만들고 싶은 당신에게 <우리가 먹는 것이 우리다>의 일독을 권한다.



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예쁜 것은 다 너를 닮았다

예쁜 것은 다 너를 닮았다 - 개정판
김지영 지음 / 푸른향기 / 2023년 3월

예쁜 것은 다 너를 닮았다. 

시집의 제목일까, 에세이의 제목일까. 정답은 여행 에세이의 제목이다. 파란색 표지에 2018.07.09.초판 1쇄 발행되었던 책이 빨간색 표지를 입고 2023.03.25. 개정증보판으로 새롭게 태어났다. 91년생 김지영이 떠난 세계여행 이야기이다. 예쁜 것은 다 너를 닮았다는 책 제목이 캘리그래퍼들 사이에서 손글씨로 퍼지며 인기를 받았다. 베트남에서도 번역 출간되는 기쁨을 누리기도 한 책 제목이다. 과연 누구를 위한 사랑 고백이었을까. 

궁금한 마음에 김지영 작가의 인스타그램을 들어가본다. <예쁜 것은 다 너를 닮았다>에 나오는 진우와 결혼을 했다는 소식이 눈에 먼저 들어온다. 우연히 이집트에서 만나 함께 189일을 여행한 여행 메이트 진우와의 결혼이라니! 책 속에 등장한 인물과는 한 번 스치면 인연이 된다더니 진짜 평생 베스트 프렌드가 되었다는 점에서 해피엔딩이다. 

작업치료사로 일하던 91년생 김지영은 어느 날 갑자기 치매 환자로부터 뺨을 맞는 일이 생긴다. 집으로 돌아오는 지하철 안에서 문득 행복해지기로 결심하고 뉴욕행 비행기 티켓을 끊는다. 직장에 사표는 당연한 수순, 그 후 1년 7개월 동안 40개국을 여행하며 행복에 대해서 생각하고 자신은 어떤 인간인지에 대해서 고찰한다. 

여자 혼자 여행하는 거 무섭지 않나? 라는 질문과 집에서 계속 돌아오라는 메시지를 보내는 엄마의 잔소리 속에서도 김지영은 꿋꿋하게 여행한다. 배낭 하나 둘러메고 삶의 빛나는 순간들을 채집한다. 무조건 세계 여행은 뉴욕에서 시작해야 한다는 생각을 갖고 배낭을 멘 채로 쇠로 된 지하철 문을 통과하지 못해 펑펑 울었던 일에서 시작된다. 키도 작고 배낭은 크고 누구도 도와주지 않는 그런 상황. 포르투에서는 길을 가다가 모르는 이에게 뿅망치를 맞아 이내 큰 소리를 질렀지만 그것이 포루트의 페스티벌이었다는 사실을 알고 함께 동참하기로 한다.  

짠돌이 여행은 계속된다. 럭셔리하게 호텔에서 잘 수 있는 처지가 아니다. 많은 이들이 함께 자는 게스트하우스나 호스텔에서 몸을 뉘인다. 곰팡내 나는 침대는 기본이다. 50센트짜리 빵 한 조각을 끼니를 떼우는 것은 당연지사. 그렇게 여행을 하면서 날것의 자신과 마주친다. 집으로 돌아가고 싶다, 돌아가고 싶지 않다의 마음이 오고가는 사이에 진우를 만나 새로운 여정을 그려나간다. 원래 남미로 가려던 계획을 진우가 가는 곳으로 목적지를 변경하기도 한다. 예쁜 것은 다 너를 닮았다는 말은 진우를 향한 사랑 고백이기도 했으리라. 

