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습관의 힘 - 반복되는 행동이 만드는 극적인 변화
찰스 두히그 지음, 강주헌 옮김 / 갤리온 / 2012년 10월
평점 :
후회할 줄 할면서도 똑같은 일을 반복하는가 <습관의 힘>

책꽂이에 오래 보관되어 차례를 기다리던 베스트셀러 <습관의 힘>을 만나보다. 제목에 끌려 선택했는데 어느 순간 베스트셀러에 올라가있었던 책이라 더 관심이 갔던 책이다. 베스트셀러라고 하니 왠지 더 좋은 책처럼 느껴지는 이 간사한 심리. 훗
이 책은 세 파트로 구성되어 있다. 파트1에서는 습관이 개인의 삶에 어떻게 영향을 미치는지에 대해, 파트2에서는 성공한 기업과 조직의 습관, 특히 풀오닌이란 경영자가 하나의 핵심습관에 집중하는 방법으로 악전고투하던 알루미늄 회사를 살려놓은 방법을 소개한다. 마지막의 파트3에서는 마틴루터킹목사의 이야기가 나온다. 모든 챕터는 '습관이 어떻게 작용하는지 이해하면 습관을 바꿀 수 있다'라는 핵심적인 주장이 중심으로 전개된다.
미국의 심리학자 윌리엄 제임스는 1892년에 "우리의 삶이 일정한 형태를 띠는 한 우리의 삶은 습관 덩어리일 뿐이다"라고 말했다. 우리가 매일 반복하는 선택들이 신중하게 생각하고 내린 결정의 결과물로 여겨지겠지만 실제로는 그렇지 않다. 대부분의 선택이 습관이다. p10
담배를 끊고 싶다고 해 보다. 그럼 담배를 피우는 이유가 뭔지 자신에게 솔직하게 물어라. 니코틴을 사랑하기 때문인가, 순간적인 자극이 필요하기 때문인가, 담배가 일상에 짜임새를 주기 때문인가, 아니면 사회생활을 하는데 필요하기 때문인가? 만약 자극이 필요해서 담배를 피운다면 오후에 약간의 카페인을 섭취하면 담배를 끊을 확률이 높아진다는 사실이 여러 연구에서 밝혀졌다. p121
처음에는 어렵게 하는 일을 점점 쉽게 해내고, 충분히 연습한 후에는 거의 기계적으로 혹은 거의 의식하지 않은 채 해낼 수 있게 해 주는 힘이 바로 습관이다. 따라서 우리가 어떤 사람이 되겠다고 결심하면 종이나 코트가 일단 구겨지거나 접히면 그 후로는 항상 똑같은 곳이 졉혀지는 경향이 있듯이, 우리도 훈현하고 연습한 방향으로 성장한다.p376
"습관" 반복된 행동들이 익숙해지면 기계적으로 움직이게 된다.
처음 운전을 하게 되었을때는 앞만 보며 달리는 것도 힘이 들지만 익숙해지면 좌우를 살피고 엑셀과 브레이크를 번갈아 밟는 것도 자연스러운 것처럼. 아침에 일어나 제일 먼저 물을 마시고 화장실로 직행하거나 문을 보면 자연스레 열쇠를 꺼내게 되는 우리의 습관이 형성되면 우리의 뇌는 활동을 절약할 수 있는 방법을 끊임없이 찾아, 어떤 자극없이도 가만히 내버려두면 일상적으로 반복되는 나의 모든 일을 무차별적으로 습관으로 전환시키려 한다는 것이다.
병으로 자신의 집을 찾지도 못하는 유진이 아침마다 산책을 하며 집안 구조도 그리지 못하지만 배가 고프자 본능적으로 찬장에서 견과류를 꺼내먹는 그의 행동들이 나오는데, 이는 우리의 습관이 어떤 과정을 거쳐 우리의 몸에 배게 되었는지 기억할 수 없지만, 습관이 우리의 뇌에 자세를 잡는 순간부터 우리가 의식조차 하지 못하는 경우에도 행동에 영향을 미친다는 것을 알 수 있다.
샴푸의 거품, 치약의 얼얼함과 시원함, 습관을 바꾸기 위해 알아야할 황금률등도 흥미롭다.
나쁜 습관은 바뀌지 않는다. 다만 다른 행동으로 바뀔 뿐이다.