여행이 항상 행복한 것은 아니다. 다만 행복한 순간들을 붙잡는 노력이 필요할 뿐이다. 처음 가본 곳에서 길을 잃거나 호의를 베풀어줬다고 생각했지만 곧잘 사기를 당하거나 눈 앞에서 노트북이 사라지는 건 일상다반사다. 그저 살아있음에 감사해야 할까. 그녀는 깨진 유리창의 숫자와 치안은 반비례한다는 진리를 몸소 체득하게 된다. 여행의 우울하고 힘든 순간들이 <예쁜 것은 다 너를 닮았다>에 그려져서 좋았다. 현실 여행이라는 실체를 여실히 보여준다는 점에서 공감이 된다. 때로는 많이 아프고 힘들었던 여정이지만 그 과정을 통해 한 뼘 더 성장하는 순간들을 마주할 수 있다. 과거보다 중요한 건 현재라는 것을 깨닫는 시간이다. 소중한 사람과 함께 그녀의 앞날을 응원한다. 

본 서평은 푸른향기 서포터즈로 출판사에서 책을 제공받아 솔직하게 작성하였습니다. 

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교사가 주도권을 갖는 수업 | 수업에 바로 쓰는 바이브 코딩

수업에 바로 쓰는 바이브 코딩 ㅣ 까꾸로 문고 6
김나영 외 지음 / (주)학교도서관저널 / 2026년 9월

본 서평은 출판사에서 책을 제공받아 솔직하게 작성하였습니다.



지독하게 더웠던 여름, 2026 인공지능활용 선도교사 수업을 들으며 ‘바이브 코딩’의 재미에 푹 빠졌더랬다. 과거에는 교사가 수동으로 학습지를 만들고 수업 자료를 짜느라 골몰했다면 인공지능 시대에는 ‘바이브 코딩’만 알면 맞춤형 자료와 도구 생성의 자동화가 저절로 된다는 사실을 깨닫게 된다. 이렇게 좋은 세상이 왔다. 이제 구체적인 프롬프트만 넣으면 된다.

학교도서관저널에서 거꾸로 보고 똑바로 가다는 뜻의 까꾸로 문고 6번째 <수업에 바로 쓰는 바이브 코딩>이 출간되었다는 소식은 ‘바이브 코딩’을 좀 더 알고 싶은 상황에서 더 없이 반갑게 느껴졌다.


‘코딩은 어렵다’는 부담 대신
‘우리 반에 필요한 도구를
지금 바로 만들어 볼까?’하는
설렘을 갖게 되기를 바랍니다.

바이브 코딩이란 무엇일까?
내가 만들고 싶은 프로그램을 일상적인 언어로 설명하면 인공지능이 그에 맞는 코드를 대신 작성해주는 새로운 프로그래밍 방식이다. 흔히들 하는 생각이 ‘코딩은 어렵다’라는 점인데 바이브 코딩은 우리가 일상적으로사용하는 언어를 통해 ‘~ 기능을 가진 학습 도구를 만들어 줘’라는 요청 한마디로 프로그램을 손쉽게 제작할 수 있다는 장점이 있다.


바이브 코딩의 가장 큰 강점은
교사가 주도권을
갖는다는 것입니다.

끝말잇기 놀이, 초성 퀴즈 게임, 감정 출석부 등 교실 속 동기부여 자료로 다양하게 사용되고 있는 프로그램을 바이브 코딩을 통해 직접 만들 수 있다. 아이디어 떠올리기 - 프롬프트로 설명하기 - 결과 확인하기 - 수정 요청하기 - 완성하고 공유하기를 기억하자. 이 때 주의해야 할 점은 최대한 구체적인 프롬프트를 작성하는 것이 가장 중요하다.


구체적인 프롬프트의 예시를 살펴보자.
너는 초등학생을 위한 교육용 웹 프로그램을 만드는 개발자야. 우리반 학생들이 읽은 책 제목을 입력하면 화면에 모아서 보여주는 ‘우리반 독서 기록판’을 만들어 줘. 단계별로 수업 도구를 최대한 잘 활용할 수 있도록 만들고 고치는 작업을 반복하면 된다. 처음부터 모든 것을 완벽하게 잘하려 하는 마음을 내려놓고 인공지능과 함께 교육용 웹 프로그램을 만들어 나가면 된다.



<수업에 바로 쓰는 바이브 코딩>에는 1인 1역 램덤 뽑기, 아침 한자 쓰기, 학급 규칙 생성기, 학급 달력 생성기, 학급 자리 배치, 마니또 미션 생성기, 학급 회의 보조 도구와 같은 바이브 코딩의 예시들이 담겨 있어 지금 바로 필요한 도구가 있다면 활용 가능하도록 되어 있다.



참고로 <수업에 바로 쓰는 바이브 코딩> 표지 앞날개에 큐알 코드를 스캔하면 사이트에 바로 접속이 가능하다는 꿀팁을 참고하자. 하지만 인공지능 특성상 프롬프트 그대로 복사하여 사용하더라도 결과물이 동일하지 않을 수 있다는 점을 기억하자.





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어쩌면 동화는 어른을 위한 것 2

어쩌면 동화는 어른을 위한 것 2 - 지친 영혼을 위한 동심 처방 ㅣ 어쩌면 동화는 어른을 위한 것 2
이서희 지음 / 리텍콘텐츠 / 2026년 7월

본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 작성하였습니다 

지친 영혼을 위한 

동심 처방

상처받은 마음을 

어루만져주는

동화의 위로 

육체와 영혼 모두 힘들고 지치는 순간이 찾아오면 당신은 어떻게 하는가. 

어른이 되어 아이처럼 징징댈 수 없는 상황이라면 어릴 적 읽었던 동화에서 위로를 받는 건 어떨까. 

<행복한 왕자>를 읽으며 '내가 만약 왕자라면 어떻게 했을까?'라고 질문을 던졌던 어린 시절을 떠올려본다. 

'반짝이는 행복은 사실 아주 가까이에 있다'고 말하는 이서희 작가는 경쟁 사회 속에서 자신에게 정작 필요한 것은 그저 곁에 있는 책 한 권이 주는 위로와 휴식이라고 말한다. 아동 문학을 가까이에 두고 수많은 동화를 큐레이팅하는 시간들은 작가에게 반짝이는 시간과 행복이 되었다. <어쩌면 동화는 어른을 위한 것 1>에 이어 <어쩌면 동화는 어른을 위한 것 2>을 통해 상처받은 어른들에게 위로를 건네고 있다. 

오스카 와일드의 <행복한 왕자>를 비롯해서 베아트릭스 포터의 <피터 래빗 이야기>, 러디어드 키플링의 <정글북> 등 첫번째 챕터는 우정과 사랑의 주제로 한 바구니 담아냈다. 가장 인상적인 동화는 <정글북>이다. 늑대 부부가 키우는 아주 작은 인간 남자아이 모글리의 이야기. 인간 모글리는 늑대 회의에서 늑대 사회의 일원으로 받아줄 수 있다는 통과를 받는다. 

늑대들과 10년을 함께 보낸 모글리, 또 다시 늑대들의 총회가 열린다. 이번에는 모글리를 추방해야 한다는 말에 모글리는 인간의 마을로 내려가 불을 가져온다. 모글리는 이제 늑대 마을에서 쫓겨나고 만다. 나는 누구인가, 나는 어디로 가야 하는가, 모글리의 정체성이 흔들리는 순간이다. <정글북>을 통해 사회라는 정글 속에서 정처 없이 떠돌고 있는 현대인들이 생각난다. 어른들 또한 길을 잃고 방황하고 흔들린다. 

아니야, 어린 형제여. 

그건 사람들만 흘리는 눈물이야. 

넌 더는 사람의 새끼가 아니란다. 

진정한 사람이 된 거지. 

이제부터 넌 정글에서 살 수 없어. 

모글리, 그냥 흐르게 둬. 

그저 눈물일 뿐이니까. 

<어쩌면 동화는 어른을 위한 것 2> 중에서 

"어쩌면 나는, 다른 사람과 더불어 살아가는 존재인가요? 나와 다른 사람을 배척하고 있지는 않았나요?" 책 속의 질문은 우리에게 깊은 생각으로 한 단계 더 나아갈 수 있도록 해 준다. 나와 피부색이 다르다고, 문화가 다르다고, 언어가 다르다고, 종교가 다르다고 나도 모르게 다른 사람을 배척하고 있지 않았는지 돌아보게 한다. 러디어드 키플링의 <정글북>은 어쩌면 어른을 위한 동화가 아닐까 하는 생각이 든다. 

'동화'라는 형식 속에서 현실은 

더 선명하게 드러납니다. 

이번 소년의 여행은 

우리에게 지금, 어떤 마음으로 

이 세계를 지키고 있는지 묻습니다.

<어쩌면 동화는 어른을 위한 것 2> 중에서 

마지막 장 <우리의 성장을 닮은 이야기>에서는 헤르만 헤세의 동화 <어느 별에서 온 이상한 소식>이 마음을 울린다. 폭풍우와 홍수를 동반한 지진이 일어나 많은 사람이 죽는 상황, 마을에서 해결되지 않은 문제가 있었다. 그것은 바로 죽은 이들을 묻고 묘지를 장식할 꽃이 부족했다. 16살의 한 소년이 장례식 꽃을 구하기 위해 길을 떠난다. 그러던 어느 날, 크고 검은 새 한 마리가 나타난다. 

증오와 살인, 질투 같은 큰 악을 경험한 적이 있냐고 소년에게 묻는 새. 비극과 고통뿐인 별에서 슬픔에 빠진 왕을 만난다. 그 별을 떠나 다른 곳에서 꽃을 구해 온 소년은 고향으로 돌아가 다른 별의 사람들, 시체를, 슬픈 왕을 지켜달라고 기도한다. 다른 별에서 느낀 슬픔과 연민을 지닌 채 살아간다. 

삶의 의미와 진실은 

우리가 모르는 어딘가에 

숨겨져 있는 것이 아니다. 

삶의 의미와 진실은 

인생 안에서, 

인생 자체로서 의미이며 진실이다.

헤르만 헤세 

'삶의 의미와 진실은 인생 안에서, 인생 자체로서 의미이며 진실이다'라고 말하는 헤르만 헤세의 동화 <어느 별에서 온 이상한 소식>은 <데미안>이 출간된 같은 해, 같은 달에 쓰였다고 전해진다. 제1차 세계대전의 고통, 전재의 비극, 참혹함, 비인간성이 담겨 있는 동화이기도 하다. 

슬픔에 빠진 별에 사는 사람들을 위해 기도해야 한다는 소년의 마음이 오늘날에도 여전히 유효하다는 사실을 알고 있다. 네팔 대홍수로 인해 수많은 사람들이 희생된 일, 인도네시아 쓰나미로 인해 마을이 비극을 맞이한 사실들에 우리는 기도를 해야 한다. 이름도 모르는 소중한 세계 이웃이 희생되고 있다는 사실에 가슴이 아프다. 

동화가 우리에게 건네는

메시지는 분명합니다. 

'진짜'라는 것은 

매끄럽고 완벽해 보이는 

무엇이 아니라, 

낡을지언정 사라지지 않는

형태라는 것. 

'용기'란 겁 없음이 아니라, 

겁나더라도 한 걸음을 

내딛는 선택에 있다는 것. 

그리고 '성장'은 한 번의 

거창한 결심보다 

사소한 순간에 있다는 사실입니다. 

<어쩌면 동화는 어른을 위한 것 2> 에필로그 중에서 

<어쩌면 동화는 어른을 위한 것 2>은 어렸을 때 읽었던 동화들이 등장한다는 점에서 익숙하게 책장을 넘길 수 있다. 특히, 한 손에 쏙 들어가는 작은 크기의 책이라 가방에 넣고 다니며 시간 날 때마다 위로를 받을 수 있다. "나는 언제 세상 밖에 서 있는 것처럼 느끼나요? 힘들어하는 사람에게 손을 내밀어 본 적 있나요?"라는 질문에 어떤 대답을 해야 할지 한참을 생각하게 된다. 어쩌면 세상 밖에 서 있는 것처럼 느껴지는 당신께, 힘들도 지쳐 위로 받고 싶은 당신께 <어쩌면 동화는 어른을 위한 것 2>의 일독을 권한다. 

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수학의 마음 | 강미선 | 푸른향기

수학의 마음 - 내 아이의 수학 정서를 높이는 초등부모의 대화법
강미선 지음 / 푸른향기 / 2024년 5월

본 서평은 푸른향기 서포터즈로 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 작성하였습니다. 

내 자녀의 첫 수학은 

가정에서 시작된다

<수학의 마음>, 강미선

수학의 마음이 어떤 걸까. 

수학이라고 하면 제일 먼저 수학적 사고의 이성적 측면을 먼저 떠올린다. 하지만 이성적인 수학에도 마음이 있다? 여기서의 마음은 정서적 측면을 말한다. 수학의 마음은 수학적 사고의 정서적 측면을 의미한다. 모든 아이가 수학의 마음을 느끼고 수학을 즐겁게 대할 수 있는 생각을 키우는 나무가 되기를 소망한다. 

<수학의 마음>을 쓴 이화여대 수학교육학 박사이자 데카르트 수학책방 공동대표로 활동하는 강미선은 <수학이 밥이다>라는 책으로 수학 정서에 대해 이야기 해 왔다. <수학의 마음>은 <수학이 밥이다>가 절판되면서 네 번째 개정판으로 다시 세상에 나올 수 있었다고 한다. 수학 연구 20년의 노하우가 담긴 완전 개정판인 셈이다. 

수학 머리가 수학적인 사고의 

이성적인 측면을 뜻한다면

수학의 마음은 수학적 사고의 

정서적인 측면을 뜻합니다. 

<수학의 마음>, 강미선

<수학의 마음>은 초등 부모를 대상으로 한다. 우리 아이가 수학을 잘했으면 하는 마음에 선행학습을 하거나 기계식 문제풀이 학습을 하기도 한다. 하지만, 그보다 중요한 것은 부모와 아이의 '문제'를 먼저 풀어야 한다는 점이다. 아이의 점수에만 급급해서 기계적으로 수학을 대한다면 처음에는 수학을 잘했던 아이도 싫증이 나서 수학을 싫어하는 케이스가 많다는 걸 보여준다. 초등 부모라면 우리 아이들에게 수학을 삶에서 경험할 수 있도록 제반 환경을 만들어주는 것이 필요하다. 아이의 질문에 귀 기울이는 것부터 시작하자. 아이가 생각하는 동안 기다리는 시간도 중요하다. 답을 먼저 알려주기 위해 애쓰는 것이 아니라 스스로 답을 찾을 수 있도록 기다려주자. 부모와 아이와의 대화는 무엇보다 문제 상황 속에서 비판적 사고능력을 키우는데 큰 역할을 한다. 

용감하고 다정한 수학이 

언제나 자신을 지켜준다는 믿음은

아이 마음속 불안을 잠재워 줍니다. 

마음이 안정되고 편안하면, 

행복한 마음이 듭니다. 

수학의 마음이 아이 안에 있으니까요.

<수학의 마음>, 강미선

부모가 가져야 할 마음 10가지를 배웠다면 내 아이에게 수학을 가르치는 비법도 알려준다. 계산 실수가 많은 아이, 문제 푸는데 오래 걸리는 아이, 정답 구하기에 급급한 아이, 처음 본 문제에 손을 못 대는 아이 등 유형별로 구체적인 해결책을 제시해준다. 수학에서의 문제해결이란 이해-계획-실행-반성하기의 4단계를 거친다. 그저 정답만 맞추려고 노력하는 것은 의미가 없다. 이해하고 계획하고 실행하고 반성하는 과정에서 진정한 문제해결이 이루어진다. 질문하고 생각하는 과정을 통해 수학을 마음으로 느낀다면, 수학의 마음이 이미 아이 안에 들어 있게 된다. 수학을 포기하는 아이에게 강미선은 말한다. "수학은 너 포기 안해"라고. 수학은 단 한 번도 우리 아이를 포기한 적이 없다. 수학을 든든한 친구로 삼아 우리 아이를 지켜준다는 생각을 갖는다면 수학은 우리를 도와줄 것이다. 수학을 싫어하는 아이들을 키우는 부모님이 있다면 <수학의 마음>을 적극 추천한다. 

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